雞肉飯米粉的熱量

這要看你雞肉。

量是多少？

如果說(shuō)是一比一的話，

那熱量肯定有點(diǎn)大啊。

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下面是更多關(guān)于拌米粉的熱量?的問(wèn)答

減肥期間吃涼拌米粉河粉長(zhǎng)胖嗎

作為一個(gè)資深胖紙來(lái)回答你，河粉，米粉都是要再加工，吃多了會(huì)長(zhǎng)肉的，所以你要減肥還是考慮少吃一點(diǎn)哦。河粉米粉 熱量:356卡/100g，米飯 熱量:116卡/100g ，僅供參考祝減肥成功哈。 本回答被網(wǎng)友采納

我在減肥期間剛剛?cè)滩蛔〕粤艘煌胴i雜拌米粉豬雜熱量是不是高啊會(huì)長(zhǎng)胖嗎

只是一碗而已，只要不長(zhǎng)期吃是沒(méi)問(wèn)題的

每天飯后散步是最好的

不會(huì)長(zhǎng)胖

減肥期間吃涼拌米粉河粉長(zhǎng)胖嗎

減建議你不要吃米粉這個(gè)增肥能減肥的食物很像蘋香蕉，冬瓜，芹菜都瘦身， 但是一直吃一樣不出三天就吃不下去了，至少我是堅(jiān)持不下來(lái)，我是用的一種粗糧代餐粉，是用來(lái)代替早餐和晚餐的主食，其他的蔬菜我就會(huì)再吃些瘦身功效的蔬菜或水果，這樣的效果更好，我用了2個(gè)半月瘦了25斤，而且一直沒(méi)有反彈，建議你也合理搭配飲食來(lái)減肥，這樣更有利身體健康 本回答被網(wǎng)友采納

人一天懾入多少熱量才會(huì)發(fā)胖

一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。

算一下你維持現(xiàn)在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)

10-17歲 (17.5×體重+651)×活動(dòng)系數(shù)

(12.2×體重+746)×活動(dòng)系數(shù)

18-29歲 (15.3×體重+679)×活動(dòng)系數(shù)

(14.7×體重+496)×活動(dòng)系數(shù)

30-59歲 (11.6×體重+879)×活動(dòng)系數(shù)

(8.7×體重+829)×活動(dòng)系數(shù)

60歲-

(13.5×體重+487)×活動(dòng)系數(shù) (10.5×體重+596)×活動(dòng)系數(shù)

勞動(dòng)強(qiáng)度 男子活動(dòng)系數(shù) 女子活動(dòng)系數(shù)

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動(dòng)),她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請(qǐng)不要隨便使用不健康的減肥方法。營(yíng)養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對(duì)人體有用的成份，用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝，一般常見(jiàn)的五大營(yíng)養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

1．蛋白質(zhì)：人體的細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所組成的，蛋白質(zhì)在人體中功用是維持及修補(bǔ)身體的組織、肌肉組織構(gòu)造，也是構(gòu)成免疫系統(tǒng)抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。

2．糖：碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，每克產(chǎn)生四卡能量以供給細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)與腦部主要能量來(lái)源，雙糖最主要存于谷類與小麥產(chǎn)品中的淀粉，單糖則存天然水果中。

3．脂肪：脂肪每克能產(chǎn)生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能�？截惐菊緝�(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自雅酷時(shí)尚（時(shí)裝）在線

4．礦物質(zhì)：擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)催化劑，主要礦物質(zhì)有： 鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

5．維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，節(jié)食時(shí)最好每天補(bǔ)充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。

一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除個(gè)別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的.因?yàn)槌�純糖制�?烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素.長(zhǎng)時(shí)間的忍饑挨餓,雖可以暫時(shí)減輕了體重,但同時(shí)會(huì)造成多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會(huì)發(fā)生多種疾病,影響健康. 據(jù)報(bào)導(dǎo),美國(guó)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,10名超重的婦女參加了這項(xiàng)試驗(yàn).研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來(lái)水平的50%,每日約1300千卡.三個(gè)月后,10名婦女表面健康沒(méi)有大的變化,但試驗(yàn)前后24項(xiàng)免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對(duì)比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了30-50%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了10-15%.另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康的例子也屢見(jiàn)不鮮.所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑.

