一公少于4g，最少每天也不能少于每公斤體重2g碳水。
想少體脂，你就必須控制熱碳水化合物的攝入量。但如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，結(jié)果可能會適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。這種情況如果不想發(fā)生，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合握扮物攝入量提高到至少每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。減肥靠節(jié)食我不認(rèn)為這是一個好主意、節(jié)食挺傷身體的，小心的作死和作死沒有區(qū)別。
如果想要減掉脂肪，每天的攝入量應(yīng)控制在75-150克之間，但不包括蔬菜這類的纖維碳水化合物，并沒有必要再降低攝入量或者完全不吃，因為這不切實際缺此。如伏皮迅果你想要維持比這還要低的攝入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃東西了。
-下面是更多關(guān)于減肥一天熱量攝入?的問答
減脂期間碳水化合物一天應(yīng)攝取多少？
母乳喂養(yǎng)最好減脂一天攝入多少碳水合適知乎
碳合物可為所有年齡和性別的人提供每日總熱量攝入量的45-65%。依據(jù)美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）的數(shù)據(jù)，當(dāng)我們吃進(jìn)2000大卡熱量的食物時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂就會將碳水化合物的攝入量降低到每日50-150克左右。這種飲食方法限制了包括糖和淀粉（如面包等）在內(nèi)的碳水化合物，并以蛋白質(zhì)、健康的脂肪和蔬菜作為替代。有研究表明，蛋白質(zhì)、纖維素等更能提供飽腹感，所以這種低碳水化合物飲食可以降低食欲，減少熱量攝入，從而達(dá)成減肥目的。這種提高蛋白質(zhì)、蔬菜比例，降低碳水化合物比例的飲食方法，其好處不僅僅在于減肥，它還可以幫助降低血糖、血壓和甘油三酯；同時，還可以幫助提高HDL（好膽固醇）和降低LDL（壞膽固醇），從而改善健康。如何決定每日攝入量？如果你可以簡單地從飲食中刪掉最不健康的碳水化合物，比如升糖指數(shù)G很高的精制淀粉（白米和白面）和糖類，那就可以快速改善健康狀況。但是很遺憾，截止目前，還沒有科學(xué)論文可以準(zhǔn)確解釋碳水化合物攝入量與個人需求之間的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)系。下面提供一些營養(yǎng)學(xué)專家對于碳水化合物攝入量的建議，大家可以根據(jù)自己身體狀況多加嘗試，找出最適合自己的攝入量：每消塵日100-150g這是一般人最適當(dāng)?shù)奶妓衔飻z入量，可以維持人體正常的活動狀態(tài)，并且能有效維持體重與身型。建議攝入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天幾塊水果、適量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。每日50-100g當(dāng)碳水化合物每日攝入量降低到50-100g左右，就可以幫助大多數(shù)人達(dá)成減脂減肥的目標(biāo)了。如果你是對于碳水化合物敏感度較高的人，降低攝入量將有助于維持體重。建議攝入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。每日20-50g當(dāng)降低碳水化合攝入量到20-50g左右，會對新陳代謝產(chǎn)生顯著影響。一般來說，這樣的攝入量對于想快速減肥或患有代謝問題、糖尿病的患者來說是可行的。每日拿顫禪少于20g一般來說，每洞晌日碳水化合物攝入量低于20g的時候，會產(chǎn)生所謂的酮癥，并經(jīng)由酮體為大腦提供能量；同時，身體會抑制食欲，令減脂的速度加快。饑餓性酮癥的表現(xiàn)是：患者不能進(jìn)食 ,引起饑餓狀態(tài) ,容易使肝臟內(nèi)糖元逐漸降低而致耗竭。這樣一方面缺乏食物碳水化合物補充 ,另一方面自身貯存于肝的葡萄糖耗竭 ,機(jī)體所需的能源就要另辟“途徑” ,即由體內(nèi)儲存的脂肪取代之。但脂肪分解代謝增強(qiáng)時往往伴隨氧化不全 ,容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物 ,如丙酮、乙酰乙酸 B -羥丁酸等 ,統(tǒng)稱為酮體。正常情況下 ,血中酮體極微 ,若因長期饑餓 ,血中酮體過高 ,并出現(xiàn)尿中酮體時 ,便會發(fā)生饑餓性酮癥。簡單來講就是：節(jié)食導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的酮體增多，超出人體代謝能力，一步步發(fā)展下去，會使血液酸化發(fā)生代謝性酸中毒。 