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一個蒸土豆的熱量是多少啊
你好土豆 一個 重量約135克 熱量約103千卡一個蒸土豆的熱量是多少?
上汽讓洞20分淀粉含量在20%不不到，每百75卡，米熟是116，一飯300克的話，一個土豆200克，等于吃2個中等大大滑賀小的土豆。不過土豆?jié)L派是堿性食品可調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)，纖維量高幫助通便有利減肥。含有維生素C有利美容吃后不容易餓有飽感.蒸土豆的熱量是多少？
土豆的熱量是337卡路里/100克，一個土豆80-150克左右，你算算吧^_^每天吃蒸土豆會長胖嗎
大家都知道土豆屬于薯類，也是一種蔬菜。土豆減肥法我想不少在座的讀者說過，但是大家可能并不了解土豆減肥的原理，有的人認(rèn)為土豆減肥是因為會吸油。土豆這種看似并不怎么起眼的蔬菜，基滾圓它是如何讓我們達到減肥效果的呢?下面我們就一起來揭開土豆減肥法的秘密。 大家都知道土豆屬于薯類，也是一種蔬菜。土豆減肥法我想不少在座的讀者也聽說過，但是大家可能并不了解土豆減肥的原理，有的人認(rèn)為土豆減肥是因為會吸油。土豆這種看似并不怎么起眼的蔬菜，它是如何讓我們達到減肥效果的呢?下面我們就一起來揭開土豆減肥法的秘密。一、土豆真的能減肥嗎?為什么? 營養(yǎng)學(xué)專家介紹：土豆是可以起到減肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作為主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說淀粉含量少了很多備唯，而土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉(zhuǎn)，能增加飽腹感，并幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性淀粉還有縮小脂肪細胞的作用。另外，土豆中的脂肪含量極低，只占0.1%～0.2%，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當(dāng)然有減肥的作用。 二、土豆還能降糖、降血脂 土豆除了可以作為主食外，它們還是非常好的高鉀低鈉食品，其鉀含量之高，幾乎是蔬菜中最高的，在水果當(dāng)然也是首屈一指的，按干物質(zhì)計算，更是精白大米的十倍以上。不僅含有糧食當(dāng)中壓根沒有的維生素C，更富含多種B族維生素，還有抗氧化的多酚類成分、柔軟的可溶性膳食纖維。所以隨著體重的減輕、食物中脂肪的減少、一些營養(yǎng)素的補充自然就達到了降血脂，降低血壓，改善身體狀況的作用。如果這些仍然不足以讓你信服，那么最直接的數(shù)據(jù)就是土豆的生糖指數(shù)為62，而米飯則是83.2，土豆的熱量為每100克55kcal，米飯則是116kcal。 三、土豆怎么吃才能減肥 有很多人看到土豆可以減肥。好，那咱就多吃土豆吧。其實土豆減肥也是有其講究的。如果薯類都是作為菜式或者是零食點心等食用，等于吃了雙份主食，攝入了過多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖，鹽分等，讓薯類變得美味十足，如：炸薯條、薯片、拔絲紅薯、芋頭蒸肉等等。這樣的方式不僅不會減肥，還會導(dǎo)致體重增加。所以若想靠土豆來減輕體重，我們需要將土豆作為主食來搏塌吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合來吃，這樣才有減肥的效果。 四、土豆雖好不必每天都吃 我們且不說他是否還有其他的食物，因為我們暫時也無法論證，但就土豆而言，它屬于薯類，和它有同樣作用，同樣營養(yǎng)的還有很多，比如作用更強的山藥，還有比土豆美味的紅薯、紫薯、還有芋頭等。所以我們千萬別因此就只選擇土豆，美國男子只選擇土豆，是因為他們的食物很有限，而我國很多，并不局限于土豆。經(jīng)常變換著來吃，不僅營養(yǎng)更好，同時也利于我們的口味需求，更容易堅持。 另外，單單只選擇土豆，那么我們同樣會缺乏其他的維生素和礦物質(zhì)，土豆固然豐富，但不能代替所有的食物，所以選擇土豆減肥時，要加入一些蔬菜和適量的水果，如果不選擇肉類可以選擇一點豆制品和堅果來代替，這樣才能保證人體的基本營養(yǎng)需求，也更利于健康。 我們還可以僅僅是用薯類替代一半的主食，或者是早晚兩餐選擇土豆，午餐正常選擇一些熱量不是特別高的食物。比如早餐，一杯牛奶，一個番茄醬烤土豆，一個蘋果，午餐選擇米飯或者是雜糧米飯，菜式上7份的蔬菜，3份脂肪含量低的魚蝦及牛肉，晚餐蒸山藥一些，西紅柿一個，生菜一些，或安排一點用薯類和蔬菜做成的湯品。 土豆減肥菜譜 早餐：蒸土豆或烤土豆。土豆要要保證完全熟透，沾點番茄醬，再配上一杯牛奶。 午餐：自制金槍魚土豆泥。將蒸好的土豆碾碎，里面加入一盒酸奶，增加了土豆泥的口感，搭配少許金槍魚罐頭，再配一個拌菜，加入少量香油或芝麻醬，就非常營養(yǎng)又瘦身了。 晚餐：來份絲燴湯。，將土豆、胡蘿卜、黃瓜、青椒切成絲，放入水里煮，比較粘稠都煮好的時候，放入香菜和蒜苗，翻燙幾下即可出鍋了。這道湯既有土豆做主食，又有各種蔬菜，方便又營養(yǎng)。蒸土豆的卡路里是多少？可以用來減肥嗎？
