雞1塊(100) 200卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡

蠟?zāi)c2條˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)仿豎

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)

豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉敬大冊(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡

沙亮宏雞41克 147卡 雞腿69克 181卡

雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞翅膀一只（200g） 422大卡

雞心：172卡 15.9 g

鱈魚 100克 88卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g

對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)

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下面是更多關(guān)于肉類的熱量表?的問答

求一份海鮮和肉類的熱量表�。▎挝�100g統(tǒng)一為好）

反反復(fù)復(fù)吩咐

我想要一張比較全的食物熱量表

主飯

咖喱飯 640千錦炒飯 781-800千卡

什錦比薩100克 210-300千卡 陽春面 392千卡

牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡

意大利面1份470克約500- 700千卡

榨菜肉絲面 一碗 400千卡 炸醬面 一碗 385千卡

焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡

烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡

什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡

排骨飯面1碗 480千卡 餛飩面困宏族 560千卡

肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

主食

白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡

煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡

肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡

菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡

豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 255千卡

豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡

叉燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡

韭菜盒子 1個 260千卡春卷100克 463千卡

燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡

花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡

燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡

烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡

艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡

白吐司（1片） 130千卡

米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡

粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

魚肉飯團(tuán)1個汪弊 205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡

醬絕彎豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal

魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆豉：100克 244千卡

肉類

雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克） 114千卡

（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7

鵪鶉蛋（10克） 16千卡

火雞蛋（80克）135千卡

松花蛋(雞)83克 178千卡

松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡

瘦火腿2片 (60克) 70千卡

白切雞1塊(100克) 200千卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡

煎˙豬肉 (140克) 440 千卡

火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡

蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì)

羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì)

羊肚：100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55千卡

豬口條： 100克 233千卡

豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)

豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡

豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡

豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡

豬肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

雞胗：100克 118千卡 19.2g

扒雞66克 215千卡

烤雞73克240千卡

雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡

沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡

雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

雞翅膀一只（200g） 422千卡

雞心：172千卡 15.9 g

鱈魚 100克 88千卡

石斑魚 57克 320千卡 蛋白質(zhì)19.5g

對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質(zhì)

怎樣計算吃飯的熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業(yè)上的說法，1個單位卡路里能使1克的水上升攝氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網(wǎng)站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進(jìn)去多少熱量了。

不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然后再按照計劃吃，不然很容易吃多。

三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習(xí)慣稍微調(diào)整一下，不過晚飯不要超過300卡。

如果你能嚴(yán)格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數(shù)很大的話，就會減掉的更多。

但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。

主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當(dāng)于80卡。

蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當(dāng)于80卡。

水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。

肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。

海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。

雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。

卡路里表單

種類 單位 重量 熱量 種類 單位 重量 熱量

奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡

豬油 15ml 13g 115卡 黃豆 - 100g 325卡

花生 - 100g 583卡 紅豆 - 100g 310卡

杏仁 - 100g 596卡 綠豆 - 100g 320卡

腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡

黑豆 - 100g 367卡 全蛋 1個 50g 80卡

炒蛋 1個 64g 95卡 油煎 1個 46g 85卡

果醬 1湯匙 18g 50卡 水煮 1個 50g 80卡

面線 1碗 100g 330卡 培根 2片 15g 85卡

玉米 1碗 100g 346卡 香腸 1片 100g 320卡

燕麥 1碗 100g 389卡 炸閉高數(shù)蝦 - 100g 224卡

芭蕉 - 1根 40卡 楊桃 - 1個 55卡

荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1個 45卡

櫻桃 - 20粒 50卡 鳳梨 1片 120g 50卡

杏梅 - 1個 45卡 西瓜 1片 240g 40卡

桃子 - 1個 45卡 布丁 1杯 260g 320卡

芒果 - 1個 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡

可樂 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡

玉米油 15ml 14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡

橄欖油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡

花生油 15ml 14g 120卡 白米念謹(jǐn)飯 1碗 205g 225卡

大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1個 50g 80卡

葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡

巴西豆 - 100g 660卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡

哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1個 25g 100卡

奇異果 - 2個 60卡 蘋果派 1塊 135g 345卡

黑咖啡 1杯 - 1卡 藍(lán)梅派 1塊 135g 325卡

葡萄柚 - 1個 40卡 速食面 1包 100g 470卡

餐后酒 105ml 103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡

巧克力糖 1塊 28g 145卡 蘋果汁 1杯 248g 120卡

人造奶油 15ml 14g 100卡 向日葵仁 - 100g 558卡

全脂牛奶 1杯 244g 150卡 胡桃種仁 - 100g 650卡

炒牛肉片 1片 250g 300卡 鮪魚罐頭 - 100g 200卡

全麥面包 1片 25g 65卡 脫脂牛奶 1杯 245g 85卡

咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡

家轎首常蛋糕 1塊 86g 315卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 檸檬原汁 1杯 244g 60卡

葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡

葡萄原汁 1杯 216g 395卡 鳳梨原汁 1杯 250g 140卡

全脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 140卡 巧克力飲料 1杯 28g 100卡

脫脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 125卡 冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡

冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 巧克力餅干 4個 42g 200卡

意大利肉醬面 1份 248g 330卡 切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡

玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡

燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡

燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡

羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡

豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡 雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡

豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 生蛋白(含90%水份) 1個 33g 15卡

全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 生蛋黃(含50%水份) 1個 17g 65卡

低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡

脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡

硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 茶(無糖及奶精) 1杯 - 1卡

軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

一個白煮雞蛋的熱量到底是80千卡還是80卡啊?

　　一個煮（55克）可食用部71大卡左右。

　　煮雞營小的雞蛋烹飪方法，雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，減肥期間可適量食用。每100克煮雞蛋含：熱量為151大卡，碳水化合物0.1克，脂肪10.5克，蛋白質(zhì)12.1克。

　　營養(yǎng)價模蔽值：

　謹(jǐn)伏　1、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用；

　　2、富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神祥碼攜經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生；

　　3、雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用。

平時我們吃的一頓飯有多少卡的熱量

平時一頓飯量，取決于所吃的食物含有的熱量。結(jié)合各種食物含有的熱量，算出所吃的每一餐飯含有的熱量總數(shù)。

主食篇

咖喱飯 640卡

什錦炒飯 781-800卡

什錦比薩100克 210-300卡

陽春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克約500- 700卡

什錦炒面 860卡 !!!

榨菜肉絲面 一碗 400卡

炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡顫滑

什錦蛋包 227大卡

雞肉飯 713大卡

海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉絲面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白飯 1碗 (140g) 210

白饅頭（1個） 280卡

煎餅100克 333卡

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小籠包（小的5個） 200卡

肉包子（1個） 250卡

水餃（10個） 420卡

菜包 1個 200大卡

咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃 一個 40卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡

鮮肉包 一個 225-280卡

叉燒包 一個 160卡

小水煎包2個 約220大卡

韭菜盒子 1個 260大卡

春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡

油條 1條 230大卡

點心

花生豆花 一碗 180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡

粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡

涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚肉飯團(tuán)1個 205卡

涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香干1

------------------------------------------愛吃青菜的分割饑洞蠢線-----------------------------------

提供一些食品熱量表，僅供參考

第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡區(qū)

粉皮100克 64卡

涼粉100克 37卡

豬肉水餃 一個 40卡

涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(紅心)90克 99卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑輪 一串 90卡

魚板 一串 60kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

油豆腐 一塊 80kcal

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。爛陪

鵪鶉蛋（10克） 16卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

牛肚100克 72卡

雞血100克 49卡

鱈魚 100克 88卡

對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

檸檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一個 48大卡

無花果二個 43大卡

梨 38卡 32/

橄欖80克 49卡

紅富士蘋果85克 45卡

橘子 42卡

蘋果 44卡 1個個(中) 約55

獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84卡

橙1個 (中) 50

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

蠶豆（10-13顆） 62卡

陳皮梅 三個 50公克 40卡

話梅每粒小的15kk,大的25kk

鱈魚香絲 30公克 91.5卡

芒果疏打餅 4塊 50

克力架餅 2塊 64

消化餅 1塊 70

小羊羹 二個 40公克 65卡

沙琪瑪 20公克 98卡

冰泡沫紅茶(冷飲) 60

冰點(冷飲) 60

果汁冰捧 1支 80大卡

乳果(冷飲) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc

藘筍汁(冷飲) 90 250克

健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc

奧利多(冷飲) 90 150cc

高纖椰果(冷飲) 80 170克

薄荷茶(冷飲) 60 一杯

石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

開胃酒(酒類) 65 一杯

桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯

醬油（1匙） 10卡

果醬 1湯匙 18g 50卡

千島沙拉醬（1匙） 60卡

花生醬 1湯匙 16g 95卡

番茄醬（1匙） 14卡 100克

奶油（1匙） 97卡

豆瓣醬（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2顆） 27卡

蕃茄汁 1罐 45卡

檸檬原汁 1杯 60卡

葡萄酒1杯 (120ml) 95

紹興酒 100毫升91.6

橘子汁：80卡

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡

海帶（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1條 40g 5卡

黃瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1個 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹筍 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

