衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業(yè)上的說法，1個(gè)單位量的卡路里能使1克的水上氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網(wǎng)站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計(jì)一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下單位熱量，就可以計(jì)算出你這一餐吃進(jìn)去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然后再按照計(jì)劃吃，不然很容易吃多。三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習(xí)慣稍微調(diào)整一下，不過晚飯不要超過300卡。如果你能嚴(yán)格把攝入熱量控制在1200～1400，每個(gè)月可以減重5～10斤，如果你的體重基數(shù)很大的話，就會(huì)減掉的更多。但是你若想控制飲食的熱量，計(jì)算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計(jì)算方法，用起來十分方便。主食 若以80卡為一個(gè)計(jì)算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當(dāng)于80卡。蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當(dāng)于80卡。水果 300g西瓜、2個(gè)橘子都約有80卡熱量。肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。雞蛋 一個(gè)煮雞蛋的熱量是80卡，而一個(gè)煎荷包蛋的熱量是120卡。 卡路里表單 種類 單位 重量 熱量 種類 單位 重量 熱量 奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡 豬油 15ml 13g 115卡 黃豆 - 100g 325卡 花生 - 100g 583卡 紅豆 - 100g 310卡 杏仁 - 100g 596卡 綠豆 - 100g 320卡 腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡 黑豆 - 100g 367卡 全蛋 1個(gè) 50g 80卡 炒蛋 1個(gè) 64g 95卡 油煎 1個(gè) 46g 85卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 水煮 1個(gè) 50g 80卡 面線 1碗 100g 330卡 培根 2片 15g 85卡 玉米 1碗 100g 346卡 香腸 1片 100g 320卡 燕麥 1碗 100g 389卡 炸蝦 - 100g 224卡 芭蕉 - 1根 40卡 楊桃 - 1個(gè) 55卡 荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1個(gè) 45卡 櫻桃 - 20粒 50卡 鳳梨 1片 120g 50卡 杏梅 - 1個(gè) 45卡 西瓜 1片 240g 40卡 桃子 - 1個(gè) 45卡 布丁 1杯 260g 320卡 芒果 - 1個(gè) 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡 可樂 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡 玉米油 15ml 14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡 橄欖油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡 花生油 15ml 14g 120卡 白米飯 1碗 205g 225卡 大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1個(gè) 50g 80卡 葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡 巴西豆 - 100g 660卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1個(gè) 25g 100卡 奇異果 - 2個(gè) 60卡 蘋果派 1塊 135g 345卡 黑咖啡 1杯 - 1卡 藍(lán)梅派 1塊 135g 325卡 葡萄柚 - 1個(gè) 40卡 速食面 1包 100g 470卡 餐后酒 105ml 103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡 巧克力糖 1塊 28g 145卡 蘋果汁 1杯 248g 120卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 向日葵仁 - 100g 558卡 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 胡桃種仁 - 100g 650卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 鮪魚罐頭 - 100g 200卡 全麥面包 1片 25g 65卡 脫脂牛奶 1杯 245g 85卡 咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡 家常蛋糕 1塊 86g 315卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡 蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 檸檬原汁 1杯 244g 60卡 葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡 葡萄原汁 1杯 216g 395卡 鳳梨原汁 1杯 250g 140卡 全脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 140卡 巧克力飲料 1杯 28g 100卡 脫脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 125卡 冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡 冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 巧克力餅干 4個(gè) 42g 200卡 意大利肉醬面 1份 248g 330卡 切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡 玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡 燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡 燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡 豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡 雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡 豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 生蛋白(含90%水份) 1個(gè) 33g 15卡 全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 生蛋黃(含50%水份) 1個(gè) 17g 65卡 低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡 脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 茶(無糖及奶精) 1杯 - 1卡 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡 追問我一，三，五運(yùn)動(dòng)840卡路里，二，四，六，七休息。我不想吃得太多，會(huì)很容易胖的追答還是運(yùn)動(dòng)會(huì)比較健康，其實(shí)你可以選擇跳舞，這樣健康不累而且瘦的很快。還是運(yùn)動(dòng)會(huì)比較健康，其實(shí)你可以選擇跳舞，這樣健康不累而且瘦的很快。還是運(yùn)動(dòng)會(huì)比較健康，其實(shí)你可以選擇跳舞，這樣健康不累而且瘦的很快。-下面是更多關(guān)于怎么看吃的東西的熱量?的問答
怎么計(jì)算吃了多少熱量
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
計(jì)算一下一天吃了多少熱量？
普通人每天的消耗與從事的勞動(dòng)強(qiáng)度齡、等因素。以成人（18—45）為依次按照極輕勞動(dòng)、輕、中、重、極重男：24002600300034004000女：2100230027003000女性無極重勞動(dòng)（單位：千卡）老年前期（45—）男：2200240027003000無極重勞動(dòng)女：190021002400無重、極重對于稍胖的人，每熱量攝取控制在上訴標(biāo)準(zhǔn)的八成左右。另外，對于減肥的朋友，請注意的是：重視早餐！每天三餐的熱量攝取比例大致為：30-40-30。國外曾有實(shí)驗(yàn)，兩組人每天提供1900千卡的熱量，一組早上供給，一組晚上供給，結(jié)果前一組體重減少，后組增加如何計(jì)算自己一天攝入的熱量是多少
如何計(jì)每天所卡路里攝入量 如果你的是減少脂將你現(xiàn)在的(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。 例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。 需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。如何計(jì)算食物的熱量
平時(shí)我們吃的一頓飯有多少卡的熱量
