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各種食物熱量
食品名稱 熱量(大卡)/可食部分(克) 核桃 627大卡/43解釋：1、每100克核中可食用的部分為43克（其余為核桃皮等不可食睜伏 部分），這672大卡是指100核桃肉的熱量。(1卡等于4.2焦耳) 五谷類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 穗頌油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油餅 油條 莜麥面 燕麥片 小米 薏米 秈米(標(biāo)一) 高粱米 富強(qiáng)粉 通心粉 大黃米(黍) 江米 粳米(標(biāo)二) 掛面(富強(qiáng)粉) 機(jī)米 玉米糝 米粉(干,細(xì)) 香大米 秈米(標(biāo)二) 掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 標(biāo)準(zhǔn)粉 血糯米 粳米(標(biāo)一) 黃米 玉米面(白) 玉米面(黃) 612大卡/100 531大卡/100 517大卡/100 490大卡/100 472大卡/100 399大卡/100 386大卡/100 385大卡/100 367大卡/100 358大卡/100 357大卡/100 351大卡/100 351大卡/100 350大卡/100 350大卡/100 349大卡/100 348大卡/100 348大卡/100 347大卡/100 347大卡/100 347大卡/100 346大卡/100 346大卡/100 345大卡/100 344大卡/100 344大卡/100 343大卡/100 343大卡/100 342大卡/100 340大卡/100 340大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉條 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黃) 粉絲 黑米 煎餅 大麥 蕎麥粉 燒餅(糖) 富強(qiáng)粉切面 標(biāo)準(zhǔn)粉切面 烙餅 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉) 麩皮 花卷 饅頭(蒸,富強(qiáng)粉) 水面筋 烤麩 米飯(蒸,粳米) 米飯(蒸, 秈米) 面條(煮,富強(qiáng)粉) 鮮玉米 白薯(白心) 白薯(紅心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 612大卡/100 337大卡/100 337大卡/100 336大卡/100 336大卡/100 335大卡/100 335大卡/100 333大卡/100 333大卡/100 307大卡/100 304大卡/100 302大卡/100 285大卡/100 280大卡/100 255大卡/100 233大卡/100 220大卡/100 217大卡/100 208大卡/100 140大卡/100 121大卡/100 117大卡/100 114大卡/100 109大卡/100 106大卡/46 104大卡/86 99大卡/90 64大卡/100 46大卡/100 46大卡/100 ★拷貝本站內(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自《雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接 GO TOP 豆類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可悉族攜食部分(克) 素蝦(炸) 腐竹皮 腐竹 豆?jié){粉 黃豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黃豆 蠶豆(干,去皮) 鹵干 虎皮蕓豆 綠豆面 綠豆 雜豆 紅蕓豆 豌豆(干) 紅小豆 雜蕓豆(帶皮) 蠶豆(干,帶皮) 白蕓豆 油豆腐 576大卡/100 489大卡/100 459大卡/100 422大卡/100 418大卡/100 409大卡/100 405大卡/100 400大卡/100 381大卡/100 359大卡/100 342大卡/93 336大卡/100 334大卡/100 330大卡/100 316大卡/100 316大卡/100 314大卡/100 313大卡/100 309大卡/100 306大卡/100 304大卡/100 296大卡/100 244大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 豆沙 紅豆餡 素火腿 桂林腐乳 豆腐絲 素雞 素什錦 素大腸 薰干 醬豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆?jié){ 豆腐腦 243大卡/100 240大卡/100 211大卡/100 204大卡/100 201大卡/100 192大卡/100 173大卡/100 153大卡/100 153大卡/100 151大卡/100 147大卡/100 140大卡/100 138大卡/100 136大卡/100 133大卡/100 130大卡/100 98大卡/100 67大卡/100 57大卡/100 30大卡/100 13大卡/100 10大卡/100 GO TOP 蔬菜類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 干姜 蕨菜(脫水) 竹筍(黑筍,干) 辣椒(紅尖,干) 黃花菜 竹筍(白筍,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蠶豆 慈姑 番茄醬(罐頭) 芋頭 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸薺 山藥 香椿 枸杞菜 黃豆芽 胡蘿卜(黃) 玉蘭片 鮮姜 洋蔥 胡蘿卜(紅) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆錢 苦菜 刀豆 芥菜頭 西蘭花(綠菜花) 辣椒(紅小) 香菜 莧菜(紫) 芹菜葉 青蘿卜 苤藍(lán) 大蔥(鮮) 冬寒菜 豆角 白豆角 青蒜 豇豆 豇豆(長) 豌豆苗 紅菜苔 四季豆 荷蘭豆 薊菜 木瓜 韭菜 變蘿卜 白菜苔 茭筍 蕓豆 273大卡/95 251大卡/100 213大卡/76 212大卡/88 199大卡/98 196大卡/64 136大卡/89 126大卡/85 123大卡/53 105大卡/42 104大卡/31 94大卡/89 81大卡/100 79大卡/84 76大卡/94 75大卡/90 70大卡/88 60大卡/100 59大卡/78 56大卡/83 47大卡/76 44大卡/49 44大卡/100 43大卡/97 43大卡/100 41大卡/95 39大卡/90 37大卡/96 37大卡/91 37大卡/82 37大卡/88 36大卡/100 35大卡/100 35大卡/92 33大卡/83 33大卡/83 32大卡/80 31大卡/81 31大卡/73 31大卡/100 31大卡/95 30大卡/78 30大卡/82 30大卡/58 30大卡/96 30大卡/97 30大卡/84 29大卡/97 29大卡/98 29大卡/98 29大卡/52 28大卡/96 27大卡/88 27大卡/88 27大卡/86 26大卡/90 26大卡/94 25大卡/84 25大卡/77 25大卡/96 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(綠皮) 莧菜(青) 雪里紅 小蔥 菠菜 菜花 茴香 小葉芥菜 茭白 油菜 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圓白菜 韭黃 油豆角 毛竹筍 心里美蘿卜 蒜黃 茼蒿 番茄罐頭(整) 茄子 絲瓜 空心菜 蘿卜櫻(小,紅) 木耳菜 白蘿卜 油菜苔 竹筍(春筍) 芹菜 芥藍(lán) 小水蘿卜 竹筍 西紅柿 長茄子 苦瓜 菜瓜 西葫蘆 蘆筍 萵筍葉 綠豆芽 西洋菜(豆瓣菜) 黃瓜 小白菜 牛俐生菜 大白菜(青白口) 大白菜(酸菜) 大白菜(小白口) 大葉芥菜(蓋菜) 旱芹 蘿卜櫻(白) 萵筍 葫蘆 水芹 生菜 減肥筍瓜 冬瓜 竹筍(鞭筍) 面西胡瓜 25大卡/90 25大卡/74 24大卡/94 24大卡/73 24大卡/89 24大卡/82 24大卡/86 24大卡/88 23大卡/74 23大卡/87 23大卡/84 22大卡/85 22大卡/82 22大卡/86 22大卡/88 22大卡/99 21大卡/67 21大卡/88 21大卡/97 21大卡/82 21大卡/100 21大卡/93 20大卡/83 20大卡/76 20大卡/93 20大卡/76 20大卡/95 20大卡/93 20大卡/66 20大卡/67 19大卡/78 19大卡/66 19大卡/63 19大卡/97 19大卡/96 19大卡/81 18大卡/88 18大卡/73 18大卡/90 18大卡/89 18大卡/100 17大卡/73 15大卡/92 15大卡/81 15大卡/81 15大卡/83 14大卡/100 14大卡/85 14大卡/71 14大卡/66 14大卡/100 14大卡/62 14大卡/87 13大卡/60 13大卡/94 12大卡/91 11大卡/80 11大卡/45 10大卡/88 GO TOP 水果類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁 山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁 花生仁(生) 西瓜子仁 榛子(干) 杏仁 白果 栗子(干) 蓮子(干) 葡萄干 蘋果脯 杏脯 核桃(鮮) 金絲小棗 果丹皮 無核蜜棗 桂圓肉 桃脯 西瓜脯 大棗(干) 花生(生) 杏醬 海棠脯 蘋果醬 桂圓干 桃醬 草莓醬 干棗 柿餅 椰子 烏棗 黑棗 密云小棗 蓮子(糖水) 沙棗 栗子(鮮) 紅果(干) 酒棗 鮮棗 芭蕉 紅果 香蕉 人參果 海棠 柿子 桂圓(鮮) 荔枝(鮮)離枝 甘蔗汁 瑪瑙石榴 青皮石榴 無花果 紅元帥蘋果 桃罐頭 紅星蘋果 698大卡/100 640大卡/32 627大卡/43 619大卡/31 616大卡/52 606大卡/100 601大卡/24 597大卡/50 