謝頭條邀請。

1音樂療法

音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠， 鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。

2 瑜伽療法

瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經(jīng)，增進血液循環(huán)，對于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。3 調(diào)節(jié)睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。

4.睡前2到3小時不要做運動，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時間，抽煙和飲酒也會影響睡眠。

6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。

7.營造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。

8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放松訓練，或看看書看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。

9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。

4 鍛煉療法

適當?shù)腻憻捝眢w，對于克服抑郁也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學物質(zhì)兒茶酚胺增長，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質(zhì)。

5 溝通療法

與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清里與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

6 飲食調(diào)節(jié)法

減少糖分攝入

人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時后，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

7 不同程度的抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法

輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

輕度的抑郁癥患者可以通過自我治療緩解，可以多做運動，多發(fā)展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動。

規(guī)范避免導致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關系。

配合醫(yī)生進行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺有抑郁癥苗頭，及時向家人或醫(yī)生尋求幫助，以便及時治療。

中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來治療，還需要在醫(yī)生指導下，配合抗抑郁的藥物進行治療。

抑郁癥屬心身精神疾病，建議最好去精神病院去治療，藥物可以調(diào)劑，但你想光靠個人毅力而調(diào)整過來，可以說是異想天開，根本不可能，忠言逆耳利于行，三思吧。

感謝邀請，非資深專家，只是重度抑郁康復者，給大家說說我自己戰(zhàn)勝抑郁的方法。抑郁癥的自我治療呢，大概有以下幾個途徑：讀書，運動，旅行……

讀書呢，多讀些心理學的，有助于心靈成長的書。推薦幾本，《生命的重建》《少有人走的路》《這一生為何而來》……要用心閱讀，結合自己實際，總有一些案例會看到自己的影子。心理幾乎都是跟我們小時候的成長環(huán)境有密不可分的關系，可以邊看書，邊追溯從前，找到自己的問題點，試著用現(xiàn)在成人的心態(tài)去把當時的心結打開。如果小時候的不幸遭遇讓我們始終深陷黑暗的泥潭，記得告訴自己：年少的我們沒能力去改變當時的狀態(tài)，但是現(xiàn)在現(xiàn)在長大了，接受并原諒那些已經(jīng)發(fā)生的過往，我們已經(jīng)有能力去改變自己的未來。抓住眼前的每分每秒，活在此刻，每個當下就是你的未來！

關于運動，我最多的是跑步。最初時候一公里跑不上，確切地說是走都困難，整個人是虛脫的，飄著的。但是請記住，要么死要么熬，堅持下去才能真正好起來。后來每次可以輕松十公里，用時在50多分鐘。其實這個速度以前學生時代都做不到，因為那時候我不相信自己可以做到，從來沒有常識過。所以說，人是有無限潛力的，只要去做，都會做到自己想要的樣子。抑郁癥嘛，無非就是自卑痛苦，不再相信自己，要好起來就需要重拾自信。自信心意志力的建立是需要很長的時間和付出很大的努力，給自己每次定一個跑步的小目標，比如每天五公里，當你每次完成之后，都是一次內(nèi)心的滿足和強大。重要的是不但心理越來越健康，生理也會因為運動越來越棒。（注意個問題，盲目追求速度的跑步是容易受傷的。要記得穿跑鞋，跑前熱身跑后拉伸。要保護膝蓋。）

嗯哼～說到旅行～放下你糾結的一切，去個和你現(xiàn)在生活環(huán)境截然不同的地方看看吧。比如你在南方，就去大北方瞅瞅。你在北方，就去大南方看看。我坐標北方，當時是去了南寧，上海，蘇州一帶……講真，當我看到了和我們北方完全不同的花草樹木，風土人情，當時就覺得原來這世界并不是只有我眼前那么小。所有的事并不是非黑即白非生即死，它還有不同的路去走……

當你真正要好起來，就需要讓從前徹底死去，只有真正的放下，才能更好的承擔。抑郁癥并不可怕，當我們內(nèi)心足夠強大足夠聰慧，他便拿我們不再有辦法～其實，當你真正抑郁癥好起來的時候，一定會感謝崩潰的抑郁，因為抑郁是上天給我們重新審視自己的機會。當你真正不再抑郁的時候，你就會明白自己為什么活著，到底要做一個什么樣的人，并為之堅持不懈的努力。這就是生命的意義！

ps:抑郁癥重度有嚴重生理癥狀時候，需要加藥物控制。但是個人經(jīng)驗是生理癥狀消失的話，最好就停藥，用意志力干敗抑郁，因為沒有一種藥可以治療心靈的創(chuàng)傷，除了你自己，你才是自己最好的醫(yī)生！??加油吧還在掙扎的寶貝們！

凌晨四點，累死老尼～第一次這么認真滴長篇大論！????????????

