成年男性每日的各類(lèi)食物為：
谷類(lèi)及薯類(lèi)300克；蔬菜400克；水果300克；肉、魚(yú)蝦150克；蛋類(lèi)50克和豆制品40克；奶和奶制品300克；油25克。
成年女性每日攝入的各類(lèi)食物為：
谷類(lèi)類(lèi)250克；蔬菜300克；水果200克；肉、禽和魚(yú)蝦100克；蛋類(lèi)25克；豆和豆制品40克；奶和奶制品300克；油25克。
成人每日消耗的熱量男性是2400kcal。
每日食物提供的熱量不少于5000-7000千焦耳就足夠滿(mǎn)足身體的消耗了。
擴(kuò)展資料：
需要攝入多少頃斗卡路里：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人雀陪磨體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化亂型、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
參考資料：人民網(wǎng)-每天吃多少食物最合適？可用手測(cè)一測(cè)分量
-下面是更多關(guān)于人每天最低熱量攝入量?的問(wèn)答
成年人一天攝入多少食物就夠了？
1.每日1~2個(gè)水果。水果含富的維生素和礦物質(zhì)，而鈉高鉀，是適合現(xiàn)代好食物。廳螞不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見(jiàn)水果，比如蘋(píng)果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。 2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果，可能會(huì)造成能量過(guò)剩，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時(shí)后再吃水 3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)於增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過(guò)程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果迅伏喊，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。 4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái)，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂。 5.水果不分伯仲，變換種類(lèi)吃即可。人們總是對(duì)什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營(yíng)畝野養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果。 6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。 7.單靠水果減肥不科學(xué)。吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述，水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 8.糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。成年人每天應(yīng)攝入的谷類(lèi)食物是多少克
根據(jù)膳食寶塔，成年人每天應(yīng)攝消鄭局入谷薯類(lèi)拿讓250g~400g，其中谷類(lèi)和雜豆類(lèi)需要攝入50~150g，叢改薯類(lèi)攝入50-100g一個(gè)成年人一天吃多少食物才正常？
與吃食物的多少?zèng)]有關(guān)系的，主要?dú)П⑹强词鞘裁词澄�，比如辛辣的食物就容易引起，再有就是孝明加�?qiáng)體育鍛纖慎帆煉，多活動(dòng)活動(dòng)，就會(huì)緩解，祝你的健康快樂(lè)！ 追問(wèn)因?yàn)槲遗卤忝亍�。�！?/pre> 追答多運(yùn)動(dòng)，吃多少都不會(huì)便秘成人每天應(yīng)該攝入多少食物？
人體生理上天天至要一千卡的食物熱量，從事安全而有效轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋派羨白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百卡而死亡的。另外，天天低于一千卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。算一下你維持現(xiàn)在體重天天需要攝入多少熱量:年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤) 10-17歲 (17.5×體重 651)×活動(dòng)系數(shù) (12.2×體重 746)×活動(dòng)系數(shù) 18-29歲 (15.3×體重 679)×活動(dòng)系數(shù) (14.7×體重 496)×活動(dòng)系數(shù) 30-59歲 (11.6×體重 879)×活動(dòng)系數(shù) (8.7×體重 829)×活動(dòng)系數(shù) 60歲- (13.5×體重 487)×活動(dòng)系數(shù) (10.5×體重 596)×活動(dòng)系數(shù) 勞動(dòng)塵戚拍強(qiáng)度 男子活動(dòng)系數(shù) 女子活動(dòng)系數(shù) 輕度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位體重47公斤,年齡25歲的仔檔女士,工作是文秘(輕度勞動(dòng)),她維持現(xiàn)今體重天天要攝入的熱量(14.7×47公斤 496)×1.56=1852卡一個(gè)人一天攝取多少卡路里
人體正常至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天的熱量與體重身體活動(dòng)有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的熱量不 足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡，也被記做大寫(xiě)字母C,最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同逗悄乎。 卡路山悉里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類(lèi)和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路運(yùn)帶里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專(zhuān)家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果）。 本回答被網(wǎng)友采納一個(gè)成年人一天需要攝入多少熱量
根據(jù)世界衛(wèi)生出版的《熱和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū),一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。以健康的成性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。一、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。二、少吃脂肪類(lèi)食物：專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多舉吵，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東正粗侍西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五．走掉體重：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹刂朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口凳源可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。人體每天攝入多少營(yíng)養(yǎng)就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了？
