患過，想開了就好了。

作為樓主，我想先講一個我的真實(shí)故事。但是聲明，我并不是專業(yè)人士，我倒是很希望有專業(yè)人士回答這個問題幫助大家了解。

13年的年底，我被查處中度抑郁癥。當(dāng)然現(xiàn)在很多人生活不易，會有情緒低落的時候，但我想說的是，抑郁癥是需要檢測大腦分泌的什么東西的，具體的細(xì)節(jié)我忘了。當(dāng)時醫(yī)生說我還年輕，一定要好好治療，以免影響到今后的生活。那是我第一次覺得自己得了一個大病，而且我一個年長的同事告訴我，你這個病不要和別人說，別人會歧視你，會覺得你精神不好。

我那時候的狀態(tài)是糟糕的，當(dāng)時的工作是銷售，每天壓力特別大，感情又不順利，父母也不在身邊，一個人租房子，空空蕩蕩的，心里都是孤獨(dú)感，時�？粗�窗戶就想跳下去一了百了，別人做事不順我心我就覺得呼吸困難的快要死掉，每天睜眼睛就想哭，提起上班就哭的要死要活的，特別恐懼。那會兒為了心靜抄佛經(jīng)，整夜睡不著覺，喝牛奶和安神補(bǔ)腦液，但是安眠藥我一直沒吃過。有時候壓抑的就在屋子里喊起來，喊著就舒服點(diǎn)�；蛘吣檬衷覊Α５�是只要站在人前，我就變了一個人，可以活躍氣氛，愛笑愛鬧愛吃愛喝，別人不知道我另一面的變化，是不是很詭異。

當(dāng)時醫(yī)生建議我立即治療，感謝當(dāng)時我姐姐拽了我一把，說讓我考慮一下，要不要辭職試試，我母親不同意我用抑制類藥物，當(dāng)機(jī)立斷辭職接我回家。父母疼愛，吃喝玩樂，出去旅游放松。我想那段時間父母是不好過的，他們假裝不在意的呵護(hù)我，不說不罵不反駁的陪我談人生聊理想，支持我的所有愛好，就是很放松。然后看了很多美劇英劇，看了很多世界名人的演講，包括喬布斯所說的每個人都是不同的，堅持做自己認(rèn)為對的事情。我受到了極大的鼓舞。并且那時認(rèn)識了愛我的呵護(hù)我的老公。

現(xiàn)在是三年后，我就想如果當(dāng)時用藥會是什么效果，不過人生沒如果。我們?nèi)�家都是選擇了用自我意志力抵抗厄運(yùn)吧�，F(xiàn)在我極少數(shù)時候還是會很崩潰，但是不會想到去死，因?yàn)槲矣袗畚业娜�。每天活的很自我，工作順利，敢于表達(dá)自己的想法，不會再用自己的想法揣測別人活的小心翼翼，我珍惜自己，也愿意寬容他人，心懷寬廣，吃喝玩樂努力工作，維護(hù)家庭和婚姻。

所以，這就是我的小小的經(jīng)歷，微不足道卻極其可貴。我想，能拯救自己的最好辦法就是愛。愛他人也愛自己，別把自己局限在小圈子里，社會壓力是大起來了，可有那么多社會底層的人也在努力生活心懷希望，你又有什么權(quán)利放棄自我呢�？偸丘I不死的，總是自由的，那就好好生活吧！

分享一下自己的心得體會吧！

1.運(yùn)動，運(yùn)動，運(yùn)動，重要的事說三遍，一定要使自己心跳加快的那種運(yùn)動。運(yùn)動可以使自己血液循環(huán)加快精神亢奮，這時候思考的問題都會偏向正常水平。有一些偏激的想法時可以運(yùn)動后再做決定，親身體會，運(yùn)動前和運(yùn)動后思考問題的態(tài)度是不一樣的。