另外,家庭膳食安排過(guò)程中,以下方法有利于減肥.

1.同種類食物,減肥者應(yīng)選擇熱量低的食用.如同是肉類,水產(chǎn)品如魚,蟹肉,海參,海蜇等水生動(dòng)物熱量低于其它肉類.同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)熱量低.同是奶制品,脫脂奶比全脂奶熱量低.同是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低.

2.講究烹調(diào)方法,降低膳食熱量.同種原料,烹調(diào)方法不同,做出的食品熱量高低也不同.研究證明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,所以熱量較低.煎炸,油燜,干燒,干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多,熱量較高.

另外,一些口味濃重的菜如:魚香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜熱量也高.肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調(diào)方法,并采用植物油烹調(diào)菜肴.如同樣是里脊肉,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜葉包著食用,比烹制成軟炸里脊肉熱能低多了.同樣是雞蛋和韭菜,烹制成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多.白蘿卜絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低.煮元宵,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低.

3.主食品粗細(xì)搭配.粗雜糧中含有更豐富的B 族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝.一些雜糧如燕麥,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養(yǎng)食療作用. 膳食安排中經(jīng)常食用粗雜糧,如玉米面發(fā)糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對(duì)減肥有宜.

4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，是礦物質(zhì)和維生素的寶庫(kù).其中維生素C和胡蘿卜素含量突出,這二種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持健康很重要,可以增強(qiáng)人體抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,體積大,且熱量低.另外果蔬中還含有豐富的膳食纖維,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病. 肥胖者每日應(yīng)吃500克以上的蔬菜,其中250克應(yīng)選時(shí)令綠色葉菜, 另外注意瓜類和食用菌藻類食物的應(yīng)用.肥胖者一般 “飯量”大,減肥過(guò)程中要把 “飯量”逐漸減少至正常量,開(kāi)始減肥時(shí)會(huì)不習(xí)慣,覺(jué)得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產(chǎn)生的 “饑餓感”.

5.食用有利于減肥的食物.研究證明,自然界中有多種食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排時(shí),應(yīng)該注重這類食物的應(yīng)用.如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、蔥頭、菠菜、綠豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麥、紅薯、醋、茶、魔芋等.

6.慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則. 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內(nèi)臟、動(dòng)物腦、魚籽、動(dòng)物脂對(duì)肥胖者是必要的. 減肥是用科學(xué)的方法改變生活習(xí)慣的過(guò)程，讓健康的飲食與日常的運(yùn)動(dòng)成為您的習(xí)慣，這是減肥成功并且不反彈的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點(diǎn)開(kāi)始。

2.散步提點(diǎn)重物，負(fù)重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。

3.站著打電話：這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。

4.離開(kāi)辦公桌：上班的時(shí)候，也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

5.站起來(lái)跳舞：跟著音樂(lè)節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂(lè)-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。

6.寧坐則坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。

7.少穿不便行動(dòng)的裙子與鞋，這會(huì)成為你懶惰運(yùn)動(dòng)的理由。.上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒(méi)有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂(lè)而不為呢？

9.讓自己成為一個(gè)環(huán)保主義者，凡是注意環(huán)保的人一定會(huì)消耗更多的熱量，既能提升個(gè)人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事您不想嗎？

10.如您想乘電梯到10樓，但在9樓時(shí)電梯打開(kāi)了，您是等它關(guān)門后再乘一層呢還是你也走出電梯，自己走一層？答案當(dāng)然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時(shí)間是差不多的。

