對(duì)于肩關(guān)節(jié)周圍炎的患者，大多數(shù)醫(yī)務(wù)人員和患者都知道進(jìn)行壁攀爬，擺運(yùn)動(dòng)，毛巾體操，棍運(yùn)動(dòng)等，但是對(duì)于肩關(guān)節(jié)自我松脫的方法，這種方法有效 便捷的方法，往往不是所有人都知道的。

下面介紹的方法可以改善患者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍：

（1）向尾端滑動(dòng)

患者坐在床邊或凳子上，患側(cè)的手指抓住床邊或凳子的邊緣， 身體像健康的一面一樣傾斜，這會(huì)使患側(cè)的肱骨向尾端滑動(dòng)。 如圖所示：

（2）向前滑動(dòng)

患者仰臥，支撐雙側(cè)肘關(guān)節(jié)，放松身體，使體重落在雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間，并使肱骨向前滑動(dòng)。 如圖所示：

（3）向后滑動(dòng)

患者俯臥，支撐雙肘，放松身體，使體重落在雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間，并使肱骨向后滑動(dòng)。 如圖所示：

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肩周炎？ 這10個(gè)小動(dòng)作可以幫助您

肩周關(guān)節(jié)炎，也稱為“ 50肩”，是中年和50歲人群中常見的骨科疾病。 當(dāng)患有肩周炎性關(guān)節(jié)炎時(shí)，患者常常不自覺地感到一個(gè)或兩個(gè)肩關(guān)節(jié)疼痛，并逐漸放射到上肢的其他部位。 很難完全治愈肩周炎，但是這10個(gè)日常動(dòng)作可以改善疼痛并預(yù)防肩周炎。

1.搖臂

：首先，上下?lián)u臂，將臂抬高至頭頂上方，向外并自然向上搖臂，以驅(qū)動(dòng)腰部振動(dòng)36次； 然后左右左右搖動(dòng)手臂18次。

2.以適度的速度和一點(diǎn)力輕拍肩膀

。 首先，用右手輕拍左肩，然后用左手輕拍后背； 然后用左手輕拍右肩，用右手輕拍背部，共50次。

3.以中等速度和輕微的力拉伸肩膀

，首先用左手將肩膀向左拉伸，然后用右手將肩膀向右拉伸，左右交替拉伸36次。

4，懸掛練習(xí)

使用單杠或軀干進(jìn)行懸掛動(dòng)作。 注意根據(jù)自己的情況逐步進(jìn)行。

5.以適度的速度和輕微的力旋轉(zhuǎn)肩膀

。 向前和向后旋轉(zhuǎn)肩膀18次。 左右肩交替旋轉(zhuǎn)18次。

6，

聳肩運(yùn)動(dòng)是治療肩周炎的重要手段。 略微以適中的速度聳聳肩，左右交替，總共100次。 長期運(yùn)動(dòng)可以減輕肩部疼痛。

7.每天晚上在睡覺前和早晨起床時(shí)用頭壓

，仰臥，伸直腿，將手伸到頭后下方，掌心向上，用頭緊緊按手， 并每次按壓另一側(cè)的肩部疼痛至少20分鐘。 一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩膀疼痛消失，效果很好。

8.用一只手或兩只手臂搖晃

時(shí)，首先使單個(gè)搖臂，兩手叉腰，然后將左臂向前和向后擺動(dòng)18次，然后將右臂分別改變18次 。 然后雙搖臂，雙手合十，手臂在胸前，左右分別伸展，向前和向后搖晃18次。

9.觸摸墻壁

站立在墻壁的根部，用手握住墻壁，從低到高觸摸，筆直觸摸到最高點(diǎn)而不能上升，然后放下手，反復(fù)練習(xí)，觸摸 36次

10.向上搖動(dòng)球

：像握球一樣將手放在頭上，稍微抬起頭，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛跟隨手，從上，左，下，右搖18圈，然后使用 方法，然后沿相反方向搖動(dòng)另外18個(gè)圓圈；

中搖球：將手像握球一樣，將其放在胸口，筆直向前看，從右向左搖18圈，然后使用相同的方法，向相反方向搖18圈；

下?lián)]桿球：雙手，例如握住球，彎曲50度，雙手從頭頂向左到右旋轉(zhuǎn)18圈，然后使用相同的方法沿相反方向揮動(dòng)18圈。

10個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，可以移動(dòng)肩膀和肘部并疏通經(jīng)絡(luò)，活化氣血，幫助您遠(yuǎn)離肩周炎。