594大卡/21 589大卡/71 581大卡/100 574大卡/68 573大卡/43 566大卡/100 563大卡/100 555大卡/100 542大卡/27 514大卡/100 355大卡/100 345大卡/73 344大卡/100 341大卡/100 336大卡/100 329大卡/100 327大卡/43 322大卡/81 321大卡/100 320大卡/100 313大卡/100 310大卡/100 305大卡/100 298大卡/88 298大卡/53 286大卡/100 286大卡/100 277大卡/100 273大卡/37 273大卡/100 269大卡/100 264大卡/80 250大卡/97 231大卡/33 228大卡/59 228大卡/98 214大卡/92 201大卡/100 200大卡/41 185大卡/80 152大卡/100 145大卡/91 122大卡/87 109大卡/68 95大卡/76 91大卡/59 80大卡/88 73大卡/86 71大卡/87 70大卡/50 70大卡/73 64大卡/100 63大卡/57 61大卡/55 59大卡/100 59大卡/84 58大卡/100 57大卡/85 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 獼猴桃 黃元帥蘋果 金橘 京白梨 國光蘋果 桃(黃桃) 海棠罐頭 倭錦蘋果 鴨廣梨 葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香) 桑葚 青香蕉蘋果 紅香蕉蘋果 黃香蕉蘋果 橄欖 萊陽梨 蘋果梨 紫酥梨 冬果梨罐頭 橙子 巴梨 祝光蘋果 桃(旱久保) 櫻桃 紅富士蘋果 伏蘋果 福橘 印度蘋果 紅玉蘋果 酥梨 鴨梨 蘆柑 葡萄(紫) 桃 (五月鮮) 蜜橘 菠蘿 雪花梨 番石榴 桃(久保) 蜜桃 柚子(文旦) 四川紅橘 蘋果罐頭 枇杷 小葉橘 冬果梨 杏子罐頭 杏 李子 檸檬 李子杏 哈密瓜 西瓜(京欣一號(hào)) 糖水梨罐頭 芒果 草莓 紅肖梨 楊桃 楊梅 庫爾勒梨 檸檬汁 香瓜 西瓜(鄭州三號(hào)) 白蘭瓜 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豬肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 816大卡/100 588大卡/100 584大卡/100 576大卡/90 568大卡/96 550大卡/100 549大卡/96 538大卡/100 508大卡/100 461大卡/75 445大卡/100 440大卡/100 436大卡/80 433大卡/100 424大卡/75 408大卡/100 396大卡/100 395大卡/100 389大卡/74 385大卡/100 360大卡/63 349大卡/85 339大卡/79 338大卡/67 336大卡/100 331大卡/97 329大卡/100 320大卡/73 318大卡/100 314大卡/72 312大卡/81 297大卡/100 295大卡/100 293大卡/100 290大卡/100 289大卡/73 285大卡/100 283大卡/100 280大卡/100 279大卡/100 279大卡/70 278大卡/100 278大卡/72 272大卡/100 272大卡/100 267大卡/100 266大卡/80 266大卡/60 264大卡/68 261大卡/100 260大卡/100 260大卡/43 256大卡/66 254大卡/60 251大卡/100 248大卡/93 248大卡/67 246大卡/100 246大卡/100 245大卡/63 245大卡/61 240大卡/73 240大卡/68 234大卡/100 233大卡/94 229大卡/100 225大卡/100 225大卡/100 217大卡/100 215大卡/100 215大卡/66 212大卡/100 212大卡/70 203大卡/100 201大卡/42 198大卡/100 198大卡/90 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 牛舌 雞翅 豬大腸 豬耳 豬肉(腿) 瓦罐雞湯(肉) 鹵豬雜 臘肉 雞腿 羊蹄筋(生) 雞心 煨牛肉(罐頭) 醬驢肉 豬蹄筋 豬肉(里脊) 牛蹄筋 鴨掌 牛蹄筋(熟) 沙雞 鴨翅 鴨心 火雞肝 豬肉(瘦) 羊腦 牛肝 烏鴉肉 羊肝 雞胸脯肉 豬腦 豬肝 鵝肝 喜鵲肉 鴨肝 土雞 馬肉 雞肝(肉雞) 雞肝 豬心 羊肉(瘦) 雞胗 方腿 狗肉 驢肉(瘦) 羊心 羊肉(前腿) 烏骨雞 鵪鶉 豬肚 羊肉(胸脯) 羊肉(頸) 牛肉(瘦) 火雞胸脯肉 羊肉(后腿) 兔肉 牛肉(前腱) 鵝肫 牛肉(后腿) 豬腰子 牛肉(前腿) 牛肺 羊肉(脊背) 牛肉(后腱) 鴨肫 火雞肫 火雞腿 羊腎 鴨胸脯肉 羊肚 野兔肉 豬肺 牛肚 羊大腸 豬小腸 鴨血(白鴨) 羊血 豬血 雞血 196大卡/100 194大卡/69 191大卡/100 190大卡/100 190大卡/100 190大卡/100 186大卡/100 181大卡/100 181大卡/69 177大卡/100 172大卡/100 166大卡/100 160大卡/100 156大卡/100 155大卡/100 151大卡/100 150大卡/59 147大卡/100 147大卡/41 146大卡/67 143大卡/100 143大卡/100 143大卡/100 142大卡/100 139大卡/100 136大卡/100 134大卡/100 133大卡/100 131大卡/100 129大卡/99 129大卡/100 128大卡/100 128大卡/100 124大卡/58 122大卡/100 121大卡/100 121大卡/100 119大卡/97 118大卡/90 118大卡/100 117大卡/100 116大卡/80 116大卡/100 113大卡/100 111大卡/71 111大卡/48 110大卡/58 110大卡/96 109大卡/81 109大卡/74 106大卡/100 103大卡/100 102大卡/77 102大卡/100 100大卡/95 100大卡/100 98大卡/100 96大卡/93 95大卡/100 94大卡/100 94大卡/100 93大卡/94 92大卡/93 91大卡/100 90大卡/100 90大卡/100 90大卡/100 87大卡/100 84大卡/100 84大卡/97 72大卡/100 70大卡/100 65大卡/100 58大卡/100 57大卡/100 55大卡/100 49大卡/100 GO TOP 蛋類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 蛋黃粉 雞蛋粉 鴨蛋黃 雞蛋黃 鵝蛋黃 鵝蛋 咸鴨蛋 鴨蛋 松花蛋(雞) 644大卡/100 545大卡/100 378大卡/100 328大卡/100 324大卡/100 196大卡/87 190大卡/88 180大卡/87 178大卡/83 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 松花蛋(鴨) 鵪鶉蛋 雞蛋(紅皮) 鵪鶉蛋(五香罐頭) 雞蛋(白皮) 雞蛋白 鵝蛋白 鴨蛋白 171大卡/90 160大卡/86 156大卡/88 152大卡/89 138大卡/87 60大卡/100 48大卡/100 47大卡/100 GO TOP 水產(chǎn)類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 鯪魚(罐頭) 淡菜(干) 蟶干 鮑魚(干) 魷魚(干) 魚片干 墨魚(干) 干貝 海參 魚子醬(大麻哈) 海鯽魚 丁香魚(干) 海米 堤魚 河鰻 腭針魚 香海螺 快魚 鮐魚 蝦皮 白姑魚 胡子鲇 大麻哈魚 平魚 尖嘴白 鳊魚(武昌魚) 八爪魚 口頭魚 黃姑魚 帶魚 黃鰭魚 鱭魚(小鳳尾魚) 邊魚 沙梭魚 海鰻 鲅魚 銀魚 紅螺 桂魚 青魚 赤眼鱒(金目魚) 梅童魚 草魚 鯊魚 鯉魚 鯽魚 比目魚 鯛(加吉魚) 鱭魚(大鳳尾魚) 片口魚 河蟹 鲇魚 鰱魚 基圍蝦 399大卡/100 355大卡/100 340大卡/100 322大卡/100 313大卡/98 303大卡/100 287大卡/82 264大卡/100 262大卡/93 252大卡/100 206大卡/60 196大卡/100 195大卡/100 191大卡/64 181大卡/84 180大卡/75 163大卡/59 159大卡/71 155大卡/66 153大卡/100 150大卡/67 146大卡/50 143大卡/72 142大卡/70 137大卡/80 135大卡/59 135大卡/78 134大卡/56 133大卡/63 127大卡/76 124大卡/52 124大卡/90 124大卡/70 122大卡/72 122大卡/67 122大卡/80 119大卡/100 119大卡/55 117大卡/61 116大卡/63 114大卡/59 113大卡/63 112大卡/58 110大卡/56 109大卡/54 108大卡/54 107大卡/72 106大卡/65 106大卡/79 105大卡/68 103大卡/42 102大卡/65 102大卡/61 101大卡/60 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 金線魚 狗母魚 鱸魚 鳙魚(胖頭魚) 小黃花魚 紅鱒魚 羅非魚 蛤蜊(毛蛤蜊) 泥鰍 大黃魚 鯪魚 海蟹 梭子蟹 螯蝦 對(duì)蝦 龍蝦 黃鱔(鱔魚) 沙丁魚 明太魚 石斑魚 明蝦 河蝦 烏賊 麥穗魚 鮑魚 面包魚 墨魚 琵琶蝦 淡菜(鮮) 海蝦 鮮貝 非洲黑鯽魚 魷魚(水浸) 海蟄頭 牡蠣 蚶子 海參(鮮) 蚌肉 海蠣肉 烏魚蛋 蟹肉 鮮赤貝 黃鱔(鱔絲) 鮮扇貝 田螺 生蠔 蛤蜊(沙蛤) 章魚 河蜆 蛤蜊(花蛤) 蟶子 河蚌 海蟄皮 海參(水浸) 100大卡/40 100大卡/67 100大卡/58 100大卡/61 99大卡/63 99大卡/57 98大卡/55 97大卡/25 96大卡/60 96大卡/66 95大卡/57 95大卡/55 95大卡/49 93大卡/31 93大卡/61 90大卡/46 89大卡/67 88大卡/67 88大卡/45 85大卡/57 85大卡/57 84大卡/86 84大卡/97 84大卡/63 84大卡/65 83大卡/52 82大卡/69 81大卡/32 80大卡/49 79大卡/51 77大卡/100 77大卡/53 