如有幫助請采納，和喝牛奶是接近的
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減肥和健身的區(qū)別（高分）
首先，運(yùn)動基本上分兩種，一種是耗氧，以消耗脂肪為目的。另一種是高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，以增加肌肉為目的，例如健美先生。如果想減脂肪，讓全身瘦下來，那么，你應(yīng)該選擇持久（至少30分鐘以上，因為30分鐘后脂肪才開始燃燒）、中低的耗氧運(yùn)動，比如跑步，以及你說的游泳，都可以！但你千萬別百米沖刺或拼命的游快泳，原因很簡單，你可以看到奧運(yùn)飛人永遠(yuǎn)是肌肉發(fā)達(dá)，而1500米和馬拉松的選手永遠(yuǎn)身形纖瘦，這就是運(yùn)動時間和強(qiáng)度體現(xiàn)出來的差異！至于肌肉訓(xùn)練~小強(qiáng)度小負(fù)荷高頻率的力量訓(xùn)練是有助于你減掉脂肪以及幫助你休形的，比如一組4~6次，一次20~30下，每次間隔不超過30秒的小重量負(fù)荷訓(xùn)練！它幫助你加強(qiáng)了肌肉又不至于看上去強(qiáng)壯，肌肉的存在和加強(qiáng)會幫助我們消耗更多的熱量（我們每天的日常生活，甚至是呼吸都是要消耗熱量的，這你知道的吧`說白了，肌肉就是要花熱量去養(yǎng)的，而且是大量的熱量，因為它幫助我們提高了基礎(chǔ)代謝率，這就是為什么健美先生們都吃那么多）。所以你不必太過擔(dān)心會把肥肉直接練成肌肉，只要你找對方法！還有就是控制飲食，什么運(yùn)動、藥物輔助、減肥茶、針灸推拿...不管好嘴巴一切都是徒勞的！一般情況下，游泳游完后都會肚子餓的，如果你能堅持是挺有效果的，前提是堅持�。�！還有白天也要管好嘴巴`要不然白天大魚大肉的，晚上費(fèi)了勁的練，這不是折磨自己嘛~(*^__^*)...哦~對了，瘦人瘦到一定程度就不會再瘦下去了，只會更顯形，或許還會更有精神！因為他的脂肪體積變小了，但脂肪數(shù)量是不會變的。而且脂肪下降到一定水平后，基本上會維持身體的一個自我保護(hù)和日常生活所需的水平。我不知道你的耐力和身體狀況，如果有條件，你可以咨詢一下專業(yè)的健身教練，根據(jù)你的身體水平選擇你最適合的強(qiáng)度去鍛煉，這樣會事半功倍�。ㄈ绻阌羞@個打算，千萬要找水平好的！不用花那么多錢跟著他練，出點(diǎn)費(fèi)用，讓他幫你做個測試，告訴你怎么練就行。）希望能幫到你吧~減肥和健身可以同時進(jìn)行嗎
原理上講是可以的，但實(shí)際上很少有人做到了。建議你還是先減肥再健美吧請問減肥和健身的區(qū)別是什么？
在家如何有效健身減肥？
1.撐。很多女生總抱怨自己太小連一個都了運(yùn)動健身。力量小的女生只要有個虎臥撐架，就可以輕松做上虎臥撐。力量小可以把兩個架子靠近些做，力量訓(xùn)練是日積月累的過程，可以嘗試著每天做個3~5組，每組2~3個。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這么做顯得輕松時可以把架子稍微分開點(diǎn)或者讓自己的身體盡可能地靠近地面，逐漸提高自己的鍛煉水平。每個人的肌肉的爆發(fā)力是否因人而異？還是可以通過訓(xùn)練改變 2.卷腹。卷腹與仰臥起坐的區(qū)別在于，后者需要用手扶住腦袋使勁往上拉，這么做容易傷著自己的脊椎。卷腹是純粹靠腹部力量把身體往上卷，在做的過程中可以體會到腹部肌肉的法力點(diǎn)，感覺好像身體一節(jié)節(jié)慢慢離開地面。卷腹也是要分組做，每組做20個，休息一會再繼續(xù)做20個，一天做20組。3.深蹲。深蹲的方式有多種多樣。個人最喜歡深蹲，因為這項運(yùn)動任何健康的人都能做到，且深蹲針對的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初學(xué)者可以自重深蹲，每天做5組，每組20~30個，如果覺得自重深蹲太小case，可以每次深蹲時放慢速度，注意體會腿部每塊肌肉的受力，此外也可以選擇雙手抓著啞鈴進(jìn)行深蹲。男生減肥健身計劃
關(guān)于減脂健身。
時安排在早上和晚 準(zhǔn)備的器材：啞鈴神5KG，女神2.5KG） 訓(xùn)練：一周五練，兩天休息，吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美
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