20種有助燃燒脂肪的減肥食物

雞蛋-- 不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。

蘋果-- 風(fēng)靡一時(shí)的蘋果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋果可以阻止體重增加。研究結(jié)果表明:吃意大利面之前吃1個(gè)蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。據(jù)說(shuō)這是因?yàn)樘O果中所含的高纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。另外，因?yàn)榭顾峄�作用很高，所以也可以用�?lái)預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左含寬租右，這樣做出來(lái)的味道非常像蘋果派，很好吃。

甘藍(lán)--可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適宜于減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里，含1.3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬(wàn)能食物。只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。

燕麥粥--燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。因?yàn)楦缓�纖維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。

扁豆--扁豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái)，所以易于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理�？梢苑胚M(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。

酸奶--酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像蛋黃調(diào)味汁。

枸杞子--藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開心。

牛排--減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實(shí)際上紅牛排對(duì)減輕體重確實(shí)有效。研究結(jié)果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會(huì)下降。這是因?yàn)轶w重下降的過(guò)程中紅牛排中所含的蛋白質(zhì)保證了肌肉量�？梢杂蒙倭坑驮阼F絲烤架上烤了之后放在涼拌菜上吃。

大馬哈魚--大馬哈魚的脂肪不僅對(duì)心臟，對(duì)腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對(duì)消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。

蕎麥面--一定要把可以代替意大利面的日本蕎麥面列入減肥食譜。蕎麥面纖維質(zhì)含量豐富，和其他碳水化合物不同，也含蛋白質(zhì)。比普通的意大利面更有嚼勁，所以也能巧李起到防止吃太多的作用。

藍(lán)莓--漿果類對(duì)身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。人們?nèi)粘３缘乃�果中藍(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3.6克纖維質(zhì)。同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

杏仁醬--最近可以在自然食品店見到杏仁醬，雖然聞不太習(xí)慣但了解它有緩解血糖值上升的效果。據(jù)說(shuō)吃抹有杏仁醬的面包的人比只吃面包的人血糖值上升量低。早飯吃吐司，再加上杏仁醬混合普通酸奶，與蔬菜棒一起吃也很不錯(cuò)。

石榴籽--大家一直在關(guān)注石榴汁，其實(shí)石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸，抗酸化作用很高�？�路里低、纖維質(zhì)豐富，非常適合減肥。

什錦火鍋--我們都知道辣椒中含辣椒素，辣椒素利于新陳代謝，吃完什錦火鍋之后還能再燃燒20卡路里脂肪。并且即使因?yàn)樘�辣不能一氣兒吃下去，所吃的量也�?huì)起作用。

粟米--作為益壽食品粟米最近的身價(jià)有所提高。富含纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此飽腹感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。可以用于做沙拉。

沙丁魚--便宜又好吃的沙丁魚在減肥方面很有效果。能夠保持體內(nèi)肌肉量的蛋白質(zhì)中富含歐米伽3脂肪酸，可以多吃。

蒿菜--法國(guó)料理中常用的香草、蒿菜有排毒的作用，可以在腌泡汁和沙拉醬中代替鹽。過(guò)剩的鹽分導(dǎo)致身體浮腫，因此可以用風(fēng)味不錯(cuò)的香草減少鹽分，是減肥必備食品。

意大利干酪--減肥時(shí)一定要把融化奶酪換成真正的意大利干酪。少談?wù)琢繑z取低脂牛奶及乳制品可以預(yù)防反彈。非低脂乳制品中富含可以促進(jìn)脂肪燃燒的亞油酸。特別是意大利干酪有嚼勁，能防止吃太多�？梢园烟O果和一片奶酪當(dāng)做零食來(lái)吃，絕對(duì)的黃金搭檔。

油梨--油梨因?yàn)橹�肪含量高在人們印象里是不利于減肥的。但是，這種脂肪容易造成身體的滿足感，因此向大家推薦。把熟好的油梨攪成糊狀，加入酸奶、檸檬和少量的鹽可以代替蛋黃醬用于三明治。

橄欖油--和油梨一樣，油中所含的三油酸甘油酯可以促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝，所以減肥時(shí)一定要用橄欖油