2.多看書，這時候看書不是什么學(xué)知識提升自己什么的，要選擇性的看。

看一些能使人開悟的書籍，如:心理學(xué)，哲學(xué)，佛經(jīng)，宗教方面的書，推薦看宗教類的書，所有宗教的要義都是圍繞生與死進(jìn)行的，多看會對生與死增加一些不同的看法和見解。不信佛沒關(guān)系，我就不信，拋去那些神鬼嚇唬人的東西，佛經(jīng)里面有很多人生哲學(xué)道理看完很受益，對于生與死的看法不在那么偏頗執(zhí)著。

3.因?yàn)樽约簩σ钟粲兴�體會，知道擺脫其痛苦和其難度，所以建議中度以上的，結(jié)合上邊自我療法的同時求助醫(yī)藥。

巧嘞！我跟樓主有相似的地方，但也有很多不同。

首先，我以前也是做銷售的，之所以一直做這份工作，不是出于喜歡。更多的是對自己的不自信:覺得自己只能做這種最普通最沒有技術(shù)含量的工作，好像根本沒有資格和勇氣去嘗試別的工作。(說這個工作普通是因?yàn)樗�入手比較快別無他意)。而這種極度的自卑心理輻射到我生活工作的方方面面，這只是其中一個表象。

其次，作者在自愈的道路上試過的那些方法，我也有所踐行。比如有一段時間，我每天都要念一遍《金剛經(jīng)》。也是在得病以后便毫不猶豫地選擇了辭職，是因?yàn)槲耶?dāng)時的情況，實(shí)在沒有辦法堅持工作了。

而不同的是，很抱歉，我不知道我得的是哪種程度的抑郁癥（中度或重度？）因?yàn)�，我去醫(yī)院確診之前，通過查詢資料，已經(jīng)知道自己是抑郁癥了！去醫(yī)院，就是為了證明自己的猜測，順便給自己那么長時間以來的難受狀態(tài)一個交代。所以當(dāng)大夫開始給我開藥單的時候，我就知道了，確鑿無疑——抑郁癥。病歷本和老公排隊(duì)等來的藥，一出醫(yī)院的大門，就被我扔進(jìn)了垃圾桶。原因是，那時的我堅信“心病還得心藥醫(yī)”，堅信那些蠱惑人心的藥物不過是安慰劑罷了。

但是后來，在我第三次去醫(yī)院的時候，基本上是快被抑郁癥折磨得瘋掉了，才不得不在醫(yī)生的建議下，決定服藥試試。在此之前，我已經(jīng)被嚴(yán)重失眠困擾了很久，心慌氣短，坐立不安，感覺胸口就像被堵滿了石頭，而喘氣就像是從胸口那些石頭縫中得到那么一點(diǎn)點(diǎn)氧氣來維持生命體征，隨時隨地都有被通緝的感覺。軀體癥狀也很明顯，從頸椎一直疼到到脊骨，酸疼酸疼的，又像被大山或什么別的很重的東西壓著。每天魂不守舍，以前那些愛吃的零食，愛看的電影和書，愛聽和愛唱的歌，都無法提起半點(diǎn)兒興趣，只有我愛的人，在那段時間，我越發(fā)離不開他。而同時，我也陷入了全盤徹底否定自己的狀態(tài)：我不好，大家都不喜歡我，我一事無成，別人都瞧不起我，我不配活著......諸如此類，多么惡毒的否定，那時的我都能想得到，而且全都能用在自己身上。

但幸運(yùn)的是，在服藥的第三天，奇跡就出現(xiàn)了（我不是醫(yī)藥代表）。首先，軀體癥狀減輕了很多，后背和頸椎疼的感覺沒有那么明顯了，心慌和胸悶的癥狀也得到了改善。而最重要也是最大的變化是，我能睡的著覺啦！這對當(dāng)時的我來說，簡直就是特大喜訊！因?yàn)橛羞^失眠經(jīng)歷的人都知道，越是睡不著就越擔(dān)心，而越擔(dān)心就更睡不著，然后就是焦慮、否定......如此往復(fù)，惡性循環(huán)一直到天亮。但是，你們知道三天三夜睡不著覺是什么感受嗎？對，沒錯，就是70多個小時不眠不休。我最后是吃了三片安眠藥才睡著，醒來時，天崩地裂。

