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幾十年來，我們知道大肚子比大臀部和粗大腿對人的心臟有害。 隨著物質(zhì)生活的改善和生活方式的改變，越來越多的中國人不到中年，但腰部已成為人體最粗的部分，平均腰圍比早期明顯增加。 改革開放。 隨著腰圍的增加，患心血管疾病的風險也會增加。 腹部脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，它不同于臀部和大腿上積累的脂肪，其位置非常重要。 內(nèi)臟脂肪堆積在腹腔深處，充滿了器官之間的間隙。 當這些脂肪細胞分解時，它們會釋放到門靜脈（將血液從腸道區(qū)域輸送到肝臟的靜脈），其中含有游離脂肪酸和其他物質(zhì)。 產(chǎn)生的“脂毒性”會影響附近的胰腺并阻礙其產(chǎn)生胰島素的能力，胰島素是一種將葡萄糖從血液轉(zhuǎn)移到體內(nèi)細胞的激素。 脂中毒還可以促進胰島素抵抗，人體的肌肉和肝細胞不能對正常的胰島素水平做出有效反應。 綜合結(jié)果是血糖水平升高，這增加了2型糖尿病的風險。 此外，當這些脂肪細胞死亡時，“清潔”細胞會釋放出稱為細胞因子的炎性物質(zhì)。 這些細胞因子是動脈粥樣硬化的原因之一，它是心血管疾病的根本原因。 與

相比，臀部和大腿上的脂肪堆積似乎危害較小。 梨形脂肪分布的人比胃大的人患糖尿病和心臟病的可能性小。

：一個人的基因（遺傳背景），種族背景和性別都會影響內(nèi)臟脂肪的積累和分布。 在心血管疾病較少見的地中海國家中，這個問題并不普遍。 美洲原住民，印第安人，西班牙裔以及生活在印度和南亞的人們更容易患腹部肥胖（和2型糖尿�。�。 盡管沒有減少腹部脂肪的神奇方法，但減少碳水化合物的飲食可能有所幫助，特別是對于2型糖尿病患者而言。 您無需避免所有碳水化合物，只需遠離迅速增加血糖水平的成分即可。 罪魁禍首是

糖。 用糖加工的任何東西-餅干，蛋糕，糕點，冰淇淋，軟飲料，罐裝果汁等。

粉末。 白面包，面條，面包和煎餅。

淀粉食品。 土豆，大米和玉米。

間歇性禁食或限時飲食也可能有助于改善機體的胰島素反應并減少內(nèi)臟脂肪。 基本思想是將食物攝入限制在比正常情況下更短的時間。 例如，僅在上午8點至下午2點之間進餐，然后禁食至第二天早上，或一天的最后一餐后至少14小時。 每周做三天，然后定期吃另外四天。 并且不要忘記定期運動（有氧運動和無氧運動來增強肌肉），這可以幫助燃燒額外的卡路里并幫助維持肌肉質(zhì)量。