-

下面是更多關(guān)于百吉餅熱量?的問(wèn)答

什么可以燃燒脂肪

燃衫辯喚燒吧灶慧脂肪或凱

什么食物可以燃燒脂肪

多喝水綠茶.多吃蘋果甘藍(lán)燕麥海魚辣椒和胡椒，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

什么方法能快速燃燒脂肪

燃衫辯喚燒吧灶慧脂肪或凱

吃什么可以燃燒脂肪

七大燃燒脂肪的食物推薦

檸檬水

美國(guó)加州的一項(xiàng)研究表明：有240名婦女，堅(jiān)檸檬水，最高的可以減掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的體重。每天堅(jiān)持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多減去2磅。主要是因?yàn)闄幟仕�中的磷酸，可以通過(guò)改變血液中的酸堿平衡度，起到改善骨質(zhì)疏松的作用，減肥效果超棒。

高纖麥餅

英國(guó)的一項(xiàng)最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纖維和碳水化合物，對(duì)比低纖維的早餐，每天燃燒的熱量，前者是后者的2倍。然后脂肪的食物 ，一個(gè)全麥的餅干含有4克纖維，而精糧食物抑制胰島素的產(chǎn)生，從而影響到到身體燃燒脂肪的能力。

亞麻子

亞麻子中富含纖維，以及健康的脂肪，這些都有保持血糖濃度穩(wěn)定的作用。so，就不會(huì)因?yàn)檠�糖濃度忽然降低而帶�?lái)的暴飲暴食。同時(shí)，研究還表明，亞麻子能起到減緩荷爾蒙失調(diào)癥狀之功效，因?yàn)閬喡樽又羞�富含植物雌激素。

亞麻子，非常容易消化。在燕麥、湯，或者沙拉中，添加一些亞麻子，口味更好，更有益健康。在家里自制cookie餅干，加點(diǎn)亞麻子更妙，不過(guò)要注意烤爐的溫度要調(diào)低一點(diǎn)，因?yàn)榧恿藖喡樽右院�，餅干更容易被烤焦�?/p>

核桃

下次當(dāng)你嘴饞時(shí)，切忌不要再順手抓起一大包署片啦，換做一袋核桃吧，既能解饞，又有益健康。核桃中富含Ω-3脂肪酸，可以讓人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：廳蘆行每天吃8-10個(gè)核桃，可以快速減肥。核桃，還可以降低胰島素的濃度，有助于控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。

辣醬

想要更多的燃燒脂肪，不要用那些平淡溫和的調(diào)味醬，加一點(diǎn)點(diǎn)的辣醬，加重口味。澳大利亞的一項(xiàng)研究表明：喜歡吃辣一點(diǎn)食物的人，其體內(nèi)的胰島素能夠降低三成多，胰島素越高，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪相應(yīng)的也就越多。辣椒素，可以使人進(jìn)食之后，抑制血液中的胰島素濃度，so，能促使體內(nèi)燃燒脂肪。

肉桂

肉桂，是一種甜味食品，我們可以在燕麥片，以及咖啡扮嘩里添加肉桂，以此代替白糖。每一匙白糖中含有16大卡的熱量，一個(gè)星期下來(lái)，能夠少攝入幾百大卡的熱量。如此一來(lái)，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)減輕2-3磅。

并且，肉桂對(duì)心臟也非常有益。巴基斯坦的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，可以降低膽固醇的濃度(膽固醇過(guò)高，對(duì)心臟有害)。

鮭魚

每天食用100g的鮭魚，便可補(bǔ)充530國(guó)際單位的維他命D，以及181毫克的鈣，這是人體必需的元素之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部非常容易堆積脂肪，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，有助于控制腰圍的增長(zhǎng)。

擴(kuò)展資料

好好睡覺也能燃燒脂肪

1、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷嘩爛地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

2、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！

3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

參考資料人民網(wǎng)--七大燃燒脂肪的食物

參考資料人民網(wǎng)--好好睡覺能燃燒脂肪 教你如何睡出健康好身段

本回答被網(wǎng)友采納

什么食物能快速燃燒脂肪

辣椒瘦法

辣椒，讓人無(wú)法拒絕的理由是：燃燒脂肪，修身塑體！

辣椒燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒堿的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝�？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?