講述我自己的經(jīng)歷，不是鼓勵所有的抑郁癥患者朋友都去嘗試服藥，因?yàn)樗幬锎_實(shí)也是只對百分之六十到七十的人有效果。我認(rèn)識的抑郁癥朋友中也有不少服藥后并沒有什么明顯改善的。但是對于重度患者，我還是建議采取藥物治療+心理咨詢的方案，來幫助自己走出困境。畢竟重度抑郁癥算是比較嚴(yán)重的心理疾病了，如果不采取科學(xué)正規(guī)的醫(yī)療手段，而是通過打雞血喝雞湯，一味地靠意志靠努力，可能很難真的走出來。就好比，普通感冒和肺炎的區(qū)別，普通感冒就像抑郁情緒，如果我們自身的抵抗力和調(diào)節(jié)能力都很強(qiáng)，或者是我們注意飲食和休息，很快就能挺過感冒期。但是，如果得了肺炎你非要挺一挺試試，那不就等于在拖延治療時間，讓自己白白受苦嗎？但是也不得不承認(rèn)，藥物確實(shí)有一定的副作用，比如，體重增加和藥物依賴性，這個是我體驗(yàn)到比較明顯的癥狀。但是些副作用相比重度抑郁帶給我們的傷害而言，簡直可以忽略不計。更何況，體重和藥物依賴性，后來都有被我戰(zhàn)勝過。

我在自愈的道路上，也試過很多別的方法。跑步，瑜伽，讀書，唱歌，寫日記，旅行......反正是在網(wǎng)上搜到過的所有方法我都試了個遍。我沒有什么宗教信仰，但是有段時間我竟然想過靠信奉一個宗教來拯救自己，當(dāng)時滿腦子想的就是：趕緊好起來，讓老子信什么都行！試過的方法實(shí)在是太多了，我這里沒有什么一勞永逸一步登天的好秘方，因?yàn)槲乙彩沁^來人，我太知道，抑郁癥患者在絕境中上網(wǎng)搜索救世主的心態(tài)了。但是，這也是抑郁癥治療過程中最忌諱的一點(diǎn)——太著急！換句話說，治療抑郁癥無論你使用哪種方法，都要給足了時間，這個過程用千萬不要試圖一心求快。畢竟，咱得的這個病，它也不是一天兩天就形成的對不對，要好起來，得有耐心。

找一個適合自己的心理咨詢師，長程咨詢

這是我最推薦的治療方式，沒有之一。

吉爾伯特說過：抑郁的目的在于迫使你停下來弄清自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的驅(qū)動力。

而我覺得心理咨詢的目的，就在于幫你找到自己的準(zhǔn)確定位，扶持你去產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的思想和行為，并且在這個過程中，你會對咨詢關(guān)系產(chǎn)生一種新的信任感，而這種感覺也會內(nèi)化為你對穩(wěn)定關(guān)系的良性認(rèn)知。

我曾經(jīng)跟心理學(xué)習(xí)小組的一個朋友打過這樣的比喻:如果把我們生活的世界比作一片海島，心理健康的正常人(當(dāng)然很多人沒有那么健康)，他們的自我比較完善，有一定的心理處理能力，他們是活在島上的，即使沒有人看到他們，他們依然可以好好過自己的生活;而我們這種心理非常脆弱、敏感、自卑經(jīng)常要靠討好別人和壓抑自己來討生活的人，我們是住在海里的。別人一忽略我們，不贊同我們，我們就立馬掉進(jìn)海里，就好像不存在。一旦聽到歡迎、夸贊，我們就浮出水面。我們就是這么的誠惶誠恐。而心理咨詢師，可能就是可以帶我們上岸的那條小船，但是劃行還是要靠自己的力量。