人每天應(yīng)吃齊四類(lèi)食物，五谷、蔬乳類(lèi)和肉類(lèi)，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質(zhì)就不缺，這四類(lèi)食物，合起來(lái)提供人體每天需要的七大養(yǎng)分水份、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪酸(來(lái)自蔬果和豆類(lèi))、維他命、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類(lèi)食物合稱(chēng)“均衡的食物”。 ★拷貝本站內(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自雅酷時(shí)尚（時(shí)裝）在線 均衡的飲食，是指每餐吃齊四類(lèi)食物里的七大養(yǎng)分，但熱量和油脂不入超，纖維足，每日以五谷和蔬果為主食，做為每日熱能的主要來(lái)源，維他命和礦物質(zhì)不缺，水份夠，蛋白質(zhì)也夠。 五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；蔬果是纖維的主要來(lái)源；乳類(lèi)和乳類(lèi)制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來(lái)源，也是水份的重要來(lái)源；肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料。 每天前兩餐合計(jì)吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麼食物，也自由選擇，但要吃齊四大類(lèi)食物，只要熱量、油量、蛋白質(zhì)(肉類(lèi))等三項(xiàng)不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。 每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節(jié)食法，較能長(zhǎng)期維持，故成功的機(jī)會(huì)最大。 維持人體的日常生活每天需要消耗多少營(yíng)養(yǎng)？ 維持人體的日常生活每天需要消耗多少營(yíng)養(yǎng)？ 每個(gè)人要保證正常的生活，就一定要消耗一定量的營(yíng)養(yǎng)，就算他一天到晚睡在床上，他也要思考，心臟要跳動(dòng)，要呼吸，腸胃也要蠕動(dòng)等等這些與生命有關(guān)的機(jī)體活動(dòng)是不可以停下來(lái)的，所以，無(wú)論如何我們每天都必需要提供足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持這些生命活動(dòng)。 這些就是我們每天要保證有最基本的進(jìn)食的原因，如果進(jìn)食的量不夠，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不足，那么這些生轎圓命活動(dòng)自然就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的不足而降低標(biāo)準(zhǔn)直到出現(xiàn)問(wèn)題。輕的是亞健康問(wèn)題，重的就是發(fā)生疾病了。 所以能維持這些基閉模塌本生命活動(dòng)的食物量就是我們平衡膳食標(biāo)準(zhǔn)中的最基本的進(jìn)食量標(biāo)準(zhǔn)。所以無(wú)論如果減肥，這個(gè)進(jìn)食量是要保證的。 舉個(gè)例說(shuō)明一下吧： 一個(gè)170CM，體重60KG的人，要維持他的基本生命活動(dòng)和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡熱量的食物營(yíng)養(yǎng)，各種營(yíng)養(yǎng)素的需要是： 糖類(lèi) 291克，蛋白質(zhì)71克，脂肪47克。 那么要使我們進(jìn)食的所有食物中所含的各種營(yíng)養(yǎng)素加起來(lái)達(dá)到這個(gè)量和比例，我們應(yīng)該吃些什么？吃多少呢？下面就是用電腦計(jì)算出來(lái)的方案： 電腦輸出方案 個(gè)人一天標(biāo)準(zhǔn)食物量 —————— (兩) (克) ____谷薯類(lèi) — 6.4 — 321 ____蔬菜類(lèi) — 7.2 — 361 ____水果類(lèi) — 2.4 — 120 乳及乳制品 — 1.6 — 80 肉蛋魚(yú)蝦類(lèi) — 2.6 — 132 油脂及硬果 — 0.4 — 20 豆及豆制品 — 0.8 — 40 營(yíng)養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是防病治病的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)素不是越多越好，貴在平衡合理。人每天需要從飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，如必需氨基酸9種，維生素12種以上。微量元素14種等等，人體所需要的所有的營(yíng)養(yǎng)素在每天吃的食物中都能獲得。 人體需要的營(yíng)養(yǎng)素都有一個(gè)限量，不是多多益善，如60千克重的成人每天有20克以上的蛋白質(zhì)即可滿(mǎn)足代謝需要，多余的蛋白質(zhì)由肝臟處理，最后變成糖類(lèi)或是脂肪存起碼段來(lái)；而肝臟處理下來(lái)的廢物，要從腎臟排出來(lái)，這就是為何肝、腎功能不好者要吃低蛋白飲食。 人體每天需要的營(yíng)養(yǎng)素之間還有個(gè)平衡關(guān)系。比如產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)占總能量10％～12％，糖類(lèi)占總能量55％～65％，脂肪占總能量以＜25％為好。其他營(yíng)養(yǎng)素也有量和比例的問(wèn)題，并且營(yíng)養(yǎng)素有相互作用，互相關(guān)聯(lián)。如目前講維生素C有抗氧化功能，可以提高免疫功能。事實(shí)上，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素之間有個(gè)循環(huán)鏈，如維生素C、維生素E、維生素A（胡蘿卜素）在體內(nèi)發(fā)揮之間抗氧化是協(xié)同作用，某種維生素過(guò)多，就會(huì)降低抗氧化、清除自由基的功能，在體內(nèi)和體外實(shí)驗(yàn)研究中，均有大量報(bào)道。 平衡合理才會(huì)健康 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的第二版《中國(guó)居民膳食指南》中講得很清楚： “合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，促進(jìn)健康”，旨在告訴國(guó)人平衡飲食原則； 有8條，分別為：1.食物要多樣、谷類(lèi)為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；3.每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品；4.經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.如飲酒應(yīng)限量；8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。此外，對(duì)于不同人群，如嬰兒、幼兒、青少年、孕婦、乳母和老年人都制訂了相應(yīng)的指南。 麻煩采納，謝謝!
