只能寫1000字，還有好多顯示不了了，不過已經(jīng)顯示肯定夠了，的東西99%都在上面了，我自己就是對照這么吃的。

主飯：

咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡

什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡

牛肉面 540卡 什錦炒面 860卡

意大利面1份470克約500- 700卡

榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡

烤白菜悔讓神 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡

什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡

主食：

白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡

煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡

肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡

菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡

*燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡

韭菜盒子滑悄 1個 260大卡 春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚肉飯團(tuán)1個 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干碧虧100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal

魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉類：

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7

鵪鶉蛋（10克） 16卡

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切雞1塊(100克) 200卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡

蠟?zāi)c2條˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)

豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡

雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞翅膀一只（200g） 422大卡

雞心：172卡 15.9 g

鱈魚 100克 88卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g

對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)

水果：

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

檸檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡

無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡

紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡

蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120

獼猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84卡

橙1個 (中) 50

芒果1個 (中) 100

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）

紅糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

蝦味仙（大，1包） 432卡

蝦味先 一包 102公克 460卡

烤玉米條（1包） 524卡

巧克力1塊100克約 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 綠色大罐 1072卡

品客薯片 銀色大罐 840卡

品客薯片 銀色小罐 270卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待續(xù)

銅鑼燒（一個50g） 約140大卡

麻薯（一個50g） 約120大卡

綿花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 約3塊 160卡

巧克力約2個30克 150卡

水果軟糖約4塊 150卡

花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡

冷飲及冰淇淋:

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲) 60

冰點(diǎn)(冷飲) 60

冰珍珠奶茶(冷飲) 160

水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克

統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克

高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克

統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克

咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克

統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克

養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克

統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc

草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

乳果(冷飲) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc

綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc

藘筍汁(冷飲) 90 250克

莎莎亞(冷飲) 200 320克

酸梅湯(冷飲) 190 375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 250cc

雪露(冷飲) 350 350克

芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc

健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc

雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

奧利多(冷飲) 90 150cc

高纖椰果(冷飲) 80 170克

古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml

冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100 250克

古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml

水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯

椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支

鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個

芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個

冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克 甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個

圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個

芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個

巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個

百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個

香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克

芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克

情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克

西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支

牛奶花生(冷飲) 600 340克

紅豆粉粿(冷飲) 300 260克

珍珠圓(冷飲) 240 260克

花生仁湯(熱品) 560-580 320克

八寶粥(熱品) 440 380克

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

燒仙草 (熱品) 230 一杯

綠豆湯(熱品) 220 350克

熱可可(熱品) 180 375ml

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

開胃酒(酒類) 65 一杯

紅粉佳人(酒類) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒類） 575 300ml

保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶

臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc

臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L

黑啤酒 (酒類) 160 360cc

白葡萄酒(酒類) 450 0.6L

重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量級 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆類冰棒 160-190

牛奶+淀粉類冰棒 160-190

輕量級 果汁+水果粒 90-140

煉乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量

蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪

胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡

紅豆面包 280卡

面包(黃油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡 面包(麥胚)100克 246卡

面包(多維)100克 318卡 肉松面包 一個 100公克 360卡

蘋果面包 一包 96公克 280卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255卡

蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡 酥皮糕點(diǎn)100克 426卡

開口笑100克 512卡 硬皮糕點(diǎn)100克 470卡

鵝油卷100克 461卡 混糖糕點(diǎn)100克 453卡

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡

老婆餅 一個 60公克 250卡

京八件100克 435卡

狀元餅100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月餅(五仁)100克 416卡

月餅(奶油果餡)100克 441卡

月餅(奶油松仁)100克 438卡

月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松餅（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪

驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡

豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡

花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡

番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間

辣油豆瓣醬 100克 180卡

黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡

辣醬(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡

黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）

豬油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

飲料的熱量

麥乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可樂 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

蘋果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

MC 漢堡

漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪

魚柳漢堡：560 28克脂肪

麥香魚fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞： 519卡 29克脂肪

雞塊： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪

薯條(小) 263卡

薯條(中) 479卡

薯條(大) 605卡

蘋果派 260卡 13克脂肪

4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松餅：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力： 138卡