絲瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）

生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失)。

而且鹽可以在吃的時候再放。

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

------------------------------------------喝牛奶的分割線----------------------------------

第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。

什錦比薩100克 210-300卡

烤白菜 149大卡

海鮮湯 192大卡

白飯 1碗 (140g) 210

白饅頭（1個） 280卡

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小籠包（小的5個） 200卡

肉包子（1個） 250卡

菜包 1個 200大卡

咖哩餃 一個 245卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡

鮮肉包 一個 225-280卡

*燒包 一個 160卡

小水煎包2個 約220大卡

韭菜盒子 1個 260大卡

油條 1條 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

魚肉飯團(tuán)1個 205卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

紅豆餡 100克 274卡

豬血糕 一串 130kcal

玉米棒 一串 100kcal

貢丸串 一串 100kcal

豆鼓：100克 244卡

鴨蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡

白切雞1塊(100克) 200卡

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

豬蹄(熟) 43克 260卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g

雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡

雞腿69克 181卡

雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞心：172卡 15.9 g

玉米一根 105大卡

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120

芒果1個 (中) 100

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 銀色小罐 270卡

鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

干棗每100克可食部的能量是264大卡

大干棗每100克可食部的能量是298大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡

烏棗59克 228卡

黑棗98克 228卡

椰絲半杯 (25克) 150

開心果19個 約 150卡

花生（18粒） 122卡

杏仁30粒 (30克) 170

栗子 100克 185卡

海棠脯100克 286卡

桂圓干37克 273卡

柿餅97克 250卡

鳳梨干 50克 120大卡

酸烏梅 50克 120大卡

布丁一個 約150大卡

鮮奶油泡芙約 200大卡

消化餅一個 約110大卡

布�。ㄐ�，1個） 150卡

銅鑼燒（一個50g） 約140大卡

麻薯（一個50g） 約120大卡

綿花糖 35公克 140卡

芝麻花生糖 約3塊 160卡

巧克力約2個30克 150卡

水果軟糖約4塊 150卡

花生糖約2塊 150卡

果汁糖約6塊 150卡

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

冰珍珠奶茶(冷飲) 160

水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克

統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克

高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克

統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克

咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克

統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克

養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克

統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc

草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

莎莎亞(冷飲) 200 320克

酸梅湯(冷飲) 190 375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 250cc

芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc

雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml

冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100 250克

古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml

水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯

椰子汁(冷飲) 180 410克

冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一個

果汁冰棒(冰點) 240 三支

鉆石冰(冰點) 220 一個

芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個

冰淇淋(冰點) 200 100克

甜筒(冰點) 290 一個

圣代冰淇淋(冰點) 250 一個

芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個

巧克力雪糕(冰點) 280 一個

百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個

香草冰淇淋(冰點) 180 75克

芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克

情人果脆冰棒(冰點) 120 90克

西瓜棒(冰點) 140 一支

珍珠圓(冷飲) 240 260克

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

燒仙草 (熱品) 230 一杯

綠豆湯(熱品) 220 350克

熱可可(熱品) 180 375ml

綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

紅粉佳人(酒類) 105 一杯

臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc

臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L

黑啤酒 (酒類) 160 360cc

中量級 脆皮巧克力 170-200

牛奶+豆類冰棒 160-190

牛奶+淀粉類冰棒 160-190

輕量級 果汁+水果粒 90-140

煉乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜點的熱量

蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪

胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪

紅豆面包 280卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麥胚)100克 246卡

蘋果面包 一包 96公克 280卡

傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255卡

蘋果派 一個 270卡

熱狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1塊） 224卡

水果蛋糕（1塊） 297卡

老婆餅 一個 60公克 250卡

松餅（1片） 206卡

年糕100克 154卡

驢打滾100克 194卡

豌豆黃100克 134卡

沙拉油（1匙） 100卡

辣油豆瓣醬 100克 180卡

黃醬100克 140卡

甜面醬100克 136 卡

辣醬(麻)100克 135卡

葵花油 15ml 14g 120卡

1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克

啤酒 1罐 150卡

可樂 1罐 145卡

蘋果汁 1杯 120卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠蘿原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

