種類(lèi) 單位 重 熱量 B,TH7X

蘆筍 1杯 145g 30卡 -q:

豆芽菜 1杯 125g 35卡 GL>NM

芥藍(lán) 1棵 180g 45卡 +`v^6

包心菜芽 1杯 155g 55卡 x^y

包心菜 1杯 145g 30卡 f

胡蘿卜 1條高旅 72g 30卡 sgyjyP

花菜 1杯 125g 30卡 L_j

芹菜 1條 40g 5卡 (

玉米 1穗 140g 70卡 wAQ

黃瓜 6片 28g 5卡 WW8%2T

香菇 1杯 70g 20卡 [/<i~

芥菜 1杯 140g 30卡 ]6

洋蔥 1杯 210g 60卡 2i

青豆 1杯 170g 150卡 {1

青椒 1個(gè) 74g 15卡 k,,L]{

馬鈴薯 1個(gè) 156g 145卡 g3

菠菜 1杯 180g 40卡 UZXML

番薯 1個(gè) 114g 160卡 +

蕃茄 1個(gè) 135g 25卡 ,-

雪菜 100g 60卡 c6NC5

竹筍 100g 40卡 BJ[|c

菜心 100g 40卡 }uPh

白菜 100g 40卡 89l;*<

豆苗 100g 40卡 Nw\W

絲瓜 100g 40卡 j

大蒜 100g 40卡 %v

生菜 100g 40卡 u >+

番瓜 100g 40卡 w-6K

莧菜 100g 40卡 (

冬瓜 100g 40卡 .

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 G-Q

茶(無(wú)糖及奶精) 1杯 1卡 ?8>

黑咖啡 1杯 1卡 IqSGv

啤酒旅喚 1罐 150卡 X(WPJ

烈酒(40%) 45ml 95卡 j]

餐后酒 105ml 140卡 {1rc

可樂(lè) 1罐 145卡 ?lQ=[&

巧克力飲料 1杯 100卡 QCp

蕃茄汁 1罐 45卡 qFx

蘋(píng)果汁 1杯 120卡 %C!G

蔓越橘汁 1杯 165卡 Ja[YoE

葡萄柚汁 1杯 100卡 ftW

葡萄原戚鎮(zhèn)凳汁 1杯 395卡 }/@:C?

檸檬原汁 1杯 60卡 F3/

柳橙原汁 1杯 110卡 CRS

菠蘿原汁 1杯 140卡 @cnVdR

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 +$M

生蛋白 1個(gè) 33g 15卡 ,WB5

生蛋黃 1個(gè) 17g 65卡 4&

全蛋 1個(gè) 50g 80卡 *r]i,

油煎 1個(gè) 46g 85卡 Ib@gI(

水煮 1個(gè) 50g 80卡 !c|of

荷包蛋 1個(gè) 50g 80卡 47nm'$

炒蛋 1個(gè) 64g 95卡 w

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 O=zSyX

全脂牛奶 1杯 244g 150卡 8ZJ

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 D{gjdD

白米飯 1碗 205g 225卡 ]w

意大利肉醬面 1份 248g 330卡 > bR_f

白面包 1片 25g 75卡 J5d_rd

全麥面包 1片 25g 65卡 >

花生醬 1湯匙 16g 95卡 o

果醬 1湯匙 18g 50卡 {@

面線 1碗 100g 330卡 >{D` x

玉米 1碗 100g 346卡 0l+1Gw

燕麥 1碗 100g 389卡 Cq+

方便面 1包 100g 470卡 (

奶油 15ml 14g 100卡 >ju

豬油 15ml 13g 115卡 X4E)

人造奶油15ml 14g 100卡 uc*`

玉米油 15ml 14g 120卡 *ue&

橄欖油 15ml 14g 120卡 l4D

花生油 15ml 14g 120卡 $}r0;

大豆油 15ml 14g 120卡 e2qK

葵花油 15ml 14g 120卡 *FDa

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 zgy)#~

巴西豆 100g 660卡 )voA

花生 100g 583卡 SYp*A

向日葵仁 100g 558卡 8<K4R

胡桃種仁 100g 650卡 =*/

杏仁 100g 596卡 W$WY&]

腰果 100g 533卡 qQu`j

黑豆 100g 367卡 El

胡桃仁 100g 686卡 J

松子仁 100g 583卡 *S

青豆 100g 118卡 g'G5G*

黃豆 100g 325卡 LP

紅豆 100g 310卡 xs#E5c

綠豆 100g 320卡 <yh0'_

豆腐 100g 70卡 =./pb

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米飯 115 面條 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 =lp;

蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麥片 367 餅干 450 dXyGK

蘋(píng)果 68 蘿卜 90 饅頭 208 麥油 899 茄子 20 wU}:Qw

黃瓜 16 黃豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 9`J@p

馬鈴薯 76 甘薯 92 芹菜 21 薺菜 31 炸薯?xiàng)l 612 Y{

韭菜 27 鮮棗 140 茭白 31 炸薯干340 棗干 330 h(-zng

葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 "n}Gz

牛奶 70 番茄醬 80 黃油 892 荔枝 96 酸奶 72 S

草莓醬 269 魚(yú)類(lèi) 150 羊肉 220 橙 64 蘋(píng)果醬 277 Ox N1t

豬肉 400 雞肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 =&J=I^

鴨肉 353 柑 66 豬肉腸 220 雞蛋（只） 80 7AWjbD

注：本量表計(jì)量單位是：千卡/100克 ,

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1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 CBUM

1杯脫脂250亳升 83 plBMXx

全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開(kāi)水至1杯)147 %O^0

脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開(kāi)水至1杯) 71 6F`w

淡奶半杯 (120亳升) 190 d

煉奶半杯 (120亳升) 386 Ze

芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 qVH7gh

脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 i|p

芝士片(processed) 2片 160 f#:A

雪糕1杯 (100克) 165 i'6)4

酸奶酪1杯 (果味) 20 /E=/]*

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肉類(lèi) ©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 P.wo