11.少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會(huì)降低新陳代謝的。

12.少吃脂肪：您的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化為您身上的脂肪。

12.如您沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，千萬(wàn)不要盲目靠節(jié)食減肥：營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)使身體自動(dòng)放慢代謝速度。食減肥的好處是見(jiàn)效快，但節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪，就會(huì)同時(shí)分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也會(huì)減少。肌肉減少會(huì)削弱器官機(jī)能而對(duì)健康不利。運(yùn)動(dòng)減肥的好處是能強(qiáng)心、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對(duì)逆境的毅力，缺點(diǎn)是見(jiàn)效慢。而一面節(jié)食，一面運(yùn)動(dòng)，既能燒掉肥肉又能留住肌肉，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一，而且減肥速度也快多了。★拷貝本站內(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自《雅寇營(yíng)養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接

運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益；節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng))。連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時(shí)候中輟，都容易再長(zhǎng)胖。慢食減肥。食物進(jìn)入體內(nèi)，血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)；往往已吃了過(guò)多的食物，從而因食物過(guò)多的食物而致肥胖。

（2）早食減肥，饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入。

（3）分食減肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人們?cè)诔愿叩鞍�、高脂肪的葷時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

（4）冬瓜jianfei。肥胖者大多有過(guò)多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬季無(wú)冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。

（5）用腦減肥。前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。就是說(shuō)身體肥胖的的人可以通過(guò)腦力勞動(dòng)來(lái)使身體變瘦。 具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書看報(bào)、繪畫繡花、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)、研究學(xué)問(wèn)每天有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，不要飽食終日，無(wú)所用心。這樣即使能使工作水平有所提高，又能達(dá)到減肥的目的可謂一舉兩得

（6）按摩減肥。按摩能促進(jìn)身體熱能的消耗，對(duì)減肥有顯著的效果，特別是腹部按摩法，對(duì)腹部減肥很有。其方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。這種按摩腹部法，除能減重外，更可因大量消耗能量，而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多馀的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出。這種不須花錢即能減重方式，最大要訣在於需有一顆能持之以恒的決心切忌快速減肥：

快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：

這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼：

這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：

每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：

減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。

休閑時(shí)間,少吃東西：

休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：

睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：

為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。

每種食物都有缺點(diǎn),多吃不但無(wú)益,反而有害：

體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點(diǎn), 表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大,身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒(méi)有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。

意志力較弱的胖子：

應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn),協(xié)助維持一生理想體重。

飯局可參加,但要慎選盤中物進(jìn)食：

少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。

限鹽：

鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說(shuō)喝水也長(zhǎng)胖的原因。其實(shí),喝水是讓人增重,不是讓人長(zhǎng)胖。故除去過(guò)多 的水分可減重。

限酒：

酒精是次高熱量的食物,其熱量?jī)H次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表�？刂骑嬍持械臒崃繑z取，是最方便且最有效的方法，但在開(kāi)始減重計(jì)劃前，應(yīng)有”減肥宜循序漸進(jìn)〃的心理準(zhǔn)備，以免影響身體健康，以下是幾個(gè)重點(diǎn):

三頓正餐一定要吃，因?yàn)轲I讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點(diǎn)心或消夜。

改變進(jìn)餐程序，先喝去油高湯，同時(shí)進(jìn)食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細(xì)地品味，保持高貴而優(yōu)雅的用餐儀態(tài)。

控制食物采購(gòu)及烹煮的量。每次采購(gòu)的量要事先計(jì)畫，每餐烹煮的食材也應(yīng)定量；剩菜剩飯妥善理，千萬(wàn)別把自己當(dāng)垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

三餐后馬上刷牙、補(bǔ)妝；減少再進(jìn)食的沖動(dòng)，保持容顏煥發(fā)。

每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計(jì)及可照全身的大鏡子，隨時(shí)注意體重起伏及身材變化，體重每減少叁至五公斤可自圍記錄之，并買件合身的衣服激勵(lì)士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2．快速步行法（推薦�。�

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4．?dāng)[臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5．摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

大米卡路里高還是面粉高

面粉 364大卡/100g大米129大卡/100g

由于歷史原因，卡路里和大卡英文分別用calories和Calories表示（首字母大小寫區(qū)別），通常在食品領(lǐng)域一般都是Calories為單位