一個(gè)人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，運(yùn)人可以適當(dāng)增加。
卡路多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物數(shù)旦攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如果目標(biāo)是減少脂肪，將現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快），即使應(yīng)當(dāng)攝入的熱量。
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卡路里（簡(jiǎn)稱卡，縮寫(xiě)為cal），由英文Calorie音譯而來(lái)，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。
控制能量攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪叢穗，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。
但是仍要注意，過(guò)度的節(jié)食會(huì)對(duì)腸胃及消化系統(tǒng)造成危害。一些醫(yī)師指出，對(duì)能量攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠慢慢適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的能量一般以不少于800大卡滲畢卜為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況。
參考資料：百度百科——卡路里
-下面是更多關(guān)于減肥每天的熱量?的問(wèn)答
健康的減肥每天應(yīng)該攝取多少熱量的事物
從搬運(yùn)來(lái)的，查看纖伊美瘦身會(huì)有很多減脂瘦身，食譜的技巧的人體的能量來(lái)源主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類。我也總會(huì)跟你們講節(jié)食不是絕食，合理搭配飲食一樣會(huì)瘦，飲食不合理吃得再少也會(huì)胖。按照節(jié)食理論“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，就是三餐必須要攝入適量的碳合物，油脂，動(dòng)物蛋白，粗纖維，這樣才能夠支撐全天的能量。碳水化合物產(chǎn)生熱量=4大卡/克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4大卡/克脂肪產(chǎn)生熱量=9大卡滾棗/克其中碳水化合物的熱量主要含于米面、包點(diǎn)、蔬果中蛋白質(zhì)的熱量主要源于肉類、乳制品和蛋脂肪的熱量主要含于油、奶油中一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持基礎(chǔ)代謝正常人一天攝取的總熱量應(yīng)為2000大卡成年男性、有運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加知道了熱量和卡路里間的一二三，我們來(lái)談一個(gè)很?chē)?yán)峻的問(wèn)題很多時(shí)候，我們都會(huì)高估運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量消耗，而低估食物尤其是零食產(chǎn)生的熱量打個(gè)比方你出去跑40分鐘5公里累成狗，消耗熱量只有300多。吃一個(gè)冰淇淋，或一包薯片，或一塊蛋糕，熱量就又回來(lái)了你是欲哭無(wú)淚呢還是欲哭無(wú)淚？或蔽備型者你再出宏猜去跑40分鐘？所以在吃各種食物的時(shí)候查一下熱量表或者參考一下我文章中的食譜最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打開(kāi)網(wǎng)址，輸入你想查詢的運(yùn)動(dòng)或者食物熱量就可以啦減肥每天攝入的卡路里應(yīng)該控制在多少比較健康？還能瘦？
1000大卡其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單堅(jiān)念滾持， 早飯：一定要吃好天1個(gè)雞蛋，麥片+牛對(duì)胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。如果學(xué)習(xí)到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對(duì)不能喝湯，如果喝請(qǐng)喝清水煮青菜，吃肉的話是，無(wú)腿的最好(魚(yú)），兩條腿的次仔御余之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬），但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效， 水果：蘋(píng)果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效， 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少拆神吃面食， 晚上餓了就吃這些水果。減肥期間攝入多少熱量合理？
消耗大于攝入就好，根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量而決定減脂期間碳水化合物一天應(yīng)攝取多少？
母乳喂養(yǎng)最好減肥時(shí)每天可攝取多少熱量？
以下是我的原創(chuàng)我本人通過(guò)減肥總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。1、控制熱量與脂肪始終小心食物的熱量，在膳應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可閉歲濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。必須注意沖態(tài)巖減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。7、靠運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。運(yùn)動(dòng)減肥者，無(wú)不胃口大開(kāi)，這樣能減肥嗎？即便能堅(jiān)持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！所以，我的體會(huì)是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)散御任何副作用的辦法就是合理控制飲食！一家之言，僅供參考。減肥一天攝入多少熱量
減肥每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。
人體的能量來(lái)源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)。這三類營(yíng)養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源；油料作物富含脂肪；動(dòng)物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。
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低熱量食物：
1、蘋(píng)果100克/52大卡
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果減肥餐都少不了香蕉，悉纖因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28大卡
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!
4、鳳梨100克/32大卡
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃埋陸豎，也不能吃過(guò)量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相對(duì)于水果來(lái)說(shuō)，蜂蜜的熱量是比較高的，可是有些人說(shuō)蜂蜜可以減肥，食用蜂蜜有治療和預(yù)防便秘的作用，可以潤(rùn)腸通便，一定程度上可以預(yù)防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆積體內(nèi)嗎，有很多肥胖的人就是因?yàn)楸忝囟纬傻�，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于減肥。
《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載蜂蜜的功效“久服強(qiáng)志輕身，不老延年”，這里說(shuō)的輕身就是減肥的意思，不但可以減肥，還可以使您有一彎大個(gè)健康的身體，可以不老延年。
參考資料：百度百科-熱量 （詞語(yǔ)）
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