黃油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 雞腿堡 441卡

辣味雞香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

雞塊(6塊) ： 286卡

香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

雞胸 450卡 27克脂肪

蘋果派: 260卡

薯條( 小) 205卡

薯條(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪

咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)

玉米湯 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT畢勝客

畢勝客鐵板比薩

超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精選：100克 264卡 13克脂肪

低卡區(qū)

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡

海帶（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡

黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）

生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。

而且鹽可以在吃的時候再放。

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

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下面是更多關(guān)于口條熱量?的問答

食物卡路里對照表

常見的食物熱量表

一、肉類熱量：

雞蛋1個（58克）有86、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。

二、水果熱量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。

三、主食熱量：

白飯1碗 (140g)有210 千卡、白饅頭（1個）有280千卡、水餃（10個）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。

擴(kuò)展余巖桐資料：

食物熱量計算方法

一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

二、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的棗裂是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

三、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

四、海鮮類：100 克豎坦左右就是80 大卡的熱量。

五、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。

參考資料：

食物熱量表---百度百科

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各類食物卡路里含量

五谷類：

白飯 1碗150克，5湯勺滿） 220卡

白粥 1碗（24克米） 88卡

米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡

河粉 1碗（140克） 283卡

意粉 1碗（140克） 174卡

通心粉 1碗（140克） 167卡

面 1碗（140克） 280卡

即食面 1包（100克） 470卡

上海面 1個（58克） 207卡

伊面 1個（80克，細(xì)） 404卡

面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡

甜面包 1個（60克） 210卡

咸面包 1個（60克） 170卡

西多士 1片 356卡

早餐粟米片 1碗（25克） 92卡

麥片（米熟）則皮 1碗（56克） 180卡

蛋，肉類：

雞蛋 1個 75卡

蛋白 1個 15卡

蛋黃 1個 65卡

鵪鶉蛋 1個 16卡

皮蛋 1個 160卡

蒸蛋 1個（50克） 74卡

煎蛋 1個（50克） 118卡

半肥瘦陵塵叉燒 150克 484卡

瘦火腿 2片（60克） 70卡

燒豬扒 1件 200卡

燒牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡

烤牛扒 1件 155卡

烤雞肉 140克 266卡

烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡

烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡

燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡

燒鵝肉（不連皮） 半只（591克） 1406卡

炸雞上脾 1件（104克） 294卡

炸雞小腿 1件（57克） 146卡

炸雞翅 1只（55克） 178卡

雞肉香腸 1條（45克） 115卡

羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡

魚類：

蒸魚柳 150克 124卡

