牛肉100克 106大卡。
牛肚：每100克72大卡。
牛肉松：每100克445大卡。
牛肉干：每100克550大卡。
雞：每100克121大卡。
雞心：每100克172大卡。
鱈魚：每100克 88大卡。
番茄 ：每100克18卡。
西瓜 ：每100克20大卡。
檸檬：每100克31大卡 。
香瓜：每100克35大卡。
草莓：每100克35大卡 。
杏子：每100克40大卡。
擴展資料：
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素枯團芹，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉100克/125卡路里
香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除沒畢水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ�，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
參或卜考資料來源：
百度百科-卡路里 （一種熱量單位）
-下面是更多關于六量豬腰子的熱量?的問答
卡路里對照表
卡路里由碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質(zhì)（Protein）、脂肪（Fat）以精（Alcohol）組成，日常所需的卡路里主要來源于前三者。碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 大卡/克，蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 大卡/克，脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 大卡/克，酒精產(chǎn)生的熱量=7 大卡/克。
對增肥者而言，了解卡路里可以避免豎灶一天能量的攝入量還不夠一天消耗行滑，導致體內(nèi)脂肪分解成能量補缺，既越吃越瘦的情況，也可以對每天計劃的改變處理的得心應手。
擴展資料：
注意事項：
改變飲食結構余帶扮：用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流質(zhì)食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。
減少熱量攝入：如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期后，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個小時內(nèi)，不再吃東西。
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補足水，8杯即可。
參考資料來源：百度百科-卡路里
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超級減肥王里面食物卡路里對照表
鮮奶 250ml 163 Kcal 脫 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小籠包（小的5個） 200卡 肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡 五谷類--面包類份量 卡路里 甜面飽 1個 (60克) 210 咸面飽 1個 (60克) 170 白方包 100克 290 麥方包 100克 270 小麥餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麥面包 100克 260 白面包 100克 267 全麥面包 100克 305 黑麥面包 100克 259 椰絲面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 饅頭 100克 231 油條 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加營養(yǎng)成分 100克 274 裸麥粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克 250 雞蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黃油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麥圈包 / 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278 五谷類--米飯類 份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含添加營養(yǎng)成分) 100克 365 白糯米飯 100克 97 米飯（蒸，米） 100克 114 稻谷（紅）/ 紅米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米飯 100克 111 燕麥 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大哪數(shù)麥 100克 354 蕎麥 100克 343 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106 罐裝忌廉黃粟 100克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81 金黃粟米 100克 365 衡緩蠢熟小米 100克 119 黑麥 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麥 100克 352 五谷類--早餐類 份量 卡路里 桂格麥果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家樂氏全麥維 100克 264 家樂氏可可片 100克 388 家樂氏玉米片 100克 365 咐陪家樂氏香甜玉米片 100克 385 家樂氏葡萄麥維 100克 305 家樂氏卜卜米 100克 377 家樂氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁 100克 364 家樂氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁 100克 383 桂格燕麥方脆 100克 386 牛奶麥皮 100克 67 燕麥片 100克 367 酒類 啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1份 70 梅酒 (連梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥瑪莉 1份 123 罐裝夏威夷風情雞尾酒 100克 237 罐裝檸檬威士忌雞尾酒 100克 119 無甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 紅餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68 水果類 份量 卡路里 蘋果 100克 52 蘋果（紅富士蘋果） 100克 45 蘋果連皮 100克 59 去皮蘋果 100克 57 