每天堅(jiān)持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續(xù)在二鐘到三十分鐘之間，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的女性，一般都需要半個(gè)小時(shí)才能完成。

而半個(gè)小時(shí)的跑步對(duì)于減肥來說，絕對(duì)是有一定效果的，但是熟知減肥原理的人應(yīng)該知道，減肥是一個(gè)加減法，你能不能瘦下來取決于你吃進(jìn)去的能量和消耗的能量的差值。

當(dāng)你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運(yùn)動(dòng)，甚至你吃東西的時(shí)候消化消耗的能量，都是屬于消耗的能量。

而你吃進(jìn)去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會(huì)長(zhǎng)胖，相反就會(huì)變瘦。

而消耗的能量中，增加運(yùn)動(dòng)消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩(wěn)定的，我們消化含兆食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運(yùn)動(dòng)消耗是我們可以主動(dòng)控制的。

所以，從這個(gè)角度看，你每天慢跑五公里，是屬于額外增加了運(yùn)動(dòng)消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個(gè)瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大于攝入。

很多人的飲食攝入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。當(dāng)他參與了每天跑步五公里以后，僅僅咐肆是減緩了長(zhǎng)胖的速度，而沒有讓他的消耗大于攝入，這不是因?yàn)樗�跑步�(jīng)]有效果，而是他的攝入實(shí)在太大了！

每天堅(jiān)持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個(gè)條件，那就是你平時(shí)的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃進(jìn)去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點(diǎn)才行。很多人做不到這一點(diǎn)，導(dǎo)致自己越來越胖。

最可笑的是很多人跑步之后，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實(shí)際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長(zhǎng)胖的速度！

以上，都是針對(duì)體能比較差的女性來說的，因?yàn)閷?duì)于體能稍微好一點(diǎn)的男性來說，五公里實(shí)際上二十分鐘左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鐘都不到就跑完了。

這樣的時(shí)間的鍛煉，是達(dá)不到燃燒脂肪的目的談簡(jiǎn)租的。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，達(dá)不到半個(gè)小時(shí)，往往是達(dá)不到把糖分幾乎消耗殆盡，進(jìn)而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分鐘，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對(duì)你的血糖的消耗，對(duì)你身體中的糖分的消耗。當(dāng)你身體中的糖分不夠的時(shí)候，你的身體會(huì)收到信號(hào)，讓你吃更多的食物補(bǔ)充糖分。

所以你如果不在跑步的時(shí)候，直接達(dá)到燃燒脂肪的程度，你是很容易因?yàn)槟愕纳眢w讓你多吃而把你消耗的能量補(bǔ)回來的。

每天跑步五公里的確可以減肥，但是體能比較強(qiáng)的人最好多跑一些，達(dá)到每天跑步半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)。

同時(shí)再控制你吃進(jìn)去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進(jìn)去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

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下面是更多關(guān)于慢走5公里多少熱量?的問答

每天走5公里可以減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建或兄態(tài)議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚�，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。衫源剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體塵鬧站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組

當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個(gè)動(dòng)作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天跑5公里能減肥嗎

每天跑5公里以減肥前提是要堅(jiān)堅(jiān)持三個(gè)月100天）會(huì)有很大的。如果是斷續(xù)的就沒有任何作用了。

每天跑五公里是絕對(duì)可以減肥的，這是針對(duì)肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經(jīng)很好了，那么每天跑五公里是不差拍會(huì)起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛煉身體健康。

拓展資料：

一個(gè)名叫April Rueb的美國人就做了這樣一件事：堅(jiān)持跑步100天，每天5公里。她說，這100天讓她的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。粗慶閉體重明顯下降，身材苗條了盡管現(xiàn)在跑步的速度還是很慢，但是每次跑完后感覺真的很舒服。大概一個(gè)月之后，去稱了一下體重，減輕了5斤。有時(shí)候洗完澡，站在鏡子面前，看到皮膚變得更緊實(shí)，更有彈性。這種感覺真的是太棒了，能夠掌控自己身體的喜悅感讓我著迷。與朋友聚會(huì)時(shí)，她們都驚訝我的身材變得苗條了，問我是不是吃巖裂了什么減肥良藥。

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每天走5公里可以減肥嗎？

也是需要一個(gè)有結(jié)石的過程，那少吃飯，多運(yùn)動(dòng)

每天走五公里能減肥嗎？

有人說，出散步總比坐著不動(dòng)好吧，乍一聽好像也其實(shí)，你都已經(jīng)了，時(shí)間也花了，不做出效果來呢，干嘛不達(dá)到一定的心率，跑起喚游來達(dá)到減肥的效果，要不然時(shí)間不也就白花了么，不做無用功加油。

以前每天都能走五公里，減肥效果甚微，最近跑了4個(gè)月，減了15斤，效果是看得見的，以前講他不能跑，跑不動(dòng)，現(xiàn)在一口氣都不帶喘地跑完3公里，狀態(tài)也越祥鏈?zhǔn)虂碓胶谩．?dāng)然吃也要控制謹(jǐn)吵，不能瞎吃，六字箴言：管住嘴，邁開腿 沒有減不掉的肥，只有減不掉的決心。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

每天走五公里可以減肥嗎

每天快走兩小時(shí)是可以減肥的 但是你一定扮埋要控制糖和脂肪嘩者的攝入，均衡飲食，控制總熱能的攝入，增加運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)逐漸見效的 這方面你要看看《任涵亂缺薯去脂》望能夠幫助到你

每天晚飯后走5公里能減肥嗎

可以，主要在于堅(jiān)

健康減肥不食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面康，不讓有囤積的機(jī)會(huì)。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放差鍵槐一點(diǎn)油和鹽。

晚餐切忌亮啟吃虛友多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。 本回答被網(wǎng)友采納

每天步行5公里可以起到減肥作用嗎

有些人會(huì)，有些人不會(huì)瘦，要弄清自己的肥胖原因，體質(zhì)的 本回答被網(wǎng)友采納