熱量 (卡路里) rL|

雞蛋1只 80 N}eI

煎蛋1只 136 jad

瘦火腿2片 (60克) 70 r

2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 `9.@

豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300 !W

豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 &|0t,

煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 Qab*

燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 a~~flM

牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 x;w3^x

午餐肉1罐 (每罐400克) 350 &W

香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 n~

羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 m

羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 xja+

雞脾1只 (連皮)˙燒 (100克) 215 \c.c*

白切雞脾1只 (100克) 200 lxRg?6

燒鴨3兩 (120克) 1份 356 Sx

魚(yú)柳1份 (120克) 110 g@o

白灼蝦 (中) 10只 200 }&

罐頭沙丁魚(yú) (100克) 335 xZ:

龍蝦肉 (半碗) 100克 120 $1f/

tuna魚(yú) (吞拿魚(yú))˙中罐˙110克 320 \oJq

香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 \o5s

臘腸2倏˙煎 310 ;`vUX

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點(diǎn)心食品 eggQ}7

熱量 (卡路里) tDlP>7

燒賣(mài)1粒 42 6+fbdA

山竹牛肉1粒 94 E

排骨1件 37 4V2

蝦餃1粒 37 '

春卷1倏 136 Spxs

芋角1只 113 -f-Wsy

牛肉腸粉1倏 79 3{h7

粉果1只 44 VL

雞扎1件 45 \

叉燒飽一個(gè) (60克) 160 oj4xrU

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 ,8W),S

每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里 yQ=SS#

所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : ?eoI&

竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節(jié)瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄 $/1Y

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蔬果類(lèi) k4Lx

熱量 (卡路里) .

蘋(píng)果1個(gè) (中) 55 -,u:6l

橙1個(gè) (中) 50 Y

香蕉1只 80 $d!$2

皇帝蕉一只 40 \t{TQO

提子10粒 (大) 120 ]^>

罐頭水果 (大半杯) 125 sFYq[

芒果1個(gè) (中) 100 =

荔枝8粒 (中) 85 VB

車(chē)?yán)遄?0粒 50 C!ae

西柚1個(gè) (大) 40 SvqK

楊桃1個(gè) (中) 55 9a~

牛油果 (小) 1個(gè) 380 E

雪梨1個(gè) (小) 45 `(-|

新鮮菠蘿1片 (120克) 50 `P<s

西瓜1片 (240克) 40 ]TSO(

哈密瓜1片(240克) 60 i{4iD

布霖1個(gè) (中) 30 ;Z

奇異果1個(gè) 30 1cUIh

杏莓1個(gè) (中) 45 EO

紅蘿卜160克 (4兩) 60 6Hs#fM

薯仔1個(gè)(中) 100克 80 ^

罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 C(

雪什菜100克 60 桃1個(gè) (大) 45 (b["}_

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五谷類(lèi) $N3"

熱量 (卡路里) Y

飯1碗 (150克)˙5湯匙滿(mǎn) 220 Q

米粉1碗 (熟) 132 +B&Z.@

通心粉1碗 (熟) 132 Gd

麭1碗 (熟) ˙滿(mǎn) 280 z_M

即食麭1包 (100克) 470 6,17

海麭1碗 216 粥1碗 93 vy

麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 J1-

消化餅1塊 70 0

克力架2塊 64 2u'ij

馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 U|F

麥皮1碗˙不加糖 90 ^\5@

腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 kT:q/

甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185 p

甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 O

甜麭飽1個(gè) (60克) 210 =j7

咸麭飽1個(gè) (60克) 170 | cHra

朱古力消化餅1塊 109 [V3+

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煙肉蛋漢堡 290 ^_

熱香餅 410 V

炒蛋 140 Ns

脆薯餅 130 q

豬柳蛋漢堡 440 `~D%

豬柳漢堡 370 !%MI^l

漢堡飽 260 Scvp+0

芝士漢堡 310 &mP

孖堡 410 !Qpm

雙層芝士漢堡 520 ,sp[A>

巨無(wú)霸 560 S

魚(yú)柳飽 440 CT!P/i

麥香雞 490 F`*Xh

麥樂(lè)雞 290 9O

燒烤汁 50 HC}clA

甜酸汁 60 ^sL)

細(xì)薯?xiàng)l 220 -c

中薯?xiàng)l 320 xW-

大薯?xiàng)l 400 &

蘋(píng)果枇 260 p

云呢拿奶昔 350 3jB%=

朱古力奶昔 390 Q

士多啤梨奶昔 380 FgHxR,

士多啤梨新地 280 p\'

熱朱古力新地 310 nv

熱焦糖新地 340 M~

麥當(dāng)奴曲奇 290 ^T

碎朱古力曲奇 330 E"qP

鮮橙汁(6安士) 80 g<

可口可樂(lè)(12安士) 140 C

橙汁汽水(12安士) 130 A

雪碧(12安士) 140 <g{G

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漢堡飽王食品 m

漢堡飽 275 B

芝士漢堡 317 O\&

炸薯?xiàng)l (普通裝) 227 lW_8

蘋(píng)果枇 305 ?

奶昔 320 ]tFUI

奶昔 + 糖漿 374 *B

雞三文治 688 cD

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 s<HR

肯德基家鄉(xiāng)雞食品 q7

雞翼 181 e0f:&

雞胸 (side breast) 276 X%RC

雞胸（中） 257 5ca[

雞下腿 147 7

雞上腿 278 "(

雞翼 281 {P\

雞胸 (side breast) 354 %yR

雞胸（中） 353 _Wz9

雞下腿 173 *R

雞上腿 371 3

炸薯?xiàng)l 268 u>j

薯蓉 60 z+A

薯仔沙律 141 6E1

茄汁豆 105 c

什菜沙律 103 `D

粟米 176 )BE

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其他食品 %PD

©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 $NP(

腰果15粒 (30克) 160 ~o:a

花生40粒 (30克) 170 uD;@".

合桃7.5粒全 (30克) 160 szvP

杏仁30粒 (30克) 170 T*-

松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 !