杏 100克 48 蜜餞杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161 香蕉 100克 92 楊梅 100克 28 黑莓 100克 52 藍莓 100克 56 楊桃 100克 33 甜車厘子/甜櫻桃 100克 72 櫻桃 / 車厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 歐洲黑加侖子 100克 63 榴連 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 無花果 100克 74 無花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各種西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴醬 100克 36 山楂/紅果 100克 95 罐裝糖水大樹菠蘿 100克 92 大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103 大樹菠蘿 100克 94 鮮棗 100克 122 蜜棗 100克 321 乾棗 100克 287 棗 100克 79 奇異果/中華獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 檸檬 100克 35 檸檬連皮 100克 20 去皮檸檬 100克 29 青檸 100克 30 荔枝 100克 66 鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70 龍眼乾 100克 286 龍眼 100克 60 枇杷 100克 39 鮮荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃駁梨 100克 49 橄欖（白欖） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各種橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亞洲品種的梨 100克 42 柿 100克 71 柿餅 100克 250 菠蘿 100克 41 罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(瑪瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 無核青葡萄乾 / 無核青提子乾 100克 302 無核葡萄乾 / 無核提子乾 100克 300 覆盆子 / 樂士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 楊桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黃皮 100克 31 西瓜 100克 25 蔬菜類 份量 卡路里 蔥 100g 47 洋蔥 100g 35 大蒜 100g 40 馬蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 莧菜 100g 40 露筍 100g 15 荷蘭豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美國南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西紅柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 絲瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋頭 100g 94 蓮藕 100g 52 海帶 100g 36 草菇 (罐頭) 100g 30 青蘿卜(熟) 100g 23 白蘿卜(熟) 100g 20 紅蘿卜 160克 (4兩) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31 粟米 (烚) 1條 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1個 (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟紅豆 1碗 (256克) 208 熟黃豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1磚 (112克) 85 熟豆腐泡 6個 (100克) 316 薯仔 1個 (100克) 80 罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60零食 份量 卡路里 椰絲 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 紅豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (細) 25克 130 芝士圈 1包 (細) 25克 125 仙貝 1小包 35 日式豆沙餡糯米 1個 142 紅豆大福 1個 113 栗茸餅 1個 155 草餅 1個 110 低脂乳酪 1杯 80 純味乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95 卡夫芝士 1塊 63 油角 1個 130 臭豆腐 1塊 370 碗仔翅 1碗 240 粟米粒 1杯 120 魚蛋 1串 100 葡撻 1個 320 鳳梨酥 50克 000 豆干塊 60克 150 花生米 100克 560 魷魚絲 80克 230 魷魚片 80克 259 鱈魚絲 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋頭片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包 114克 390 芝士圈 1小包 (25克) 170 雞蛋仔 1底 300 餅乾類 黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527 藍罐曲奇 100 克 13 塊 525 全麥營養(yǎng)餅 100 克 12 塊 537 EDO天然營養(yǎng)麥餅 100 克 14 塊 508 時興隆高纖全麥餅 100 克 13 塊 493 Fancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510 百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491 嘉頓麥梳打餅 100 克 14 塊 477 Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368 Arnott's Vita-Weat 100 克 17 塊 383 President's Choice 香 脆 烘 餅 100 克 9 塊 371 四洲高纖全麥餅 100 克 16 塊 409 大可香脆酥 100 克 12 塊 半 496 愉快動物餅 (紫菜味) 30克 155.1 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1塊 32 熊仔餅 1盒 334 百力支 1包 (細) 25克 190 朱古力類 朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利雙層巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕類 牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1條 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪條 1條 (92克) 57 炭燒咖啡雪條 1條 147 甜筒 1個 231 雪糕糯米 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕磚/雪糕批/冰磚 100克 153 鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠蘿椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 糖果類 牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒 80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特選牛乳糖 1顆 19 乾果類 瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175 提子乾 1湯匙 (15克) 40 龍眼乾 1湯匙 (15克) 42 開心果 50克 653 蜜糖腰果 100克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100克 583 杏仁果 90克 585 葡萄乾 100克 284 龍眼乾 100克 220 芒果乾 50克 120 焗花生 28粒 (28克) 68 焗栗子 3粒 (28克) 98 炸蠶豆 1磅 1888 奶類 全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脫脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 煉奶 6茶匙 (38克) 123 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 飲料 清茶 240ml 2 益力多 1瓶 (100ml) 70 維他奶 1盒 (250ml) 120 葡萄適 1細樽 (275ml) 198 利賓納 1/3杯 (70ml) 160 甜豆?jié){ 1杯 120 菊花茶 1杯 90 純橙汁 1杯 (240ml) 114 好立克 2滿茶匙 (15ml) 59 阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26 谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 齋咖啡 240ml 2 無糖烏龍茶 250ml 0 無糖麥茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鮮榨橙汁 460ml 212 鮮榨蘋果汁 250ml 142 鮮榨提子汁 250ml 141 冰紅茶 300ml 120 泡沫綠茶 300ml 110 可樂 355ml 150 健怡可樂 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可樂 350ml 161 長島冰茶 1份 275 其他 人造牛油 1湯匙 (14克) 100 芥花籽油 1湯匙 (14克) 125 栗米油 1湯匙 (14克) 125 花生油 1湯匙 (14克) 125 橄欖油 15ml 120 沙律醬 1湯匙 (15克) 60 低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果醬 2平茶匙 (15克) 39 花生醬 2平茶匙 (15克) 93 糖膠 1湯匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 魚肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 紅辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸醬 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐裝牛肉汁 100克 53 罐裝蘑菇汁 100克 50 豆瓣醬 100克 178 五香豆豉 100克 244 芝麻醬 100克 618 鹽 100克 0 餐桌鹽 100克 0 燒烤醬 / 叉燒醬 100克 75 魚露 100克 35 海鮮醬 100克 220 蠔油 100克 51 梅子醬 100克 184 TABASCO辣椒汁 100克 12 用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油 100克 41 用大豆制成的豉油(日本醬油) 100克 60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克 898 望采納 本回答被網(wǎng)友采納運動卡路里一覽表
常見運路里一覽表（下表為1各項運耗熱量
擴展資料：
低卡路物
蔬菜：蘆筍、西、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果、滲孝塵葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西慎高果、叢禪栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
參考資料：百度百科-卡路里
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水果里對照表（100g/：
低卡路里水蘋果、葡檸檬、芒果橙菠蘿草莓、杏仁蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿等。
低卡路里堅果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
擴展資料：
熱量計算
1、主食類。如米飯、稀飯、面條，假若用 80大卡為一個計算單位如畢，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80大卡。
2、肉類、肢冊豆腐、雞蛋類。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱渣饑芹量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鮮類。100克左右就是80大卡的熱量。
5、水果類。300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量。
參考資料來源：百度百科-卡路里 （一種熱量單位）
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1、：30分鐘可以消耗295量1小時消耗的熱量到590卡。
2、泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱亮虧量，1小時為510卡。
3、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