進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。這個(gè)減肥方法無(wú)需任何飲食規(guī)則做伴，因?yàn)槔苯穳A刺激了內(nèi)啡肽和血清素的生產(chǎn)，同時(shí)還會(huì)讓你擁有一份好心情。

在日常的飲食中，如果想大快朵頤而不擔(dān)心身材，該怎么做？你需要第一道就吃辣菜，這是為了接下來(lái)更好地消耗熱量。如果要控制食欲，則千萬(wàn)記住蛋白質(zhì)豐富的食物容易增加胃口，所以應(yīng)該在菜里多放蔥和洋蔥。不要使用包裝好的調(diào)料，因?yàn)樗麄兌际抢苯穳A的替代品，不起作用。最后，當(dāng)做好一道辣味菜后應(yīng)盛放2個(gè)小時(shí)，辣椒堿會(huì)自動(dòng)升溫。

可是有人怕辣怎么辦？辣是辣椒堿引起的，它刺激了神經(jīng)末梢疼痛的感覺。要讓你的嘴巴不怕辣，有個(gè)好辦法：規(guī)則地食用辣椒，讓它一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)，而大腦的疼痛感也會(huì)慢慢麻木。

建議吃辣新手一開始每天嘗試著中、晚飯兩餐各一小口，然后喝一點(diǎn)牛奶或酸奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)能緩和辣椒堿的味覺刺激和引起的胃酸。另外還可以在含碰襪有辣椒粉的調(diào)料中慢慢去適應(yīng)辣，再逐步擴(kuò)大自己對(duì)辣椒的承受程度。吃青椒最為理想，它富含維生素而辣椒堿則相對(duì)較少，青椒口感好又能避免胃酸。

在食辣的同時(shí)，一定要吃早餐：?jiǎn)拘洋w內(nèi)新陳代謝系統(tǒng)，并防止一會(huì)兒之后饑餓感侵?jǐn)_；選擇低脂牛奶，它能讓你即刻有飽的感覺；不要經(jīng)常在早上吃奶油蛋糕，相反我們可以吃一點(diǎn)小辣椒片；一天中吃四次水果，以補(bǔ)充維生素和豐富的纖維質(zhì)。有兩種人吃辣椒的時(shí)候要慎重。

辣椒是女性的補(bǔ)品

辣椒味道辛辣，刺激性強(qiáng)，具有很好的開胃引發(fā)食欲的功能。但很多女性認(rèn)為吃辣椒容易上火，導(dǎo)致臉上出現(xiàn)“小痘痘”，所以為了漂亮，雖然愛吃辣椒，也克制食欲，敬而遠(yuǎn)之。

然而，德國(guó)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)院所進(jìn)行的研究表明，諸如辣椒和番椒等辣味調(diào)味品可以有效地幫助人們減肥。辣味調(diào)味品可以使食用者出汗，從而增加了身體對(duì)能量的消耗。

辣椒在某種程度上，是女性的“補(bǔ)品”，而非“天敵”。因?yàn)槔苯烦�了有殺菌作用外，其中更含有一種叫“capsaicin”的物質(zhì)，可以促進(jìn)荷爾蒙分泌，從而加速新陳代謝以達(dá)至燃燒體內(nèi)脂肪的效果，從而起到減肥作用。而且辣椒成分天然可靠，在某些以辣食為主的地區(qū)，當(dāng)?shù)嘏�性不但少有暗瘡�?wèn)題，皮膚更大多滑溜溜�？磥�(lái)吃辣女性可以放心吃辣椒了。

辣椒能預(yù)防心臟病

辣椒能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，減低血管硬化的機(jī)會(huì)，有助預(yù)防心血管疾患。辣椒又含有豐富的維他命C，有抗氧化的功效，增強(qiáng)身體抵抗力之余，又可延緩衰老。

辣椒宜寒底者食用

雖然辛辣食物好處多，但中醫(yī)認(rèn)為，食辣是否有益卻因人而異，辛辣食物只適宜虛寒底子的人食用，所謂“寒則熱之，虛則補(bǔ)之”，虛寒底人士氣血運(yùn)行較慢，經(jīng)常都會(huì)有手腳冰冷、四肢無(wú)力、低血壓和頭暈的癥狀，所以多吃辛辣溫性的食物，便能促進(jìn)氣血循環(huán)，有助減輕虛寒癥狀。