椰絲半杯 (25克) 150 :e

蛋糕片 (60克) 230 K

紅豆沙˙1碗 180 CVdU.-

芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 \ #Y.M

意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個(gè) 1195 {

汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 AIVDZ4

薯片1包 (細(xì)) 25克 130 ~}}^

芝士圈cheezels 1包 (細(xì)) 25克 125 R%)NLO

百力支 (pretzels) 1包 (細(xì)) 25克 190 zi

朱古力1包細(xì) (50克) 265 j

牛油糖5粒 105 d_/A

果汁糖5粒 81 c*}OGK

棉花糖5粒 (大) 80 447jm=

朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 AiE

茄汁1湯匙 20 1

蜜糖果醬1湯匙 85 B,rvT

花生醬1湯匙 125 ~

啤酒1罐 140 (E4

葡萄酒1杯 (120ml) 95 s

茶˙黑咖啡 < 1 c7#.P

咖啡伴侶˙2滿(mǎn)茶匙 (heaped) 45 %`t

糖˙1滿(mǎn)茶匙 30 ]

鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 ;DI

鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 }.V

提子乾˙1湯匙˙15克 40 "'F8

龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 c4pz

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樣式 單位 卡路里 q

鳳梨干 50克 100卡 >@@PfK

芒果干 50克 120卡 B~hetM

小羊羹 2個(gè) 65卡 uLGI

冬瓜糖 75克 170卡 %

市售維他命c(diǎn) 1片 125卡 P8R

口香糖 1片 5卡 {)^?0

全麥餅干 1片 61卡 m@]Jq~

硬糖果 15克 50卡 ld

龍眼干 100克 220卡 &|=

葡萄干 100克 284卡 $

花生 100克 225卡 p\?

翠果子 100克 575卡 |s7FIR

瓜子 100克 564卡 #6{+

葵瓜子 100克 545卡 'Ez^s

開(kāi)心果 100克 517卡 b/>t[w

杏仁果 100克 643卡 (W

什錦豆果子 100克 400卡 _#=

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©大連BT俱樂(lè)部 -- 展現(xiàn)不同旁人的自我 4Zu]U

可供選擇的低脂低熱量食物有： 5RiNH

(1)肉類(lèi)：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 o7~uA4

(2)魚(yú)類(lèi)及其它海產(chǎn)品：鯉魚(yú)、鱘魚(yú)、比目魚(yú)、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 r&

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。 dL>{iI

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 Yeq

(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 1>V

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。 /:"v

(7)調(diào)味品類(lèi)：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。C

-

下面是更多關(guān)于白蘑熱量?的問(wèn)答

請(qǐng)問(wèn)誰(shuí)有食物熱量列表?

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

土豆片

黑芝麻

芝麻(白)

油面筋

方便面

油餅

油條

莜麥面

燕麥片

小米

薏米

秈米(標(biāo)一)

高粱米

富強(qiáng)粉

通心粉

大黃米(黍)

江米

粳米(標(biāo)二)

掛面(富強(qiáng)粉)

機(jī)米

玉米糝

米粉(干,細(xì))

香大米

秈米(標(biāo)二)

掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉)

標(biāo)準(zhǔn)粉

血糯米

粳米(標(biāo)一)

黃米

玉米面(白)

玉米面(黃)

素蝦(炸)

腐竹皮

腐竹

豆?jié){粉

黃豆粉

豆腐皮

油炸豆瓣

油炸豆花

黑豆

黃豆

蠶豆(干,去皮)

鹵者搭胡干

虎皮蕓豆

綠豆面

綠豆

雜豆

紅蕓豆

豌豆(干)

紅小豆

雜蕓豆(帶皮)

蠶豆(干,帶皮)

白蕓豆

油豆腐

612/100

531/100

517/100

490/100

472/100

399/100

386/100

385/100

367/100

358/100

357/100

351/100

351/100

350/100

350/100

349/100

348/100

348/100

347/100

347/100

347/100

346/100

346/100

345/100

344/100

344/100

343/100

343/100

342/100

340/100

340/100

576/100

489/100

459/100

422/100

418/100

409/100

405/100

400/100

381/100

359/枝皮100

342/93

336/100

334/100

330/100

316/100

316/100

314/100

313/100

309/100

306/100

304/100

296/100

244/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

白薯干

土豆粉

粉條

地瓜粉

玉米(白)

玉米(黃)

粉絲

黑米

煎餅

大麥

蕎麥粉

燒餅(糖)

富強(qiáng)粉切面

標(biāo)準(zhǔn)粉切面

烙餅

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)

麩皮

花卷

饅頭(蒸,富強(qiáng)粉)

水面筋

烤麩

米飯(蒸,粳米)

米飯(蒸, 秈米)

面條(煮,富首攔強(qiáng)粉)

鮮玉米

白薯(白心)

白薯(紅心)

粉皮

小米粥

米粥(粳米)

豆沙

紅豆餡

素火腿

桂林腐乳

豆腐絲

素雞

素什錦

素大腸

薰干

醬豆腐

香干

豆腐干

上海南乳

菜干

腐乳(白)

臭豆腐

北豆腐

酸豆乳

南豆腐

豆奶

豆?jié){

豆腐腦

612/100

337/100

337/100

336/100

336/100

335/100

335/100

333/100

333/100

307/100

304/100

302/100

285/100

280/100

255/100

233/100

220/100

217/100

208/100

140/100

121/100

117/100

114/100

109/100

106/46

104/86

99/90

64/100

46/100

46/100

243/100

240/100

211/100

204/100

201/100

192/100

173/100

153/100

153/100

151/100

147/100

140/100

138/100

136/100

133/100

130/100

98/100

67/100

57/100

30/100

13/100

10/100

蔬菜類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

干姜

蕨菜(脫水)

竹筍(黑筍,干)

辣椒(紅尖,干)

黃花菜

竹筍(白筍,干)

紫皮大蒜

大蒜

毛豆

豌豆

蠶豆

慈姑

番茄醬(罐頭)

芋頭

土豆

甜菜

藕

苜蓿

荸薺

山藥

香椿

枸杞菜

黃豆芽

胡蘿卜(黃)

玉蘭片

鮮姜

洋蔥

胡蘿卜(紅)

扁豆

蒜苗

羊角豆

榆錢(qián)

苦菜

刀豆

芥菜頭

西蘭花(綠菜花)

辣椒(紅小)

香菜

莧菜(紫)

芹菜葉

青蘿卜

苤藍(lán)

大蔥(鮮)

冬寒菜

豆角

白豆角

青蒜

豇豆

豇豆(長(zhǎng))

