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健身低熱量食物有哪些
水果類: 蘋果、梨、柚子、無花果、基液甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃搏裂物、櫻桃、 蘆柑、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李源侍子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、香瓜、 西瓜、白蘭瓜 本回答被網(wǎng)友采納請(qǐng)問在飲食中哪些屬于高熱量食物，哪些屬于低熱量食物？
減肥最重要份表格(1)常見食量表(參考值)以下固體的熱量單位卡/每100克，一般為大卡/每100毫升豆?jié){ 14小米粥 46豆腐(軟) 57豆腐(硬) 98玉米 106米飯(蒸) 116 豆腐干 140水面筋 141饅頭 221 面條 284 燕麥片 322糯米 350 （類似熱量品：黑米，河粉，米粉，,通心粉,粉絲 ） 油條 386 豆腐皮 409 腐竹 459 根菜類蔬菜 20-40 （蘿卜，菜頭，筍，茭白） 豆類蔬菜 20-40 （荷蘭豆，豌豆苗，四季豆，豆芽） 瓜菜蔬菜類 15-30 （黃瓜，苦瓜，番茄，絲瓜，茄子，葫蘆） 葉菜蔬菜類 15-25 （各種帶葉蔬菜） 馬鈴薯 76 山藥 56 紅薯 104 蠶豆 104 毛豆 123 蘋果，梨 45 西瓜，甜瓜 25 菠蘿 40 桔子 40草莓 30 木瓜 27 葡萄 43 枇杷 39 哈密瓜 34 桂圓，荔枝 70 香蕉 91 豬肉(瘦) 143 豬心 119 豬肚 110 豬大腸 196 豬耳 176 豬舌 233 豬肝 129 豬蹄筋 156 牛肉(里脊) 107 牛肚 72 牛肉(肥瘦) 125 羊肉(里脊) 103 火腿腸 212 豬肉(肥瘦) 390豬肉(肥) 807豬皮 363肉松 450 鹵五花肉 500 牛肉干 550 香腸 508 二鍋弊彎頭(58度) 351餅干(均值) 433 方便面 472 面包(均值) 312 啤酒(均值) 32紅葡萄酒 74 雞蛋 144 牛奶 54 牛奶（脫脂） 33 酸奶 72 魚類 100-120 海蝦 79 烏賊 84 章魚 130海蟹 95 鮮貝 77 鴨肝 128 鴿 201雞(均值) 167 雞翅 194 肉雞(肥) 389 魚片干 303 百事可樂 41 炸薯?xiàng)l 200 炸雞 279 冰淇淋 127 油脂類 890 (2):常見食品蛋白質(zhì)含量表單位：克/100克(參考值)米 8 葉菜類 2 面粉 10 紅薯 2 花生 24 玉米 8 馬鈴薯 2 葵花子 30 小米 9 山藥 2 核桃 16 干黃豆 36 蘿卜 0.6 瘦豬肉 16 牛肉 20 雞肉 20 瘦羊肉 17 干綠豆 24 南瓜 0.3 干赤豆 21 西葫蘆 0.5 干豌碧圓豆 24 冬瓜 0.4 鮮毛豆 13 黃瓜 0.6 雞蛋 12 黃豆芽 11 西瓜 1.2 奶類 3 豆?jié){ 4 綠豆芽 3 甜瓜 0.4 茄子 1 豆腐干 20 豆腐 5 番茄 0.8 腐竹 50 干蘑菇 38 鮮蘑菇 3 干木耳 10 魚類 17-21 蝦 18 章魚 19 海帶 8 干粉條租慧悶 3 干銀耳 5 水果類 0.5(3)：常見活動(dòng)消耗的能量（參考值）以下單位為每小時(shí)消耗的熱量，熱量單位為大卡（千卡）逛街 110大卡 游泳 1036大卡 騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡 開車 82大卡 燙衣服 120大卡 打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡 看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打掃 228大卡 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252大卡 跳繩 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念書 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡 看電視 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡 滑雪 354大卡 健身減肥操 300大卡 插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡 買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡減肥健身是吃熱量高的還是熱量低的食物
當(dāng)然是吃低熱量的食物了。減脂和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的。只能先做其中一項(xiàng)。 本回答被網(wǎng)友采納練肌肉熱量高的食物有哪些
牛肉，雞蛋，排骨。。低熱量食物有哪些
在大學(xué)食堂就可以吃到的，高蛋白低熱量的食物有哪些 就是食堂可以買到的那種 最近在健身所以。
增肌1.大重量！ 使重量的力量訓(xùn)練是增肌要因素，你必須盡負(fù)荷的去刺激肌肉增長(zhǎng)。沒有這一點(diǎn)，你的身體不會(huì)有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長(zhǎng)肌肉。 你應(yīng)該不希望看到自己的脂肪長(zhǎng)的比肌肉還快吧~2.在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。 如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。3.吃更多 這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯(cuò)誤，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時(shí)間，他們就會(huì)懼怕產(chǎn)生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的生長(zhǎng)甚至?xí)Ｖ辜∪獾纳L(zhǎng)。4.限制有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。你會(huì)希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長(zhǎng)，那么你就需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高！5.吃更多的有益脂肪酸 許多年輕的健身愛好者為了達(dá)到增肌期需要的輪咐褲熱量，會(huì)吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。 這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動(dòng)物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對(duì)身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果，魚類，牛油果…… 6.重點(diǎn)復(fù)合練習(xí) 當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動(dòng)簡(jiǎn)搜作。因?yàn)樗鼈儠?huì)帶動(dòng)更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。 我們推薦的動(dòng)作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。7.足夠的休息 休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓(xùn)練一樣重要。 在訓(xùn)練時(shí)，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長(zhǎng)只發(fā)生在你休息的時(shí)候。 不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個(gè)充足的休息日吧。 8.確保你得到足夠的睡眠 除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助于維持并優(yōu)化你的荷爾蒙水平。 當(dāng)你的身體沒有得到臘簡(jiǎn)足夠的睡眠時(shí)，往往會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，讓身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，這會(huì)使增加肌肉更加困難。理想的狀態(tài)是合成代謝！9.充足的蛋白質(zhì) 除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)重要的因素，沒有充足的氨基酸補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也帶不來肌肉的生長(zhǎng)。 當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過多，因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)也只會(huì)被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲(chǔ)存起來作為脂肪。 一般來說一個(gè)成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質(zhì)。 一個(gè)80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 10.不要讓自己失控 最后記住一件事，一個(gè)成功的增肌應(yīng)該將脂肪的增長(zhǎng)控制在盡可能少的程度。雖然一定會(huì)伴隨脂肪的增長(zhǎng)，但畢竟這些脂肪是會(huì)在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內(nèi)吧。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納