白灼蝦 10只（100克) 200卡

龍蝦肉 100克 120卡

魚柳 1份（120克） 110卡

罐頭沙丁魚 100克 335卡

三文魚 100克 130卡

鰻魚 100克 340卡

鱈魚 100克 75卡

比目魚尺盯禪 100克 90卡

秋刀魚 100克 240卡

黃花魚 100克 62卡

蝦肉 100克 90卡

龍蝦 100克 100卡

墨魚 100克 50卡

蟹肉 100克 90卡

蝦米 100克 195卡

銀鱈魚 100克 102卡

罐頭沙白魚 1罐 335卡

吞拿魚（水浸） 85克 111卡

吞拿魚（油浸） 85克 163卡

紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡

大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡

蔬菜類：

蔥 100克 47卡

洋蔥 100克 35卡

大蒜 100克 40卡

馬蹄 100克 68卡

白菜 100克 17卡

通菜 100克 20卡

大介菜 100克 47卡

筧菜 100克 40卡

露簡 100克 15卡

荷蘭豆 100克 32卡

青椒 100克 14卡

西芹 100克 5卡

苦瓜 100克 12卡

菜心 100克 20卡

美國南瓜 100克 73卡

日本南瓜 100克 35卡

菠菜 100克 19卡

芽菜 100克 20卡

雪菜 100克 60卡

A菜 100克 40卡

豆苗 100克 40卡

西紅柿 100克 14卡

青瓜 100克 12卡

絲瓜 100克 17卡

茄子 100克 26卡

冬瓜 100克 40卡

芋頭 100克 94卡

蓮藕 100克 52卡

海帶 100克 36卡

草菇（罐頭） 100克 30卡

青蘿卜（熟） 100克 23卡

白蘿卜（熟） 100克 20卡

紅蘿卜 160克（4兩） 60卡

白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡

椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡

西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡

生菜 1碗（56克） 10卡

粟米 1條（77克） 83卡

青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡

番薯 1個（151克） 160卡

熟紅豆 1碗256克 208卡

熟黃豆 1碗172克 298卡

熟豆腐 1磚112克 85卡

罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡

水果類

蘋果 100克 57卡

杏 100克 48卡

蜜餞杏脯 100克 329卡

牛油果 100克 161卡

香蕉 100克 92卡

楊梅 100克 28卡

黑莓 100克 52卡

藍(lán)莓 100克 56卡

楊桃 100克 33卡

甜櫻桃 100克 72卡

黑加倫子 100克 63卡

榴蓮 100克 147卡

無花果 100克 74卡

無花果干 100克 255卡

葡萄 100克 43卡

葡萄干 100克 341卡

柚子 100克 41卡

番石榴 100克 41卡

山楂 100克 95卡

罐頭糖水菠蘿 100克 92卡

鮮棗 100克 122卡

蜜棗 100克 321卡

奇異果 100克 61卡

金橘 100克 55卡

檸檬 100克 35卡

荔枝 100克 66卡

哈密瓜 100克 34卡

橙 100克 47卡

柑 100克 51卡

梨 100克 32卡

西瓜 100克 25卡

零食類：

芝士蛋糕 1件 300卡

署片 1包小25克 130卡

芝士圈 1包小25克 125卡

仙貝 1小包 35卡

牛丸 1串 80卡

咖喱牛肉干 1塊 162卡

臭豆腐 1塊 370卡

粟米粒 1杯 120卡

魚蛋 1串 100卡

蛋塔 1個 320卡

鳳梨酥 50克 200卡

豆干塊 60克 150卡

花生米 100克 560卡

魷魚絲 80克 230卡

海苔 1小包 25卡

餅干類：

藍(lán)罐曲奇 100克13塊 525卡

克力架 1塊 32卡

全麥營養(yǎng)餅 100克12塊 537卡

熊仔餅 1盒 334卡

糖果類：

牛油糖 5粒 105卡

棉花糖 5粒 80卡

果汁糖 5粒（28克） 265卡

瑞士糖 1粒 22卡

特選牛乳糖 1顆 19卡

奶類：

全脂牛奶 240ml 150卡

低脂牛奶 240ml 121卡

脫脂牛奶 240ml 91卡

全脂朱古力奶 240ml 205卡

煉奶 6茶勺38克 123卡

全脂淡奶 6茶勺32克 42卡

朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡

雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡

飲料類：

清茶 240ml 2卡

維他奶 1盒250ml 120卡

甜豆?jié){ 1杯 120卡

菊花茶 1杯 90卡

純橙汁 1杯240ml 114卡

阿華田 2滿茶勺7ml 26卡

番茄汁 190ml 35卡

蔬菜汁 190ml 35卡

無糖烏龍茶 250ml 0卡

無糖麥茶 250ml 0卡

冰紅茶 300ml 120卡

泡沫綠茶 300ml 110卡

可樂 355ml 150卡

健怡可樂 350ml 3.5卡

雪碧 350ml 147卡

百事可樂 350ml 161卡

3.

