游泳一小時(shí)大約消耗熱量800卡路里。
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)楹鮿佑玫饺淼募∪�。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。
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游泳前注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：
一、食物準(zhǔn)備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗场Ｆ浯螒?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長，避免疲勞備凳或饑餓時(shí)游泳。
二、準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分：
游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，就會有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、發(fā)生抽筋不要慌張：
游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的仿雹旅頭腦，千肆游萬不要慌張，因?yàn)�，越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
參考資料來源：人民網(wǎng)-春季減肥運(yùn)動排行榜 游泳消耗卡路里最多【14】
參考資料來源：人民網(wǎng)-游泳一小時(shí)能消耗1千卡？游泳注意事項(xiàng)大公開
-下面是更多關(guān)于游泳 補(bǔ)充熱量?的問答
游泳時(shí)消耗的熱量？
您好，游泳一小時(shí)消耗約446卡路里,蝶泳在30分鐘內(nèi)燃燒409卡路里。 游泳一般建議每次游30分鐘以上,最好是45-60分鐘,一周最凳碧少兩次。希望雀粗慎能頃敬幫到您，謝謝！游泳一小時(shí)要消耗多少熱量？
時(shí)的游泳消耗446里。每周游泳30分鐘，蝶泳在30分燃燒409卡路里，混合泳燃燒的路更多。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于橘吵游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增返消加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一圓世侍個(gè)流暢的線條。
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人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍。
就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
參考資料：百度百科-游泳減肥法
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一小時(shí)的446卡周游泳30分鐘；蝶泳在30分鐘內(nèi)燃燒409卡路里；混合泳燃卡里路更多。
游泳是燃燒卡路里和減肥的好方法。每一公斤體重，游泳每分鐘消耗0.1到0.14卡路汪模里。如果體重約150磅，你可以在30分鐘內(nèi)燃燒200卡路里的熱量。這是一項(xiàng)燃燒卡路里超多的運(yùn)動，比起騎自行車或者跑步都要更快的燃燒卡路里。像蝶泳或蛙泳這樣的泳姿會消耗更多的卡路里，所以在選擇時(shí)要更慎重一點(diǎn)。
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游泳30分鐘，平均每人困缺緩重155磅，燃燒約223卡路里。所以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，會燃燒掉446卡路里的熱量。這與快速跳舞或越野徒步旅行相當(dāng)。而這只適合中等水平的游泳。切換到更強(qiáng)烈的筆觸，如蝶泳或蛙泳，這個(gè)數(shù)字會上升得更多。
游泳與散步：以3.5英里/小時(shí)的速扮禪度行走相同的時(shí)間僅消耗149卡路里（相比之下游泳中的熱量為223卡路里）。即使將步行速度提高到4.5英里/小時(shí)，仍然可以在游泳時(shí)保持燃燒 - 每30分鐘步行能達(dá)到186卡路里。
參考資料：8種最消耗卡路里的減肥方法_39健康網(wǎng)
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給出游泳與消耗熱量公于游泳減肥和計(jì)算卡路里消耗得出最佳運(yùn)動。
游泳運(yùn)動所消耗熱量單位: 大卡/公斤體重/小時(shí)隨意游: 6.0
自由泳: 6.0-12.5蝶泳: 14.0
仰泳: 6.0-12.5蛙泳: 6.0-13
熱量計(jì)算法:
(1)預(yù)計(jì)額外消耗的熱量= (單位熱量(大卡/ 公斤體重/小時(shí)) x 體重(公斤)一每小時(shí)基本熱量消耗) x運(yùn)動時(shí)間(小時(shí))
(2)額外運(yùn)動時(shí)間:一額外消耗的熱量/(單位熱量x 體重一每小時(shí)基本熱量消耗)
例子:
體納梁液重50 公斤，每小時(shí)基本熱量消耗為60 大卡的人，每天游泳40 分鐘，以蛙
泳為例，熱量消洞物耗為13(大卡/公斤體重/ 小時(shí))則他額外渣祥消耗的熱量為: (13x50-60) x (40/ 60) =393 (大卡)，
如果每天想多消耗500 大卡,則應(yīng)該游多久? 500 / (13x50-60) =0.85(小時(shí))=51(分鐘)
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1、運(yùn)動員即使慢游米，也不會卡路里；不太會游泳的即使游10米，也會消耗很多卡路里。2、減肥效果是先快后慢，同樣是游1000米，開始消耗的卡路里多，以后笑沖橡慢慢遞減。3、自碰旁由泳在四種泳姿中，減肥效果最理想。4、如果結(jié)合每天跳半小時(shí)繩，效果會更好。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納游泳一小時(shí)消耗多少卡路里
差別可就，因?yàn)樯婕暗絼�、速度等多個(gè)因素，其中不同姿勢的很關(guān)鍵。蝶泳是最消耗體力的姿勢，這個(gè)姿勢能堅(jiān)持兄仔一小時(shí)的話，絕對算個(gè)超人了，消耗1000千卡應(yīng)該差不多。隨意游泳時(shí)，呼吸隨意全身放松，消耗熱量少一半也是可能的。以下羨喊汪是個(gè)-1小時(shí)游泳大概消耗統(tǒng)計(jì)值。 放松地蛙泳335cal/h 慢速自由泳402cal/h 快速蛙泳607cal/h 快速自由泳估計(jì)在700-800cal/h游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？
游泳一小時(shí)消耗約446卡路里，蝶30分鐘內(nèi)燃燒409卡路里。
游泳一般建議每次游30分鐘以上，最好是45-60分鐘，一周最少兩次，游泳在運(yùn)動到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，若游泳的時(shí)間過長，不僅會消耗過多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
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游泳健康價(jià)值：
1、改善心血管系統(tǒng)：
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；
此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷；
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利。
2、提高肺活量：
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。
游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺掘喚激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能：
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
4、改善肌肉系統(tǒng)的能力：
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動，可以比其它運(yùn)動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
5、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制：
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。
6、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)：
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。讓散卜皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
7、增強(qiáng)抵抗力：
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
8、減肥：
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度坦穗的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。
9、健美形體：
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
10、增強(qiáng)對溫度的適應(yīng)力：
游泳時(shí)沒有太多衣物的保護(hù)，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運(yùn)動。
11、增高：
游泳可以使處在發(fā)育期中的少年兒童長高。
參考資料：百度百科：游泳
