如果是診斷為抑郁癥，目前主要是對癥治療和預防復發(fā)，治療力求系統(tǒng)充分，以求得穩(wěn)定的療效，治療的目的首先是提高臨床的顯效率和治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率。

成功的關(guān)鍵是徹底消除臨床癥狀減少復發(fā)風險，提高生存質(zhì)量，恢復社會功能，如果用藥物的話，藥物的劑量是逐步遞增，盡可能采用最小的劑量，不良反應減至最小。急性期治療以抗抑郁藥物為主，配合心理治療，對中度輕度抑郁障礙，可考慮單一的中藥針灸，等中醫(yī)治療配合心理治療，鞏固治療，至少4~6個月維持治療，主要目的是防止復發(fā)，一般傾向3~5年。多次反復發(fā)作者主張長期維持治療。心理治療，對鞏固療效防止復發(fā)有優(yōu)勢，對不能耐受西藥的或者有軀體疾病，或者西藥療效不佳，可以配合中醫(yī)中藥治療，減少不良反應，提高治療依從性，增加療效。

我的建議是：

1.盡量讓自己在一定時間段里做更多的事情，忘掉一切專心將事情做好。

2.學一樣藝術(shù)。書法、繪畫、舞蹈……沉醉在自己的研習中。

3.健身。老年人練太極；女士練瑜伽；青年小伙練武術(shù)。反正練自己感興趣的！

4.條件許可的話，出去走走，旅游。想去自己最想去的地方。

理念是隨著心情發(fā)生變化的，心情好了一會都好了，也就不抑郁了！

自己救自己、一定心情樂觀、走出來、高興歡樂的生活！

抑郁癥的主要癥狀就是心境低落，思維遲鈍，意志消沉。它有可能誘發(fā)一些軀體的相關(guān)癥狀，如口干、便秘、憋氣、出汗、性欲減退等。

一、抑郁癥如何自救？

（1）、保證充足的睡眠

睡眠與抑郁癥息息相關(guān)，要保證足夠的睡眠，睡覺時不要在床上看手機，因為這樣會使大腦皮層興奮而不能夠平靜導致入睡困難。在床上放幾本書，比如散文，人生哲理，小說及心理學方面的書籍，睡覺前閱讀，讓內(nèi)心平靜下來。

（2）、大聲的哭出來

哭泣可以使腦部引發(fā)悲傷的化學作用變緩和，哭出來內(nèi)心會舒暢很多。的確哭泣可以讓自己停止悲傷，遇到不開心難過的事情時不要壓抑自己的情緒，想哭大聲的哭出來，但是這也有可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由。

（3）、從事振奮情緒的活動

可從事振奮情緒的活動。例如看振奮情緒的活動比賽、聽聽相聲、看看搞笑的綜藝節(jié)目、看場勵志人心的電影、閱讀讓人精神振奮的書籍。不過需要注意的是觀看電視節(jié)目不宜太長的時間，把時間控制在一至兩小時以內(nèi)，時間長人會更沮喪。

（4）、注意飲食，飲食清淡。

三餐規(guī)律的時間吃飯，不暴飲暴食，飲食須清淡。平常三餐兩點，這兩點中可以吃香蕉，香蕉這物質(zhì)能夠幫人腦產(chǎn)生5-羥色胺，給人制造了開心的激素，由于抑郁癥的情緒會低落，吃香蕉有助于緩解壓力，排出消極的情緒。巧克力，茯苓餅，南瓜，蘋果，葡萄，菠菜都是可以緩解情緒的食物。

（5）、樂于助人

抑郁癥的人意志消沉，大腦老溺陷于悲傷難過的事情，覺得生活沒有任何的意義感與價值感。那就幫助一些該幫助的人達到轉(zhuǎn)移注意力的目的。可以擔任義工，讓你感覺自身的價值，生活會很有意義的，改善自己的情緒。

（6）、善待自己，享受生活。

好好的愛自己，既然來到這世界上你就有能力去生存。善待自己的做法是泡個熱水澡、聽聽優(yōu)美的音樂、睡個好覺、吃頓美味營養(yǎng)的食物。女性喜歡的方式買買買，大采購逛街。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，而男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。

（7）、多曬太陽，多出去走走。

平常要多出去走走，曬曬太陽，補充能量，不要整天窩在家，出去外面呼吸新鮮空氣，也讓身體的每個細胞得到呼吸。抑郁癥屬于陰，按中醫(yī)來說達到陰陽平衡。

（8）、拜神，祈禱。

在超凡的力量中尋求慰藉，有宗教信仰的人可以祈禱，拜神，內(nèi)心是積極，陽光，充滿正能量的。

（9）、積極的自我暗示

記得不要做傻事，抑郁癥的人想法都是消極的，由于想法消極所以抑郁癥，千萬不要想不開，只要你活著人生就會有希望。告誡自己：我是陽光的，我身上充滿著正能量，我要積極，我不要悲觀，我會管理好自己的情緒，懂得減壓……。積極暗示自己就會朝著美好的事情發(fā)展。