中式小食：

牛肉餡餅 1個 200卡

鍋貼 3個 170卡

水餃 1個 35卡

小籠包 1個 105卡

炸春卷 1個 300卡

燒賣 1個 55卡

客飯 1客 500卡

中式炒粉面 1碟 1500卡

中式炒飯 1碟 950卡

中式粥 1碟 300卡

中式餐點(diǎn)：

白飯 200公克 180卡

荷葉粽 1個 1200卡

蘿卜糕 2塊 180卡

筒仔米糕 1份 330卡

蒸蛋 1份 75卡

蛋花湯 1碗 70卡

紫菜湯 1碗 10卡

東瓜湯 1碗 20卡

酸辣湯 1碗 155卡

燒粟米 1枝 345卡

麻婆豆腐 1盤 365卡

炒花枝 1盤 155卡

清蒸鱈魚 1盤 360卡

酥皮香雞塊 1塊 560卡

烤雞 100千克 300卡

鹵雞翅 65千克 115卡

鹵雞腿 1只 300卡

炸雞腿 1只 310卡

蝦仁炒飯 1份 550卡

宮保雞丁飯 1份 509卡

雞肉飯 1份 330卡

雞肉咖喱飯 1份 550卡

牛腩飯 1份 575卡

什錦燴飯 1份 705卡

炒米粉 1份 275卡

廣東炒面 1份 930卡

什錦炒面 1份 685卡

炒三鮮 1份 435卡

炒青菜 1份 165卡

青椒炒牛肉 1份 240卡

火鍋類：

油豆腐 2個 75卡

魚餃 5個 100卡

蝦丸 5個 125卡

魚丸 3個 45卡

鱈魚丸 3個 26卡

三文魚丸 5個 46卡

蟹柳丸 5個 50卡

牛肉片 1盤 605卡

羊肉片 1盤 175卡

雞肉片 1盤 140卡

蟹 1只 100卡

蝦 3只 15卡

蛤 5個 10卡

大白菜 100克 10卡

粉絲 1份 135卡

4. 其實，如果不是需要精確的。只要是每天運(yùn)動，并不需要計算你消耗了多少，一切都是為了健康么

常見活動的能量消耗量

活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)

