我想并不是所有的人都有社交恐懼癥吧，但我確確實實有這種癥狀，害怕去陌生人多的地方，遇到了陌生人也不太敢交流，并且不擅長和別人交流，覺得很不好意思，所以更多時候會選擇一個人獨處。

對于這個問題，我以前也思考過，然后得出了幾點看法。

首先我覺得和我從小生活環(huán)境相關(guān)，我從小就是在農(nóng)村里長大的，所以對于農(nóng)民的兒子來說，接觸更多的不是人，而是大自然，也就是要天天干農(nóng)活，而父母因為文化程度不高，所以不會特意去叫我待人接物這些禮儀，我想這應該是一個不太好的地方。

其次雖然上了學之后，我開始接觸到很多不同的人，可是我不懂和他們打招呼的方式和相處的方式，以至于多數(shù)情況下會弄得大家很難看，久而久之，我就害怕和別人去交流，怕出錯了，所以慢慢就開始社交恐懼了。

最后是我上了班之后，雖然也是接觸的人更多了，可是經(jīng)常因為說錯話而被人責罵，因為不會說好聽的話，而給人感覺不友好，這樣子使得我形成了一個惡性循環(huán)，就越來越恐懼與人交流了。

但是，現(xiàn)在我試著去改變了，所以我有了新的看法，希望下面的建議會對你有幫助。

首先，如果你確確實實不擅長和別人交流，那就不要刻意去改變，這樣子反而會適得其反，你去適應就可以，然后學會有自己對事物的看法和觀點，在與人交流時表達七分，留三分給他人，這樣子慢慢大家會主動找你交流的。

然后多去看一些有趣的圖書，或者有趣的視頻，笑話一類的，去拓展自己的知識面，這樣子對事物了解的越多，擁有的看法也越多，把交流當做是交換意見就可以。

最后是自己學會微笑，笑著去面對每個人和每件事，拉近人與人之間的距離，久而久之，大家會主動找你聊天的。

所以我們一起加油！一起改變社交恐懼的狀態(tài)吧。

我是從事心理學及心理健康教育工作的心理老師左叔，我來回答你的提問。

首先，解釋一下什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種發(fā)病于少年時期，在人際交往中害怕、回避人際交往的心理疾病，主要表現(xiàn)有害怕在公共場合吃飯，講話或與異性交談感到緊張不安，害怕被人觀看、注視；患者明知這種心理行為表現(xiàn)沒有必要，可是就是不能自控；患者除有焦慮不安情緒外，還表現(xiàn)為面紅、心慌、出汗、惡心等癥狀，嚴重的患者害怕看別人的眼睛、害怕與比惡人的視線對視。

其次，是啊，為什么人會有社交恐懼癥呢？

根據(jù)臨床心理學工作者的調(diào)查，在我們的人群中有5%的人有社交恐懼癥或社交焦慮情緒；社交恐懼癥最常見于青少年和年輕人，女性比男性的比例高；社交恐懼癥不僅影響社交和生活，還會使一個人有患上其他精神疾病的可能性，例如焦慮癥、抑郁癥等。

為什么一些人會有社交恐懼癥呢？

遺傳因素、心理因素和環(huán)境因素共同造成了社交恐懼癥。

一是遺傳因素，如果你的直系親屬中有人患社交恐懼癥，那你患社交恐懼癥的易感性比其他人要高出二三倍。

二是心理因素，社交恐懼癥可能與你曾經(jīng)被欺負的經(jīng)歷或者發(fā)生的丟人事件有關(guān)，比如從小被人欺負、被人忽視、父母對你非常嚴苛等，這些都是你害怕社交的重要原因；同時，我們心理學工作者還認為，社交恐懼癥是“習得的”，即被培養(yǎng)出來的，我們并不是天生就是社交恐懼癥的人。

三是環(huán)境因素，如果你在成長過程中經(jīng)�？吹狡渌�人在社交場合被譏笑、別人經(jīng)常說你不會講話等，這些負面事件也會成為一個人產(chǎn)生社交恐懼癥的原因。