豌豆苗

紅菜苔

四季豆

荷蘭豆

薊菜

木瓜

韭菜

變蘿卜

白菜苔

茭筍

蕓豆

273/95

251/100

213/76

212/88

199/98

196/64

136/89

126/85

123/53

105/42

104/31

94/89

81/100

79/84

76/94

75/90

70/88

60/100

59/78

56/83

47/76

44/49

44/100

43/97

43/100

41/95

39/90

37/96

37/91

37/82

37/88

36/100

35/100

35/92

33/83

33/83

32/80

31/81

31/73

31/100

31/95

30/78

30/82

30/58

30/96

30/97

30/84

29/97

29/98

29/98

29/52

28/96

27/88

27/88

27/86

26/90

26/94

25/84

25/77

25/96

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

茄子(綠皮)

莧菜(青)

雪里紅

小蔥

菠菜

菜花

茴香

小葉芥菜

茭白

油菜

辣椒(青,尖)

南瓜

柿子椒

圓白菜

韭黃

油豆角

毛竹筍

心里美蘿卜

蒜黃

茼蒿

番茄罐頭(整)

茄子

絲瓜

空心菜

蘿卜櫻(小,紅)

木耳菜

白蘿卜

油菜苔

竹筍(春筍)

芹菜

芥藍(lán)

小水蘿卜

竹筍

西紅柿

長(zhǎng)茄子

苦瓜

菜瓜

西葫蘆

蘆筍

萵筍葉

綠豆芽

西洋菜(豆瓣菜)

黃瓜

小白菜

牛俐生菜

大白菜(青白口)

大白菜(酸菜)

大白菜(小白口)

大葉芥菜(蓋菜)

旱芹

蘿卜櫻(白)

萵筍

葫蘆

水芹

生菜

減肥筍瓜

冬瓜

竹筍(鞭筍)

面西胡瓜

25/90

25/74

24/94

24/73

24/89

24/82

24/86

24/88

23/74

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22/85

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21/67

21/88

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21/82

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21/93

20/83

20/76

20/93

20/76

20/95

20/93

20/66

20/67

19/78

19/66

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19/97

19/96

19/81

18/88

18/73

18/90

18/89

18/100

17/73

15/92

15/81

15/81

15/83

14/100

14/85

14/71

14/66

14/100

14/62

14/87

13/60

13/94

12/91

11/80

11/45

10/88

水果類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

松子仁

松子(生)

核桃(干)

松子(炒)

葵花子(炒)

葵花子仁

山核桃(干)

葵花子(生)

榛子(炒)

花生(炒)

花生仁(炒)

南瓜子(炒)

西瓜子(炒)

南瓜子仁

花生仁(生)

西瓜子仁

榛子(干)

杏仁

白果

栗子(干)

蓮子(干)

葡萄干

蘋(píng)果脯

杏脯

核桃(鮮)

金絲小棗

果丹皮

無(wú)核蜜棗

桂圓肉

桃脯

西瓜脯

大棗(干)

花生(生)

杏醬

海棠脯

蘋(píng)果醬

桂圓干

桃醬

草莓醬

干棗

柿餅

椰子

烏棗

黑棗

密云小棗

蓮子(糖水)

沙棗

栗子(鮮)

紅果(干)

酒棗

鮮棗

芭蕉

紅果

香蕉

人參果

海棠

柿子

桂圓(鮮)

荔枝(鮮)離枝

甘蔗汁

瑪瑙石榴

青皮石榴

無(wú)花果

紅元帥蘋(píng)果

桃罐頭

紅星蘋(píng)果

698/100

640/32

627/43

619/31

616/52

606/100

601/24

597/50

594/21

589/71

581/100

574/68

573/43

566/100

563/100

555/100

542/27

514/100

355/100

345/73

344/100

341/100

336/100

329/100

327/43

322/81

321/100

320/100

313/100

310/100

305/100

298/88

298/53

286/100

286/100

277/100

273/37

273/100

269/100

264/80

250/97

231/33

228/59

228/98

214/92

201/100

200/41

185/80

152/100

145/91

122/87

109/68

95/76

91/59

80/88

73/86

71/87

70/50

70/73

64/100

63/57

61/55

59/100

59/84

58/100

57/85

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

獼猴桃

黃元帥蘋(píng)果

金橘

京白梨

國(guó)光蘋(píng)果

桃(黃桃)

海棠罐頭

倭錦蘋(píng)果

鴨廣梨

葡萄(巨峰)

葡萄(玫瑰香)

桑葚

青香蕉蘋(píng)果

紅香蕉蘋(píng)果

黃香蕉蘋(píng)果

橄欖

萊陽(yáng)梨

蘋(píng)果梨

紫酥梨

冬果梨罐頭

橙子

巴梨

祝光蘋(píng)果

桃(旱久保)

櫻桃

紅富士蘋(píng)果

伏蘋(píng)果

福橘

印度蘋(píng)果

紅玉蘋(píng)果

酥梨

鴨梨

蘆柑

葡萄(紫)

桃 (五月鮮)

蜜橘

菠蘿

雪花梨

番石榴

桃(久保)

蜜桃

柚子(文旦)

四川紅橘

蘋(píng)果罐頭

枇杷

小葉橘

冬果梨

杏子罐頭

杏

李子

檸檬

李子杏

哈密瓜

西瓜(京欣一號(hào))

糖水梨罐頭

芒果

草莓

紅肖梨

楊桃

楊梅

庫(kù)爾勒梨

檸檬汁

香瓜

西瓜(鄭州三號(hào))

白蘭瓜

56/83

55/80

55/100

54/79

54/78

54/93

53/100

50/86

50/76

50/84

50/86

49/100

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49/80

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48/94

47/59

47/100

47/74

46/79

46/86

46/89

46/80

45/85

45/86

45/67

44/90

43/84

43/72

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43/77

43/88

42/93

42/76

41/68

41/86

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41/94

41/88

41/69

40/78

39/100

39/62

38/81

37/87

37/100

36/91

36/91

35/66

35/92

34/71

34/59

33/100

32/60

30/97

30/87

29/88

28/82

28/91

26/100

26/78

25/59

21/55

肉類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

豬肉(肥)

羊肉干(綿羊)

臘腸

豬肉(血脖)

豬肉(肋條肉)

牛肉干

醬汁肉

鴨皮

香腸

母麻鴨

牛肉松

雞肉松

北京烤鴨

廣東香腸

北京填鴨

瓦罐雞湯(湯)

豬肉松

豬肉(肥,瘦)

肉雞

咸肉

公麻鴨

豬肉(軟五花)

豬肉(硬五花)

豬肉(前蹄膀)

宮爆肉丁(罐頭)

豬肉(后臀尖)