平頓飯的熱量，取決于所吃的食物含有的熱量。結(jié)合各種食物含有的熱量，算出所吃的每一餐飯含有的熱量總數(shù)。主食篇咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡什錦比薩100克 210-300卡陽春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克約500- 700卡什錦炒面 860卡 !!!榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉絲面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個(gè)） 280卡煎餅100克 333卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個(gè)） 200卡 肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245卡豬肉水餃 一個(gè) 40卡蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡叉燒包 一個(gè) 160卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡韭菜盒子 1個(gè) 260大卡 春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡 點(diǎn)心花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡粉條100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡薰干100克 153卡醬豆腐100克 151卡香干1------------------------------------------愛吃青菜的分割線-----------------------------------提供一些食品熱量表，僅供參考第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡區(qū)粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡豬肉水餃 一個(gè) 40卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯(白心)100克 64卡白薯(紅心)90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡魚板 一串 60kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal油豆腐 一塊 80kcal雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鵪鶉蛋（10克） 16卡瘦火腿2片 (60克) 70卡羊肚：100克 87卡 12.2 g羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55卡牛肚100克 72卡雞血100克 49卡鱈魚 100克 88卡對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)每100克水果所含的熱量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg檸檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡無花果二個(gè) 43大卡梨 38卡 32/橄欖80克 49卡紅富士蘋果85克 45卡橘子 42卡蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)約 85香蕉 84卡橙1個(gè) (中) 50新鮮菠蘿1片 (120克) 50蠶豆（10-13顆） 62卡陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk鱈魚香絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克力架餅 2塊 64消化餅 1塊 70小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60冰點(diǎn)(冷飲) 60果汁冰捧 1支 80大卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc高纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯開胃酒(酒類) 65 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯醬油（1匙） 10卡果醬 1湯匙 18g 50卡千島沙拉醬（1匙） 60卡花生醬 1湯匙 16g 95卡番茄醬（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡豆瓣醬（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2顆） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡檸檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹興酒 100毫升91.6橘子汁：80卡紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡海帶（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡蘆筍 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1條 40g 5卡黃瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1個(gè) 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹筍 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡絲瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2.5兩)不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失)。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。------------------------------------------喝牛奶的分割線----------------------------------第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。什錦比薩100克 210-300卡烤白菜 149大卡海鮮湯 192大卡白飯 1碗 (140g) 210白饅頭（1個(gè)） 280卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個(gè)） 200卡肉包子（1個(gè)） 250卡菜包 1個(gè) 200大卡咖哩餃 一個(gè) 245卡蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個(gè) 215卡鮮肉包 一個(gè) 225-280卡*燒包 一個(gè) 160卡小水煎包2個(gè) 約220大卡韭菜盒子 1個(gè) 260大卡油條 1條 230大卡花生豆花 一碗 180卡三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡烙餅100克 225卡白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉湯 1碗 185卡米粉湯 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡薰干100克 153卡醬豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡紅豆餡 100克 274卡豬血糕 一串 130kcal玉米棒 一串 100kcal貢丸串 一串 100kcal豆鼓：100克 244卡鴨蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7火雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡白切雞1塊(100克) 200卡羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡牛肉：100克 106卡 10.2g豬蹄(熟) 43克 260卡豬口條： 100克 233卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g雞心100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞心：172卡 15.9 g玉米一根 105大卡葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120芒果1個(gè) (中) 100巧克力甜甜圈 281卡品客薯片 銀色小罐 270卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡干棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡烏棗59克 228卡黑棗98克 228卡椰絲半杯 (25克) 150開心果19個(gè) 約 150卡花生（18粒） 122卡杏仁30粒 (30克) 170栗子 100克 185卡海棠脯100克 286卡桂圓干37克 273卡柿餅97克 250卡鳳梨干 50克 120大卡酸烏梅 50克 120大卡布丁一個(gè) 約150大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個(gè) 約110大卡布�。ㄐ�，1個(gè)） 150卡銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡芝麻花生糖 約3塊 160卡巧克力約2個(gè)30克 150卡水果軟糖約4塊 150卡花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦冰珍珠奶茶(冷飲) 160水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.