粗局祥閉糧就是能加快腸胃的蠕動(dòng)
是能減肥的粗糧我不是很喜歡吃但是對(duì)身體是有好處宴困的推薦不喜歡吃的又愛美的mm吃膳食纖維每天一袋簡桐裂單方便還能潤腸通便減肥wwwesmaynetcn -下面是更多關(guān)于減肥吃啥粗糧熱量低?的問答
粗糧熱量高為什么還能減肥 減肥粗糧推薦
誰說粗糧熱量高？粗糧大多淀粉和糖類含量較低所以才叫粗爛慶團(tuán)。而饑橘相反含有大差叢量粗纖維。熱值要低。所以才有用來減肥的粗糧熱量高為什么還能減肥
增加飽腹感，吃的少為什么粗糧熱量高還減肥
粗糧富含膳食纖維、維生素、礦李吵物質(zhì)、及人體哪絕侍必需的微量元素，合理搭配食用對(duì)健康有百利！減肥嗎宏蘆主要是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)將吸收的熱量消耗掉！小米等五谷雜糧的單位熱量比大米高 為什么還能減肥？
纖維多,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)又沒熱量,還助排便.大米淀粉太多,維生素什么的營養(yǎng)又少為什么粗糧熱量和米面相比并不低，卻有助于減肥？
粗糧中含有很多淀粉，這種淀粉和我們一般說的淀粉是不一樣的，這種淀粉是容易被腸胃吸收，而且熱量很低的。
一、粗糧就是我們經(jīng)常所說，除了大米白面之外的一種統(tǒng)稱，主要是指與玉米，小米，紅米，黑米，燕麥，蕎麥，紅豆，綠豆，黃豆，還有山藥，馬鈴薯，紅薯的植物。大米白面是經(jīng)過深度加工角度來說，他們都被去除最外層的果皮，留下了占有最大體積的胚芽。也就是我們所說的米和面，它們除了口感好以外，剩下的營養(yǎng)成分大部棚枝分都是淀粉以及少量維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，雖然他們中的礦物激歲質(zhì)更易于吸收，都比較好消化，好吸收，但是容易讓明和睜血液中的糖類上升很快。高血糖的人不適宜吃大米和白面。
二、但是粗糧經(jīng)過深度加工之后，它們的營養(yǎng)成分都得到了全方位的保護(hù)。它們富含豐富的蛋白質(zhì)，維生素和膳食纖維，而且粗糧中的膳食纖維有助于腸胃的蠕動(dòng)，并且還限制了部分糖類和脂肪的吸收，增加了飽腹感，而且減少了能量的攝入，所以有助于減肥。經(jīng)常吃粗糧的人，還可以促進(jìn)排便，不會(huì)便秘。血糖高的人經(jīng)常吃粗糧的話，會(huì)延遲食物中葡萄糖的吸收，并且同時(shí)增加飽腹感，防止餐后血糖上升，還促進(jìn)了新陳代謝，穩(wěn)固血糖，而且消化速度也很慢。粗糧中蛋白質(zhì)對(duì)減肥也起到了很好的作用，不僅可以控制體重，還可以防止肥胖。
三、所以現(xiàn)在很多營養(yǎng)師都建議大家經(jīng)常吃粗糧�？梢园汛旨Z和谷物當(dāng)成每天主食的一半，這才是最健康的生活方式，但是也不要頓頓都吃粗糧，還是要和米面搭配起來混合吃，那樣才會(huì)營養(yǎng)更加全面。
雜糧比大米熱量還要高，為什么卻能減肥
每100麥含的熱量376，而大米只有345千卡，雜糧比大量還要稍微高但是雜糧飯含的水比大米飯要多很多！因?yàn)殡s糧纖維磨旅素多，如雀游段果要煮一碗雜糧米飯頃譽(yù)的話，一般要放6倍左右的水才能煮爛煮熟，但是如果是蒸大米飯，只要加1.5倍的水就夠了。也就是說，同樣的雜糧煮成粥，會(huì)是很大的一碗，但同樣的大米煮出來的卻很少，扎扎呼呼的一碗“雜糧粥”能讓你吃得很飽，由此減少了食物攝入量，但如果換成精米白面，想獲得這樣的飽腹感，吃進(jìn)去的糧食就要比雜糧多得多了。 本回答被網(wǎng)友采納為什么粗糧熱量高還減肥？
粗糧熱能高還能減肥的確切原因是，“粥”含的水比精米粥要多，因?yàn)殡s糧纖維素多，如果要煮一碗雜糧粥的話，一般要放6倍左右的水才能煮爛煮熟，但是如果是蒸大米飯，只要加1.5倍的水就夠了。
也就是說，同樣的雜糧煮成粥，會(huì)是很大的一碗，但同樣的大米煮出來的卻很少，扎扎呼呼的一碗“雜糧粥”能讓你吃得很飽，由此減少了如鉛巖食物攝入量，但如果換成精米白面，想獲得這樣的飽腹感，吃進(jìn)去的糧食就要比雜糧多得多了。
粗雜糧中有豐富的膳 食纖維，可造成充實(shí)的飽腹感、有“嚼勁”的口感，有助于避免進(jìn)食過快而引發(fā)一口就吃完，還不夠塞牙縫”的心理落差。粗雜糧進(jìn)入體內(nèi)后，消化吸收的 時(shí)間也相對(duì)較長，比精白米面更耐飽。膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。
減肥粗糧中，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強(qiáng)，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因?yàn)榧t薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會(huì)導(dǎo)致你會(huì)變得有多胖。
地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
擴(kuò)展資料:
粗糧簡介:
1.粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
2.粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養(yǎng)素各有所長，燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。
3.與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的當(dāng)屬維生素B1及無機(jī)鹽的損失。粗糧的加工簡單，保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分。從營養(yǎng)成分上看，粗糧蛋白質(zhì)含量相對(duì)偏少，淀粉、纖維素、無機(jī)鹽，以及B族維生素含量豐富。
4.大家平時(shí)吃到激凱的谷物粗糧,比如小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。通常都是固態(tài)的,如果把谷物做成飲料,由吃谷物變成喝谷物,給人耳目一新的感覺,不僅能保留谷物中對(duì)人體健康有益的營養(yǎng)成分,而且消費(fèi)者還能喝道口感更好,飲用更方便,吸收更容易的飲料。
5.大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有鈣、磷等礦物質(zhì)及維生素，相對(duì)大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量渣御比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取，達(dá)到減肥的功效。聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30～50克纖維。
6.成人最好每天吃50～100克的粗糧，品種多一些更好。粗糧中含有豐富的膳食纖維，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外，保證消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。粗糧中的膳食纖維具有吸附作用，可延遲飯后葡萄糖吸收的速度，對(duì)高血壓、糖尿病和心腦血管疾病有很好的防治作用。
參考資料:百度百科粗糧
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