總之，想要讓脂肪減少，必須要實現(xiàn)兩個條件：熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率
成人一日能量的總消耗量可包括五部分：基礎(chǔ)代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應(yīng)、適應(yīng)性生熱作用（由于環(huán)境溫度、情緒應(yīng)激和其他因素變化引起的能量消耗）、運動消耗。能量的需要量因運動量、日�；顒恿�、性別、年齡、體重等因素而不同，多數(shù)成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之間，若按體重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克體重。 當然除了上述因素外，遺傳、胃腸道功能情況、健康水平等因素也影響能量的攝入、利用和消耗。這里我們只討論一般情況。 減肥的原理就是要形成熱量差 一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量：正常情況下，一個人體重基本上是保持穩(wěn)定的： 食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎(chǔ)代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應(yīng)+適應(yīng)性生熱作用+運動消耗） 如果：食物攝入熱量＞總消耗熱量→我們會長胖 如果：食物攝入熱量＜總消耗熱量→我們會變瘦。 一般人實現(xiàn)熱量差的方法就是減少食物攝入熱量，同時增加運動的消耗。然而很多人忽視了，基礎(chǔ)代謝消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎(chǔ)代謝平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物熱量攝入減少了，同時基礎(chǔ)代謝消耗也減少了，那么這個熱量差就無法形成。很多人都錯誤的以為減肥就是要少吃，少吃就能減肥。但事實上節(jié)食減肥的人95%最終體重會反彈，而其中66%的人甚至原來還要重。 過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎(chǔ)代謝率平衡也會被破壞，基礎(chǔ)代謝率下降，于是熱量差不復(fù)存在。duang~你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。 基礎(chǔ)代謝率的補償機制 如果你吃得少一點，多運動一點，你就會形成熱量差。。但是同時你也會引起基礎(chǔ)代謝下降，吃得少，你會非常饑餓，加上運動你會更饑餓，并且產(chǎn)生強烈的食欲，節(jié)食和運動的雙重夾擊會讓你產(chǎn)生強烈的進食欲望，從而減肥計劃被毀掉。 饑餓是你直接感受得到的變化，你感受不到的變化是你的基礎(chǔ)代謝在下降，在一項關(guān)于適應(yīng)性生熱作用的試驗中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)那些大量節(jié)食+大量運動的人，基礎(chǔ)代謝率平均會降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身體質(zhì)量指數(shù)越高的人節(jié)食后基礎(chǔ)代謝率下降越多。例如一個180磅的人節(jié)食減肥后，基礎(chǔ)代謝消耗會比不節(jié)食的時候少300大卡。 這也就解釋了為什么很多人減肥，第一周體重下降順利，第二周就出現(xiàn)減不動，甚至開始反彈的現(xiàn)象。這個時候，你會處于進退兩難的狀況，如果堅持下去，你會非常痛苦而且不見瘦，放棄減肥恢復(fù)飲食，你又會像吹氣球一樣快速的反彈起來。 -下面是更多關(guān)于鍛煉掉的熱量沒吃的多?的問答
為什么少吃多鍛煉還是胖
人與人的體質(zhì)樣的人代謝快怎么不胖，有的人代，吃點東西消化轉(zhuǎn)成熱脂肪了。這就要根據(jù)自己的情況合理的調(diào)整飲食和運動了，要讓你每天運動所消耗的熱量大于攝入的熱量， 你說的少吃不可能是頓頓都少吃吧，可能是每餐都比正常量少一點，結(jié)果堅持兩天餓的不行，然后某一頓撐的不行，然后吃的熱量又重新堆積形成脂肪。你要合理飲食和鍛煉才能慢慢降低體質(zhì)，達到減肥的目的，純手打，還望采納祝你健康，有問題的話還可以追問我每天少吃多運動，為什么身體還是發(fā)胖？
第1點就是吃的東西屬于垃圾的食品，高熱量情況下，就會產(chǎn)生身體發(fā)胖，第2點就是吃的少，運動的很多，體內(nèi)的這種代謝功能沒有得到很好的調(diào)整，所以還是會發(fā)胖的。為什么少吃多運動反而會胖？
因為吃的太造成1、身體陳代謝速度降低的緣吃的少但消耗的更少際上和你那點運動相比，身體自身代謝的消耗絕對是大頭）。2、身體將一些廢料儲存在體內(nèi)做備用能源（大小便包括出汗次數(shù)是不是比先前減少？）建議：保持正常一日三餐，吃八成飽。適量運動。早睡早起。絕對會有效。為什么天天鍛煉，少吃!反而胖了?
肌肉發(fā)達不是肥胖，是強健，你是不是在夸耀自己，否則，你就是祁人憂天 追問不是什么炫耀!只是看自己減不下來，還增重!我還天天鍛煉增強力度!我也不懂,所以發(fā)愁追答鍛煉出來的身體肯定是好身體，熱增重熱強健，還發(fā)愁，高興都來不極！肌肉是健子肉，肥肉是假身體，鍛煉出來的肉是肌肉，新成代泄特別旺，有勁，力度大。為什么吃的少，每天還運動，但還是胖
1，吃，但不吃進去的卡路里少，高的食物不一定要很多量，但熱量還是很高；2，運動動了，但是不是有效運動呢？做最有效的有氧運動，心率計算常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率，具體建議咨詢自己的健康醫(yī)生；不要說運動下來連心跳都沒快一點，就說運動好了；3，有氧運動要有一定的時間才夠的，至少半小時以上，半小時內(nèi)都沒什么用的；4，運動后就不要喝什么含糖的飲料了，白開水加支香蕉比較理想；5，運動減肥很容易反彈，如果不能堅持，日后還會比之前可能還要更胖。6，減重的速度也會很慢，大概的計劃一個月減1~2公斤就好了，多了也不健康。供參考 本回答被網(wǎng)友采納每天已經(jīng)吃的很少了加上運動 為什么還反而胖了呢
你吃的可能熱量高了，而且運動時間應(yīng)該不長。減肥是個長期的事業(yè)，要管住嘴邁開腿 追問我也這么覺得😓😓總吃熱量高的食物運動太少 謝謝為什么我少吃加運動沒有瘦反而胖了呀？
如果是運動完后稱體重是會,早上和體有差異.運動中喝點熱水或,有利于脂肪分解.還有選擇酸奶要注意,不要選甜度大的,糖分高.選脂肪低的比較好.其實雖然現(xiàn)在沒有科學(xué)證明,但我覺得吃玉米會胖的,我以前總吃玉米,后來就比較胖,因為那陣子就是吃玉米和豆腐多.運動前和運動后一個小時不要喝水,運動中可以喝點熱水或溫水.不要大口喝.含在嘴里再慢慢咽下去.熱水脂肪分解.有氧運動大概半個小時后才會消耗脂肪,之前是消耗糖和水分.還有注意,運動后不要立刻洗澡,這個時候身體還在繼續(xù)消耗熱量,全身毛孔打開,洗澡對身體不好,久了容易得風濕.要等汗落后,最少半個小時再洗澡.運動完也不要立刻休息,繼續(xù)做一些身體活動,慢慢走路,或者踢腿伸腰什么的.還有按摩和拍打身體,使之放松.樓主這樣堅持下去,千萬不要失去信心,這樣下去,一定會瘦的,而且瘦的很健康.飲食上就是少吃甜食和油膩食品.還有一點需要注意,就是盡量養(yǎng)成按時排便的習慣.最好是早晨排便.早上起床后還可喝一杯很淡甜味的蜂蜜水,或者熱水.利于減肥和排毒,同時也美容.樓主加油噢,等你好消息.
