劉阿姨今年已經(jīng)63歲，在10年之前就已經(jīng)被確診糖尿病以及高血壓，因此一直以來都會比較注重于身體的健康，在退休之后更是經(jīng)常性的跳廣場舞，認為在選擇加強運動之后對于個人的身體都會有幫助。最近一段時間劉阿姨非常喜歡跳廣場舞，每天晚上6點左右，在吃完晚飯之后馬上就去跳廣場舞，一直等到10點左右才回家。 本來也認為可以結(jié)交朋友，而且還可以鍛煉身體，沒有想到居然跳出了毛病，有一天在下樓梯時就發(fā)現(xiàn)有走路腿軟以及膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，而且?guī)滋煲膊灰姾棉D(zhuǎn)，馬上就來到醫(yī)院，在經(jīng)過檢查之后就發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)退行性病變，這和廣場舞跳多了有一定的關(guān)系。
一、老年人運動鍛煉有許多的好處
伴隨著年齡逐漸的增長，老年人體內(nèi)的酶水平就會慢慢的降低，代謝也會變差，而且腎臟排泄功能同樣會進入到降低的階段，甚至還會出現(xiàn)血液循環(huán)減慢，人也會慢慢的進入到衰老的狀態(tài)。
適當(dāng)性的運動就可以有效促進酶的活性，具有抗自由基的作用，而且也能夠提高人體的代謝能力，具有延緩衰老的效果。 老年人適當(dāng)性的運動不僅可以延緩衰老，而且還能夠有效促進心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，還有肌肉骨骼系統(tǒng)等等，所以如果有條件，建議在平時的生活中還是應(yīng)該選擇多運動。
二、有一些鍛煉的方法是不正確的
老年人選擇運動鍛煉對于身體健康會有一定的幫助，但是正確的養(yǎng)生也需要選擇一些正確的鍛煉方式，否則就會導(dǎo)致養(yǎng)生受到影響，比如下面的這些鍛煉方法完全是不可取的。 1.鍛煉太密集
比較密集的鍛煉真的并不可取，比如有一部分的人會選擇劇烈運動，一次性鍛煉的時間比較久，睡眠比較少，這些鍛煉的方法對于個人的健康會造成影響，很可能就會導(dǎo)致血液中的皮質(zhì)醇含量，慢慢的增加還會導(dǎo)致血糖上升，彈性下降誘發(fā)斑點，同時還會出現(xiàn)皺紋等等。所以建議每周最起碼需要休息一天的時間。
2.身體姿勢差
錯誤的鍛煉姿勢也可能會導(dǎo)致脊柱被破壞，因此就會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，建議一定要選擇一些專業(yè)性比較強的運動，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行是非常重要的。 3.只做有氧運動
運動的種類非常的多，不應(yīng)該只做有氧運動，選擇適當(dāng)性的加強力量運動也非常的重要，能夠有效保持熱量的燃燒，可以保持肌肉的重量，讓整個人看上去都非常的年輕。
4.忽視間歇式的鍛煉
根據(jù)細胞代謝雜志上面的研究可以顯示老人，如果能夠選擇高強度間歇式的一種鍛煉方法，患有糖尿病的風(fēng)險就可以逐漸的降低，而這種高強度的間歇式鍛煉方法，也能夠有效抵抗衰老，所以也建議大家不要過于的忽視。
三、適比較適合老年人的運動
老年人在選擇運動的時候，一般都需要結(jié)合個人的實際情況建議選擇一些舒緩性的運動，不要選擇對抗性的運動。舒緩性的運動中，包括靜坐，太極拳，以及經(jīng)絡(luò)拍打操等等，能夠有效保護心腦血管系統(tǒng)的安全，是老年人群比較喜歡的運動。如果老年人群喜歡乒乓球，羽毛球，還有網(wǎng)球，這類的球類運動相對而言安全性比較差，運動不正確就可能會導(dǎo)致心腦血管疾病，甚至還可能會出現(xiàn)運動創(chuàng)傷，所以并不建議老年人群選擇這些方法。
老年人選擇適當(dāng)性的鍛煉可以有效達到延緩衰老的效果，而且還能夠有效促進于身體多個系統(tǒng)的運行，所以一定要小心這些錯誤的鍛煉方式，以免適得其反危害到個人的身體建議，老年人群在選擇運動時，一定要挑選一些舒緩性的運動。當(dāng)然如果有一些特殊的疾病，在運動時也必須要嚴格按照醫(yī)生的囑咐，不可以盲目的運動，否則只可能會得不償失。