心理咨詢中需要注意的是:要看咨詢師和你的互動是否讓你覺得舒適，從而選擇更適合你的老師。其次，最好是保持長期的咨詢關(guān)系，一周一次最佳。而且最重要的是:不要著急!國內(nèi)心理名家曾奇峰就說過:心理咨詢中最浪費(fèi)時間的就是快。

報一些網(wǎng)絡(luò)心理成長課程，長期浸泡學(xué)習(xí)自我梳理

我報了很多的網(wǎng)絡(luò)課程，也上過很多的地面課。認(rèn)識很多老師和病友，也學(xué)到了一些能幫助自己心理知識，甚至有時候一個問題自己實(shí)在想不明白，也可以發(fā)到心理學(xué)習(xí)小組群里，大家一起剖析解決。在這個過程中，情緒得到的宣泄和梳理，也學(xué)到了東西。

推薦一些與心理成長相關(guān)的公眾號吧！

三點(diǎn)一彎鉤其實(shí)是武志紅的心樂土公司在做的一個公眾號，這里面的心理學(xué)干貨很實(shí)在，有武老師本人的巡講錄音，還有冥想引領(lǐng)和很多的自我成長類文章�？梢哉f是我關(guān)注的公眾號里面令我受益最多的一個大號了。

叢非從，薩提亞家庭模式心理咨詢師。聽過他的很多微課還有一個長期的課程，也參加過他的地面課，就記得那次我哭的很慘，但是哭完敞亮了很多。叢非從從來不會讓你覺得壓抑無望，或者是不能接受。但是他卻言語犀利，經(jīng)常能說出來一些你不敢承認(rèn)的事情，反而你會覺得很輕松。叢非從公眾號的文章全部經(jīng)由他自己所寫，觀點(diǎn)犀利，經(jīng)常讓人拍大腿感慨：文章里說的就是我��！

青音約，比較適合女性讀的一款心理成長類公眾號。推送很多解讀兩性關(guān)系、家庭關(guān)系的優(yōu)秀文章，線上線下活動比較多。

除此之外，還有一些網(wǎng)課也很好。

得到APP武志紅的心理學(xué)課，每周更新6次，199元一年。干貨滿滿，交付感很強(qiáng)。學(xué)了絕對對得起學(xué)費(fèi)。

十點(diǎn)課堂——海藍(lán)博士的情緒管理課。每節(jié)課會找一些實(shí)例，通過示范幫助來訪者梳理情緒，很減壓。如果心情不好，特別是鉆牛角尖的時候，聽完會舒服很多，也能學(xué)到一些自我疏導(dǎo)的小方法。

還有很多其他的公眾號，如果你有需要可以留言找我要。

學(xué)習(xí)運(yùn)用心理學(xué)書籍進(jìn)行自我疏導(dǎo)

心理咨詢師一般都是每周一次的咨詢方式，而朋友和親人也不可能隨時陪伴開解我們。那當(dāng)我們遇到一些令我們困惑難受的情緒時，我們還可以通過自助學(xué)習(xí)來疏導(dǎo)自己。

推薦兩本書。

《伯恩斯新情緒治療法》是我讀過的所有對情緒治療梳理最有效的一本。很多病友讀了也非常受益。書中有很多梳理情緒和修正認(rèn)知的練習(xí)作業(yè)，反復(fù)實(shí)踐是有一定效果的。

《生命的重建》首先作者路易斯.海就是一位傳奇女性。早年經(jīng)歷就非常坎坷，后來不幸得了癌癥，但是路易斯.海，就是實(shí)踐了書中整體康復(fù)的思想，六個月竟然擺脫癌癥，完全康復(fù)了！這本書可以說是刷新了我的認(rèn)知，引發(fā)了我對生命新的思考。