75大卡/98 74大卡/100 73大卡/100 71大卡/27 71大卡/100 71大卡/63 66大卡/100 66大卡/73 62大卡/100 61大卡/34 61大卡/88 60大卡/35 60大卡/26 57大卡/100 56大卡/50 52大卡/100 47大卡/35 45大卡/46 40大卡/57 36大卡/23 33大卡/100 24大卡/100 GO TOP 奶類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部(克) 黃油 奶油 黃油渣 牛奶粉(母乳化) 羊奶粉(全脂) 牛奶粉(強(qiáng)維生素) 牛奶粉(全脂) 奶片 牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子 牛奶粉(嬰兒奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脫脂) 892大卡/100 720大卡/100 599大卡/100 510大卡/100 498大卡/100 484大卡/100 478大卡/100 472大卡/100 466大卡/100 460大卡/100 443大卡/100 426大卡/100 396大卡/100 343大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 煉乳(罐頭,甜) 奶酪 奶豆腐(鮮) 酸奶 果料酸奶 母乳 酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鮮) 脫脂酸奶 牛奶 牛奶(強(qiáng)化VA,VD) 酸奶(橘味脫脂) 果味奶 332大卡/100 328大卡/100 305大卡/100 72大卡/100 67大卡/100 65大卡/100 64大卡/100 62大卡/100 59大卡/100 57大卡/100 54大卡/100 51大卡/100 48大卡/100 20大卡/100 GO TOP 油脂類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 棕櫚油 菜籽油 茶油 豆油 花生油 葵花籽油 棉籽油 牛油(煉) 色拉油 香油 900大卡/100 899大卡/100 899大卡/100 899大卡/100 899大卡/100 899大卡/100 899大卡/100 898大卡/100 898大卡/100 898大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 豬油(煉) 鴨油(煉) 大麻油 羊油(煉) 玉米油 牛油 豬油(未煉) 羊油 辣椒油 胡麻油 897大卡/100 897大卡/100 897大卡/100 895大卡/100 895大卡/100 835大卡/100 827大卡/100 824大卡/100 450大卡/100 450大卡/100 GO TOP 糕點(diǎn)小吃如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) VC餅干 曲奇餅 焦圈 維夫餅干 麻花 開口笑 鳳尾酥 起酥 京式黃酥 桃酥 核桃薄脆 福來酥 春卷 硬皮糕點(diǎn) 鵝油卷 混糖糕點(diǎn) 蛋麻脆 開花豆 鈣奶餅干 月餅(奶油果餡) 江米條 月餅(奶油松仁) 雞腿酥 黑麻香酥 京八件 狀元餅 奶油餅干 餅干(奶油) 月餅(百壽宴點(diǎn)) 酥皮糕點(diǎn) 月餅(棗泥) 黑洋酥 月餅(五仁) 蘇打餅干 香油炒面 月餅(豆沙) 麻香糕 麻烘糕 菠蘿豆 蛋黃酥 蛋糕(奶油) 572大卡/100 546大卡/100 544大卡/100 528大卡/100 524大卡/100 512大卡/100 511大卡/100 499大卡/100 490大卡/100 481大卡/100 480大卡/100 465大卡/100 463大卡/100 463大卡/100 461大卡/100 453大卡/100 452大卡/100 446大卡/100 444大卡/100 441大卡/100 439大卡/100 438大卡/100 436大卡/100 436大卡/100 435大卡/100 435大卡/100 429大卡/100 429大卡/100 428大卡/100 426大卡/100 424大卡/100 417大卡/100 416大卡/100 408大卡/100 407大卡/100 405大卡/100 401大卡/100 397大卡/100 392大卡/100 386大卡/100 378大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 面包(法式牛角) 藕粉 美味香酥卷 蜜麻花 綠豆糕 蛋糕 桂花藕粉 蛋糕(蛋清) 茯苓夾餅 碗糕 面包(黃油) 燒餅 面包(椰圈) 蛋糕(蒸) 面包(多維) 面包 栗羊羹 面包(法式配餐) 炸糕 面包(維生素) 面包(果料) 面包(咸) 面包(麥胚) 三鮮豆皮 燒麥 湯包 驢打滾 白水羊頭 艾窩窩 愛窩窩 年糕 灌腸 豌豆黃 炒肝 油茶 茶湯 小豆粥 涼粉(帶調(diào)料) 豆腐腦(帶鹵) 涼粉 豆汁(生) 375大卡/100 372大卡/100 368大卡/100 367大卡/100 349大卡/100 347大卡/100 344大卡/100 339大卡/100 332大卡/100 332大卡/100 329大卡/100 326大卡/100 320大卡/100 320大卡/100 318大卡/100 312大卡/100 301大卡/100 282大卡/100 280大卡/100 279大卡/100 278大卡/100 274大卡/100 246大卡/100 240大卡/100 238大卡/100 238大卡/100 194大卡/100 193大卡/100 190大卡/100 190大卡/100 154大卡/100 134大卡/100 133大卡/100 96大卡/100 94大卡/100 92大卡/100 61大卡/100 50大卡/100 47大卡/100 37大卡/100 10大卡/100 GO TOP 糖類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 巧克力 巧克力(維夫) 芝麻南糖 酥糖 奶糖 巧克力(酒芯) 酸三色糖 冰糖 586大卡/100 572大卡/100 538大卡/100 436大卡/100 407大卡/100 400大卡/100 397大卡/100 397大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 綿白糖 紅糖 米花糖 泡泡糖 淀粉(團(tuán)粉) 淀粉(玉米) 淀粉(土豆粉) 蜂蜜 396大卡/100 389大卡/100 384大卡/100 360大卡/68 346大卡/100 345大卡/100 337大卡/100 321大卡/100 GO TOP 飲料類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 麥乳精 酸梅精 山楂精 二鍋頭(58度) 可可粉 甲級(jí)龍井 鐵觀音 綠茶 紅茶 花茶 橘汁(濃縮蜜橘) 紫雪糕 磚茶 429大卡/100 394大卡/100 386大卡/100 352大卡/100 320大卡/100 309大卡/100 304大卡/100 296大卡/100 294大卡/100 281大卡/100 235大卡/100 228大卡/100 206大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 冰磚 冰淇淋 橘子汁 紅葡萄酒(16度) 紅葡萄酒(12度) 白葡萄酒(11度) 喜樂 冰棍 杏仁露 汽水(特制) 巧克力豆奶 檸檬汽水 北京6度特制啤酒 153大卡/100 126大卡/100 119大卡/100 91大卡/100 68大卡/100 62大卡/100 53大卡/100 47大卡/100 46大卡/100 42大卡/100 39大卡/100 38大卡/100 35大卡/100 GO TOP 茵藻類如考貝本站內(nèi)容,請(qǐng)標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng) GO TOP 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 石花菜 瓊脂 發(fā)菜 口蘑 普中紅蘑 珍珠白蘑 冬菇 香菇(干) 杏丁蘑 紫菜 黑木耳 大紅菇 白木耳 黃蘑 314大卡/100 311大卡/100 246大卡/100 242大卡/100 214大卡/100 212大卡/100 212大卡/86 211大卡/95 207大卡/100 207大卡/100 205大卡/100 200大卡/100 200大卡/96 166大卡/89 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 榛蘑 苔菜 松蘑 海帶(干) 金針菇 草菇 雙孢蘑菇 水發(fā)木耳 金針菇(罐裝) 平菇 鮮蘑 香菇(鮮) 海帶(鮮) 猴頭菇(罐裝) 157大卡/77 148大卡/100 112大卡/100 77大卡/98 26大卡/100 23大卡/100 22大卡/97 21大卡/100 21大卡/100 20大卡/93 20大卡/99 19大卡/100 17大卡/100 13大卡/100 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 芝麻醬 花生醬 芥末 胡椒粉 味精 豆 本回答被網(wǎng)友采納各類食物卡路里含量