饑餓性酮癥輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現(xiàn)酮體 ,臨床上可無明顯癥狀。饑餓性酮癥是一種類似糖尿病酮癥的相關(guān)癥候群，和糖尿病酮癥酸中毒相比，雖然兩者都是酮癥，但是饑餓性酮癥特點為血糖正�；蚱�，有酮癥，但酸中毒多不嚴(yán)重。飯后一小時，尿中酮體基本消失。饑餓性酮癥和糖尿病酮癥酸中毒，兩者在中重度患者的臨床表現(xiàn)上有很多相似。饑餓性酮癥輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現(xiàn)酮體 ,臨床上可無明顯癥狀。中重度患者則由于血中酮體過多積聚而發(fā)生代謝性酸中毒 ,早期出現(xiàn)四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、惡心嘔吐加重等癥狀。隨著病情發(fā)展 ,患者出現(xiàn)頭痛,深大呼吸、呼氣有爛蘋果味 ,逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。減脂的時候應(yīng)攝入多少碳水化合物？
減脂要多 少吃高熱物 在身體允許的情況下 多做有氧運動 跑步 跳繩 最吃飯鍛煉很減脂 血糖低可以先吃一根香蕉 晚上別吃東西，碳碼信水化合物 吃土豆和香蕉就能補充 想遲伍輪增肌多吃點蛋白質(zhì) 雞橘喊蛋白 雞蛋黃脂肪含量高可以不吃減肥者應(yīng)每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質(zhì)、碳水化合物各多少克？
世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如鏈老迅果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。下面10種方法被專家含滲們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體棚此重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少 10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。減脂期應(yīng)當(dāng)怎樣安排碳水化合物的攝入？
健身營1.不要在鍛煉中大量飲水2.合理膳食，均衡3.啞身者每日4-5餐較為，休息小時后即薯殲可進(jìn)餐，大運動量休息一小時再進(jìn)餐4.不要空腹鍛煉5.不要在飯后大運動量鍛仔段煉，一般飯后1.5-2小時后開始啞鈴健身鍛煉念手譽 本回答被提問者和網(wǎng)友采納減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入量？
相信每個訓(xùn)練者減都犯過許多錯誤導(dǎo)致減肥失敗，要么是節(jié)食減少自己的熱量攝取，要么拒絕自己的碳水化合物，要么大強(qiáng)度的加大有氧量。
那么減脂期該攝入多少熱量呢？要怎么計算？
第一步：計算基礎(chǔ)代謝（BMR）
BMR有2個計算公式，優(yōu)先選擇計算公式（二）。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算公式（一）：
BMR（男）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）+5
BMR（女）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）-161
基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算公式（二）：
BMR=370+21.6體重（1-體脂率）
第二步：BMR運動系數(shù)
每日正常熱量攝入（A）=BMR運動系數(shù)，當(dāng)每日攝入熱量為A時，體重不增不減。以下是不同人群的運動系數(shù)：
不進(jìn)行或很少進(jìn)行運動的人群：1.2
一周進(jìn)行1-3次低強(qiáng)度運動的人群（心率＜120）：1.375
一周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動的人群（心率＜150）：1.55
一周進(jìn)基吵行6-7次強(qiáng)度較大運動的人群：1.725
從事非常高強(qiáng)度運動或活動的人群：1.9
第三步：A減脂系數(shù)
健康減脂熱量攝入（Z）=A減脂系數(shù)，當(dāng)每日攝入熱量為Z時，體重穩(wěn)定持續(xù)下降，同時不影響健康。以下是不同人群的減脂系數(shù)：
不進(jìn)行或很少進(jìn)行運動的人群：0.9
一周進(jìn)行1-3次低強(qiáng)度運動的人群（心率＜120）：0.85
一周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動的人群（心率＜150）：0.8
