節(jié)食加運動，既健康易減肥。節(jié)食不是說少吃，吃脂分解脂肪的食物，可以少吃多餐，對胃，千萬不要暴飲暴食，要盡量吃的清淡。我是每天早上正常吃(由于我不能吃雞蛋和牛奶，所以沒提到，其他朋友可以吃的，不過雞蛋每個星期不能超過四個，雞蛋里面含有很多致物質(zhì)哈，雞蛋和牛奶都是屬于異類蛋白)，中宏纖猛午就吃蘋果和兩片全麥面包，如果感覺還很餓，就吃水果補充，水果幫助身體排泄廢物又可以充饑，而且還美容養(yǎng)顏，一舉多得，注意，有些水果不能空腹吃，自己在網(wǎng)上搜下，然后記下來。晚上，我還是和中午一樣吃。這樣幾天下來肯定有點營養(yǎng)不良，這時候你可以去補充點營養(yǎng)，吃些雞肉，牛肉，鴨肉，鵝肉等等，千萬蔽橋別吃豬肉，豬肉吃了很容易長胖。可以加點米飯。這樣吃了大餐，或者有時去吃了火鍋后，你就可以喝杯酸奶和綠茶(去買綠茶粉沖來喝)。酸奶和綠茶都是減脂肪的，這樣既吃了大餐又可以消耗掉多余的脂肪。還有，剛開始一段時間要少喝水，因為剛開始減的是水，所以要少喝水，把水排掉，到后來就可以多喝水了，每天保證豎鬧八杯水，注意要慢慢地喝。如果我的飲食方案大家不能接受，大家可以去找尋其他的飲食方案。

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下面是更多關(guān)于做一套小紅帽的熱量?的問答

每天跳鄭多燕小紅帽能瘦嗎？

鄭多燕的操有氧運動, 起到燃燒脂肪果, 相對而言,小紅帽第有氧操, 較小灰動量要大一些，瘦身效果好,小灰帽塑形+小紅帽瘦全身,二者搭配跳,效果更佳。

有時間多跳跳鄭多燕這二套操 堅或游持一段時間下來就會有效果衫虧銷了.

身體線條變得更空念苗條好看,更具有柔軟和彈性! 親身體驗過的哦O(∩_∩)O 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

請問每天跳鄭多燕小紅帽減肥操和小灰帽減肥操可以有減全身的作用嗎？

鄭多燕小枝消余紅帽37分鐘減肥操，健身操瘦身健美操，主要瘦猛滾肚子 超橋余清(720P)

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每天晚上堅持跳三個月鄭多燕小紅帽會瘦嗎

相信自己，肯定會的。鄭多燕的操跳下來會感覺挺累的。一定會瘦 本回答被網(wǎng)友采納

每天兩遍鄭多燕小紅帽三個月能瘦多少

小紅帽的效果最好

我堅持了2個月下來巖租孫

在控制食量的前提下

腹部有變緊實

小肚子也小了

體重輕了將近10斤

剛開始跳的時候粗鏈

腿和腰都好酸痛

連續(xù)5天左型擾右就漸漸好了

貴在堅持吧

一起加油哦！別猶豫

開始跳吧

每天堅持做鄭多燕小紅帽減肥操半小的時有用嗎

個人認為減肥效果一般。減肥舞和其他一些都于有氧運動，但是跑，撐跳，卷腹都是比減肥舞效果好。

建議是選擇慢跑和跳繩結(jié)合。

跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多明含，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)跡槐圓就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和姿塌泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

每天堅持跳鄭多燕小紅帽一個月可以瘦多少斤？

每個人體質(zhì)不同，減肥除了做運動還要飲食控制，自然能減下來