（10）、做有氧運動

說到運動好處是數(shù)不勝數(shù)的。抑郁癥的人要動起來，做些有氧運動。比如舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳、健美操、騎自行車揮灑汗水。堅持每天運動，運動可促進大腦分泌多巴胺，內(nèi)腓肽的物質(zhì)，這些物質(zhì)都是人體的快樂因子，愉悅?cè)说纳窠?jīng)，使內(nèi)心平和下來。

（11）、向他人傾訴

抑郁癥的人整天會悶悶不樂，為一些瑣碎的事情苦悶著。不妨找個給你安全感信任你的朋友向他傾訴，敞開心扉，讓朋友幫你解除困惑，使你消極的想法改變過來，從另一個角度看，生活是非常有趣的。心理學家認為，適當向他人傾訴能夠保持心理健康。

（12）、正念的做法

每天正念冥想30分鐘就可以像抗抑郁藥有效的治療抑郁癥，冥想實現(xiàn)上可以將抗抑郁藥作為治療抑郁癥的一種形式。正念冥想它會教會你更加的適應身體和思想，做個安靜的過程者。它會幫助你專注呼吸，放慢速度，并平靜自己的想法。

結(jié)語：改變自己消極的想法，不要否定自我，人活著就是有希望，記得不要做傻事。為了使自己的人生充滿陽光，可以嘗試以上這些有效的辦法，讓自己變得開心健康起來。

感謝閱讀，歡迎點贊關(guān)注喔??！

首先，我們先弄清什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種生理性精神障礙疾病，以顯著而持續(xù)性的情緒低落為核心的癥狀表現(xiàn)。

從中醫(yī)的角度上講，抑郁癥屬于中醫(yī)的“郁證”范疇，是由于情志不遂，從而導致肝郁氣滯的一種疾病。

那么如何自救呢？我想這里有個以情勝情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一試。

以情勝情之法是中醫(yī)五行學說的應用。人的情緒變化本來是人體正常的反應，但是，由于遇到某些事情長期想不開，或被突如其來的事情所刺激，某一情緒上的波動超出了人的正常狀態(tài)，形成了所謂的“太過”狀態(tài)，使人體無法承受，故而導致疾病的發(fā)生。

因此，要根據(jù)五行學說的理論，以另外的一行去制約它，從而達到一種平衡狀態(tài)，以恢復人體的健康。

所以，對于抑郁癥病人來說，按照五聲的理論，肝聲呼，心聲笑，脾聲歌，肺聲哭，腎聲呻，來相互制約，以求平衡。具體做法如下：

1、肝郁者的行為一般有大呼小叫的，也有悶悶不樂的。凡是大呼小叫者為陽郁；反之則為陰郁。

陽郁者，相對好治一些；陰郁者，治療起來難度就稍大一些。因為大呼小叫者，能夠發(fā)泄心中的不悅，病情就輕一些。所以抑郁癥病人要學會發(fā)泄情緒，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些歡快的歌曲，因為唱歌能抑制憂愁，緩解肝郁。

3、凡事要想的開，千萬不要鉆牛角尖，順其自然就好。對于想不開的事，一定要找親人、閨蜜或好朋友，把它講出來，別悶在心里，該哭就哭出來吧！因為你一哭，肺氣就被調(diào)動出來了，以克制肝氣太過，從而起到以情勝情的治療作用。

4、要多出去走走，別老悶在家里，換個環(huán)境，人的視野和精神狀態(tài)都會有所改善，煩惱不開心的事就會忘掉，正氣足了，邪氣自然也就遠離了你。

以上這些就是抑郁癥病人自救的一些理念和小方法，關(guān)于治療部分，以后我還會接著講，請大家能夠持續(xù)的關(guān)注。

抑郁癥是一種身心疾病，身心不健康都存在的，首先你看什么心理醫(yī)生和吃什么藥，我管不了，我給你的東西跟以上不沖突，可以同時進行。早上起床的時候，用電暖氣烤腳底30分鐘，烤到后背微微出汗就行。第一，促進你的血液循環(huán)，循環(huán)系統(tǒng)好了，人體組織器官才能正常運轉(zhuǎn)，第二，提升你的陽氣，陽氣足，百病消。第三身體發(fā)熱后，人的情緒會愉悅，開心快樂。腳底升溫，腳熱了，心也熱了，心熱了，心控制所有的組織器官，同時心主神明。希望你堅持下去，不要錢的東西，為什么不試試呢，先給我嘗試15天，好轉(zhuǎn)后，一直執(zhí)行，直到康復為止！

朋友你好，我是心理疾病的康復者，如果你確信自己是患了心理疾病，而且自己可能你初步斷定是抑郁癥的話，我的建議是積極尋求幫助和治療！因為我曾經(jīng)也是心理疾病的患者，我知道心理疾病的痛苦需要專業(yè)的幫助。