香豆奶(冷飲) 150 250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc冬瓜茶(冷飲) 100 250cc芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc雪碧汽水(冷飲) 135 355cc古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯椰子汁(冷飲) 180 410克冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支珍珠圓(冷飲) 240 260克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗紅粉佳人(酒類) 105 一杯臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L黑啤酒 (酒類) 160 360cc中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200牛奶+豆類冰棒 160-190牛奶+淀粉類冰棒 160-190輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140煉乳冰棒 90-120西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪紅豆面包 280卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麥胚)100克 246卡蘋果面包 一包 96公克 280卡傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡蘋果派 一個(gè) 270卡熱狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1塊） 224卡水果蛋糕（1塊） 297卡老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡松餅（1片） 206卡年糕100克 154卡驢打滾100克 194卡豌豆黃100克 134卡沙拉油（1匙） 100卡辣油豆瓣醬 100克 180卡黃醬100克 140卡甜面醬100克 136 卡辣醬(麻)100克 135卡葵花油 15ml 14g 120卡1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克啤酒 1罐 150卡可樂 1罐 145卡蘋果汁 1杯 120卡柳橙原汁 1杯 110卡菠蘿原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150陳年紹酒 100毫升102.8漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪Mc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪薯?xiàng)l(小) 263卡蘋果派 260卡 13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪沛果：296卡 3克脂肪松餅：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力： 138卡黃油玉米一根：190卡 3克脂肪雞塊(6塊) ： 286卡辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪蘋果派: 260卡薯?xiàng)l( 小) 205卡雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪玉米湯 ：114卡百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大會(huì)cheese's love：100克 264卡 13克脂肪香辣精選：100克 264卡 13克脂肪法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 -----------------------------------------------只穿M號(hào)的分割線-----------------------------------第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙主飯：咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡陽春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克約500- 700卡什錦炒面 860卡榨菜肉絲面 一碗 400卡炸醬面 一碗 385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡什宓鞍?nbsp;227大卡雞肉飯 713大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉絲面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡--------------------------------------------------------------------------------主食：煎餅100克 333卡水餃（10個(gè)） 420卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡粉絲 100克 335卡粉條100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡綠豆凸 一個(gè) 320卡--------------------------------------------------------------------------------肉類：燒鴨3兩(120克) 1份 356卡煎˙豬肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡蠟?zāi)c2條˙煎 310豬肉(肥)100克 816卡豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克 349卡豬肉(硬五花)79克 339卡豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡雞翅膀一只（200g） 422大卡石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g--------------------------------------------------------------------------------水果：--------------------------------------------------------------------------------零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）紅糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡蝦味仙（大，1包） 432卡蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米條（1包） 524卡巧克力1塊100克約 550卡左右爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 綠色大罐 1072卡品客薯片 銀色大罐 840卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk花生仁(炒)100克 581卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）腰果15粒 (30克) 100g 510卡南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡蓮子(干)100克 344卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡蘋果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡果丹皮100克 321卡桂圓肉100克 313魷魚絲100克 380大卡紅莓餡餅 150公克 470卡加料仙貝（100g） 約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡餅干（100g） 約470-500大卡vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g鈣奶餅干100克 446卡蘇打餅干100克 408卡 7.7維夫餅干100克 528卡菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g牛奶太妃糖 100克 366卡香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc雪露(冷飲) 350 350克牛奶花生(冷飲) 600 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克芝麻奶茶(熱品) 345 一壺Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒類） 575 300ml保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶白葡萄酒(酒類) 450 0.6L重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200--------------------------------------------------------------------------------西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1個(gè) 420大卡面包(黃油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(多維)100克 318卡肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黃酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪碗糕100克332卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夾餅100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡--------------------------------------------------------------------------------調(diào)味料的熱量芝麻醬100克 586-620卡433-500之間黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%--------------------------------------------------------------------------------飲料的熱量麥乳精：429/100葡萄原汁 1杯 395卡高梁酒 100毫升324.8--------------------------------------------------------------------------------MC 漢堡吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪麥香魚fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麥香雞： 519卡 29克脂肪雞塊： Chicken McNuggetsMc Nuggets 9個(gè) 430卡 26克脂肪薯?xiàng)l(中) 479卡薯?xiàng)l(大) 605卡--------------------------------------------------------------------------------KFC 肯德基肯德基 雞腿堡 441卡辣味雞香堡： 396卡 本回答被網(wǎng)友采納
