選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼脊乎拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。肉類(lèi)盡量選擇魚(yú)肉、雞肉等：肉類(lèi)所寬巧含熱量依種類(lèi)不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚(yú)肉>雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉。 “低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。舉例來(lái)說(shuō),往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個(gè)人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點(diǎn)蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋(píng)果或香蕉；沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄�(gè)水果感覺(jué)比喝果慎野鍵汁要飽得多。 2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。 3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)，不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。 4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。 5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l！且由于它既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤(pán)水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線(xiàn)上升，不如干脆直接吃水果。 低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿(mǎn)足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。 -下面是更多關(guān)于哪些好吃又低脂低熱量?的問(wèn)答
什么東西好吃又低熱量？
低熱量食物是指含淀粉、糖類(lèi)等碳水物類(lèi)較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但大量攝入這類(lèi)食物，又不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)增加脂肪了！所以，不常運(yùn)動(dòng)的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物，很簡(jiǎn)單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實(shí)，脂肪代謝的能量?jī)H次于糖類(lèi)，含脂肪高，熱量當(dāng)然也很高了！ 想減肥的朋友其實(shí)不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因?yàn)槿梭w代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)，只有各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡，才能充分代謝，也就不會(huì)有太多的剩余脂肪積累。1.竹筍 熱量：19 大卡(100克可食部分) 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效仔旦銀。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。 2.凍豆腐 熱量：56 大卡(100克) 豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢�，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。3.腌漬類(lèi)蔬菜 熱量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽 熱量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃念宴綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。5.木瓜 熱量：27 大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。6.菠蘿 熱量：41 大卡(100克可食部分)菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。7.黃瓜 熱量：15 大卡(100克可食部分) 黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。 8.西紅柿 熱量：19 大卡(100克可食部分) 西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖遲辯者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。 9.柿子椒 熱量：22 大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。 10.芹菜 熱量：12 大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。 11.大白菜 熱量：17 大卡(100克可食部分) 大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。 12.茄子 熱量：21 大卡(100克可食部分) 茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。 13.薏仁 熱量：357 大卡(100克) 性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。 14.烏賊 熱量：84 大卡(100克可食部分) 烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。 15.陳皮 熱量：278 大卡(100克) 陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。有哪些好吃又低熱量的食物呢？
科學(xué)的追求量飲食是如今時(shí)髦的生活方式！只要用心烹飪低熱量的食材一樣也可以做出好吃的美食！
首先說(shuō)說(shuō)主食類(lèi)的低熱量食物，嫩玉米，土豆，燕麥，小米，糙米，紅薯等等。很多人覺(jué)得紅薯和土豆淀粉含量很高害怕容易發(fā)胖，但其實(shí)是假象，這兩種不僅不會(huì)長(zhǎng)胖而且還能減肥，土豆只要不用油炒就不會(huì)發(fā)胖哦，可以做鹽水煮土豆，或者微波爐培饑烤土豆，簡(jiǎn)單好吃飽腹感很強(qiáng)，都是值得推薦的減肥主食！
還有一種吃法就是切絲洗干凈淀粉過(guò)開(kāi)水，加醋，生抽，鹽，辣椒粉，拌勻也是很好的減肥低熱量食物.
其次肉類(lèi)低熱量的，當(dāng)屬魚(yú)肉，魚(yú)肉是優(yōu)質(zhì)高蛋白，不僅增強(qiáng)飽腹感還有很好的抗衰老的作用，多吃魚(yú)不僅可以瘦身苗條，還能增強(qiáng)身體的免疫力！低熱量中中胡的做法推薦清蒸魚(yú)，低脂低鹽很好的保留魚(yú)的原味！其次低熱量的肉類(lèi)還有雞肉，雞肉也是很美味的食材，去皮的雞肉熱量很低，
可以水煮雞肉，然后加醋和生抽，辣椒粉做成涼拌雞肉絲，放一點(diǎn)點(diǎn)麻油和蔥花真的超好吃哦！除了這兩種低熱量肉類(lèi)，還有就是海鮮類(lèi)的食材。海鮮類(lèi)都是蛋白質(zhì)，熱量很低營(yíng)養(yǎng)好，所以住海邊的有福氣哦！
這個(gè)問(wèn)題我去年也遇到過(guò)，去年本人從120斤減到105斤，但過(guò)年由于疫情原因，宅家里，沒(méi)控制好，又返到120啦。
🤭言歸正傳，說(shuō)說(shuō)有哪些好吃卻又低熱量的食物，我們先了解下熱量來(lái)自哪里，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是熱量的最主要來(lái)源。
1克碳水化合物=4大賣(mài)攔卡 1克蛋白質(zhì)=4大卡 1克脂肪=9大卡。低熱量的食物就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，我們只說(shuō)說(shuō)好吃的低熱量美食哈。
最后說(shuō)說(shuō)果蔬類(lèi)的低熱量明星們，西蘭花，生菜，冬瓜，海帶，萵苣，西芹，白蘿卜，西柚，梨子，蘋(píng)果，雪蓮果還有我最?lèi)?ài)的青檸檬等等。其中水煮白蘿卜片，蘸青檸檬汁超贊哦，不僅美味還能減肥哦，推薦推薦推薦，重要的事情說(shuō)三遍！
好吃又熱量低的食物有那些？
香蕉，蘋(píng)果，雪梨都屬于比較好吃，熱量又低的水果。這樣的水果熱量都比較低。有什么零食是既好吃又低熱量的？
首選水比如蘋(píng)果、橙子香子。其次是維的類(lèi)零食，像嚼，大S代言的粗糧減肥餅干，低熱量蘇打伏叢，黑芝麻糊，核桃仁，無(wú)鹽干果之羨廳鏈類(lèi)的�？梢宰约鹤鏊蠡ㄉ瑹崃恳策�好。還有各類(lèi)木糖醇口香含片和糖果，建議不要經(jīng)常吃口香兄孫糖，會(huì)讓你的臉變大喲。還有非油炸的薯片薯愿--這個(gè)熱量比薯片低，實(shí)在嘴饞想吃薯片就買(mǎi)這個(gè)吧。有哪些好吃又低熱量的食物
糖平方哦，一種茶葉中提取出來(lái)的多糖固體沖劑。有哪些非常好吃的低熱量食物？
有很多非吃的低食物，比如包，還有粗糧，槐團(tuán)這些食物都較好吃的，熱食物，你可以去嘗試一下，特別是粗糧，一些玉米，還有一些豆子，這些東西都是非常好吃的，是熱量比氏閉較低，你在減肥的時(shí)候可以吃這些東西
