每到，很多人減少身的次數(shù)，有的甚至很加體育鍛煉。人不是不想健身是不知道冬季哪碧鍵咐些運(yùn)動(dòng)。
首選有氧運(yùn)動(dòng)冬季應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車(chē)等，對(duì)于沒(méi)有條件去室內(nèi)健身的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯、跳繩、游泳、舉啞鈴，這些運(yùn)動(dòng)都是可以在家或者就近進(jìn)行的。冬季溫差大，可以將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在中午，做有氧運(yùn)動(dòng)。中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散亮銷(xiāo)步、太極拳等項(xiàng)目。 跳繩適宜大多數(shù)人參加跳繩是一項(xiàng)參與性、娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的活動(dòng)。研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)參與的健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后可一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。跳繩也有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。健身還須注意細(xì)節(jié)冬季健身一定要注悔純意細(xì)節(jié)。比如人們?cè)诿看五憻捛盁嵘碜詈檬俏⑽⒊龊�，如果不做熱身活�?dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。 -下面是更多關(guān)于棉套的熱量?的問(wèn)答
冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)？
【 Nike越問(wèn)越美麗問(wèn)答專(zhuān)區(qū) 】【白千回答】 12. 冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)？答：冬天適合做的運(yùn)動(dòng)有：①瑜伽。非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的免疫力，過(guò)一個(gè)溫暖舒服的冬天。在輕薄的衣裝中還能享受汗水浴，這就是高溫瑜伽的恩賜陵拆春。②長(zhǎng)跑是冬天體育健身項(xiàng)目之一，這項(xiàng)活動(dòng)有廣泛的群眾性，一不需要什么特殊的場(chǎng)地，二不需要什么器材設(shè)備，適合在群眾中廣泛開(kāi)展。一般人，長(zhǎng)跑的距離應(yīng)是3000～8000米。③簡(jiǎn)單易行的跳繩運(yùn)動(dòng)，也適宜在冬季開(kāi)展。別看跳繩是孩子們玩的游戲，但它們卻是一項(xiàng)以足部彈力為主的全身運(yùn)動(dòng)。它不僅能增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的機(jī)能而且能發(fā)展下肢的肌肉和鍛煉腿部的力量。跳繩不需要什么固定的場(chǎng)地，室外、室內(nèi)都可以進(jìn)行。④還有爬山、踢足球、打籃球和乒乓球、舉重、拔河、踢毽子等活動(dòng)，也都適合于冬天的身體鍛煉。天氣不好時(shí)，如果條件允許的話(huà)，在室內(nèi)做做器械操或拋實(shí)心球、沙袋，練練啞鈴、壺鈴等，同樣可以增強(qiáng)力量，強(qiáng)壯我們的身體。還可以在室內(nèi)就地取材，撐在椅子上做俯臥撐，找?guī)讐K磚或其他重物練練臂力，也是有益的。老年人或身體較弱，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以做做廣播操，打打拳，或在陽(yáng)光下散步，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康也是大有好處的。⑤滑冰和滑雪運(yùn)動(dòng)也是群眾所喜愛(ài)的�；突⿲�(duì)人體的良好作用與長(zhǎng)跑大致相同。如果從溫暖季節(jié)就開(kāi)始堅(jiān)持游泳或冷水鍛煉，則到冬天仍可堅(jiān)持進(jìn)行，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗病力很有幫助。⑥冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下黏滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低。因此，鍛煉項(xiàng)目可以跑步、快走、廣播操、太極拳、韻律操、有氧操為主，盡量不用鐵制器械，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并防止損傷、摔傷等。衣著則要寬松、柔軟、吸汗，不穿塑料底鞋。掌握適宜運(yùn)動(dòng)量 鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在每分鐘150次以下。對(duì)患有心、肝、腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地選擇要適當(dāng)御嘩 要選擇路面平整，無(wú)結(jié)冰的避風(fēng)、向陽(yáng)地段。惡劣天氣應(yīng)回避 遇到大風(fēng)、下雪、尺耐寒流、大霧等天氣時(shí)，要適時(shí)調(diào)整、變更鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間。冬天做什么運(yùn)動(dòng)比較適合?
*冬季跳繩好運(yùn)動(dòng)* 專(zhuān)家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們童年，帶來(lái)美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開(kāi)始這項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧！ 各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)，呼拉圈，跑步，滑旱冰......現(xiàn)在，美國(guó)人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩。專(zhuān)家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍昌芹的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來(lái)美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開(kāi)始這項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧! 跳繩好處多多 1，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開(kāi)始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來(lái)又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。 2，改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。 3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。 4，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。 5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。 6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%。 7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。 8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。 9，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。 跳繩前準(zhǔn)備動(dòng)作 跳繩激烈緊張，其強(qiáng)度是無(wú)法降低的。只要開(kāi)始跳，一分螞旁鐘至少跳72次，少于這個(gè)數(shù)字就跳不起來(lái)，因此，如查有心臟病，關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就適合了。 跳繩時(shí)，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度，每次跳繩前活動(dòng)活動(dòng)手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開(kāi)始跳繩。 怎樣跳繩和跳多少次 用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必悶迅橡全力跳起，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程不慌不忙，輕松自如。 一邊跳繩，一邊可以聽(tīng)聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”；如果不能連貫說(shuō)話(huà)，開(kāi)始?xì)獯�，這是信號(hào)――運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，應(yīng)該或放慢速度。 如果想發(fā)展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少于3次，每次半小時(shí)，剛開(kāi)始要量力而行，不要給身體贊成傷害。 跳繩，穿什么 跳繩不需要專(zhuān)門(mén)的衣服，冬天，可以是訓(xùn)練裝，運(yùn)動(dòng)服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。 在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運(yùn)動(dòng)鞋，但千萬(wàn)不要穿橡膠底的鞋，否則會(huì)影響跳繩的速度。冬天室內(nèi)鍛煉適合做些什么運(yùn)動(dòng)?