再次，有了社交恐懼癥如何解決呢？

如果還夠不上社交恐懼癥的程度，建議通過自我調(diào)節(jié)的方法來減少社交恐懼情緒；一是改變思維方式，在社交中感到焦慮是正常的，每個人都有社交恐懼情緒；二是改變你對生理反應的解釋，有時候你在人際互動中感到焦慮時，生理反應會加劇你的焦慮，此時可以把生理反應解釋為這是因為興奮或激動。三是運用調(diào)節(jié)呼吸的方法，當你感到焦慮時，練習呼吸，慢慢的呼氣、慢慢的吸氣；四是轉(zhuǎn)移注意力，當你感到焦慮時，把你的注意力從關(guān)注自身的反應轉(zhuǎn)移到外界；五是接納自己不舒服的感覺，提高對焦慮不舒服的感受力。

從你的描述看，你的社交恐懼情緒已經(jīng)構(gòu)成社交恐懼癥，建議你在當?shù)氐尼t(yī)院精神科或者心理科接受心理治療，心理治療治療社交恐懼癥現(xiàn)在比較有效的療法是認知行為療法，認知行為療法認為，絕大多數(shù)有社交恐懼癥的人不是缺乏社交技巧，而是社交焦慮導致他們不能正常社交。認知行為療法通過改變患者的認知來解決他們的社交恐懼癥。

希望心理老師左叔的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在心理老師左叔的評論區(qū)留言，我們可以繼續(xù)探討，分享彼此的觀點。

再次感謝你對心理老師左叔的邀請！

社交恐懼癥主要表現(xiàn)為在人前說話或與人接觸產(chǎn)生極度焦慮的情緒。但并不是說社交恐懼癥的人不想要社交，不想要融入集體，而是因為焦慮和恐懼的情緒讓他們往往采取回避的態(tài)度。

如何鑒別診斷，可以參照以下要點：

1. 你是否害怕當眾回答問題、演講或表演等活動？

2. 你是否害怕參加如宴席以及各種集體活動，又或是害怕別人已經(jīng)就座完畢的場合？

3. 你是否害怕當眾出丑，受到別人的否定？

4. 對前3項的恐懼感和焦慮感強烈，回避以上的情況并影響日常生活，或忍受以上情況的同時承受強烈的恐懼感，且時間持續(xù)6個月以上。

“社恐”主要與以下幾個因素有關(guān)：

遺傳因素

神經(jīng)生化因素

心理社會因素

除去遺傳、神經(jīng)性因素我們不談，一般人能夠做的就是進行心理調(diào)節(jié)。也就是一般心理學上的行為認知療法。

對“社恐”而言，社交之所以可怕，根本上還是因為他們在乎“別人眼中的自己�！睂ψ晕业恼J知有偏差，害怕別人對自己的評價。

所以，想要擺脫“社恐”，可以從以下幾方面著手：

1. 控制焦慮，轉(zhuǎn)移注意力。當我們當眾表達或與人交流時，可以記錄我們焦慮的級別，從不那么焦慮的情境慢慢練習，同時，把注意力從“別人對我的評價”中抽離出來，去觀察其他的事情，比如房間的布置，人們的衣著打扮。久而久之，焦慮感會降低很多。

2. 尋找其他的思維模式�！�社恐”的人往往由于某些心理創(chuàng)傷，可能容易從一個角度思考問題，習慣性的否定自己。但如果轉(zhuǎn)化一下思維，把否定變成肯定，也就沒有那么恐懼了。

3. 學會傾聽別人。在進行交流時，不需要把注意力只放到自己身上，不能引發(fā)話題時就聽別人怎么說，微笑點頭就好，也不需要強求自己給出一個良好的回答。讓自己放松就好。

4. 暴露療法，記錄自己的變化。以克服“社恐”為目標，記錄下日常中你每一點提高和進步。比如能夠與陌生人講3分鐘的話，在會議上發(fā)了一會言。這樣，你會從中獲得更多自信。

5. 持續(xù)積極的練習。與“社恐”斗爭的過程會很漫長，期間會不斷出現(xiàn)焦慮和恐懼感的情況，你都需要積極面對，重復不斷地練習，給自己鼓勵。不斷地回憶美好的事情，正面的事情，不給焦慮和恐懼留時間。