茶腸

豬肉(后蹄膀)

金華火腿

豬肘棒(熟)

鹽水鴨(熟)

蒜腸

小泥腸

羊肉(凍,山羊)

豬肉香腸罐頭

燒鵝

羊肉(凍,綿羊)

風(fēng)干腸

小紅腸

叉燒肉

肯德基炸雞

蛋清腸

豬排骨

大肉腸

醬羊肉

大臘腸

醬鴨

豬蹄

豬大排

午餐腸

紅果腸

豬蹄(熟)

母雞(一年內(nèi)雞)

雞爪

驢肉(熟)

醬鴨(罐頭)

豬肘棒

臘羊肉

醬牛肉

鵝

鴨舌

烤雞

鴨

羊肉串(電烤)

豬口條

午餐肉

小肚

羊舌

羊肉串(炸)

羊肉(熟)

扒雞

火腿腸

鹵煮雞

豬肝(鹵煮)

鴿

豬肉(清蒸)

羊肉(肥,瘦)

816/100

588/100

584/100

576/90

568/96

550/100

549/96

538/100

508/100

461/75

445/100

440/100

436/80

433/100

424/75

408/100

396/100

395/100

389/74

385/100

360/63

349/85

339/79

338/67

336/100

331/97

329/100

320/73

318/100

314/72

312/81

297/100

295/100

293/100

290/100

289/73

285/100

283/100

280/100

279/100

279/70

278/100

278/72

272/100

272/100

267/100

266/80

266/60

264/68

261/100

260/100

260/43

256/66

254/60

251/100

248/93

248/67

246/100

246/100

245/63

245/61

240/73

240/68

234/100

233/94

229/100

225/100

225/100

217/100

215/100

215/66

212/100

212/70

203/100

201/42

198/100

198/90

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

牛舌

雞翅

豬大腸

豬耳

豬肉(腿)

瓦罐雞湯(肉)

鹵豬雜

臘肉

雞腿

羊蹄筋(生)

雞心

煨牛肉(罐頭)

醬驢肉

豬蹄筋

豬肉(里脊)

牛蹄筋

鴨掌

牛蹄筋(熟)

沙雞

鴨翅

鴨心

火雞肝

豬肉(瘦)

羊腦

牛肝

烏鴉肉

羊肝

雞胸脯肉

豬腦

豬肝

鵝肝

喜鵲肉

鴨肝

土雞

馬肉

雞肝(肉雞)

雞肝

豬心

羊肉(瘦)

雞胗

方腿

狗肉

驢肉(瘦)

羊心

羊肉(前腿)

烏骨雞

鵪鶉

豬肚

羊肉(胸脯)

羊肉(頸)

牛肉(瘦)

火雞胸脯肉

羊肉(后腿)

兔肉

牛肉(前腱)

鵝肫

牛肉(后腿)

豬腰子

牛肉(前腿)

牛肺

羊肉(脊背)

牛肉(后腱)

鴨肫

火雞肫

火雞腿

羊腎

鴨胸脯肉

羊肚

野兔肉

豬肺

牛肚

羊大腸

豬小腸

鴨血(白鴨)

羊血

豬血

雞血

196/100

194/69

191/100

190/100

190/100

190/100

186/100

181/100

181/69

177/100

172/100

166/100

160/100

156/100

155/100

151/100

150/59

147/100

147/41

146/67

143/100

143/100

143/100

142/100

139/100

136/100

134/100

133/100

131/100

129/99

129/100

128/100

128/100

124/58

122/100

121/100

121/100

119/97

118/90

118/100

117/100

116/80

116/100

113/100

111/71

111/48

110/58

110/96

109/81

109/74

106/100

103/100

102/77

102/100

100/95

100/100

98/100

96/93

95/100

94/100

94/100

93/94

92/93

91/100

90/100

90/100

90/100

87/100

84/100

84/97

72/100

70/100

65/100

58/100

57/100

55/100

49/100

蛋類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

蛋黃粉

雞蛋粉

鴨蛋黃

雞蛋黃

鵝蛋黃

鵝蛋

咸鴨蛋

鴨蛋

松花蛋(雞)

644/100

545/100

378/100

328/100

324/100

196/87

190/88

180/87

178/83

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

松花蛋(鴨)

鵪鶉蛋

雞蛋(紅皮)

鵪鶉蛋(五香罐頭)

雞蛋(白皮)

雞蛋白

鵝蛋白

鴨蛋白

171/90

160/86

156/88

152/89

138/87

60/100

48/100

47/100

水產(chǎn)類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

鯪魚(yú)(罐頭)

淡菜(干)

蟶干

鮑魚(yú)(干)

魷魚(yú)(干)

魚(yú)片干

墨魚(yú)(干)

干貝

海參

魚(yú)子醬(大麻哈)

海鯽魚(yú)

丁香魚(yú)(干)

海米

堤魚(yú)

河鰻

腭針魚(yú)

香海螺

快魚(yú)

鮐魚(yú)

蝦皮

白姑魚(yú)

胡子鲇

大麻哈魚(yú)

平魚(yú)

尖嘴白

鳊魚(yú)(武昌魚(yú))

八爪魚(yú)

口頭魚(yú)

黃姑魚(yú)

帶魚(yú)

黃鰭魚(yú)

鱭魚(yú)(小鳳尾魚(yú))

邊魚(yú)

沙梭魚(yú)

海鰻

鲅魚(yú)

銀魚(yú)

紅螺

桂魚(yú)

青魚(yú)

赤眼鱒(金目魚(yú))

梅童魚(yú)

草魚(yú)

鯊魚(yú)

鯉魚(yú)

鯽魚(yú)

比目魚(yú)

鯛(加吉魚(yú))

鱭魚(yú)(大鳳尾魚(yú))

片口魚(yú)

河蟹

鲇魚(yú)

鰱魚(yú)

基圍蝦

399/100

355/100

340/100

322/100

313/98

303/100

287/82

264/100

262/93

252/100

206/60

196/100

195/100

191/64

181/84

180/75

163/59

159/71

155/66

153/100

150/67

146/50

143/72

142/70

137/80

135/59

135/78

134/56

133/63

127/76

124/52

124/90

124/70

122/72

122/67

122/80

119/100

119/55

117/61

116/63

114/59

113/63

112/58

110/56

109/54

108/54

107/72

106/65

106/79

105/68

103/42

102/65

102/61

101/60

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

金線魚(yú)