據(jù)市一院門(mén)診主任郜燕，人的最佳健身時(shí)間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)橄挛鐣r(shí)分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合做運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)又避免橘困了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。 冬季可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過(guò)，在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要針對(duì)自己個(gè)體的身體素質(zhì)而定，比如時(shí)間的控制上，運(yùn)動(dòng)量的大小上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都要以打球或是跑步為主，如果平時(shí)太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就行了。運(yùn)動(dòng)后，也不一定要測(cè)量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。 當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)后，也要注意預(yù)防感冒，千萬(wàn)不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì)使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒(méi)有洗澡條件時(shí)，用干毛巾隔一下汗也可以。 A計(jì)劃 上樓都要?dú)獯ㄉ眢w素質(zhì)差的人） 這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測(cè)評(píng)時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。 教練支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長(zhǎng)至60-90分鐘。 項(xiàng)目推薦1：固定自行車(chē) 推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車(chē)，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車(chē)的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。 項(xiàng)目推薦2：瑜珈初級(jí) 推薦理由：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合廳伍槐體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。 項(xiàng)目推薦3：運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī) 推薦理由：相對(duì)而言，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)比固定自行車(chē)的強(qiáng)度要大一些，但對(duì)細(xì)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。 B計(jì)劃 活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人） 這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。 教練支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過(guò)，如果先前從未進(jìn)行過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。 項(xiàng)目推薦1：拉丁操 推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯(cuò)，在進(jìn)行拉丁操訓(xùn)練時(shí)，能積極調(diào)動(dòng)起全扮友身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。 項(xiàng)目推薦2：跑步機(jī) 推薦理由：跑步機(jī)是人們比較熟悉又常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無(wú)論男女，針對(duì)腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。冬天在室內(nèi)適合做那些運(yùn)動(dòng)
在室內(nèi)跳好的，不要求大場(chǎng)地，還可聽(tīng)音樂(lè)常輕松。 跳繩本來(lái)就是屬于推薦度極高的有氧，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動(dòng)。經(jīng)常跳繩能讓全身都到充分的活動(dòng)。對(duì)提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒都很有效。此外，在室內(nèi)的小球類(lèi)項(xiàng)目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，有伙伴陪同會(huì)更有樂(lè)趣，也散基能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。 就現(xiàn)在來(lái)說(shuō),冬季，人們?cè)缢砥穑钜装l(fā)胖，于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想以此抑制腹部發(fā)胖。但往往不能如愿。 研究發(fā)現(xiàn)，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥的目的。因?yàn)檠雠P起坐雖然很累，但它消耗的熱量并不多。 那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)最好。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指那些在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可譽(yù)掘鍵以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身慶巧體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥最有效。冬季特色項(xiàng)目：滑雪、溜冰如果身體條件可以，可以嘗試冬泳。另外:注意鍛煉前的熱身，鍛煉時(shí)間的不同，因?yàn)槎颈容^寒冷，如果是早上鍛煉的話(huà)就要和夏天有所兩樣，還有運(yùn)動(dòng)好后的保暖要注意，鍛煉后吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西，如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點(diǎn) 應(yīng)在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚(yú)、豆制品等綠葉菜等含鐵高的食物，并可進(jìn)行一些含鐵制劑的補(bǔ)充，以有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質(zhì)。祝你健康每一天!冬天適合做什么工作？
先認(rèn)清自要掙錢(qián),還是鍛煉自己的!如果是想掙錢(qián),在自己經(jīng)驗(yàn)太豐富況下肯定是要吃點(diǎn)苦頭的,這樣的工作很多,工廠臨時(shí)工人要做工,搬運(yùn),操作機(jī)器;男女保安要站崗,熬夜等等!如果想鍛煉自己的適應(yīng)能力,那么環(huán)境棚昌橋可以好一點(diǎn),冬天天氣比較冷,那么找家餐飲或者快餐做服務(wù)生,即能見(jiàn)到很多各式各樣的人,也能做工賺點(diǎn)錢(qián)!其實(shí)學(xué)生打工很簡(jiǎn)單的!只是想早點(diǎn)接觸到鏈猛社會(huì),多充實(shí)下自己的能力和思想!學(xué)業(yè)有迅巧成!有哪些運(yùn)動(dòng)適合冬天玩？
冬雪的世界，可以有很多運(yùn)動(dòng)著雪展開(kāi)。你喜敢喜歡一飛而下的感覺(jué)就去滑雪吧。綠茵足球大家都很熟悉，那么玩過(guò)雪上足球嗎？如果沒(méi)有，那就玩玩雪上足球吧，一定會(huì)給你不同一般的感覺(jué)。體驗(yàn)過(guò)寒冷刺骨伏戚芹的冰水嗎？那是一種什么感覺(jué)？如果你想挑戰(zhàn)一下，那就做好準(zhǔn)備，跳到江水中去，暢快地冬泳吧！如缺畢果你喜歡滑冰，那就穿起冰鞋到雪上玩起冰上舞蹈，享受暢快和速度的豪情吧！還可以玩冰球，仔和打冰球，打雪仗，很多運(yùn)動(dòng)都適合在冬天，應(yīng)該說(shuō)冬天是雪的世界，也是雪的王國(guó)，這里邊有很多運(yùn)動(dòng)都適合在冬天去進(jìn)行，有趣兒而刺激。當(dāng)然有很多運(yùn)動(dòng)在夏天，春天適合做的，也適合在冬天做，比如說(shuō)跑步啊，散步等其他一些活動(dòng)都可以在冬天去做。冬天適合什么運(yùn)動(dòng)
爬山 冬泳
