| 視頻時長：6分15秒|

運動功效：

改善頸椎不適，鍛煉上臂和背部的力量，避免斜方肌的過度補償，伸展肩膀和頸部的位置以消除斜方肌的張力。

建議練習周期：

建議每周練習，練習次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。

適用人群：

所有人群。 瑜伽練習的注意事項：

1，空腹或飯后2小時練習瑜伽。 在練習瑜伽時，請勿超過身體的極限邊緣，也不要用力拉扯身體。

3，除非在單獨的姿勢中另有規(guī)定，否則瑜伽使用鼻呼吸，而普拉提使用鼻呼吸。

4，在整個過程中，盡量保持腹部稍微閉合并平穩(wěn)呼吸。 如果出現(xiàn)頭暈和虛弱，請停止練習并立即休息。

5，如果您遇到的個人風格不在您自己的承受范圍之內(nèi)，則可以制作一個簡單的版本或跳過它，從而逐步使身體成為一個過程。 禁止孕婦，孕婦和行動不便的人受傷。

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