五： 白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 上海姿檔面 1個(gè)（58克） 207卡 伊面 1個(gè)（80克，細(xì)） 404卡 面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡 甜面包 1個(gè)（60克） 210卡 咸面包 1個(gè)（60克） 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡沖冊(cè)亂 蛋，肉類： 雞蛋 1個(gè) 75卡 蛋白 1個(gè) 15卡 蛋黃 1個(gè) 65卡 鵪鶉蛋 1個(gè) 16卡 皮蛋 1個(gè) 160卡 蒸蛋 1個(gè)（50克） 74卡 煎蛋 1個(gè)（50克） 118卡 半肥瘦叉燒 150克 484卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 燒豬扒 1件 200卡 燒牛肉（瘦） 3片（90克，�。� 175卡 烤牛扒 1件 155卡 烤雞肉 140克 266卡 烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡 烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡 燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡 燒鵝肉（不連皮散檔） 半只（591克） 1406卡 炸雞上脾 1件（104克） 294卡 炸雞小腿 1件（57克） 146卡 炸雞翅 1只（55克） 178卡 雞肉香腸 1條（45克） 115卡 羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡 魚類： 蒸魚柳 150克 124卡 白灼蝦 10只（100克) 200卡 龍蝦肉 100克 120卡 魚柳 1份（120克） 110卡 罐頭沙丁魚 100克 335卡 三文魚 100克 130卡 鰻魚 100克 340卡 鱈魚 100克 75卡 比目魚 100克 90卡 秋刀魚 100克 240卡 黃花魚 100克 62卡 蝦肉 100克 90卡 龍蝦 100克 100卡 墨魚 100克 50卡 蟹肉 100克 90卡 蝦米 100克 195卡 銀鱈魚 100克 102卡 罐頭沙白魚 1罐 335卡 吞拿魚（水浸） 85克 111卡 吞拿魚（油浸） 85克 163卡 紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡 大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡 蔬菜類： 蔥 100克 47卡 洋蔥 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 馬蹄 100克 68卡 白菜 100克 17卡 通菜 100克 20卡 大介菜 100克 47卡 筧菜 100克 40卡 露簡 100克 15卡 荷蘭豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美國南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 雪菜 100克 60卡 A菜 100克 40卡 豆苗 100克 40卡 西紅柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 絲瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 芋頭 100克 94卡 蓮藕 100克 52卡 海帶 100克 36卡 草菇（罐頭） 100克 30卡 青蘿卜（熟） 100克 23卡 白蘿卜（熟） 100克 20卡 紅蘿卜 160克（4兩） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡 西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 粟米 1條（77克） 83卡 青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡 番薯 1個(gè)（151克） 160卡 熟紅豆 1碗256克 208卡 熟黃豆 1碗172克 298卡 熟豆腐 1磚112克 85卡 罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡 水果類 蘋果 100克 57卡 杏 100克 48卡 蜜餞杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡 楊梅 100克 28卡 黑莓 100克 52卡 藍(lán)莓 100克 56卡 楊桃 100克 33卡 甜櫻桃 100克 72卡 黑加倫子 100克 63卡 榴蓮 100克 147卡 無花果 100克 74卡 無花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡 葡萄干 100克 341卡 柚子 100克 41卡 番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐頭糖水菠蘿 100克 92卡 鮮棗 100克 122卡 蜜棗 100克 321卡 奇異果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 檸檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 柑 100克 51卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 零食類： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙貝 1小包 35卡 牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1塊 162卡 臭豆腐 1塊 370卡 粟米粒 1杯 120卡 魚蛋 1串 100卡 蛋塔 1個(gè) 320卡 鳳梨酥 50克 200卡 豆干塊 60克 150卡 花生米 100克 560卡 魷魚絲 80克 230卡 海苔 1小包 25卡 餅干類： 藍(lán)罐曲奇 100克13塊 525卡 克力架 1塊 32卡 全麥營養(yǎng)餅 100克12塊 537卡 熊仔餅 1盒 334卡 糖果類： 牛油糖 5粒 105卡 棉花糖 5粒 80卡 果汁糖 5粒（28克） 265卡 瑞士糖 1粒 22卡 特選牛乳糖 1顆 19卡 奶類： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脫脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 煉奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡 雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡 飲料類： 清茶 240ml 2卡 維他奶 1盒250ml 120卡 甜豆?jié){ 1杯 120卡 菊花茶 1杯 90卡 純橙汁 1杯240ml 114卡 阿華田 2滿茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁 190ml 35卡 無糖烏龍茶 250ml 0卡 無糖麥茶 250ml 0卡 冰紅茶 300ml 120卡 泡沫綠茶 300ml 110卡 可樂 355ml 150卡 健怡可樂 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡 百事可樂 350ml 161卡 3. 中式小食： 牛肉餡餅 1個(gè) 200卡 鍋貼 3個(gè) 170卡 水餃 1個(gè) 35卡 小籠包 1個(gè) 105卡 炸春卷 1個(gè) 300卡 燒賣 1個(gè) 55卡 客飯 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒飯 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡 中式餐點(diǎn)： 白飯 200公克 180卡 荷葉粽 1個(gè) 1200卡 蘿卜糕 2塊 180卡 筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花湯 1碗 70卡 紫菜湯 1碗 10卡 東瓜湯 1碗 20卡 酸辣湯 1碗 155卡 燒粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盤 365卡 炒花枝 1盤 155卡 清蒸鱈魚 1盤 360卡 酥皮香雞塊 1塊 560卡 烤雞 100千克 300卡 鹵雞翅 65千克 115卡 鹵雞腿 1只 300卡 炸雞腿 1只 310卡 蝦仁炒飯 1份 550卡 宮保雞丁飯 1份 509卡 雞肉飯 1份 330卡 雞肉咖喱飯 1份 550卡 牛腩飯 1份 575卡 什錦燴飯 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 廣東炒面 1份 930卡 什錦炒面 1份 685卡 炒三鮮 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡 青椒炒牛肉 1份 240卡 火鍋類： 油豆腐 2個(gè) 75卡 魚餃 5個(gè) 100卡 蝦丸 5個(gè) 125卡 魚丸 3個(gè) 45卡 鱈魚丸 3個(gè) 26卡 三文魚丸 5個(gè) 46卡 蟹柳丸 5個(gè) 50卡 牛肉片 1盤 605卡 羊肉片 1盤 175卡 雞肉片 1盤 140卡 蟹 1只 100卡 蝦 3只 15卡 蛤 5個(gè) 10卡 大白菜 100克 10卡 粉絲 1份 135卡4. 其實(shí)，如果不是需要精確的。