睡眠或休息 1.0

安靜坐著 1.4

步行(每小時5公里，不負(fù)重) 3.7

步行(每小時5公里，負(fù)重10公斤) 4.0

辦公室工作 1.8

實驗室工作 2.3

烹調(diào) 2.1

輕度清潔工作 3.1

中度清潔工作(擦窗等) 4.3

輕微活動(臺球、高爾夫球等) 2.5～5.0

中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活動(足球等) 7.5以上

不同活動消耗90千卡所需時間

活動項目 時間（分鐘）

睡眠 80

步行、跳舞、游泳 18～30

坐、寫字、手工縫紉 50

體操、購物、上下樓 25

電動打字 45

熨衣、打高爾夫球 25

彈鋼琴、剪裁、打臺球 40

騎自行車 15～25

辦公室工作 35

打乒乓球、排球 20

鋪床、掃地 30

打羽毛球、網(wǎng)球 15

烹飪、機(jī)器縫紉 30

長跑、爬山、打籃球、踢足球 10

午睡 48

看電影 66

看電視 72

office工作 76

開車 82

念書 88

逛街 110

插花 114

洗衣服 114

燙衣服 120

遛狗 130

洗碗 136

泡澡 168

購物 180

騎腳踏車 184

打高爾夫球 186

打掃 228

郊游 240

跳有氧運(yùn)動 252

慢走 255

健身操 300

體能訓(xùn)練 300

跳舞 300

打網(wǎng)球 352

滑雪 354

仰臥起坐 432

跳繩 448

打拳 450

爬樓梯 480

快走 555

慢跑 655

快跑 700

游泳 1036

活動 kcal/kg/h

靜臥 1.1

編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4

站立休息 1.5

削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脫衣、織毛衣 1.7

彈鋼琴、大聲唱歌 1.8

裁衣、開汽車 1.9

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

洗地 2.2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

掃地、騎馬走路 2.4

彈樂器、油漆家俱 2.5

掃地毯 2.6

走路（每小時4Km）、彈琴 3

木工（重工作） 3.3

騎馬（跳躍） 7.7

賽跑 8

擊劍 8.3

賽車（自由車） 8.6

游泳（每小時3.2Km） 8.9

兢走（每小時8.5Km） 10.3

拳擊 12.4

劃船比賽 17

下樓梯（15階）0.012kcal/kg

上樓梯（15階）0.036kcal/kg

kj/min

睡眠 2.7

午睡 3.2

看電影視 3.4

聽課 3.4

自習(xí) 3.5

坐著休息 3.6

看書 3.6

站著休息 4

開會 4.3

洗臉?biāo)⒀?4.5

坐著說話 4.6

寫字 4.7

站著說話 5

吃飯 5

散步 6.2

穿脫衣 7

整理書信 7.5

擦窗 8.3

整理床 8.9

站立洗衣 8.9

整理家務(wù) 8.9

唱歌 9.3

走路 11.3

掃地 11.4

廣播體操 11.6

拖地板 11.7

健身操 12.3

自行車 12.6

跳舞 13

排球 13.7

乒乓球 14.2

慢跑 15.7

上下樓梯 18.6

籃球 19

劇烈跑步 23.6

種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(不計時)250卡

慢走(一小時四公里)255卡

快走(一小時八公里)555卡

慢跑(一小時九公里)655卡

快跑(一小時十二公里)700卡

游泳(一小時三公里)550卡

桌球300卡

單車(一小時九公里)245卡

(一小時十六公里)415卡

(一小時二十一公里)655卡

有氧運(yùn)動(輕度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步機(jī)(一小時六公里)345卡

輪式溜冰350卡

網(wǎng)球425卡

跳繩660卡

爬梯機(jī)680卡

郊外滑雪(一小時八公里)600卡 追問

我是想增肥用來參考的，謝謝了！

平時生活中常吃的東西的熱量表

蔬菜類營養(yǎng)成分及熱量(每100克)

食品名稱 碳水化合物(克) 蛋白質(zhì)(克) 脂肪(克) 熱量[(千卡)]

大白菜 3 1 67(16)

小白菜 2 1 50(12)

油菜 4 2 100(24)

菠菜 2 2 67(16)

圓備亮白菜 4 1 84(20)

韭菜 4 2 100(24)

白蘿卜 6 1 117(28)

胡蘿卜 7 2 134(32)

心里美 6 1 117(28)

小紅蘿卜 3 1 67(16)

南瓜 1 1 33(8)

冬吵滾薯瓜 2 3 33(8)

黃瓜 2 1 50(12)

西紅柿 2 1 50(12)

芹菜 2 2 67(16)

茄子 3 2 84(20)

土豆 16 2 343(82)

水果類營養(yǎng)成分及熱量(每100克)

水果名稱 碳水化合物(克) 蛋白質(zhì)(克) 脂肪(克) 熱量[千焦(千卡)]

香蕉 20 1 351(84)

蘋果 15 250(60)

梨 12 201(48)

橘子 12 1 217(52)

柿子 11 1 201(48)

西瓜 4 1 84(20)

香瓜 4 67(16)

紅果 22 1 385(92)

紅棗 24 1 418(100)

干棗 63 2 1 087(260)

柿升者餅 60 2 1 307(248)

主食類營養(yǎng)成分及熱量(每100克)

食品名稱 碳水化合物(克) 蛋白質(zhì)(克) 脂肪(克) 熱量[千焦(千卡)]

稻米 77 8 1 1 459(349)

機(jī)米 74 8 3 1 484(355)

標(biāo)準(zhǔn)面粉 75 10 2 1 496(358)

玉米面 72 10 4 1 522(364)

饅頭 43 10 2 961(230)

掛面 70 10 2 1 413(338)

小米 73 10 4 1 538(368)

高粱米 77 8 2 1 496(358)

紅小豆 58 21 1 1 539(325)

綠豆 59 22 1 1 392(333)

青豆 30 37 18 1 797(430)

黃豆 25 36 18 1 697(406)

黑豆 19 50 12 1 605(384)

白薯 29 2 518(124) 肉類營養(yǎng)成分及熱量(每100克)

