如果您想顛倒看世界，并且可以保持倒立的穩(wěn)定性，那么慢速倒立是下一個(gè)更高級(jí)別的練習(xí)。

可以從站立向前折疊成倒立，讓您同時(shí)感到飛行和穩(wěn)固的地面。

步驟1：滑動(dòng)以站在毯子上，抬起吸入的

，向下折疊呼出的空氣，將兩只手的手掌放在地面上，然后將

完全縮回膝蓋，吸入腹部，抬高 臀部，抬高腳跟上的

，用毯子在呼氣的腳趾上滑動(dòng)

，用毯子將吸氣的腳趾滑到地板上，踩在呼出的腳跟上的

，吸氣并站??起來，多次重復(fù)

步驟2： 跳

開始全文，首先是向下的狗式，然后縮短手柄和腳之間的距離，呼氣，彎曲膝蓋，然后讓大腿的前部靠近胸部和肋骨

吸氣， 向前跳，讓你的眼睛看著你的手的前面。 請(qǐng)記住，讓臀部隨腿移動(dòng)，讓臀部伸到頭頂。 如果您只是開始練習(xí)此方法，請(qǐng)?jiān)谡麄�(gè)過程中保持膝蓋彎曲。 用高跟鞋找到臀部。 如果您已經(jīng)練習(xí)過，請(qǐng)保持雙腿伸直。 當(dāng)您來到L形倒立時(shí)，呼氣時(shí)，請(qǐng)彎曲雙腿回到低位狗，并重復(fù)幾次

步驟3：在空中停在

處。 此步驟需要使用高平臺(tái)或沙發(fā)或椅子才能成為向下的狗式姿勢(shì)，但是

放在沙發(fā)或椅子上的手慢慢向后靠回到沙發(fā)上，并保持臀部抬起，直到您感覺到

可以彎曲一個(gè)膝蓋 臀部到達(dá)肩膀頂部的時(shí)間。 膝蓋找到胸部，感覺到空氣中的穩(wěn)定感。

您還可以保持雙腿伸直，在空中找到穩(wěn)定感。

請(qǐng)注意，您不能跳到這里，也不能使用慣性。 您只能啟動(dòng)腹部和會(huì)陰束帶來控制骨盆。

步驟4：向上推

進(jìn)行日本朝拜時(shí)，請(qǐng)使用瑜伽磚，站在磚上，雙手合十并呼吸10

，向下折疊，放下手掌，抬起腳后跟，吸氣，抬起腳 您的臀部，離開磚塊

，呼氣，跳回到四根支柱，吸氣狗，呼出狗

，吸氣，向前跳到L形倒立，繼續(xù)吸氣，踩磚塊

，呼氣并折疊，雙手吸氣，重復(fù)幾次