有淀粉啊 一樣長胖好不 黃瓜好的多 各種減肥的清蒸蔬菜我都斗豎帶吃過 我就覺得黃瓜好纖巧 還脹肚子空蘆我每天都吃蒸土豆會胖嗎
大家都知道土豆屬于薯類，也是一種蔬菜。土豆減肥法我想不少在座的也聽說過，但是大家可能并不了解土豆減肥的原理，有的人認(rèn)為土豆減肥是因為會吸油。土豆這種看似并不怎么起眼的蔬菜，它是如何讓我們達到減肥效果的呢?下面我們就一起來揭開土豆減肥法的秘密。 大家都知道土豆屬于薯類，也是一種蔬菜。土豆減肥法我想不少在座的讀者也聽說過，但是大家可能并不了解土豆減肥的原理，有的人認(rèn)為土豆減肥是因為會吸油。土豆這種看似并不怎么起眼的蔬菜，它是如何讓我們達到減肥效果的呢?下面我們就一起來揭開土豆減肥法的秘密。一、土豆真的能減肥嗎備唯?為什么? 營養(yǎng)學(xué)專家介紹：土豆是可以起到減肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作為主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉(zhuǎn)，能增加飽腹感，并幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性淀粉還有縮小脂肪細胞的作用。另外，土豆中的脂肪含量極低，只占0.1%～0.2%，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當(dāng)然有減肥的作用。 二、土豆還能降糖、降血脂 土豆除了可以作為主食外，它們還是非常好的高鉀低鈉食品，其鉀含量之高，幾乎是蔬菜中最高的，在水果當(dāng)然也是首屈一指的，按干物質(zhì)計算，更是精白大米的十倍以上。不僅含有糧食當(dāng)中壓根沒有的維生素C，更富含多種B族維生素，還有抗氧化的多酚類成分、柔軟的可溶性膳食纖維。所以隨著體重的減輕、食物中脂肪的減少、一些營養(yǎng)素的補充自然就達到了降血脂，降低血壓，改善身體狀況的作用。如果這些仍然不足以讓你信服，那么最直接的數(shù)據(jù)就是土豆的生糖指數(shù)為62，而米飯則是83.2，土豆的熱量為每100克55kcal，米飯則是116kcal。 三、土豆怎么吃才能減肥 有很多人看到土豆可以減肥。好，那咱就多吃土豆吧。其實土豆減肥也是有其講究的。如果薯類都是作為菜式或者是零食點心等食用，等于吃了雙份主食，攝入了過多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖，鹽分等，讓薯類變得美味十足，如：炸薯條、薯片、拔絲紅薯、芋頭蒸肉搏塌等等。這樣的方式不僅不會減肥，還會導(dǎo)致體重增加。所以若想靠土豆來減輕體重，我們需要將土豆作為主食來吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合來吃，這樣才有減肥的效果。 四、土豆雖好不必每天都吃 我們且不說他是否還有其他的食物，因為我們暫時也無法論證，但就土豆而言，它屬于薯類，和它有同樣作用，同樣營養(yǎng)的還有很多，比如作用更強基滾圓的山藥，還有比土豆美味的紅薯、紫薯、還有芋頭等。所以我們千萬別因此就只選擇土豆，美國男子只選擇土豆，是因為他們的食物很有限，而我國很多，并不局限于土豆。經(jīng)常變換著來吃，不僅營養(yǎng)更好，同時也利于我們的口味需求，更容易堅持。 另外，單單只選擇土豆，那么我們同樣會缺乏其他的維生素和礦物質(zhì)，土豆固然豐富，但不能代替所有的食物，所以選擇土豆減肥時，要加入一些蔬菜和適量的水果，如果不選擇肉類可以選擇一點豆制品和堅果來代替，這樣才能保證人體的基本營養(yǎng)需求，也更利于健康。 我們還可以僅僅是用薯類替代一半的主食，或者是早晚兩餐選擇土豆，午餐正常選擇一些熱量不是特別高的食物。比如早餐，一杯牛奶，一個番茄醬烤土豆，一個蘋果，午餐選擇米飯或者是雜糧米飯，菜式上7份的蔬菜，3份脂肪含量低的魚蝦及牛肉，晚餐蒸山藥一些，西紅柿一個，生菜一些，或安排一點用薯類和蔬菜做成的湯品。 土豆減肥菜譜 早餐：蒸土豆或烤土豆。土豆要要保證完全熟透，沾點番茄醬，再配上一杯牛奶。 午餐：自制金槍魚土豆泥。將蒸好的土豆碾碎，里面加入一盒酸奶，增加了土豆泥的口感，搭配少許金槍魚罐頭，再配一個拌菜，加入少量香油或芝麻醬，就非常營養(yǎng)又瘦身了。 晚餐：來份絲燴湯。，將土豆、胡蘿卜、黃瓜、青椒切成絲，放入水里煮，比較粘稠都煮好的時候，放入香菜和蒜苗，翻燙幾下即可出鍋了。這道湯既有土豆做主食，又有各種蔬菜，方便又營養(yǎng)。水煮土豆的熱量是多少？
水煮土豆的熱量(以100克可食部分計)是66大跡橋升卡(276千焦)，單位熱量較低。每100克水煮消斗土豆的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的姿老普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。更多水煮土豆信息見薄荷網(wǎng)食物庫http://www.boohee.com/shiwu/shuizhutudou