4、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
5、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
參考資料來賣塌源：中鍵圓人民網(wǎng)-各類運動熱量消耗排行榜
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五谷類： 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（笑納晌100克） 470卡 上海面 1個（58克） 207卡 伊面 1個（80克，細） 404卡 面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡 甜面包 1個（60克） 210卡 咸面包 1個（60克） 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉類： 雞蛋 1個 75卡 蛋白 1個 15卡 蛋黃 1個 65卡 鵪鶉蛋 1個 16卡 皮蛋 1個 160卡 蒸蛋 1個（50克） 74卡 煎蛋 1個（50克） 118卡 半肥瘦叉燒 150克 484卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 燒豬扒 1件 200卡 燒牛肉（瘦） 3片（90克，�。� 175卡 烤牛扒 1件 155卡 烤雞肉 140克 266卡 烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡 烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡 燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡 燒鵝肉（不連皮） 半只（591克） 1406卡 炸雞上脾 1件（104克） 294卡 炸雞小腿 1件（57克） 146卡 炸雞翅 1只（55克） 178卡 雞肉香腸 1條（45克） 115卡 羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡 魚類： 蒸魚柳 150克 124卡 白灼蝦 10只（100克) 200卡 龍蝦肉 100克 120卡 魚柳 1份（120克） 110卡 罐頭沙丁魚 100克 335卡 三文魚 100克 130卡 鰻魚 100克 340卡 鱈魚 100克 75卡 比目魚 100克 90卡 秋刀魚 100克 240卡 黃花魚 100克 62卡 蝦肉 100克 90卡 龍蝦 100克 100卡 墨魚 100克 50卡 蟹肉 100克 90卡茄腔 蝦米 100克 195卡 銀鱈魚 100克 102卡 罐頭沙白魚 1罐 335卡 吞拿魚（水浸） 85克 111卡 吞拿魚（油浸） 85克 163卡 紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡 大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡 蔬菜類： 蔥 100克 47卡 洋蔥 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 馬蹄 100克 68卡 白菜 100克 17卡 通菜 100克 20卡 大介菜 100克 47卡 筧菜 100克 40卡 露簡 100克 15卡 荷蘭豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美國南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 雪菜 100克 60卡 A菜 100克 40卡 豆苗 100克 40卡 西紅柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 絲瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 芋頭 100克 94卡 蓮藕 100克 52卡 海帶 100克 36卡 草菇（罐頭） 100克 30卡 青蘿卜（熟） 100克 23卡 白蘿卜（熟） 100克 20卡 紅蘿卜 160克（4兩） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡 西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 粟米 1條（77克） 83卡 青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡 番薯 1個（151克） 160卡 熟紅豆 1碗256克 208卡 熟黃豆 1碗172克 298卡 熟豆腐 1磚112克 85卡 罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡 水果類 蘋果 100克 57卡 杏 100克 48卡 蜜餞杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡 楊梅 100克 28卡 黑碰鋒莓 100克 52卡 藍莓 100克 56卡 楊桃 100克 33卡 甜櫻桃 100克 72卡 黑加倫子 100克 63卡 榴蓮 100克 147卡 無花果 100克 74卡 無花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡 葡萄干 100克 341卡 柚子 100克 41卡 番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐頭糖水菠蘿 100克 92卡 鮮棗 100克 122卡 蜜棗 100克 321卡 奇異果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 檸檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 柑 100克 51卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 零食類： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙貝 1小包 35卡 牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1塊 162卡 臭豆腐 1塊 370卡 粟米粒 1杯 120卡 魚蛋 1串 100卡 蛋塔 1個 320卡 鳳梨酥 50克 200卡 豆干塊 60克 150卡 花生米 100克 560卡 魷魚絲 80克 230卡 海苔 1小包 25卡 餅干類： 藍罐曲奇 100克13塊 525卡 克力架 1塊 32卡 全麥營養(yǎng)餅 100克12塊 537卡 熊仔餅 1盒 334卡 糖果類： 牛油糖 5粒 105卡 棉花糖 5粒 80卡 果汁糖 5粒（28克） 265卡 瑞士糖 1粒 22卡 特選牛乳糖 1顆 19卡 奶類： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脫脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 煉奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡 雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡 飲料類： 清茶 240ml 2卡 維他奶 1盒250ml 120卡 甜豆?jié){ 1杯 120卡 菊花茶 1杯 90卡 純橙汁 1杯240ml 114卡 阿華田 2滿茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁 190ml 35卡 無糖烏龍茶 250ml 0卡 無糖麥茶 250ml 0卡 冰紅茶 300ml 120卡 泡沫綠茶 300ml 110卡 可樂 355ml 150卡 健怡可樂 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡 百事可樂 350ml 161卡 3. 