要想徹底擺脫“社恐”，并不是一朝一夕的事情，從小的交流開始，慢慢地訓練自己，轉(zhuǎn)變自己的思維方式，等你能夠完全修正自我認知的偏差，也就擺脫“社恐”了。

說恐懼就過了，喜歡獨處倒也是好事。優(yōu)秀的人喜歡獨處，是有道理的。

我聯(lián)想自己，社交恐懼可能因為表現(xiàn)型人格。

期待給對方留下好印象，但卻不能。

這種糾結(jié)漸漸，將對社交帶來的恐懼，轉(zhuǎn)變?yōu)榭只拧?/p>

解決途徑有三步。

第一，接受自己的平凡。世上無完人，不要過分苛責自己。

第二，陪同社交。你一定有相處自然的朋友，與其一起接觸陌生人。

第三，記錄并分析社交。每當社交不適時，記下時間，地點，人物，事件等屬性，了解自己不適的原因。

給自己些時間。

善待自己，這個世界亦會善待你。

人生來就孤獨。如果獨處能自在，為什不呢？能心安理得的獨處，那就不是社交恐懼癥了。有強烈的社交欲望，又有害怕社交失敗的恐懼，兩者相互沖突才會形成社交恐懼癥！

其實很多時間我們所說的社交恐懼癥并不是真正的社交恐懼癥，而是少了熟悉或者共情的人或者話題。

我們經(jīng)常在書本上，網(wǎng)絡上，聊天中會聽到這么一句話“人越到最后，知心的朋友的越少，能一直聯(lián)系又要好的沒幾個”

一方面，隨著我們年齡的增長，社會環(huán)境的變化，生活節(jié)奏不斷的改變，我們每個人的生活方式也在慢慢改變，比如我們小時候愛熱鬧，愛玩笑，現(xiàn)在反倒不會喜歡去蹭熱鬧，覺得人多了吵鬧反而比較煩心又累，比如我們之前喜歡去蹦迪酒吧ktv，喜歡參加大聚會，現(xiàn)在反倒喜歡三幾好友找個安靜地方喝茶聊天傾訴，或者在家躺沙發(fā)上打打游戲看看劇，覺得更舒服自在。

另一方面，則是隨著我們角色的變化，比如我們從孩子，單身青年，變成了父親母親，丈夫妻子的角色，性格棱角慢慢磨平了，也慢慢體會到了生活的平凡知足，歲月就是如流沙一樣劃過，該走的會走，該留的還是一直在，也不必要刻意去改變什么。

我就是社交恐懼癥啊，不過現(xiàn)在好一些了，以前剛出來的時候很嚴重，主要還是內(nèi)向不夠開朗，不夠自信吧

社交恐懼癥是一種病因不確定的疾病，一般考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化因素及人格特點、先天因素等。

社交恐懼癥其實就是害怕去人多的地方，不愿跟陌生人打交道，甚至連熟人都盡量避免見面。嚴重的社交恐懼癥患者，不愿意跟任何人接觸，屬于嚴重心理問題，也是內(nèi)心不自信的表現(xiàn)，跟焦慮、抑郁也有關(guān)系。

其實輕微的患者知道這樣的過激反應不合理，但依舊難以控制，癥狀會反復出現(xiàn)。恐懼發(fā)作時，常伴有明顯的焦慮和神經(jīng)異常�；颊哂袝r會刻意回避令自己恐懼的事物或環(huán)境，或帶著恐懼的心情來忍受，可影響正�；顒印Ｓ械纳缃豢謶职Y患者自尊心很高，或是對自己的外貌及能力缺少信心。患者害怕在別人面前說話，嚴重的患者甚至會長時間把自己關(guān)在家里，難以正常求學或工作。

傳統(tǒng)的社交恐懼癥的治療方法也是有的

1、認知療法 這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

2、催眠療法 精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

3、藥物療法 這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。

4、強迫療法 醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

5、情景治療 讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

在現(xiàn)實的生活和工作中，因為人的心理的特殊性和社交情景的不確定性，或多或少的人會存在著不同程度的社交恐懼癥。那人們?yōu)槭裁磿�有社交恐懼癥呢？患了社交恐懼癥該怎么辦呢？

