不快速減肥法,不管用的,反彈是很厲害的,而且還傷身體呢,就算現(xiàn)在年輕沒什么感覺,但會傷元?dú)獾?對將來造成一定的影響的.
我可以告訴你一個(gè)減肥方法,是我個(gè)人用過的最好也是最安全的減肥方法,而且也是減腰和腹最明顯的方法,我身高174厘米,從小是比較瘦的,但是易胖體質(zhì),從青春期開始,我就特別喜歡吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一會兒就能吃一斤,厲害吧,呵呵,吃完了就睡,這樣就一年比一年胖了,幸好我還比較喜歡上街玩,所以一直都是130到140斤之間起伏不定,可是那也很胖啊,因?yàn)榍澳険Q上工作環(huán)境,工作忙了,也沒有時(shí)間出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在這期間我一直想減肥,可是我很能吃啊,節(jié)食對我來說是不行的,少吃東西的話我根本睡不著,這樣會影響睡眠質(zhì)量的,后來我看了七日瘦身湯的配方,可是做出來的根本不是人吃的,那個(gè)湯太難吃啦,但由于知道了這個(gè)湯減肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品減肥的方法,如果這個(gè)菜平時(shí)是單炒的,那么就用水煮,煮完后把水?dāng)D擠,用少量的麻汁或醬再加上少量的鹽和香油等調(diào)和汁拌上,如果這種菜平時(shí)是和雞蛋一起炒或做湯的,那么就兩樣一起放鍋里煮,放點(diǎn)姜或蔥味道會好些,因?yàn)槭且鰷?所以放水要少點(diǎn),這樣做的會比較稠,等快出鍋的時(shí)候放入我喜歡用的調(diào)料,但調(diào)料也是有熱量的,所以不要放太多.這樣做出來的菜比七日瘦身湯強(qiáng)多了,我到現(xiàn)在還一直這樣做飯吃呢.為了保證營養(yǎng),我也吃開水涮肉片,豆腐燉魚湯(這兩樣也是做個(gè)差不多的時(shí)候才調(diào)味,油嘛也就是放點(diǎn)香油)和五谷雜糧粥(就是像那些雜糧米和少量糯米或大米混合煮,是粗細(xì)糧搭配的,呵呵,還行吧).網(wǎng)上說的十大垃圾食品我是幾乎不碰的,想喝果汁時(shí)就用那種乳酸菌奶和純奶或豆?jié){代替,想吃果脯時(shí)就買水果吃,想吃堅(jiān)果瓜子時(shí)就買生花生米用花淑鹽水煮,這樣我的體重輕輕松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,從160斤減到了140斤.可是這樣瘦下來不好看,于是我就想到了有氧代謝運(yùn)動(不要做無氧運(yùn)動,那樣會長肌肉,女孩子長肌肉不好看),有氧運(yùn)動包括跳繩,慢跑,競走,原地慢跑,爬樓梯,游泳等,我選了競走,這種運(yùn)動最好每次不要少于三十分鐘,少于三十分鐘只是強(qiáng)身健體,但不是減脂,所以我每次做運(yùn)動都是一個(gè)小時(shí).所以我現(xiàn)在線條也比以前好多了,雖沒有肌肉,但比剛減到140斤時(shí)肉緊多了,并且又減到了128斤,因?yàn)槲覀�(gè)高,所以現(xiàn)在已經(jīng)不胖啦,但這是減了九個(gè)月的成果,雖然減的慢,但是我現(xiàn)在身體很健康,上個(gè)月體減,心率快接近運(yùn)動員啦,血壓是110/80,其他各項(xiàng)檢查都很好啊,但我現(xiàn)在還在努力啊,我想減到100斤啊,還有一項(xiàng)就是勤喝水,祝你好運(yùn)啊.我都二十三了,都減下來了,年齡小應(yīng)該更好減的,但要注意營養(yǎng)搭配啊,月經(jīng)期間不要吃涼拌菜啊,將來就算減下來了,也可以隔三差五的這樣吃東西來保持身材 -下面是更多關(guān)于蒸餅熱量?的問答
熱量和一天食譜
你的滿意答案我有一點(diǎn)需要更正 女生必須要做無氧運(yùn)動 但是僅僅是配合有氧才不會長肌肉 如果你沒有做無氧 減去的至少有四分之一是肌肉 而配合無氧 你減去的都是脂肪求一天1400卡熱量的健康食譜，不要說什么1400卡很多隨你愛怎么吃，一定要出食譜�；卮鹫_再加分
健康食譜 方案一早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 方案二早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 方案三早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不加其他調(diào)料 3.咖啡或茶不能加糖或奶 需采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 祝朋友吃出健康好身體！計(jì)算你一天中消耗的熱量，并制定一個(gè)食譜