以上是我的經(jīng)歷，分享給大家，你也可以留言給我，我可以做你的樹洞，幫你保守秘密哦～

最后，獻(xiàn)上叢非從的一句話：抑郁不是一種病，完美才是。抑郁就是用來治完美這種病的。

1，抑郁癥不是洪水猛獸，但也不是普通的感冒發(fā)燒，是一種生理心理多重因素作用下，長期以來一直沉浸的狀態(tài)，有時候是生活中遇到了突發(fā)變故或者重大事件對神經(jīng)形成較大剌激后的嚴(yán)重病變，如不及時治療，后果很嚴(yán)重，需要格外重視。

2，抑郁癥不是光憑自我判斷確診的，最好到精神專科檢查確診。有許多只是抑郁狀態(tài)，并不能是病征。

3，抑郁癥絕對不僅僅是心理問題，也有一定生理問題。所以對于中度以上抑郁癥患者，僅靠心理咨詢是不行的，必須配合藥物治療。

4，抑郁早醒，焦慮失眠。精神問題反映出來就是睡覺質(zhì)量不好。請對照檢查一下，如果有很長一段時間早醒或失眠或即早醒又失眠，那就一定要去專科檢查。

5，抑郁癥的形成，絕不是一天獲得，而是在長期的壓抑狀態(tài)中逐步形成的，是點(diǎn)滴積累形成的，所以，要對其產(chǎn)生原因有清楚的認(rèn)識。

6，得了抑郁癥，也不要害怕，自己的生活自己做主，一定要堅持看醫(yī)生。

7，堅持按醫(yī)囑吃藥，每天堅持鍛煉身體，讓身體的新陳代謝慢慢轉(zhuǎn)向正向循環(huán)。良性循環(huán)發(fā)展。

8，即使確診病癥，也不要急于向周圍的人宣布，國人對此病未必了解全面，大家十人傳虎沒準(zhǔn)會給你帶來新的壓力。

9，結(jié)交陽光的朋友，從別人那里汲取陽光的力量。

10，不要輕易辭掉工作，除非你己經(jīng)經(jīng)濟(jì)自由了。不然新的壓力會帶來新的抑郁點(diǎn)。

11，推薦讀兩本書，黃河?xùn)|流去，平凡的世界。前者讓你感受到生命的堅強(qiáng)和永遠(yuǎn)樂觀的心態(tài)，后者告訴你平凡的生活其實(shí)是最大的幸福。

12，學(xué)會記日記，記錄自己思考進(jìn)化的歷程，一階段對比，建立信心。

13，不要邋遢的生活。主動走向陽光。

在解決這個問題之前，建議先看看我的頭條號里面關(guān)于抑郁的介紹。

因?yàn)槿绻�不是由有�?jīng)驗(yàn)的、合格的心理咨詢師做的診斷的話，很有可能會誤診，也就是把抑郁性神經(jīng)癥診斷成為抑郁癥。這兩者之間還是有著本質(zhì)的區(qū)別的。

抑郁癥是病理性的，屬于真正的疾病，要通過藥物進(jìn)行治療，在輔助心理咨詢，那么治療效果會更加。心理咨詢中有效的技術(shù)則是認(rèn)知行為療法。

抑郁性神經(jīng)癥則是心理因素治病，也就是說純粹是心理問題導(dǎo)致的。不需要進(jìn)行藥物治療，通過心理咨詢的專業(yè)技術(shù)就可以進(jìn)行治愈。

歡迎大家跟我探討這方面的問題。

抑郁癥被形容為“心理病理中的普通感冒”，因?yàn)樗�發(fā)作頻繁，也因?yàn)閹缀趺總�人在一生的某個階段或多或少的體驗(yàn)過。抑郁癥最主要的就是喪失了感知快樂的能力，失去了回應(yīng)積極情緒的感知。

