少吃，適量多攝，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)少的脂肪含碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、蠢殲困土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或帶念低脂食品為主，改咐如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

滿意請采納

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下面是更多關(guān)于肌肉的增長需要熱量嗎?的問答

我最近在鍛煉肌肉，是不是要多吃高熱量的食物才能長肌肉？哪些是高熱量的食物？

高熱量食物：巧克力伍派、曲奇餅、薯片三者每100克有500千卡以上熱量，牛油面包、腐竹、白砂糖三者每100克有400千搭知卡以上熱量，都是高熱量的食物。要長肌肉除了要吃高熱量食物，還知橘消要做有針對性的肌肉鍛煉。

想要練成肌肉男飲食需要注意哪些？

他們答擬。。。。要想達(dá)到的目的,就要一定法的..首先是確認(rèn)你的消化吸收狀.其次才考慮營養(yǎng)攝入的事情.為了長肌肉,必須老團(tuán)要多攝入蛋白質(zhì),比如蛋,肉,奶類食物.當(dāng)攝入大于你的消耗,自然會慢慢增重了.

在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí),可以注意一些侍大橘簡單有效的方法來鍛煉肌肉,使自己結(jié)實(shí)些.比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來仿腔鍛煉胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛煉腿部.只要你堅(jiān)持下去,一定會長到個(gè)滿意的身材

蛋白粉鍛煉肌肉真的好嗎？還是選擇高熱量的食物？《囚徒健身2》里面說蛋白質(zhì)過多排不出去會變成糖類脂肪

每天按時(shí)吃飯就好了 經(jīng)常鍛煉就ok了  追問

我偏瘦啊

這個(gè)是硬傷

追答

那就吃多點(diǎn)   比如吃生雞蛋清

不吃蛋黃

或者少吃多餐

追問

一定要吃生雞蛋清？熟雞蛋清可以不？

不能吃蛋黃嗎？

追答

可以吃蛋黃    不過每天只吃一個(gè)   吃太多蛋黃容易得膽固醇。

熟雞蛋清沒有生的蛋白質(zhì)高   熟的也可以吃

不過沒有那么高蛋白質(zhì)而已

希望我的回答可以幫得到你

吃高熱量的食物是不是能長胖

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋 二：餐前吃水果，多吃蔬菜水蠢含果，補(bǔ)充鈣質(zhì)，身體自然又高又苗條。關(guān)鍵要鍛煉，帶禪笑反后多運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，經(jīng)常玩呼拉圈，跳襲笑繩，還可以溜冰謝謝采納

怎么快速增加體重

一、吃更多

皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉實(shí)是，什么都吃不增加體重的原因在于沒有吃太多，這點(diǎn)可以改變。

記錄熱量：每周記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是搜悉瘦的原因。

吃體重*20Kcal的食物。如果體重是140lbs，那么每天需要140x20=2800kcal的熱量。需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。

增加熱量：兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果還吃前兩周那么多的熱量不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。

記錄體重：每周測量體重。如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。

二、每天吃6次

不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

吃早餐：如果不吃早餐身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、悄蠢下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

飯量的交替：如果每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

三、吃高熱量的食物

蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

牛奶：如果不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛啟漏陪奶含500kcal熱量。

堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp可以讓每天增加300kcal熱量。 本回答被網(wǎng)友采納

1為什么健身的人要多吃蛋白質(zhì)食物？是加速肌肉增加還是容易吃得飽又有足夠熱量？ 2那如果我運(yùn)動(dòng)量少

增強(qiáng)肌肉，加速肌肉祥虛襲增長，知道肉類食品含大量蛋白質(zhì)，只吃肉不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會長肉啊，譽(yù)尺所謹(jǐn)兄以蛋白質(zhì)需要在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后食用！

那些食物是高熱量是減肥不能吃的

巧克力，油炸的，奶油，肉，水果的話太甜的也不好