先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入量小于消耗的熱量，那么身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。
所以歸根結搭叢臘底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那么減肥的效果達到最佳。也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。
1、首先，知滑“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這里需要提醒的是，降低熱量的攝入，并不是節(jié)食，而是在科學健鄭宏康的范圍內，合理地控制飲食。
關于控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業(yè)的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業(yè)知識，或者請教專業(yè)的健身教練。
2、其次，“邁開腿”，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關于運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那么應該多做有氧運動。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每周進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續(xù)不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易反彈。
綜上所述，想最高效地減肥，那么我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。
-下面是更多關于控制熱量減肥有用嗎?的問答
我控制飲食減肥，不運動可以瘦嗎？
不能，一般減功的心態(tài)法都重要，如果單憑一時的熱情難成功，建議可以設定一期目標：比如一個月減2斤，下個月再減2斤，慢慢的達到你心目中的理想體重。另外合理的科學方法也是很重要的，要運動和飲食控制方面，可能具體你也很了解，也不多說啊，總之減肥就是一個你意志和科學方法結合的一個石派純球，如果兩者結合的越緊密，那離你的目標也就越近啊。建議正確的減肥，首先減少食物中的脂肪橘和攝入，不是不吃，試著減少，再者多吃蔬菜和水果，同時養(yǎng)成吃飯后散步的習慣，不要吃零食飯后，平時要試著體塵伍咐育鍛煉，暴飲暴食是一定要戒除的。
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減肥期間，每天都必須控制飲食和運動嗎？
，在減肥的過程當你攝入的熱量低于一消耗，或者通過運動消耗的高于攝入熱量時時，體重通常會減輕，減肥需要改變你的卡路里平衡，導致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多，最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習慣，增加你的日�；顒铀�，減脂并不需要每天都保持運動鍛煉，同時需要定期運動幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲存的脂肪，并最終長期保持健康的體重。其次，根據你的個人健身目標，你應該多久野斗鍛煉一次會有所不同，如果不是為了減肥，而是為了健康，你要努力做到每周至少150分鐘的適度鍛煉，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法，休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復的時間和空間，頌掘磨至少給自己一天以上的休息時間，遠離任何形式的運動鍛煉，不僅能讓你的身體得到應有的休息，還能幫助你在精神上和情感上得到放松，具體還是要針對個人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現不適感、極度疲乏感、關節(jié)疼痛且體能有明顯散橡的進步，每周進行150至250分鐘中等強度的穩(wěn)定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。控制飲食，不運動可以減肥嗎？
不運合理地控制飲食是可以減肥的。想要有效減肥就應避免挑食，維持均衡營養(yǎng)。
淀粉性食物和蛋白質可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點、奶油和奶酪等高熱量食物。
一日三餐最好在飯桌上吃，并且細嚼慢咽。人體就像機器，需要校準參數。只要飲食達到平衡，我們就不再需要經常運動了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助于增強心肺功能，燃燒多余的熱量。
拓展資料：
改掉下面這些不良的飲食習慣也能起到減肥的作用
1、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
2、在廚房里吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。
3、在昏暗中吃東西
美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究核滾發(fā)現，那些熱衷于暴飲暴食的改備余人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
4、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解�！卑顫L差妮說。因為，食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。
5、不吃早餐
不吃早餐是為那些尋求一個減肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐會讓減肥變得更加困難。選擇健康的早餐包括高纖維的谷類食品，低脂牛奶和奶制品，水果。
6、不愛補充蛋白質
蛋白質對維持肌肉質量很重要。選擇健康的蛋白質，如瘦肉，海鮮，雞蛋，大豆，堅果，豆類，或酸奶、低脂乳制品。
提醒：獲得足夠的睡眠也能幫助減肥。睡眠不足會導致荷爾蒙失調，會使減肥更加困難。具體來說，睡眠不足會刺激食欲。
參考資料來源：人民網-健康飲食：改掉這些壞飲食習慣 不運動也能減肥
本回答被網友采納減肥不控制飲食，只運動行嗎？
不運動，光控制飲食能減肥嗎？倩狐
2、上，每周上梯三至四次，每次30，便可消耗約400卡路里熱還可強健、大腿和股部肌肉。3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里慧冊團的速度步行，熱量姿塌消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更前橘佳。4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 本回答被網友采納