一、社交恐懼癥的定義

通常來說，社交恐懼癥也叫社交恐怖癥，又稱社交焦慮障礙，是一種焦慮性障礙，其特征是人們當處在公共場所或與人打交道時出現(xiàn)顯著而持久的害怕或者焦慮，即怕被別人注視或否定的評價，從而擔心在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避。社交恐懼癥是一種精神性障礙心理疾病，與通常人們所謂的喜歡獨處是不同的兩回事，喜歡獨處或許是一種暫時性的行為習慣。

二、社交恐懼癥的病因

社交恐懼癥的確切病因從醫(yī)學角度上目前尚未明確，可能是由遺傳因素、生物學因素、社會心理因素等各種因素相互作用的結(jié)果。因此在分析社交恐懼癥的病因時不能單一的從某一個因素出發(fā)，而要結(jié)合多因素綜合分析。

三、社交恐懼癥的癥狀

社交恐懼癥作為一種精神性障礙疾病，主要表現(xiàn)為患者在處于社交場合或與人打交道時，會出現(xiàn)明顯而持久的害怕、焦慮，害怕尷尬、害怕丟臉的行為舉止，而患者為了減輕這些恐懼，往往會回避社交場合。雖然患者能夠認識到這些害怕是過分和不必要的，但無法控制。

例如在社交場合中被介紹給他人、成為被關(guān)注的中心、在他人注視下做事情等；甚至在常見的社交場合都會出現(xiàn)焦慮和害怕的情緒，如在公共場合吃飯、面對別人講話等。一旦面臨這種情況，患者常�！笆帜_無措”，出現(xiàn)嚴重焦慮反應，無所適從。

為了減輕這些焦慮、恐懼的情緒，患者往往會主動回避這些場合。如果不能回避，在恐怖場景到來前，患者往往會擔心很久，甚至可能繼發(fā)抑郁癥狀，使他們的社交、上學、工作都存在明顯的困難，成為一種精神性障礙。

四、社交恐懼癥的治療

在生活和工作中，當出現(xiàn)對社交或公共場合情景感到害怕、焦慮等表現(xiàn)，并會主動回避社交活動時，應及時就診。癥狀嚴重時要予以藥物治療并輔以心理治療。

社交恐懼癥患者的日常生活管理重在保持健康的生活方式和放松、平穩(wěn)的心情等，可緩解疾病癥狀，該病是可以預防的。通過進行心理疏導，學習與人交往的技巧，在一些社交場合前進行充分的準備和預演，可以減輕焦慮癥狀。

目前最為常用也是最為有效的心理治療方法是認知行為治療法，主要包括以下方法：暴露療法、認知重建、放松訓練和社交技能訓練。

暴露療法是治療社交恐懼癥最重要的治療方法，包括想象暴露和實景暴露兩種形式。暴露的實質(zhì)是主動接觸能引發(fā)患者恐懼的刺激，并保持這種接觸直到他們的焦慮開始減少。

認知重建就是讓患者識別焦慮發(fā)生之前、當中及發(fā)生后的一些負性想法，并與患者一起討論和評估這些想法是否合理，試圖以合理想法替代不合理的想法�？梢哉f是以積極自信的心態(tài)替代消極自卑的心理，主要針對自我觀念差、害怕別人負性評價的患者，與暴露療法聯(lián)合使用效果更好。

放松訓練，這是一種輔助治療方法，訓練患者逐步放松肌肉及呼吸，為其他行為療法做好準備�；颊咝璨扇∈孢m體位，用交替收縮和放松的方式訓練全身各部位肌肉，同時輔以深呼吸訓練，練習時間酌情從幾分鐘到半小時不等。

社交技能訓練，主要采用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習等方式，教會患者一些基本的社交技巧，學會適當?shù)纳缃恍袨�，減輕在社交場合的焦慮，增強自信心。

五、結(jié)語

在生活和工作中出現(xiàn)社交恐懼癥，沒必要驚慌，只要勇敢正確面對，合理治療，科學調(diào)理，社交恐懼癥并不可怕，完全可治愈。