中式小食： 牛肉餡餅 1個 200卡 鍋貼 3個 170卡 水餃 1個 35卡 小籠包 1個 105卡 炸春卷 1個 300卡 燒賣 1個 55卡 客飯 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒飯 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡 中式餐點： 白飯 200公克 180卡 荷葉粽 1個 1200卡 蘿卜糕 2塊 180卡 筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花湯 1碗 70卡 紫菜湯 1碗 10卡 東瓜湯 1碗 20卡 酸辣湯 1碗 155卡 燒粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盤 365卡 炒花枝 1盤 155卡 清蒸鱈魚 1盤 360卡 酥皮香雞塊 1塊 560卡 烤雞 100千克 300卡 鹵雞翅 65千克 115卡 鹵雞腿 1只 300卡 炸雞腿 1只 310卡 蝦仁炒飯 1份 550卡 宮保雞丁飯 1份 509卡 雞肉飯 1份 330卡 雞肉咖喱飯 1份 550卡 牛腩飯 1份 575卡 什錦燴飯 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 廣東炒面 1份 930卡 什錦炒面 1份 685卡 炒三鮮 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡 青椒炒牛肉 1份 240卡 火鍋類： 油豆腐 2個 75卡 魚餃 5個 100卡 蝦丸 5個 125卡 魚丸 3個 45卡 鱈魚丸 3個 26卡 三文魚丸 5個 46卡 蟹柳丸 5個 50卡 牛肉片 1盤 605卡 羊肉片 1盤 175卡 雞肉片 1盤 140卡 蟹 1只 100卡 蝦 3只 15卡 蛤 5個 10卡 大白菜 100克 10卡 粉絲 1份 135卡4. 其實，如果不是需要精確的。只要是每天運動，并不需要計算你消耗了多少，一切都是為了健康么 常見活動的能量消耗量 活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘) 睡眠或休息 1.0 安靜坐著 1.4 步行(每小時5公里，不負重) 3.7 步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0 辦公室工作 1.8 實驗室工作 2.3 烹調(diào) 2.1 輕度清潔工作 3.1 中度清潔工作(擦窗等) 4.3 輕微活動(臺球、高爾夫球等) 2.5～5.0 中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活動(足球等) 7.5以上 不同活動消耗90千卡所需時間 活動項目 時間（分鐘） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、寫字、手工縫紉 50 體操、購物、上下樓 25 電動打字 45 熨衣、打高爾夫球 25 彈鋼琴、剪裁、打臺球 40 騎自行車 15～25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球、網(wǎng)球 15 烹飪、機器縫紉 30 長跑、爬山、打籃球、踢足球 10 午睡 48 看電影 66 看電視 72 office工作 76 開車 82 念書 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 燙衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 購物 180 騎腳踏車 184 打高爾夫球 186 打掃 228 郊游 240 跳有氧運動 252 慢走 255 健身操 300 體能訓練 300 跳舞 300 打網(wǎng)球 352 滑雪 354 仰臥起坐 432 跳繩 448 打拳 450 爬樓梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活動 kcal/kg/h 靜臥 1.1 編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脫衣、織毛衣 1.7 彈鋼琴、大聲唱歌 1.8 裁衣、開汽車 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 掃地、騎馬走路 2.4 彈樂器、油漆家俱 2.5 掃地毯 2.6 走路（每小時4Km）、彈琴 3 木工（重工作） 3.3 騎馬（跳躍） 7.7 賽跑 8 擊劍 8.3 賽車（自由車） 8.6 游泳（每小時3.2Km） 8.9 兢走（每小時8.5Km） 10.3 拳擊 12.4 劃船比賽 17 下樓梯（15階）0.012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看電影視 3.4 聽課 3.4 自習 3.5 坐著休息 3.6 看書 3.6 站著休息 4 開會 4.3 洗臉刷牙 4.5 坐著說話 4.6 寫字 4.7 站著說話 5 吃飯 5 散步 6.2 穿脫衣 7 整理書信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家務 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 掃地 11.4 廣播體操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行車 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下樓梯 18.6 籃球 19 劇烈跑步 23.6 種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 慢走(一小時四公里)255卡 快走(一小時八公里)555卡 慢跑(一小時九公里)655卡 快跑(一小時十二公里)700卡 游泳(一小時三公里)550卡 桌球300卡 單車(一小時九公里)245卡 (一小時十六公里)415卡 (一小時二十一公里)655卡 有氧運動(輕度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步機(一小時六公里)345卡 輪式溜冰350卡 網(wǎng)球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 追問我是想增肥用來參考的，謝謝了！