只要是每天運(yùn)動(dòng)，并不需要計(jì)算你消耗了多少，一切都是為了健康么 常見活動(dòng)的能量消耗量 活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘) 睡眠或休息 1.0 安靜坐著 1.4 步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7 步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0 辦公室工作 1.8 實(shí)驗(yàn)室工作 2.3 烹調(diào) 2.1 輕度清潔工作 3.1 中度清潔工作(擦窗等) 4.3 輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0 中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上 不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間 活動(dòng)項(xiàng)目 時(shí)間（分鐘） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、寫字、手工縫紉 50 體操、購物、上下樓 25 電動(dòng)打字 45 熨衣、打高爾夫球 25 彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40 騎自行車 15～25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球、網(wǎng)球 15 烹飪、機(jī)器縫紉 30 長跑、爬山、打籃球、踢足球 10 午睡 48 看電影 66 看電視 72 office工作 76 開車 82 念書 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 燙衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 購物 180 騎腳踏車 184 打高爾夫球 186 打掃 228 郊游 240 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252 慢走 255 健身操 300 體能訓(xùn)練 300 跳舞 300 打網(wǎng)球 352 滑雪 354 仰臥起坐 432 跳繩 448 打拳 450 爬樓梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活動(dòng) kcal/kg/h 靜臥 1.1 編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脫衣、織毛衣 1.7 彈鋼琴、大聲唱歌 1.8 裁衣、開汽車 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 掃地、騎馬走路 2.4 彈樂器、油漆家俱 2.5 掃地毯 2.6 走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3 木工（重工作） 3.3 騎馬（跳躍） 7.7 賽跑 8 擊劍 8.3 賽車（自由車） 8.6 游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9 兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3 拳擊 12.4 劃船比賽 17 下樓梯（15階）0.012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看電影視 3.4 聽課 3.4 自習(xí) 3.5 坐著休息 3.6 看書 3.6 站著休息 4 開會(huì) 4.3 洗臉?biāo)⒀?4.5 坐著說話 4.6 寫字 4.7 站著說話 5 吃飯 5 散步 6.2 穿脫衣 7 整理書信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家務(wù) 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 掃地 11.4 廣播體操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行車 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下樓梯 18.6 籃球 19 劇烈跑步 23.6 種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡 慢走(一小時(shí)四公里)255卡 快走(一小時(shí)八公里)555卡 慢跑(一小時(shí)九公里)655卡 快跑(一小時(shí)十二公里)700卡 游泳(一小時(shí)三公里)550卡 桌球300卡 單車(一小時(shí)九公里)245卡 (一小時(shí)十六公里)415卡 (一小時(shí)二十一公里)655卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡 輪式溜冰350卡 網(wǎng)球425卡 跳繩660卡 爬梯機(jī)680卡 郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡 追問我是想增肥用來參考的，謝謝了！各種食物的熱量
食量查詢表 種類 單位 重量 熱量 種類 單位 重量 熱量 奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡 豬油 15ml 13g 115卡 黃豆 - 100g 325卡 花生 - 100g 583卡 紅豆 - 100g 310卡 杏仁 - 100g 596卡 綠豆 - 100g 320卡 腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡 黑豆 - 100g 367卡 全蛋 1個(gè) 50g 80卡 炒蛋 1個(gè) 64g 95卡 油煎 1個(gè) 46g 85卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 水煮 1個(gè) 50g 80卡 面線 1碗 100g 330卡 培根 2片 15g 85卡 玉米 1碗 100g 346卡 香腸 1片 100g 320卡 燕麥 1碗 100g 389卡 炸蝦 - 100g 224卡 芭蕉 - 1根 40卡 楊桃 - 1個(gè) 55卡 荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1個(gè) 45卡 櫻桃 - 20粒 50卡 鳳梨 1片 120g 50卡 杏梅 - 1個(gè) 45卡 西瓜 1片 240g 40卡 桃子 - 1個(gè) 45卡 布丁 1杯 260g 320卡 芒果 - 1個(gè) 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡 可樂 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡 玉米油 15ml 14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡 橄欖油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡 花沖銷生油 15ml 14g 120卡 白米飯 1碗 205g 225卡 大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1個(gè) 50g 80卡 葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡 巴西豆 - 100g 660卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1個(gè) 25g 100卡 奇異果 - 2個(gè) 60卡 蘋果派 1塊 135g 345卡 黑咖啡 1杯 - 1卡 藍(lán)梅派 1塊 135g 325卡 葡萄柚 - 1個(gè) 40卡 速食面 1包 100g 470卡 餐后酒 105ml 103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡 巧克力糖 1塊 28g 145卡 蘋果汁 1杯 248g 120卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 向日葵仁 - 100g 558卡 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 胡桃種仁 - 100g 650卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 鮪魚罐頭 - 100g 200卡 全麥面包 1片 25g 65卡 脫散肢游脂牛奶 1杯 245g 85卡 咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡 家常蛋糕 1塊 86g 315卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡 蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 檸檬原汁 1杯 244g 60卡 葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡 葡萄原汁 1杯 216g 395卡 鳳梨原汁 1杯 250g 140卡 全脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 140卡 巧克力飲料 1杯 28g 100卡 脫脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 125卡 冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡 冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 巧克力餅干 4個(gè) 42g 200卡 意大利肉醬面 1份 248g 330卡 切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡 玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡 燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡 燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛饑絕排-去肥肉 1片 68g 130卡 豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡 豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡 雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡 豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 生蛋白(含90%水份) 1個(gè) 33g 15卡 