一周進(jìn)行6-7次強(qiáng)度較大運動的人群：0.8
從事非常高強(qiáng)度運動或活動的人群：0.8
第四步：計算碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入量
在Z值范圍內(nèi)，不同人差清群碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量如下：
1.不進(jìn)行或很少進(jìn)行運動的人群
蛋白質(zhì)攝入量（g）=0.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量9-蛋白質(zhì)攝入量4）4
2.一周進(jìn)行1-3次低強(qiáng)度運動的人群（心率＜120）
蛋白質(zhì)攝入量（g）=1g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z0.39
碳水化合虛鋒前物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量9-蛋白質(zhì)攝入量4）4
3.一周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動的人群（心率＜150）
蛋白質(zhì)攝入量（g）=1.4g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量9-蛋白質(zhì)攝入量4）4
4.一周進(jìn)行6-7次強(qiáng)度較大運動的人群
蛋白質(zhì)攝入量（g）=1.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量9-蛋白質(zhì)攝入量4）4
5.從事非常高強(qiáng)度運動或活動的人群
蛋白質(zhì)攝入量（g）=2.2g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量9-蛋白質(zhì)攝入量4）4
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減脂期間碳水化合物一天應(yīng)攝取多少
每日300g或更多——危險區(qū)域！一大杯麥當(dāng)勞的草莓奶昔就有差不多100克水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區(qū)域的人有大量儲存脂肪的風(fēng)險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應(yīng)該做的。每日150-300g——潛在的穩(wěn)定增重趨勢持續(xù)的陪握配高胰島素分泌水平（高碳水?dāng)z入）的刺激效應(yīng)會減慢脂肪燃燒速度，并會提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g——“Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅持一定量的運動健身，會達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米飯，面條、面包）和糖類的攝入。每日50-100g——“Primal”輕松減脂區(qū)域這些碳水可以有效地減低胰島素水平，提高代謝率。只要皮知每日蛋白質(zhì)攝入蘆指量在0.8-1.2g/公斤體重，吃各種水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水?dāng)z入，即便是吃很多），并且攝入足量的有益脂肪（雞胸肉、魚、雞蛋、堅果等），會在每周輕松減去1-2斤的體內(nèi)脂肪，并且通過Primal體型保持區(qū)域的飲食方案，永遠(yuǎn)地擺脫這些脂肪，保持體形。每日0-50g——產(chǎn)酮燃脂區(qū)域短期內(nèi)可以大量減脂，但是不容易堅持；也不好控制，由于幾乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、雞蛋、豆腐，而米飯、面條、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成產(chǎn)酮不成，反而增重增脂；其次，產(chǎn)酮期間因為蛋白質(zhì)攝入極度增加，需要配合大量運動（但很多人沒有）；再再次，一旦停止，返回原來飲食（足量的碳水），反彈明顯，且回到比之前還胖的狀態(tài)，而且長回來的都是脂肪；最后，也是最重要的是，產(chǎn)酮也不應(yīng)該堅持——長期風(fēng)險科學(xué)界尚不明確；便秘是最大副作用（由于纖維攝入幾乎為零）；對于之前吃很多碳水和需要大幅度減脂的人（肥胖者）效果不佳；產(chǎn)酮前幾天可能會出現(xiàn)頭暈癥狀�？傊�，短期有效，長期效果不明，而且長期不吃水果蔬菜，很多營養(yǎng)都會更不上。一句話，不能長期堅持的方法都不是好方法。