狗母魚(yú)

鱸魚(yú)

鳙魚(yú)(胖頭魚(yú))

小黃花魚(yú)

紅鱒魚(yú)

羅非魚(yú)

蛤蜊(毛蛤蜊)

泥鰍

大黃魚(yú)

鯪魚(yú)

海蟹

梭子蟹

螯蝦

對(duì)蝦

龍蝦

黃鱔(鱔魚(yú))

沙丁魚(yú)

明太魚(yú)

石斑魚(yú)

明蝦

河蝦

烏賊

麥穗魚(yú)

鮑魚(yú)

面包魚(yú)

墨魚(yú)

琵琶蝦

淡菜(鮮)

海蝦

鮮貝

非洲黑鯽魚(yú)

魷魚(yú)(水浸)

海蟄頭

牡蠣

蚶子

海參(鮮)

蚌肉

海蠣肉

烏魚(yú)蛋

蟹肉

鮮赤貝

黃鱔(鱔絲)

鮮扇貝

田螺

生蠔

蛤蜊(沙蛤)

章魚(yú)

河蜆

蛤蜊(花蛤)

蟶子

河蚌

海蟄皮

海參(水浸)

100/40

100/67

100/58

100/61

99/63

99/57

98/55

97/25

96/60

96/66

95/57

95/55

95/49

93/31

93/61

90/46

89/67

88/67

88/45

85/57

85/57

84/86

84/97

84/63

84/65

83/52

82/69

81/32

80/49

79/51

77/100

77/53

75/98

74/100

73/100

71/27

71/100

71/63

66/100

66/73

62/100

61/34

61/88

60/35

60/26

57/100

56/50

52/100

47/35

45/46

40/57

36/23

33/100

24/100

奶類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部(克)

黃油

奶油

黃油渣

牛奶粉(母乳化奶粉)

羊奶粉(全脂)

牛奶粉(強(qiáng)化維生素)

牛奶粉(全脂)

奶片

牛奶粉(全脂速溶)

奶皮子

牛奶粉(嬰兒奶粉)

奶疙瘩

冰淇淋粉

奶豆腐(脫脂)

892/100

720/100

599/100

510/100

498/100

484/100

478/100

472/100

466/100

460/100

443/100

426/100

396/100

343/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

煉乳(罐頭,甜)

奶酪

奶豆腐(鮮)

酸奶

果料酸奶

母乳

酸奶(中脂)

酸奶(高蛋白)

羊奶(鮮)

脫脂酸奶

牛奶

牛奶(強(qiáng)化VA,VD)

酸奶(橘味脫脂)

果味奶

332/100

328/100

305/100

72/100

67/100

65/100

64/100

62/100

59/100

57/100

54/100

51/100

48/100

20/100

油脂類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

棕櫚油

菜籽油

茶油

豆油

花生油

葵花籽油

棉籽油

牛油(煉)

色拉油

香油

900/100

899/100

899/100

899/100

899/100

899/100

899/100

898/100

898/100

898/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

豬油(煉)

鴨油(煉)

大麻油

羊油(煉)

玉米油

牛油

豬油(未煉)

羊油

辣椒油

胡麻油

897/100

897/100

897/100

895/100

895/100

835/100

827/100

824/100

450/100

450/100

糕點(diǎn)小吃的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

VC餅干

曲奇餅

焦圈

維夫餅干

麻花

開(kāi)口笑

鳳尾酥

起酥

京式黃酥

桃酥

核桃薄脆

福來(lái)酥

春卷

硬皮糕點(diǎn)

鵝油卷

混糖糕點(diǎn)

蛋麻脆

開(kāi)花豆

鈣奶餅干

月餅(奶油果餡)

江米條

月餅(奶油松仁)

雞腿酥

黑麻香酥

京八件

狀元餅

奶油餅干

餅干(奶油)

月餅(百壽宴點(diǎn))

酥皮糕點(diǎn)

月餅(棗泥)

黑洋酥

月餅(五仁)

蘇打餅干

香油炒面

月餅(豆沙)

麻香糕

麻烘糕

菠蘿豆

蛋黃酥

蛋糕(奶油)

572/100

546/100

544/100

528/100

524/100

512/100

511/100

499/100

490/100

481/100

480/100

465/100

463/100

463/100

461/100

453/100

452/100

446/100

444/100

441/100

439/100

438/100

436/100

436/100

435/100

435/100

429/100

429/100

428/100

426/100

424/100

417/100

416/100

408/100

407/100

405/100

401/100

397/100

392/100

386/100

378/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

面包(法式牛角)

藕粉

美味香酥卷

蜜麻花

綠豆糕

蛋糕

桂花藕粉

蛋糕(蛋清)

茯苓夾餅

碗糕

面包(黃油)

燒餅

面包(椰圈)

蛋糕(蒸)

面包(多維)

面包

栗羊羹

面包(法式配餐)

炸糕

面包(維生素)

面包(果料)

面包(咸)

面包(麥胚)

三鮮豆皮

燒麥

湯包

驢打滾

白水羊頭

艾窩窩

愛(ài)窩窩

年糕

灌腸

豌豆黃

炒肝

油茶

茶湯

小豆粥

涼粉(帶調(diào)料)

豆腐腦(帶鹵)

涼粉

豆汁(生)

375/100

372/100

368/100

367/100

349/100

347/100

344/100

339/100

332/100

332/100

329/100

326/100

320/100

320/100

318/100

312/100

301/100

282/100

280/100

279/100

278/100

274/100

246/100

240/100

238/100

238/100

194/100

193/100

190/100

190/100

154/100

134/100

133/100

96/100

94/100

92/100

61/100

50/100

47/100

37/100

10/100

糖類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

巧克力

巧克力(維夫)

芝麻南糖

酥糖

奶糖

巧克力(酒芯)

酸三色糖

冰糖

586/100

572/100

538/100

436/100

407/100

400/100

397/100

397/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

綿白糖

紅糖

米花糖

泡泡糖

淀粉(團(tuán)粉)

淀粉(玉米)

淀粉(土豆粉)

蜂蜜

396/100

389/100

384/100

360/68

346/100

345/100

337/100

321/100

飲料類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

麥乳精

酸梅精

山楂精

二鍋頭(58度)