全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 生蛋黃(含50%水份) 1個(gè) 17g 65卡 低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡 脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 茶(無糖及奶精) 1杯 - 1卡 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡可以借鑒的食譜： 早餐： 土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡) 低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡) 午餐： 小橘子1份(約30大卡) 外送客飯(蔬菜為主，帶肉排)1份(約300大卡) 晚餐： 刀切牛奶饅頭1份(3兩 約250大卡) 稀粥1碗(約150大卡) 點(diǎn)心： 蘋果0.25個(gè)(與老婆分食 約14大卡) 其他湯類(銀耳蓮子湯或其他)1份 巧克力2小塊(約120大卡) 運(yùn)動(dòng)： 俯臥撐 2組 共60個(gè)10分鐘 啞鈴上臂力量運(yùn)動(dòng) 1組50次3分鐘 啞鈴背擴(kuò)運(yùn)動(dòng) 2組 共100下10分鐘 類仰臥起坐(具體動(dòng)作論壇中有) 1~2組 50~80個(gè)6分鐘 根據(jù)我自己的身高體重特點(diǎn)作的方案，實(shí)際正在執(zhí)行！雖然食物攝入的熱量不少(達(dá)到約1500大卡了)，但是根據(jù)我的體重算出來全天休息也要消耗超過1600大卡熱量，而且我每天晚上做一些運(yùn)動(dòng)，所以還是可以把脂肪減掉的。另外要知道不是所有的運(yùn)動(dòng)都消耗脂肪。需要做中低強(qiáng)刃穆實(shí)腦碩 本回答被提問者和網(wǎng)友采納熱量低的食物
1、蘋果（100克/52大卡）
蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉（100克/125大卡）
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚（100克/28大卡）
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!
4、鳳梨（100克/32大卡）
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益帶賀毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可鍵冊(cè)以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊蠢亮派墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、蜂蜜（100克/321 大卡）
相對(duì)于水果來說，蜂蜜的熱量是比較高的，可是為什么有些人說蜂蜜可以減肥呢？食用蜂蜜有治療和預(yù)防便秘的作用，可以潤腸通便，一定程度上可以預(yù)防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆積體內(nèi)嗎，有很多肥胖的人就是因?yàn)楸忝囟纬傻模�，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于減肥。
參考資料來源：百度百科-熱量
本回答被網(wǎng)友采納常見的食物熱量表
一、肉類熱量：
雞蛋1個(gè)（58克）有86、鴨蛋（65克）扮野培有114千脊轎卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個(gè)有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。
二、水果熱量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一個(gè)有48千卡、無花果二個(gè)有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。
三、主食熱量：
白飯1碗 (140g)有210 千卡、白饅頭（1個(gè)）有280千卡、水餃（10個(gè)）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。
食物熱量表---百度百科
本回答被網(wǎng)友采納食物的各項(xiàng)卡路里各是多少？？
餡 料 包 子 餃 子 類鍋貼 1個(gè)(30g) 75卡鍋貼 6個(gè) 411卡煎餃 10個(gè) 911卡咖哩餃 1個(gè) 245卡豬肉韭菜水餃 10個(gè)(112克) 255卡豬餃 1粒(30g) 40卡韭菜餃 1個(gè) 90卡水晶餃 203卡水煎包 1個(gè) 120卡小籠包 1個(gè)(42g) 120卡小籠包 ( 1籠 ) 813卡芋泥包 1個(gè)(74g) 200卡 奇美芋泥包1個(gè)174卡紅豆沙包 1個(gè)(35g) 91卡豆沙包 1個(gè)(84g) 215卡 日式豆沙包1個(gè)241卡菜包 1個(gè)(90g) 202卡 奇美高麗菜包1個(gè)139卡叉燒包 1個(gè)(100g) 265卡 萊爾富叉燒包1個(gè)255卡肉包 1個(gè)(90g) 270卡 奇美鮮筍香大肉包 1個(gè) 250卡蔥燒牛肉包 1個(gè) 270卡奇美芝麻包 1個(gè) 176卡奇美奶皇包 1個(gè) 173卡芝麻包 1個(gè)(80g) 280卡山樂核桃包 1個(gè) 240卡花卷 1個(gè) 300卡韭菜盒子 130g/ 1個(gè) 300卡潤餅 1個(gè) 225卡燒賣 1個(gè)(30g) 52卡餛飩 1個(gè) 27卡 溫州餛飩 1個(gè)(35克)45春卷 1個(gè) 120卡肉圓 1粒 365卡芝麻湯圓 1個(gè)(20克) 69卡鮮肉湯圓 1個(gè)(20克) 55卡章魚燒 1份 305卡糕 餅 類燒餅 1個(gè) 230～250卡牛肉餡餅 1個(gè)(90克) 221卡 蛋白質(zhì)：9.6g 脂肪：10.2g 醣類：3.1g蘿卜絲餅 1份 230卡蛋餅 1份(235g) 260卡 蛋白質(zhì)：11g 脂肪：10g 醣類：30g古早味蛋餅 1張 305卡蔥油餅 1張 510卡 1/4片80克 240卡蔥抓餅 1張 290卡油條 1條(45克) 252卡燒餅油條 1套 415卡 蛋白質(zhì)：8g 脂肪：7.5g 醣類：60g蘿卜糕 1塊 90卡廣式蘿卜糕 1片70克 97卡草粿 1個(gè)(45g) 106卡紅龜粿 1個(gè)(100g) 235卡紅豆年糕 1份(390g) 905卡四色糕 1個(gè)(22g) 57卡甜糯米糕 1個(gè)(150g) 260卡紫米糕 1份(135g) 210卡甜年糕 1個(gè)(380g) 880卡福連糕 100g 308卡雞蛋糕 1個(gè) 55卡 100g313卡雞蛋糕米粒麻酪100g 372卡花生麻酪 100g 388卡芝麻麻酪 100g 434卡沙其瑪 100g 500卡月餅 1個(gè) 300卡紅豆餅 1個(gè) 81卡紅豆沙餅 1個(gè)(45g) 119卡紅豆酥餅 1個(gè) 240卡賣鋒陵花生車輪餅 1個(gè) 120卡奶油車輪餅 1個(gè) 120卡芋頭車輪餅 1個(gè) 160卡蘿卜絲餅 1個(gè) 115卡鯛魚燒 1個(gè)(花生) 226卡 (紅豆) 235卡 (奶油) 235卡綠豆凸 1個(gè)(85g) 320卡綠豆椪120g 1個(gè) 46卡鹵肉綠豆凸 1個(gè)(85g) 350卡綠豆?jié)?1個(gè)(30g) 90卡先麥芋頭酥 1個(gè) 227卡鳳梨酥 1個(gè) 121卡蛋黃酥 1個(gè) 384卡杏仁片 1個(gè) 395卡麻糬(甜) 1個(gè) 180卡麻糬(咸) 1個(gè) 125卡淀 粉 饅 頭 面 米 飯 類三角饅頭 1個(gè) 215卡白饅頭 1個(gè) 280卡芋中戚香饅頭 1個(gè) 200卡 阿Q芋頭饅頭1個(gè)212 卡小麥饅頭 1個(gè) 280卡黑糖饅頭 1個(gè) 290卡馬拉糕 381卡 蛋白質(zhì)：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣類：52.4 g鮮奶饅頭 210卡 阿Q鮮奶饅頭1個(gè)235卡全麥饅頭 233卡 義美全麥饅頭1個(gè)225卡銀絲卷 1條75克 230卡刈包 1份 340卡碗粿 1碗 140卡蚵仔煎 1盤 370卡馬鈴薯泥 1份(200g) 245卡玉蜀黍 1根 220克 144卡甘藷 1個(gè) 150克 148卡馬鈴薯 1/2個(gè)90g 70卡西谷米 1湯匙10克 36卡粉圓 2湯匙20g 70卡米苔目（濕） 80g 70卡薏仁 3湯匙40克 150卡栗子 9粒(2兩) 111卡蓮子 32粒20克 70卡菱角 7粒 72卡冬粉 1把 70卡 各家不同山藥 1個(gè) 70g 70卡面 條面條 1束75克 220卡基森面線 1碗 100g 330卡麻油雞面線 455卡意面 228卡油面 165卡雞蛋面 355卡蛋花蒟蒻湯面1碗 110卡切仔面 1碗 223卡擔(dān)仔面（加蛋）1碗 310卡榨菜肉絲面 1碗 322卡海鮮面 1份 555卡肉絲面 1份 440卡鍋燒烏龍面 1鍋 452卡 烏龍面熱量很高炒烏龍面 1盤 700卡溫州大餛飩面1碗 460卡餛飩面 1碗 560卡 餛飩湯（10個(gè)）280卡排骨面 1碗 480卡蚵仔面線 1碗(小) 220卡當(dāng)歸鴨面線 1碗 240卡魷魚羹面 1碗 370卡花枝羹面 1碗 280卡魚酥羹面 1碗 355卡土托魚羹 1份 315卡肉羹面 1份 385卡大鹵面 523卡雞腿面 1小碗 500卡鍋燒意面 1份 450卡醬油拉面 335卡味噌拉面 520卡干面 1份 400卡麻醬面 1碗 440卡榨醬面 1份 460卡陽春面 1份 300卡鵝肉面 1份 320卡干拌面 1份 425卡紅燒牛肉面 1碗 570卡牛肉面 1份 470卡牛肉湯面 1份 395卡什錦炒面 1盤 680卡廣東炒面 1盤 911卡涼面 1份 402卡雞絲涼面 1份 372卡麻醬涼面 1份 265卡蕎麥涼面 