抑郁思維

抑郁癥都有一種抑郁思維，就是不論什么事都用消極的心態(tài)去解決或面對。往往在看待事物的時候只能看到消極面而忽略了積極面。抑郁癥不僅會給自己造成嚴(yán)重的焦慮，而且也會影響身邊人的情緒造成負(fù)面情緒。

抑郁思維的形成有很多種原因，或許是生活壓力大，或許是其家庭情況造成的。這種抑郁思維容易在人最疲憊的時候產(chǎn)生，也就是心理最脆弱的時候使人沉浸在抑郁心境中無法自拔。

治療

可以有意識的去控制自己的負(fù)面情緒，當(dāng)遇到不順心的事時可以告誡自己往好的方面去想，不要被負(fù)面情緒所控制。多去和他人聊聊天傾訴或者做自己認(rèn)為最有意義的事情。

盡量提高自己對積極情緒的感知力與控制力，多去回應(yīng)積極情緒，不要被悲觀的情緒影響你。要走出抑郁癥最重要的就是你要有走出抑郁心境的勇氣，相信自己。

總結(jié):

抑郁癥主要是感覺不到快樂，如果自己沒有信心走出抑郁心境的話可以讓身邊人對我們進(jìn)行鼓勵。畢竟有個人引導(dǎo)我們會使我們更容易走出抑郁心境。盡量別自我否定或悲觀的看待未來，不能讓這些負(fù)面情緒占滿我們的心田。

文/心理學(xué)知識星球

作者簡介:我是一個非常熱愛心理學(xué)的求學(xué)者，希望大家與我一樣，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)小知識，發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識一個更真實(shí)的自己。

我母親去世的那一年我患了抑郁癥，用了多種方法戰(zhàn)勝了它。

首先找了一個經(jīng)常學(xué)習(xí)心理學(xué)的老師，咨詢了他，他說我患輕度抑郁癥，得病的原因有兩個，一個是母親去世不想與母親分離，一個是我恰好也在戒煙，也是與吸煙的分離。心理老師給我推薦了幾個音樂讓我聽。一天我聽上兩三遍音樂。

第二是鍛煉身體，和一些騎友去出去騎行，每周我的朋友就叫我去，一開始不想去，我愛人就陪著我去，于是我就堅持每周都和他們?nèi)ヲT行。

第三是跳廣場舞，每晚我和我愛人去廣場跳舞，每晚都去，聽著音樂跟著做各種動作，腦子中什么也不想了，只想怎么跳這個舞的下一個動作。每天都堅持，有時在家也看看下一個舞怎么跳，精力全部轉(zhuǎn)移到跳舞上來了。

很少自己單獨(dú)在家，總是和我愛人在一起，我們不斷交流，慢慢地就度過了很抑郁的時期。

因?yàn)榻?jīng)歷了一件很痛苦事，有過那么一段時間，不愿意見人，不愛說話，不愿意出門……暗暗的流淚。

不知是不是憂郁了，……后來自己想開了，自己勸自己，為什么要這樣，必須振作起來。還好我的同事朋友一直關(guān)心我，鼓勵我，我走出來了！

?????? 抑郁癥每個人或多或少都得過。只是每個人的輕重不同而已。按 佛學(xué) 角度來講 抑郁癥 都是自身 因果 業(yè)力 里面帶來的。也許是前世今生做的 錯誤事 帶到果熟時 發(fā)展到自己身上。產(chǎn)受了每個人 輕 重 抑郁癥。佛家講是 冤親債主討債來了 按每個人所做的 錯誤事 發(fā)展到每個人身上 擾亂自身健康使其精神不安 難以入睡。 醫(yī)學(xué)講 所謂抑郁癥 應(yīng)及時到 精神病醫(yī)院檢查治療 。

按佛學(xué)角度來講 自身得了抑郁癥，應(yīng)及時懺悔 自身所做的一切錯誤 前世 今生 現(xiàn)世 在佛菩薩面前 懺悔懺悔懺悔懺悔 懺悔 放生 還債 回向 一切眾生 他日必解！