脂肪20-30%，蛋白質(zhì)60-70%，糖類10-20%，每天80-90kcal/kg.d一天1600大卡熱量的飲食搭配
什么時(shí)候要阿？ 告訴我孩子的身高年齡阿？ 我也是在醫(yī)院的 做營養(yǎng)師 也許我可以給點(diǎn)其它建議阿 你要的食譜我也給了： 一周食譜（1600--1700kcal） 全日用油量控制在20克內(nèi)、食鹽量控制在6克（五兩主食三餐分配1:2:2） 周一 早餐 牛奶（250ml、加燕麥片25克）咸面包35克（熟重）雞蛋一只 午餐 米飯100克 炒筍絲（雞絲50克、筍絲100克） 炒菠菜（木耳10克、菠菜150克） 番茄蛋湯（番茄100克、雞蛋30克） 晚餐 米飯100克 冬瓜肉末（豬肉50克、冬瓜200克） 炒卷心菜（卷心菜100克、豆腐干25克） 周二 早餐 龍須面臥雞蛋（龍須面50克、雞蛋50克、蕃茄100克） 黃瓜絲拌豆腐（黃瓜絲50克、南豆腐100克） 午餐 米飯100克 韭菜肉絲（韭菜150克、豬肉50克） 醋熘大白菜（大白菜100克、胡蘿卜少許） 熱拌海帶絲（海帶絲150克） 晚餐 米飯100克 青椒豬肝（青椒100克、豬肝50克） 芹菜拌干豆絲（芹菜100克、干豆絲50克） 冬瓜海米湯（冬瓜100克、海米5克） 周三 早餐 牛奶250ml 饅頭一只100克（熟） 雞蛋一只（60克） 午餐 米飯100克 肉片蘿卜（瘦肉片50克、小蘿卜150克） 炒什錦丁 （黃瓜50克、胡蘿卜25克、筍丁50克、豆腐干25克） 晚餐 米飯100克 清燉排骨(排骨50克、小白菜100克) 香菇青菜（香菇10克、青菜150克） 周四 早餐 牛奶250ml 蒸蛋羹（雞蛋60克帶殼） 饅頭一只（面粉50克） 中餐 米飯100克 紅燒鯉魚（鯉魚80克帶骨） 醋烹豆芽（綠豆芽150克、胡蘿卜20克） 拌菠菜（菠菜150克） 豆腐湯（豆腐50克） 晚餐 米飯100克 炒芹菜（芹菜100克、海米5克） 炒莧菜（莧菜200克） 周五 早餐 豆?jié){400克 荷包蛋一只 全麥面包70克（熟重） 中餐 米飯100克 炒雞�。u肉50克、菜椒100克） 拌黃瓜番茄（黃瓜100克、番茄50克） 菠菜蛋湯（菠菜50克、雞蛋25克） 晚餐 米飯100克 木耳花菜（木耳10克、花菜150克） 熗萵筍（萵筍100克、腐竹20克干重） 周六 早餐 牛奶250ml 火腿20克 烤面包片75克 中餐 雞蛋炒飯（熟米飯260克、雞蛋一只、黃瓜50克、胡蘿卜25克） 熬豆腐小白菜（海米5克、小白菜150克、豆腐50克） 拌豆芽（綠豆芽150克） 晚餐 玉米面饅頭（150克熟）肉片燉海帶（瘦肉片50克、水發(fā)海帶100克） 素冬瓜（冬瓜200克） 周日 早餐 豆?jié){400ml 煮雞蛋60克 玉米面饅頭 中餐 米飯100克 蒜苗肉絲（蒜苗100克、瘦肉50克） 紅燒茄塊（茄子200克） 蝦米冬瓜湯求每天補(bǔ)充3000卡路里熱量食譜
一個(gè)正常人一取總熱為2000里，運(yùn)動的適當(dāng)增加是要增肥嗎？好這種。早上，喝粥，饅頭，雞蛋，大概是300到400卡左右，中午，主食 兩碗米飯，一碟葷菜，一碗湯，大概是900卡左右。 下午加餐，奶茶 巧克力 面包 或甜品吧，大概是600卡，晚上，一碗半的米飯，一碟葷菜，一碗湯，大概800卡。宵夜 吃碗面什么的，300卡，一天下來可以3000卡了 本回答被網(wǎng)友采納求一份每天攝入熱量為800卡左右的食譜。
可供選在的：
早餐：小米粥（150卡），適量青約50卡），一個(gè)雞一杯牛奶（約80卡）——早餐共計(jì)280卡。
午餐：一碗米飯（約150卡）或面或饅頭（約180卡），適量配菜葷素搭配（約80~120卡），幾小塊水果，如蘋果，橘子，橙子（此類約35卡）番茄，黃瓜（此類約20卡），香蕉，梨（此類約60卡）。——午餐共計(jì)約270~360卡
晚餐：晚餐可以相對清淡，選擇一碗粥（約150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（約100卡）飲品就選擇茶，或白水，或者檸檬水熱戀可以忽略不計(jì)�！聿凸灿�(jì)約250卡
這樣，三餐合計(jì)大約750~820卡之間。
這樣做的好處：這個(gè)方案科學(xué)的考慮了三餐營養(yǎng)的搭配，讓淀粉，蛋白質(zhì)，維生素均衡搭配。動植物蛋白兼顧。既保證了人體所需營養(yǎng)成分，又實(shí)現(xiàn)了低熱量的目的。
注意事項(xiàng)：千萬不能吃零食，一個(gè)小小的零食熱量含量就可能超過一大碗主食的熱戀。如，100克餅干類含430卡熱量，100克千克力含600卡熱量，100克爆米花含500克熱量。另外，魔芋是一個(gè)超低熱量的食物，如果你既想吃飽，又想低熱量可以考慮多加入一點(diǎn)魔芋。