1份 310卡板條(湯) 1份 260卡 (干) 390卡米粉湯 1碗 185卡炒米粉 1盤 350卡牛肉河粉 1份 372卡牛肉細(xì)粉 1份 425卡肉羹米粉 1碗 350卡米粉（干） * 20g 70卡米粉（濕） * 30-50 g 70卡米 飯白飯 1碗(200克) 284卡魯肉飯 1份 300卡油飯 1份(180g) 320卡肉粽 1個(gè) 350卡豆沙粽 330卡筒仔米糕 1筒 330卡糯米腸 1條(80g) 150卡飯團(tuán) 1個(gè) 275卡 一個(gè)中型飯團(tuán)550卡以上(油條是主因)飯團(tuán) (兩個(gè)) 480卡 蛋白質(zhì)：14.5g 脂肪：7.5g 醣類：85g炒飯 1盤 682卡蝦仁炒飯 1份 550卡火腿蛋炒飯 533卡鳳梨炒飯 512卡蛋炒飯 1份 682卡什錦蛋炒飯 1份 724卡什錦燴飯 1份 666卡三鮮燴飯 528卡窩蛋牛肉飯 580卡咖哩豬排飯 585卡雞肉咖哩飯 1份 575卡咖哩飯 1份 585卡蛋包飯 1份 590卡牛肉蛋包飯 1份 500卡蜜汁豬排飯 1份 530卡叉燒飯 1份 750卡三寶飯 1份 560卡燒鴨便當(dāng) 805卡蜜汁叉燒飯 530卡玫瑰雞腿飯 630卡鼓汁肉排飯 533卡梅干扣肉飯 530卡炸鱈魚排飯 1份 555卡炸雞排飯 1份 645卡炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當(dāng) 835卡炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當(dāng) 1055卡魚排飯 1份 555卡 魚便當(dāng) 675卡爌肉便當(dāng) 650卡豬腳便當(dāng) 830卡烤肉飯 1份 450卡素食便當(dāng) 705卡鰻魚便當(dāng) 770卡牛腩飯 1份 575卡雞肉飯 1份 330卡炸蝦定食 690卡豬排定食 715卡韓式拌飯 548卡日式便當(dāng) 520卡粥 類稀飯 1碗(250克) 142卡地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白質(zhì)：6g 脂肪：0g 醣類：45g皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：6.2g 醣類：46.5g牛肉粥 334卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g香菇雞片粥 334卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡碎肉粥 1碗 165卡小米粥 1份(270g) 210卡虱目魚粥 1份 220卡壽 司 類章魚壽司 1個(gè)(30g) 40卡 握章魚生壽司1份140卡握花枝生壽司1份 145卡 花枝魚卵壽司1份167卡海膽花枝壽司1份 182卡刺貝壽司 1份 155卡北極貝壽司 1份 137卡干貝壽司 1份 141卡海苔魚卵 100克 150卡魚卵鮑魚壽司1個(gè)(30g) 55卡卵花壽司 1個(gè)(40g) 55卡 鮭魚子壽司1份175卡椰花壽司 1個(gè)(40g) 55卡蝦卵壽司 1份 158卡甘蝦壽司 1份 173卡蝦壽司 1個(gè)(70g) 100卡鮮蝦壽司1份163卡鳳梨蝦壽司1份163卡鮪魚壽司 1個(gè)(90g) 140卡握鮪魚生壽司1份170卡鮪魚蔥壽司1份175卡握旗魚生壽司1份 160卡握紅魽生壽司1份 163卡握鮭魚生壽司1份 170卡熏鮭魚壽司1份170卡柴魚壽司 1份 146卡潮鯛壽司 1份 155卡黃金白魚壽司1份 163卡龍蝦沙拉壽司1份 177卡鐵火卷壽司 1份 313卡鐵炮壽司 1份 245卡河童壽司 1份 308卡合鴨壽司 1份 236卡小肌壽司 1份 214卡肉松壽司 1份 241卡海帶壽司 1份 140卡海苔壽司 1個(gè)(40g) 45卡花壽司 1個(gè)(40g) 65卡稻荷壽司 1份 350卡如意稻禾壽司1份217卡木下壽司 1份 410卡綜合壽司 1份 470卡玉子燒壽司 1份 180卡豆皮壽司 1個(gè)(30g) 55卡蛋皮壽司 1個(gè)(40g) 45卡 100g 120卡三角飯團(tuán) 1個(gè)(115g) 170卡三角鮭魚飯團(tuán)1份 174卡黃瓜手卷 1份 142卡蘆筍手卷 1份 182卡蝦手卷 1個(gè)(100g) 180卡蝦蘆筍手卷1份160卡鮪魚手卷 1份 175卡鮭魚卵手卷 1份 178卡鰻魚手卷 1份 231卡油 炸 油 煎 類炸芋丸 1個(gè)(25g) 85卡炸燒賣 1個(gè) 95卡炸馬蹄條 1條(25g) 80卡炸芝麻球 1個(gè)(35g) 112卡 炸地瓜球：10顆=407卡炸椰子餅 1個(gè)(25g) 125卡炸干貝酥 1個(gè)(15g) 78卡米佬 100g 375卡炸春卷 1個(gè) 300卡椰子佬 100g 358卡炸油粿 1個(gè) 280卡炸糯米腸 1根 215卡炸米血 1份 230卡炸銀絲卷 1條 478卡雙胞胎 1個(gè)100g 348卡芝麻酥餅 1個(gè)(120g) 350卡炸馬鈴薯 1份(200g) 480卡炸地瓜條 1份 296卡炸薯?xiàng)l 1份 270卡玉米可樂餅 1個(gè) 120卡炸排骨 1盤 400卡鹽酥雞 1份(100g) 450卡炸蝦球 1個(gè)(18g) 50卡炸蠔 3個(gè) 200卡炸蝦卷 1串 312卡炸蝦 70g 225卡 蝦天婦羅70克炸蝦餅 1份(15g) 80卡炸秋刀魚 1尾 340卡炸花枝圈 1尾 369卡炸雞塊 1份 358卡炸雞心 3塊 240卡炸雞胗 3塊 315卡炸雞腿 1支 300卡炸雞翅 1個(gè) 240卡炸雞排 1份 500卡炸豬排 100g 494卡 日式炸豬排1份280卡炸甜不辣 1份 300卡炸茄子 2塊 120卡 炸茄子1份161卡炸洋蔥圈 100g 390卡炸地瓜條 1份 296卡炸四季豆 1份 70卡炸天婦羅 1份 280卡炸豆腐 6個(gè) 319卡炸臭豆腐 1份 465卡烤 鹵 燉 類鹵雞翅 1支(65g) 115卡鹵大雞腿 1支(225g) 300卡鹵鴨翅膀 1支(80g) 115卡鹵小雞腿 1支 173卡豬耳朵 100g 350卡咖哩雞腿 1支(105g) 195卡鹵鴨舌 1份(40g) 40卡鹵素雞 1個(gè) 150卡鹵豆干 80g(3塊) 135卡鹵蛋 1個(gè) 75卡爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡烤玉米 1枝 255卡烤地瓜 1個(gè)(75g) 140卡烤花枝丸 1份(60g) 125卡烤花枝 1只 200卡烤鴨 1份(30g) 75卡烤香魚 1條 135卡烤魚 1塊 120卡烤鰻魚 1片 250卡烤秋刀魚 1條 245卡烤柳葉魚 1條 80卡烤雞肉串 1串 67卡烤雞 1只 560卡烤雞腿 1支 172卡叉燒肉 1份(30g) 55卡烤培根串 1串 101卡烤飯團(tuán) 1個(gè) 119卡烤天婦羅 1份(80g) 160卡燒肉串 1串 235卡烤香腸 1條 359卡當(dāng)歸鴨 1份 75卡奶油燉雞肉 1盤 248卡土窯雞 1只 560卡藥燉排骨 1碗 365卡蒸 煮 類清蒸臭豆腐 1份 200卡清蒸豬血糕 1枝(50g) 150卡清煮玉米 1枝 210卡煮馬鈴薯 1份(200g) 100卡豬血糕沾花生粉1份 115卡麻辣鍋湯底 1人份 1800卡羊肉爐 1人份 400卡韓式鍋 1人份 300卡 一般以海鮮居多→可搭配一碗飯，恰有約600大卡涮涮鍋 1人份 250卡酸菜白肉鍋 1人份 600卡 五花肉熱量、油脂都相當(dāng)高飲 品甜豆?jié){ 1杯 133卡咸豆?jié){ 1杯 190卡 蛋白質(zhì)：12.6g 脂肪：6.5g 醣類：5.8g米漿 1杯 245卡 米漿 240cc 145卡黑豆?jié){ 78卡 蛋白質(zhì)：2.2g 脂肪：1.2g 醣類：14.8g香豆奶 250cc 150卡甜 湯 類燒仙草－不加料 100卡燒仙草－加料 150卡花生豆花 180卡傳統(tǒng)豆花 180卡紅豆豆花 138卡三色豆花 150卡芋圓豆花 185卡布丁豆花 190卡綜合豆花 300卡綠豆湯 135卡仙草蜜 80卡芋頭西米露 180卡中 式 湯 肴紫菜湯 1碗 10卡 紫菜蛋花湯70卡四神湯 1碗 11卡味噌湯 1碗 40卡雞蓉清湯 1碗 39卡冬瓜湯 1碗 45卡蟹肉蛋花湯 1碗 61卡什錦蔬菜湯 1碗 67卡蛋花湯 1碗 75卡菜頭魚丸湯 1碗 105卡咸湯圓（含3粒湯圓）1碗 120卡菠菜蛤蜊蛋花湯1碗 145卡酸辣湯 1碗 180卡貢丸湯 1份 150卡蛤仔湯 1份 70卡豬肝湯 120卡金針排骨湯 83卡豬血湯 35卡青 菜 類燙青菜 70卡炒高麗菜 52卡 蛋白質(zhì)：1.3g 脂肪：3.3g 醣類：4.2g炒劍筍 56卡 蛋白質(zhì)：2.2g 脂肪：3.2g 醣類：5.6g炒高麗菜苗 48卡 蛋白質(zhì)：1.2g 脂肪：3.3g 醣類：3.8g涼伴蓮藕 57卡 蛋白質(zhì)：1.4g 脂肪：0.2g 醣類：13.1g炒青菜 1盤 148卡涼拌牛蒡絲 1盤 38卡甜煮南瓜300g1份 80卡味噌炒茄子 1盤 187卡麻婆蒟蒻片 1份 78卡菜脯 1碟 51卡海帶片 1片 20卡綠豆芽 3兩 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡紫菜 10g 23卡菜豆 3兩 33卡香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡洋菇 5朵 20卡蕃薯葉 3兩 34卡青花菜 3兩 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、綠花椰菜100g35竹筍(去皮) 3兩 5卡 竹筍 100g 40卡菠菜 3兩 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡牛蒡 1根 90卡冬瓜 100g 40卡苦瓜 1條 76卡 100g 18卡瓠瓜 1條104卡絲瓜 100g 40卡南瓜 100g 50卡地瓜 100g111卡小黃瓜 1條 17卡 黃瓜 6片 28g 5卡蕃茄 1個(gè) 28卡 蕃茄 1個(gè) 135g 25卡小白菜 3兩 14卡 100g 40卡青江菜 3兩 26卡青椒 1個(gè) 22卡 青椒 1個(gè) 74g 15卡甜椒 100g 