陳年紹酒 100毫升102.8

漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪

薯條(小) 263卡

蘋果派 260卡 13克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松餅：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力： 138卡

黃油玉米一根：190卡 3克脂肪

雞塊(6塊) ： 286卡

辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

蘋果派: 260卡

薯條( 小) 205卡

雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

玉米湯 ：114卡

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精選：100克 264卡 13克脂肪

法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

-----------------------------------------------只穿M號的分割線-----------------------------------

第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙

主飯：

咖喱飯 640卡

什錦炒飯 781-800卡

陽春面 392卡

牛肉面 540卡

意大利面1份470克約500- 700卡

什錦炒面 860卡

榨菜肉絲面 一碗 400卡

炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡

什宓鞍?nbsp;227大卡

雞肉飯 713大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉絲面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

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主食：

煎餅100克 333卡

水餃（10個） 420卡

春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡

粉絲 100克 335卡

粉條100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麥100克 307卡

綠豆凸 一個 320卡

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肉類：

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香腸 100克 508卡

蠟?zāi)c2條˙煎 310

豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡

豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡

豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

雞翅膀一只（200g） 422大卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g

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水果：

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零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）

紅糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

蝦味仙（大，1包） 432卡

蝦味先 一包 102公克 460卡

烤玉米條（1包） 524卡

巧克力1塊100克約 550卡左右

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 綠色大罐 1072卡

品客薯片 銀色大罐 840卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

花生仁(炒)100克 581卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

蓮子(干)100克 344卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

蘋果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

果丹皮100克 321卡

桂圓肉100克 313

魷魚絲100克 380大卡

紅莓餡餅 150公克 470卡

加料仙貝（100g） 約430大卡

鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

餅干（100g） 約470-500大卡

vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g

鈣奶餅干100克 446卡

蘇打餅干100克 408卡 7.7

維夫餅干100克 528卡

菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

牛奶太妃糖 100克 366卡

香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪

綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc

雪露(冷飲) 350 350克

牛奶花生(冷飲) 600 340克

紅豆粉粿(冷飲) 300 260克

花生仁湯(熱品) 560-580 320克

八寶粥(熱品) 440 380克

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒類） 575 300ml

保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶

白葡萄酒(酒類) 450 0.6L

重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350

全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200

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西式中式面包、甜點的熱量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1個 420大卡

面包(黃油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(多維)100克 318卡

肉松面包 一個 100公克 360卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黃酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

月餅(百壽宴點)100克 426卡

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪

碗糕100克332卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夾餅100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

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調(diào)味料的熱量

芝麻醬100克 586-620卡

433-500之間

黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

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飲料的熱量

麥乳精：429/100

葡萄原汁 1杯 395卡

高梁酒 100毫升324.8

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MC 漢堡

吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

麥香魚fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞： 519卡 29克脂肪

雞塊： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪

薯條(中) 479卡

薯條(大) 605卡

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KFC 肯德基

肯德基 雞腿堡 441卡

辣味雞香堡： 396卡 本回答被網(wǎng)友采納

100g面粉多少能量要跑多長時間才能消耗

慢跑等的話大15分鐘，快約10分鐘。

推薦換算如下比對：

卡路里(calorie)是熱計算單位

主食 若80卡為一個計算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當(dāng)于80卡。

蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當(dāng)于80卡。

水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。

肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。

海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。纖李

雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱嫌豎談量是120卡。

每小時運動消耗熱量的參考情況;

坐著學(xué)習(xí)消耗約為95大卡.

慢走是255大卡。

快走是555大卡。

仰臥起坐是432大卡

慢跑消耗的熱量是655大卡。

快跑是700大卡。

游泳1036大卡。芹碰

爬樓梯是480大卡。

求食物熱量表

我本來想給你復(fù)制過來的，可是太多了。你自己去看看清迅吧。超昌正和全的。耐盯

http://

www

.shoumm.com/2001605.htm