相反，燥熱、陰虛、濕熱、多汗、饑備孕婦就絕對(duì)不宜經(jīng)常食辛辣食物，不然就會(huì)熱上加熱，加劇熱氣燥火、口干舌燥、面紅耳赤、發(fā)熱等不適，后果可能更嚴(yán)重。

即使是寒底人士，亦要按自己身體狀況適量進(jìn)食，因?yàn)槌缘眠^(guò)多會(huì)熱氣，隨時(shí)會(huì)出汗過(guò)多，令水分流失、喉嚨痛、生飛滋、牙肉腫痛等，反而食出反效果，所以間中吃一兩次麻辣火鍋，加兩滴辣油，用辣椒當(dāng)作調(diào)味料亦無(wú)妨，但就不應(yīng)天天進(jìn)食。

日本女**辣椒

近年來(lái)，辣椒在日本頗受女性的青睞，特別是許多體態(tài)發(fā)胖的女性和擔(dān)心發(fā)胖的少女們更是除了在家中吃飯頓頓不離辣椒外，還常常把一小瓶辣椒或胡椒面同化妝盒或香粉袋一起裝在手包里隨身攜帶。

究其原因，據(jù)說(shuō)是辣椒能起到很好的減肥作用。為了迎合這種新時(shí)尚，笑肢激不少飲料公司競(jìng)相以辣椒為原料制作新型的辣味飲料。因此，日本辣椒進(jìn)口量也隨之增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本從中國(guó)和泰國(guó)進(jìn)口的辣椒在逐年增長(zhǎng)。

過(guò)食辣椒也會(huì)中毒

辣椒具有溫中散熱，開胃消食的功能，它既可作為調(diào)味品使用，又可作為菜肴使用，許多人很喜歡食用，尤其是南方人。

但這種菜肴不宜多食，因辣椒辛熱有毒，過(guò)食可使體內(nèi)濕從熱化，表現(xiàn)為皮膚痤瘡，血壓升高，痔瘡加重，鼻出血等。如果長(zhǎng)期大量食用辣椒，則會(huì)引起中毒表現(xiàn)，如胃脘灼熱感、腹脹、腹痛、惡心、嘔吐、關(guān)暈，甚至嘔血、尿血、衄血、血壓升高或下降。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，辣椒的主要成分辣椒堿對(duì)循環(huán)系統(tǒng)有一定影響，可引起短暫性血壓下降、心跳減慢及呼吸困難等。因此，過(guò)食辣椒當(dāng)心中毒。

吃什么東西能燃燒脂肪

吃早燃燒脂肪保持新陳代謝慎臘。當(dāng)你一一夜，猜測(cè)你的新陳代謝已經(jīng)打盹也很安全。所以起來(lái)，刷牙，吃早飯。蛋白質(zhì)越多越好，越好。雞蛋，低脂乳制品和瘦肉應(yīng)該經(jīng)常在菜單上。遠(yuǎn)離空熱量（甜甜圈，充滿熱量的花式咖啡飲料等），搭配全麥谷物腔判和面包。

多吃瘦肉蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)和碳水化合物的卡伍孝改路里含量大致相當(dāng)于每克，但蛋白質(zhì)并不像碳水化合物那樣是首選的燃料。這種蛋白質(zhì)被用作身體肌肉的構(gòu)造塊，不會(huì)變成脂肪。使瘦肉、魚、豆你的日常飲食的一部分。當(dāng)你包裝的蛋白質(zhì)和碳水化合物說(shuō)不，你的大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)，你解釋為饑餓，切換到酮癥之前（即燃燒脂肪）。之后，你的饑餓感就會(huì)消退。吃大量的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟和腎臟是很困難的，而且還有“酮式節(jié)食”的其他考慮，不建議食用零碳水化合物，只需限制它們，并堅(jiān)持好的。

什么東西可以大量的燃燒脂肪

運(yùn)動(dòng)出汗 身體發(fā)熱 必然是可以燃燒脂肪的