人常，每天至少需取1500卡的熱量體每需要的熱量與體體活度有關。一般如果以一個60kg標準體重的人，在休息狀態(tài)時，一天需要1500-1600卡的熱量。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由于人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱慧胡量不足時，人體本身會制造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝糖分解以及脂肪虧碧則的分解代謝。肝糖分解產生葡萄糖，一天最多可達720卡，而脂肪分解產生脂肪酸以及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞包括神經組織利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出供人體新陳代謝所需的熱量。一般而言，此類人一天至少仍需攝銷棚取800卡以上的熱量才不損健康。
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成年人，一天需要多少熱量
一個人要維持目前的體重，每天每公橋櫻斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的敏搭叢食物熱量，枝型才
一個成年人一天需要攝入多少熱量
：男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每耗的熱量至少體基礎的需要的基本熱量 + 體力所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運動消耗，游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢告啟空復體形，對老年人和身襪瞎體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
熱量旁脊的單位換算千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。由于相對我們日常攝取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小�，F(xiàn)時營養(yǎng)學普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。
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成年人每日需要的 9250- 10090 耳， 女性： 7980 - 8820 千焦耳
：每日由食物轎襲行提供的熱量應不少閉嘩于己于 5000千焦耳- 7500 千禪彎焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 本回答被網友采納成年人一天需要多少熱量？
1、成年人男性一要 9250- 10090千焦耳，成年女性一天需要7980 - 8820千焦耳。
2、計算公式如下：
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
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人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小于1200。
有自己的飲食計劃，并且完美的執(zhí)行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量鎮(zhèn)帶槐，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助于讓你感覺飯飽。
正確的跟蹤每御友天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。寫下每一餐食物和零食攝入的數(shù)量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數(shù)。你也可以考慮使用一個卡路里計數(shù)器。在每一天結束后，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。
盡量吃不同類別的食物；吃大量蔬菜和水果；吃適量谷物(米飯、全麥面包、面條、餅干和燕麥等)；吃少量肉類，最好是去皮的魚或雞，豬、牛、羊等肉類最好少吃。
美國營養(yǎng)學家伍勒說，判斷一個人應攝取多少熱量，最簡單的行姿公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類每公斤體重大約需要30卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800卡的熱量。不過，營養(yǎng)專家還可以舉出許多實例，說明這算法并不完全準確。因為基因、飲食、營養(yǎng)等因素都會有影響。
參考資料：百度百科-卡路里
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中國營養(yǎng)學會(199810月修訂)推薦的每日膳食中應供給的悄亮能量舉例如下：
一、成年(18歲以上，休重男63公斤、女53公斤)
1、極輕勞動(辦公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)
2、輕勞動(教師等)2600千卡(男)2300千卡(女)
3、中勞謹運首動(學生日�；顒拥�)3000千卡(男)、2700千卡(女)
4、重勞動(農業(yè)生產等)3400千卡(男)、3000千卡(女)
5、極重勞動(搬運、采礦等)4000千卡(男)
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成人祥數(shù)每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090千 焦耳
女性： 7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
參考資料百度百科 卡路里
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減肥的原理就是讓攝取量（所吃的食物卡路里）低耗量（身體一天所能消耗的卡路里，即俗稱的新陳代謝），所以，在我開始介紹如何活用食物代換表來減肥前，必須先計算我一天要吃多少卡路里。其步驟如下： 步驟一：先計算身體的消耗量 簡單地說，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。 下面提供一個最簡單的公式來計算： 1.我們一天所能消耗的熱量＝基礎代謝(BMR)＋食物攝食產熱效應(TEF)生理活動量 2.基礎代謝占總熱量的70％，所以只要計算出基礎代謝就可算出總熱量（消耗量）【基礎代謝?0%＝總熱量】 3.基礎代謝困升的公式為：男性每公斤體重每小時1卡路里，女性每公斤體重每小時0.9卡路里。 例如：我自己56公斤，每日可消耗多少盯碧卡路里（消耗量）？ 同樣地我可算出自已的基礎代謝＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代謝的熱量＝1209。6?.7＝1728大卡。步驟二：決定要吃多少卡路里 56公斤依照公式計算出我一天所能汪則老消耗的熱量有1728大卡。那么，應該每天吃多少卡路里才能達到減肥的效果呢？基本上，想要減輕一公斤的體重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天減少500大卡的話，一個星期約可減半公斤（500?=3500大卡，一星期下來約可減去半公斤）；如果我每天減少1000大卡的話，一星期約可減一公斤。最健康的減肥方法～少吃，多運動！ 基本上，減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達到：純粹從飲食少吃著手（少吃就是減少攝取量）；以及少吃并同時多運動來做（運動可增加消耗量，提升新陳代謝）。 想要一星期減半公斤的話，可以透過直接每天少吃500大卡的熱量(如此一來我每天應該將熱量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，并同時從事一個能消耗200大卡的運動，讓一天的卡路里差額能達到500大卡，這兩個方法都能幫助我每天減少500大卡，達到一個月減少兩公斤的肥目的。當決定好自己應該吃多少卡路里后，再來就是要將卡路里換算為份量了。為方便JM使用，我做了個對照表供作參考：表：卡路里與份量對照表一天卡路里主食份數(shù)肉類份數(shù)水果份數(shù)備注1000大卡842＊本飲食中主食提供560大卡，肉類300大卡，水果120大卡，共計980大卡。1200大卡953＊本飲食中主食提供630大卡，肉類375大卡，水果180大卡，共計1185大卡。1400大卡1072＊本飲食中主食提供700大卡，肉類525大卡，水果120大卡，共計1345大卡。1600大卡1183＊本飲食中主食提供770大卡，肉類600大卡，水果180大卡，共計1550大卡。 備注：因為蔬菜的卡路里很低，為簡化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里計算在內；此外，因為外食的油脂熱量很難估計，為方便計算亦沒有將烹調用油脂的熱量（包括喝湯的熱量）計算在內，請盡量選擇少油的烹調方式（如烤、鹵、燉、蒸、煮、燙或湯等方法）；或利用熱水將炒菜的油脂燙掉；或透過增加活動量來消耗可能吃入的油脂熱量。外食時，如何利用食物代換表來控制食物熱量？ 現(xiàn)在，應該已經規(guī)劃好自己一天要吃多少卡路里了，也知道換算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉類與多少份水果了，還要學會如何輕松地將這些概念，活用在外食環(huán)境中。我決定一天吃1200大卡的話，對照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉類、3份水果�？梢匀我鈱⒋朔萘糠殖扇蛠沓�，為方便了解，分配為早餐3份主食、1份肉類、1份水果；午餐和晚餐則各為3份主食、2份肉類、1份水果。