可可粉

甲級(jí)龍井

鐵觀音

綠茶

紅茶

花茶

橘汁(濃縮蜜橘)

紫雪糕

磚茶

429/100

394/100

386/100

352/100

320/100

309/100

304/100

296/100

294/100

281/100

235/100

228/100

206/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

冰磚

冰淇淋

橘子汁

紅葡萄酒(16度)

紅葡萄酒(12度)

白葡萄酒(11度)

喜樂(lè)

冰棍

杏仁露

汽水(特制)

巧克力豆奶

檸檬汽水

北京6度特制啤酒

153/100

126/100

119/100

91/100

68/100

62/100

53/100

47/100

46/100

42/100

39/100

38/100

35/100

茵藻類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

石花菜

瓊脂

發(fā)菜

口蘑

普中紅蘑

珍珠白蘑

冬菇

香菇(干)

杏丁蘑

紫菜

黑木耳

大紅菇

白木耳

黃蘑

314/100

311/100

246/100

242/100

214/100

212/100

212/86

211/95

207/100

207/100

205/100

200/100

200/96

166/89

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

榛蘑

苔菜

松蘑

海帶(干)

金針菇

草菇

雙孢蘑菇

水發(fā)木耳

金針菇(罐裝)

平菇

鮮蘑

香菇(鮮)

海帶(鮮)

猴頭菇(罐裝)

157/77

148/100

112/100

77/98

26/100

23/100

22/97

21/100

21/100

20/93

20/99

19/100

17/100

13/100

其它類(lèi)的熱量表 top-到頁(yè)首

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

芝麻醬

花生醬

芥末

胡椒粉

味精

豆鼓(五香)

辣油豆瓣醬

豆瓣醬

甜面醬

辣醬(麻)

黃醬

醋

牛肉辣瓣醬

糖蒜

甜辣黃瓜

郫縣辣醬

合錦菜

618/100

594/100

476/100

357/100

268/100

244/100

184/100

178/100

136/100

135/100

131/100

130/100

127/100

114/74

99/100

89/100

75/100

食品名稱(chēng) 熱量(大卡)/

可食部分(克)

八寶菜(醬)

醬油

蘿卜干

豆瓣辣醬

大頭菜(桂花)

冬菜

醬苤藍(lán)絲

芥菜頭

辣蘿卜條

大頭菜(醬)

辣椒糊

醬蘿卜

榨菜

腌雪里紅

醬黃瓜

韭菜花(腌)

72/100

71/100

60/100

59/100

51/100

46/100

39/100

38/100

37/100

36/100

31/100

30/100

29/100

25/100

24/100

15/100

http://www.shoumm.com/2001605.htm

誰(shuí)有食物熱量明細(xì)表.?

FDA官方網(wǎng)站看看

誰(shuí)有各類(lèi)食物的熱量表？

肉魚(yú) 1尾152克 158卡 蛋白質(zhì)：10.5g 脂肪：12.5g 醣類(lèi)：0g 

白帶魚(yú) 155卡 蛋白質(zhì)：14g 脂肪：11g 醣類(lèi)：0g 

昒 26卡 蛋白質(zhì)：5.3g 脂肪：0.4g 醣類(lèi)：0.1g 

白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡 

炒三鮮 1盤(pán) 427卡 

紅燒吳郭魚(yú) 1條 350卡 

炒花枝、黃瓜、胡蘿卜1盤(pán) 110卡 

炒蝦（蝦90g）1盤(pán) 200卡 

炒花枝 1盤(pán) 159卡 

水煮蠔 1個(gè) 50卡 

生魚(yú)片 1盤(pán) 220卡 橡歲

馬加魚(yú) 1片(4兩) 236卡 

鱈魚(yú) 1片152克 150卡 

柳葉魚(yú) 6尾/100克 160卡 

金線魚(yú) 210克 240卡 

秋刀魚(yú) 1尾(4兩152g)244卡 

鱈魚(yú) 1片(4兩) 150卡 

鮭魚(yú) 1片(半斤) 264卡 生鮭魚(yú) 100克156卡 

白鯧 1尾(6兩228) 117卡 

日式靖魚(yú) 90克 255卡 

鮪魚(yú)罐頭(水慎鉛漬) 100g 200卡 

油清鮪梁孝睜魚(yú)罐頭 350卡 

蟳 1只(6兩228g)107卡 

螃蟹 215克 65卡 

海參 1條(4兩152g) 42卡 

白海參 100g 55卡 

蚵 9粒(2兩76g) 57卡 

蜆 10粒(1兩=38g) 8卡 

文蛤 9粒(4兩152g) 17卡 60g 55 大卡 

牡蠣 65g 55卡 

草蝦 30g 55卡 

蝦米、小魚(yú)干 10g 55卡 

小蝦米、牡蠣干 20g 55卡 

干蝦仁 100克 250卡 蝦仁 70 140克 

魚(yú)脯 30g 55卡 

海帶絲 100克 23卡 

小管 1尾(1兩38g) 38卡 

鮮魷魚(yú) 1尾(5兩190g) 122卡 

小卷（咸） 35g 55卡 

花枝 40g 55卡 

章魚(yú) 55g 55卡 

誰(shuí)有食物熱量表？

常熱量表納簡(jiǎn)

你參看網(wǎng)

