| 視頻時長：3分43秒|

運動功效：

減少腹部多余的脂肪，使線條整形并增強核心力量。 長期練習(xí)會改變您的姿勢。

建議練習(xí)周期：

建議每周練習(xí)，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。

適用人群：

所有人群。 瑜伽練習(xí)的注意事項：

1，空腹或飯后2小時練習(xí)瑜伽。 在練習(xí)瑜伽時，請勿超過身體的極限邊緣，也不要用力拉扯身體。

3，除非在單獨的姿勢中另有規(guī)定，否則瑜伽使用鼻呼吸，而普拉提使用鼻呼吸。

4，在整個過程中，盡量保持腹部稍微閉合并平穩(wěn)呼吸。 如果出現(xiàn)頭暈和虛弱，請停止練習(xí)并立即休息。

5，如果您遇到的個人風(fēng)格不在您自己的承受范圍之內(nèi)，則可以制作一個簡單的版本或跳過它，從而逐步使身體成為一個過程。

6，孕婦，生理期和關(guān)節(jié)損傷的人，如果不能在很大程度上活動，他們就不能練習(xí)。

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