第一，我給出的建議是，積極尋求治療。另外有一點我作為過來人需要提醒你的是，中國完全有不用藥物就可以治愈心理疾病的地方和醫(yī)生以及方法，主要看你相不相信。因為受到西醫(yī)的影響，現(xiàn)在醫(yī)學界一貫采用的都是藥物療法，只有極少數(shù)的醫(yī)生在堅持或者尋找不用藥物的療法，因為越來越多的證據(jù)表明，服藥無法根治心理疾��！盡管在短期內(nèi)可以起到身體的緩解作用，但是后期的副作用以及患者的心理狀況都有可能會越發(fā)嚴重。

第二，我說的只是提供你一個思路，可能你在尋求幫助的過程中，更多的是遇到叫你服藥的醫(yī)生，但你也要積極的去尋找不服藥的方法，對你會更有幫助！我就是心理疾病的康復者，也是沒用藥并且根治了自己嚴重的雙相情感障礙癥，我找到了它產(chǎn)生的根本原因，并做出改變，重新選擇積極正面的思想。現(xiàn)在你也在慢慢的解決自己的疑團，祝你早日成功，你要相信自己積極尋求幫助的想法一定是正確的，這是你對自己的負責，請堅定信念，加油！奧利給！

我本身是重度抑郁癥，我先把我的特征說一下。

1. 情緒低落，悲傷，老是莫名想哭。

2. 不斷的回憶過去，不斷陷入對往事的自責，不斷的貶低自己，認為自己一無是處。

3. 對什么都不感興趣，對未來不抱任何希望。

4. 睡不著覺，睡覺不踏實，特別容易醒，容易做惡夢。

5. 暴飲暴食或者又不吃不喝。

6. 不想說話，心里特別煩。

7. 不愿意出門，更不喜歡和別人交流，就是喜歡一個人。

8. 感覺胸悶，燥熱，乏力，頭暈，眼花，看什么都不順眼。

9. 暈頭轉(zhuǎn)向，提筆忘字，記憶力嚴重減退，越是剛剛發(fā)生的事情，越是忘記的特別快。

10. 有厭世的情緒等等。

現(xiàn)在說我是如何自救的，首先我現(xiàn)在是讓自己先有規(guī)律的作息，比如三餐正常，有午休，晚上睡好覺。因為我個人不喜歡把自己太多的東西和身邊的人分享，我現(xiàn)在開始寫日記，以此來記錄我的生活。最重要的是，我現(xiàn)在每天在“今日頭條”上回答各種問題，比如現(xiàn)在我就在回答問題，通過回答問題，讓自己的大腦運轉(zhuǎn)起來，提高自己的語言組織能力等等等。

不請自來，你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關(guān)注我，了解更多知識！

在這里奉勸那些渴望自救的人一定要尋找專業(yè)人士的幫助。關(guān)于抑郁癥的自救方法的確也有，但也是在配合系統(tǒng)治療下進行。

01、要有康復的決心

這是最重要的一點。很多人在患上抑郁癥后總喜歡自暴自棄，覺得這個世界就他不公平，其實越是這樣抑郁癥會搞的你越痛苦。患上抑郁癥的確是不幸的，但如果在不幸之后你連站起來的勇氣信心都沒有，那就真完了。

本來抑郁癥并不是什么絕癥，而且抑郁癥和我們的性格與對待世界的認知態(tài)度有很大關(guān)系，這個時候如果我們能夠下定決心重新來反思自己，也許不久真的可以改變，倘若自己都放棄了，那么誰都幫不了的。

02、遠離痛苦源

因為長期壓力的確對緩解抑郁癥是不利的，我們有條件的在抑郁癥急性發(fā)作期還是盡量要遠離這些。

03、學會發(fā)泄情緒

抑郁癥是一種攻擊性向內(nèi)導致的結(jié)果。通常我們的理解就是自己壓抑了很多負面情緒，自己也不好意思或者不敢把這些表達出來，長此以往形成了心理癥狀。

所以我這里建議抑郁癥朋友情緒不要憋著，一定要抒發(fā)出來，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大聲喊叫，可以大哭一場。

對于每個人緩解情緒的方式有所不同，大家可以采取自己最適合的方式，只要能把情緒表達和發(fā)泄出來就可以。

04、參加運動

運動是一種很天然的緩解抑郁癥的方式，運動會讓我們分泌出更多的多巴胺、內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素等物質(zhì)，讓我們產(chǎn)生愉悅感。

每次運動在40-60分鐘之間是最佳，少于40分鐘以及大于60分鐘都是會隨著時間的減少和增加效果遞減。從頻次來說，一周3-5次是最好的，過多的運動會讓自己產(chǎn)生額外負擔，過少的運動可能起不到效果。

以上的4種方法，對于每個人來說都很實用，因為它并不復雜，也不需要你去做很多事情，你就懂得一些原理和小方法，去運用就夠了。

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