http://www.shoumm.com/2001605.htm

誰(shuí)有食物卡路里明細(xì)表？

主食類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：18公克白質(zhì)：2公克，脂肪：0公克 食物名稱(chēng) 份量 熟重公克) 食物名稱(chēng) 份量 熟重(公克) 干飯1/4碗 50 水餃皮 4片 37 稀飯1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面條2/5碗 50 芋頭 4/5碗 66 面線3/2碗 57 馬鈴薯(塊) 3/4碗 104 米粉3/5碗 76 馬鈴薯片 片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138 速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(紅心) 1碗 138 蔥油餅 1/4片 37 玉米 3/2碗 68 饅頭1/3個(gè) 33 玉米(漿罐頭) 2/5碗 98 燒餅1/3個(gè) 25 玉米(粒罐頭) 7/l0碗 94 全麥面包 1片 32 蓮子(干) 12粒 36 土司(白) l片 28 綠豆 1/2碗 58 蘿卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127 豬血糕 l片 45 紅豆 6/10碗 46 包子皮 4個(gè) 61 黃豆 1/5碗 34 蔬菜類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：12公克，蛋白質(zhì)：6公克，脂肪：1公克 食物名稱(chēng) 份量 熟重(公克) 食物名稱(chēng) 份量 熟重(公克) 苦瓜2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬瓜2又3/4碗 韭菜 4碗 426 咬白筍 2又3/4碗 381 綠蘆筍 4碗 335 竹筍2碗 332 紫菜 8張 35 菠 菜碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 絲瓜l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 蘿卜干 2/3碗 101 胡蘿L l又1/4碗 237 白蘿卜 2碗 262 綠豆芽 2碗 214 高麗萊 2碗 348 香菇 182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170 胡蘆施 2又1/2碗 476 洋蔥 l又3/4碗 112 花萊2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹菜2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白菜3碗橋搭御 430 芥藍(lán)菜 2碗 226 黃瓜3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄子2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青椒2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海帶3又1/5項(xiàng) 352 皇帝豆 6個(gè) 23 水果類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：20公克，蛋白質(zhì)：0公克，脂肪：0公克 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 楊桃1個(gè) 286 芒果(連皮) 2個(gè) 182 芭藥(大) 3/4個(gè) 118 哈蜜瓜 1/4個(gè) 333 荔枝5粒 190 蘋(píng)果 1個(gè) 190 桂圓10粒 220 香蕉 l根 127 香瓜l又1/4個(gè) 308 葡萄 20粒 205 桔于2個(gè) 300 批把 12粒 320 柳丁2個(gè) 300 桃子 2個(gè) 250 木瓜2/5個(gè) 118 梨子 l又1/2個(gè) 235 袖子1/3個(gè) 205 鳳梨 1又1/3個(gè) 280 番茄4個(gè) 421 西瓜(連皮) 2片 615 葡萄枝褲袖 1個(gè) 333 蓮霧 4個(gè) 308 蛋、肉類(lèi) 每份含熱量：加大卡，糖類(lèi)：0公克，蛋白質(zhì)：9公克，脂肪：5公克 食物名稱(chēng) 份量 熟重 (公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 雞蛋 1個(gè) 55 豬血 1又1/2碩 300 蛋黃 1又3/2 24 豬紋肉 1又2湯匙 17 蛋白 4個(gè) 154 排骨 1塊 40 鹵蛋 3/2個(gè) 43 豬腳 70 豬肉 35 洋火腿 1又1/2片 20 牛肉 35 香腸 1/2根 16 雞胸肉 65 熱狗 1條 26 雞腿 88 肉丸 3/4個(gè) 16 雞翅膀 101 肉脯 4碗 23 鴨肉122 肉松 1/5碗 20 奶類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：6公克，蛋白質(zhì)：4公克，脂肪：5公克 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 鮮奶 1/2盒 127 布丁 4/5個(gè) 65 全脂奶粉 2湯匙 16 酵母乳 少5瓶 82 起士 l片 22 味全巧克力奶 1/2盒 103 冰淇淋 7/10碗 57 味全果汁奶 7/10盒 131 糖類(lèi) 12公克，蛋白質(zhì)：8公克，脂肪：微量 食物名稱(chēng) 份量敏巖 重量(公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 脫脂鮮奶 1盒 236 脫脂奶粉 3湯匙 22 豆制品 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：2公克，蛋白質(zhì)：7公克，脂肪：5公克 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 豆?jié){ 1/2杯 216 素雞 7/10塊 54 豆腐 1塊 127 油豆腐 2個(gè) 51 豆干 3又3/2塊 71 豆腐乳 7又1/2塊 68 豆干絲 1/4碗 23 味嗜 2湯匙 47 豆皮1片 29 奧豆腐 l又1/2塊 82 海產(chǎn)、魚(yú)類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：0公克，蛋白質(zhì)：15公克，脂肪：2公克 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 鯉魚(yú) 1/3條 116 馬頭魚(yú) 1/2條 111 蛤蜊 2碗 270 海參 1又3/2條 235 鰻魚(yú) 90 笆魚(yú) 60 蟹 217 小魚(yú)干 1/2硫 24 魷魚(yú) 79 鮭魚(yú) 91 鮑魚(yú) 55 草魚(yú) 61 帶魚(yú) 2塊 115 縮魚(yú) 76 海蜇皮 2大片 267 皮刀魚(yú) 1/2條 57 虱目魚(yú) 1/3條 84 金線 l條 110 坷仔 1/3碗 72 赤鯨 90 黑蠟 2/3條 138 紅目鞋 71 白蠟 1/2條 81 小黃魚(yú) l文 76 暇仁 1/3碗 62 花枝 3支 79 秋哥色 l又1/4條 151 草蝦 85 小管 6條 114 草魚(yú) 39 旗魚(yú) 55 紅燒綴(罐頭) l塊 27 吳部魚(yú) 2/3條 195 魚(yú)丸 5粒 80 油脂類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：0公克，蛋白質(zhì)：0公克，脂肪：9公克 食物名稱(chēng) 份量 重量公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 牛油 11 千島醬 l湯匙 16 豬油 11 花生(沙帶殼) 1/4碗 24 乳瑪琳 1/2湯匙 11 花生(鹵) 1/5碗 11 花生油 4/5湯匙 9 花生醬 3/3湯匙 14 麻油 4/5湯匙 9 瓜子 1/5碗 19 沙拉油 4/5湯匙 9 葵瓜子 1/4碗 16 美奶滋 1/2湯匙 11 奶精 2湯匙 16 點(diǎn)心類(lèi) 每份含熱量：80大卡 食物名稱(chēng) 份量 重量公克) 食物名稱(chēng) 份量 重量(公克) 糖 2湯匙 23 夾心餅于 l又1/2片 16 果醬 2/3湯匙 30 蘇打餅干 6片 21 巧克力 4小塊 15 夾心酥餅干 2又1/4缺 17 汽水 1隨 267 可口奶滋 3片 21 豆沙酥餅 1/3個(gè) 15 奶油蛋糕 1/4塊 22 奶油面包 1/3個(gè) 30 巧克力蛋糕 1/4小塊 23 菠蘿面包 1/4個(gè) 24 圓仔 7粒 33 甜甜圈 1/3個(gè) 20 雙包胞 1/2個(gè) 23 咖哩餅 1/3個(gè) 22 油條 3/4條 37 荔浦芋餅 1/2個(gè) 27 啤酒 1/2杯 186