25卡茄子 1條 26卡 100g 25卡紅蘿卜 1條 37卡 胡蘿卜 1條 72g 30卡白蘿卜 1條115卡空心菜 3兩 27卡四季豆 3兩 43卡洋蔥 1顆117卡 洋蔥 1杯 210g 60卡蘆筍 1杯 30卡芥藍(lán) 1棵 180g 45卡包心菜芽 1杯 155g 55卡包心菜 1杯 145g 30卡玉米 1穗 140g 70卡芹菜 1條 40g 5卡芥菜 1杯 140g 30卡雪菜 100g 60卡A 菜 100g 40卡菜心 100g 40卡生菜 100g 40卡莧菜 100g 40卡馬鈴薯 1個(gè) 156g 145卡蕃薯 1個(gè) 114g 160卡大蒜 100g 50卡豆苗 100g 40卡青豆 1杯 170g 150卡香菜 100g 27卡青蔥 100g 28卡辣椒 100g 63卡茼蒿 100g 32卡酸菜 100g 20卡玉米 100g 71卡萵苣 100g 11卡苜蓿芽 100g 21卡山藥 100g 72卡蓮藕 100g 74卡韭黃 100g 17卡韭菜 100g 17卡金針菇 100g 41卡鮑魚菇 100g 25卡芋頭 100g 57卡西洋芹 100g 13卡發(fā)菜 100g 270卡紫蘇 100g 20卡生姜 100g 17卡木耳 100g 35卡秋葵 100g 37卡蕪菁 100g 24卡高麗菜 100g 23卡海 鮮 魚 類肉魚 1尾152克 158卡 蛋白質(zhì)：10.5g 脂肪：12.5g 醣類：0g白帶魚 155卡 蛋白質(zhì)：14g 脂肪：11g 醣類：0g昒子魚 26卡 蛋白質(zhì)：5.3g 脂肪：0.4g 醣類：0.1g白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡炒三鮮 1盤 427卡紅燒吳郭魚 1條 350卡炒花枝、黃瓜、胡蘿卜1盤 110卡炒蝦（蝦90g）1盤 200卡炒花枝 1盤 159卡水煮蠔 1個(gè) 50卡生魚片 1盤 220卡馬加魚 1片(4兩) 236卡鱈魚 1片152克 150卡柳葉魚 6尾/100克 160卡金線魚 210克 240卡秋刀魚 1尾(4兩152g)244卡鱈魚 1片(4兩) 150卡鮭魚 1片(半斤) 264卡 生鮭魚 100克156卡白鯧 1尾(6兩228) 117卡日式靖魚 90克 255卡鮪魚罐頭(水漬) 100g 200卡油清鮪魚罐頭 350卡蟳 1只(6兩228g)107卡螃蟹 215克 65卡海參 1條(4兩152g) 42卡白海參 100g 55卡蚵 9粒(2兩76g) 57卡蜆 10粒(1兩=38g) 8卡文蛤 9粒(4兩152g) 17卡 60g 55 大卡牡蠣 65g 55卡草蝦 30g 55卡蝦米、小魚干 10g 55卡小蝦米、牡蠣干 20g 55卡干蝦仁 100克 250卡 蝦仁 70 140克魚脯 30g 55卡海帶絲 100克 23卡小管 1尾(1兩38g) 38卡鮮魷魚 1尾(5兩190g) 122卡小卷（咸） 35g 55卡花枝 40g 55卡章魚 55g 55卡腌 漬 類腌菜心 28卡 蛋白質(zhì)：1.1g 脂肪：0g 醣類：5.5g咸蛋 (兩顆) 212卡 蛋白質(zhì)：15.5g 脂肪：14.8g 醣類：4.3g菜哺 (一小盤) 52卡 蛋白質(zhì)：2.4g 脂肪：1.3g 醣類：8.9g脆瓜 56卡 蛋白質(zhì)：2.0g 脂肪：0.1g 醣類：12.7g肉松 176卡 蛋白質(zhì)：13.4g 脂肪：10.0g 醣類：8.1g鹵蘿卜 46卡 蛋白質(zhì)：1.9g 脂肪：0.5g 醣類：9.4g腌蘿卜 15g 10卡蛋 豆 類皮蛋豆腐 152卡 蛋白質(zhì)：15g 脂肪：7g 醣類：7.3g皮蛋 1個(gè) 87卡 皮蛋豆腐(半個(gè)豆腐一個(gè)皮蛋) 195卡雞蛋 1個(gè) 78卡鵪鶉蛋 1個(gè) 17卡茶碗蒸 1碗 130卡千層蛋 二個(gè) 150卡紅燒五香豆干7個(gè) 300卡小方豆干 1塊 51卡五香豆干 1塊 84卡麻婆豆腐 1盤 349卡雞蛋布丁 1個(gè) 190卡盒裝豆腐 1盒 153卡板豆腐 1塊(4方格) 94卡三角油豆腐 1塊 39卡油豆腐 35g 75卡豆腐乳 30g 55卡臭豆腐 60g 55卡大豆 100g 180卡黃豆 20g 55卡豌豆 100g 167卡蠶豆 100g 124卡毛豆 60g 55卡豆皮 15g 55卡豆包（濕） 25g 55卡花生 (一盤) 373卡 蛋白質(zhì)：16g 脂肪：30.1g 醣類：10.5g豆枝 20g 75卡紅豆枝 250卡 蛋白質(zhì)：7.0g 脂肪：11.8g 醣類：29.6g大紅豆 220卡 蛋白質(zhì)：4g 脂肪：0g 醣類：50g甜豆枝 430卡 蛋白質(zhì)：4g 脂肪：0g 醣類：50g面腸 40g 55卡面丸 40g 55卡烤麩 40g 55卡干絲、百頁、百頁結(jié) 25g 75卡涼拌干絲 150卡豆豉 35g 75卡素雞 50g 75卡油 脂 類沙茶醬 1湯匙 110卡素沙茶醬 1大匙15g 110卡芝麻醬 1大匙15g 100卡花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡豬油 15ml 13g 115卡麻油 5g 1茶匙 45卡椰子油 5g 1茶匙 45卡鮮奶油 15g 1湯匙 45卡奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡沙拉醬（法國式、義大利式） 10g 2茶匙 45卡蛋黃醬 5g 1茶匙大卡 45卡瑪琪琳 5g 1茶匙 45卡奶油 15ml 14g 100卡橄欖油 15ml 14g 120卡人造奶油 15ml 14g 100卡魚 漿 類甜不辣 5條(2兩) 150卡貢丸 2個(gè)(1兩) 90卡魚丸 3個(gè)(1兩) 53卡福州魚丸 1個(gè)(1兩) 63卡魚卵卷 4個(gè)(1兩) 40卡魚餃 5個(gè)(1兩) 103卡燕餃 4個(gè)(1兩) 118卡蝦餃 4個(gè)(1兩) 102卡蛋餃 3個(gè)(1兩) 68卡關(guān)東煮(魚板、黑輪)50g 105卡大黑輪 80g 140卡鱈魚棒 1支116g 125卡水 果 類蓮霧 2個(gè)(5兩) 64卡土芭樂 1個(gè)(4兩) 60卡泰國芭樂 1個(gè)(480克) 183卡青龍?zhí)O果 1個(gè)(4兩) 70卡 (中) 青蘋果1個(gè)60卡、紅蘋果1個(gè)60卡加州櫻桃 8個(gè)(2兩) 53卡龍眼(去枝) 15個(gè)(4兩) 69卡百香果 2個(gè)(5兩) 61卡荔枝 9個(gè)(5兩) 61卡綠棗 1個(gè)(2兩) 32卡哈蜜瓜 1片(6兩) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡美濃香瓜 1個(gè)(10兩) 95卡紅西瓜 1片(10兩) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡香瓜(中) 1個(gè) 120卡愛文芒果 1片(4兩) 40卡 芒果 1個(gè) 240卡楊桃 1個(gè)(6兩) 77卡奇異果 1個(gè)(80克) 39卡 奇異果 2個(gè) 60卡木瓜 半個(gè)(5兩) 60卡葡萄柚 1個(gè) 120卡釋迦 1個(gè)(6兩) 133卡橘子 1個(gè)(7兩) 61卡柳丁 1個(gè)(4兩) 60卡粗梨 半個(gè)(4兩) 65卡廿世紀(jì)水梨 1個(gè)(6兩) 69卡西洋梨 1個(gè)(5兩) 120卡水蜜桃 1個(gè)(4兩) 62卡 桃子 1個(gè) 45卡加州李 1個(gè)(3兩) 62卡 李子100g 57卡葡萄 15個(gè)(4兩) 70卡 葡萄1個(gè)5卡加州葡萄 12個(gè)(4兩) 78卡草莓 8個(gè)(4兩) 53卡小蕃茄 10個(gè)(2兩) 27卡香蕉 1條(5兩) 120卡甘庶 1根60 60卡櫻桃 20粒 50卡鳳梨 1片(120g) 60卡杏梅 1個(gè) 45卡草莓 1個(gè) 7卡蓮霧 1個(gè) 20卡紅柿 1個(gè) 120卡榴梿 1片 151卡金桔 1個(gè) 10卡枇杷 1個(gè) 6卡柚子 1個(gè) 60卡檸檬 1個(gè) 30卡酪梨 1個(gè) 135卡山竹 1個(gè) 12卡椰子汁 1個(gè) 120卡百香果 1個(gè) 30卡香起士 1個(gè) 116卡棗子 100g 46卡紅龍果 100g 50卡火龍果 1個(gè) 110卡紅棗 1兩(12個(gè)) 79卡黑棗 1兩(11個(gè)) 80卡芒果干 35克(4片) 115卡葡萄干 24克(40顆) 73卡鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30卡水蜜桃罐頭60克(1片) 39卡果 菜 汁 類蘋果100%純汁 200cc 101卡葡萄柚100%純汁 200c 98卡葡萄100%純 汁 200cc 134卡柳橙100%純汁 200cc 102卡西瓜100%純汁 200cc 70卡椰子汁100%純汁 200cc 36卡蕃茄100%純汁 200cc 42卡甘蔗汁 250cc 128卡30%柳橙汁 250cc 125卡30%芭樂汁 250cc 103卡30%葡萄柚汁 250cc 93卡30%楊桃汁 250cc 110卡40%果菜汁 250cc 108卡30%葡萄汁 250cc 108卡20%蘆筍汁 250cc 90卡堅(jiān) 果 類杏仁果 10克(9粒) 67卡瓜子 1兩(100粒) 74卡葵瓜子 15克(100粒) 44卡油炸花生 10克(18粒) 63卡開心果 10克(9粒) 35卡食物熱量表
麥片的382 大卡100
豆?jié){量：16 大卡（100克）
牛奶的熱量：54 大卡（100毫升）
蛋炒態(tài)脊飯的熱量：154 大卡（100克）
魚香肉絲的熱量：124 大卡（100克）
魚香茄子的熱量：82 大卡（100克）
壽司的熱量：105 大卡（100克）
雞蛋餅的熱量：244 大卡（100克）
參考資料：
食物熱量表，帆判滲是根據(jù)單位沖陸數(shù)量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的熱量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
人民網(wǎng)——食物熱量
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