食品名稱 碳水化合物(克) 蛋白質(zhì)(克) 脂肪(克) 熱量[千焦(千卡)]

瘦豬肉 20 30 1 463(350)

瘦牛肉 20 10 711(170)

瘦羊肉 11 29 1 275(305)

豬肝 3 20 4 535(128)

雞肉 23 7 648(155)

鴨肉 17 8 585(140)

鯉魚 17 5 472(113)

黃魚 17 1 322(77)

帶殼雞蛋 13 10 594(142)

帶殼鴨蛋 7 8 418(100)

對蝦 21 1 389(93)

帶魚 18 7 564(135)

鮮牛乳 5 3 4 284(68)

鮮羊乳 6 4 5 355(85)

注：各種食品所含營養(yǎng)成分每克所產(chǎn)熱量按碳水化合物1克產(chǎn)熱17千焦(4千卡)，蛋白質(zhì)1克產(chǎn)熱17千焦(4

千卡)，脂肪1克產(chǎn)熱38千焦(9千卡)計算。

普通食物的卡路里列表

稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)

日常食物 五谷根莖類

牛肉面1碗 470 燒餅油條1套 376.6

排骨面1碗 480 蘿卜糕4份

大豆油2茶匙 280公克

10公克 359.9

餛飩面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8

雞腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2

肉絲面1碗 440 白飯1碗 200公克州殲 316.0

水餃10個 535 蘇打餅乾12片 80公克 303.2

小籠包5個 600 吐司面包4片 100公克 282.0

水煎包2個 255 洋芋4份 360公克 270.2

叉燒包4個 560 玉米粒4份 200公克 268.0

咸豆?jié){1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4

麥香堡1客 563 面條4份 200公克 262.0

麥香魚1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0

麥香雞1客 439 食物名稱 重量 熱量(卡)

吉事滿意漢堡1客 524 奶蛋豆魚肉飯

滿意漢堡1客 424 豬肉2份 60公克 208.2

吉事漢堡1客 307 全脂奶粉4湯匙 35公克 171.5

漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2

蘋果派1客 253 魚肉2份

大豆油1茶匙 60公克

05公克 124.8

薯條1客 220 肉松2份 30公克 105.6

蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份 30公克 95.7

巧克力圣代1客 310 雞蛋1個 50公克 86.5

汽水可樂

麥香堡1客

薯條1份 500cc

983 干絲1份 25公克 85.5

肯得基炸雞腿(整只) 257 五香豆乾1份 43公克 83.7

肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5

布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4

可樂1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6

食物名稱 重量 熱量(卡) 雞腿1只 60公克 69.0

酒類飲料 雞胸肉2塊 60公克 66.0

大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0

金門高粱 31cc 100 豆?jié){1杯 240毫早仿克 60.0

XO(Hennessy) 40cc 100 銷管2份 60公克 49.2

白蘭地威士忌 43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1

米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2

紹興酒 108cc 100 食物名稱 重量 熱量(卡)

白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類

啤酒 310cc 100 芥藍(lán)菜1碟 100公克 31.0

蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0

甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0

汽水 333cc 100 白蘿卜1碟 100公克 24.0

椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0

食物名稱 重量 熱量(卡) 竹筍1碟 100公克 20.0

水果類 菜花1碟 100公克 20.0

鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0

蕃石榴1份 60公克陸跡纖 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0

哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0

蘋果1個 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0

木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0

蓮霧2個 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0

橘子1個 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0

香蕉1~2只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0

葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0

西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿卜1碟 100公克 37.0

柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0

食物名稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)

油脂類 油脂類

白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3

黑芝麻 18 100 大豆油湯1匙 15公克 132.5

開心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙 5公克 45

腰果5粒 8公克 45 黃豆油 11公克 100

花生 18公克 100 花生油 11公克 100

瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100

蛋黃醬1湯匙 15公克 107.7

培根1片 10公克 45

瑪琪淋1茶匙 5公克 45

鮮奶油1湯匙 15公克 45