憂郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？有意思！值得探討。

不管你怎么自我調(diào)節(jié)，患者必須接受、了解，更要重視憂郁癥。憂郁癥是情緒低落，自卑，自罪，多思多想多疑多慮，自我否定，或自我評價很低，鉆牛角尖，一根筋想死而不怕死的為主訴的精神心里疾病，不僅心里有病，身體更有病，精神更有病的三為一體的精神障礙的心病，說白了憂郁癥就是精神病一種常見病，雖然相對其他疾病可以治愈，但也不是像一般感冒那么簡單，尤其雙向情感障礙患者，治療難度一點不比精神分裂癥容易。不在與此，更主要容易復發(fā)，如果一個患者反復發(fā)作四到五次，這輩子想痊愈就是個問號！因此，患者必須到專科治療，必須按療程復藥，必須做到不私自停藥，必須做到寧口少吃一份飯，也不少吃一次藥，病重患者必須復藥的同時，中醫(yī)調(diào)理，中醫(yī)對因治療，會有一定的奇效�；颊哂肋h不要忘記，自己不發(fā)病是人，發(fā)病就不像人！一人發(fā)病全家遭殃！服藥是有一定的負作用，但隨著你的精神好轉，癥狀消失，相比復藥消除病痛感，藥物負作用是微不足道的！只有堅持服藥，康復路上才能有我你他，才能談下面的自我心里調(diào)節(jié)。

不可否認堅持服藥，患者的狀態(tài)越來越好，越來越輕松，康復的路上常常遇到開心的自己，這時有必要調(diào)節(jié)一下自己，讓自己變得更好，更開心，不妨換一種思路，換一種思考，換一種活法。覺察自己，反省自己！自己為什么患憂郁癥？究竟為什么事而憂郁？打開心鎖，到你封閉已久的心房多坐十分鐘，找回你以前快樂無私的我，再看看現(xiàn)在的我，你會發(fā)現(xiàn)自己有多多不是，你也會發(fā)現(xiàn)自己有不少的閃光點，你回更愛自己，愛身邊的一花一草和身邊的每一個人，因為愛能戰(zhàn)勝一切。再不妨出去走一走，看一看，你會發(fā)現(xiàn)小朋友玩得那么開心，大爺大媽廣場舞跳得那么神采飛揚，遠處的飄來笛子聲，那么悅耳動聽，你會身臨其境，原來生活是那么美好，那么有趣，那么好奇。再不妨看看哲學方面的書籍，了解道學、佛教方面的知識，你會更加醒悟，再完美的人總有人說不好，自信是自己相信自己，而不是他信，自信會戰(zhàn)勝一切。再不妨，鍛煉自己，堅持長期的慢跑，想不通的事會慢慢分解，做自己能做和想做的事情，會體現(xiàn)你的存在的價值。再不妨還可以帶著癥狀去上班，你會覺得，你可以，你完全可以！

其實，憂郁癥與其說是自我調(diào)節(jié)，還不如說是患者是一種自我修行，自我完善，自我重生更準確。

首先，我們先考慮一下，自己是否知道自己患有抑郁癥，若是知道自己患有抑郁癥，就應該正視自己的患疾，找到根源所在，也就是因為什么而得了抑郁癥。

抑郁癥的表現(xiàn)通常是無精打采，對什么事都是煩躁不安的，總是糾結于內(nèi)心的多慮，因此會影響到生活及工作。

那么，當自己找到抑郁癥的因素后，就應該把這個原因想明白了，試問大千世界，誰人不是一輩子的時間可活，每個人都需要面對出生和死亡，那么請問還有什么是過不去的呢，人生短短數(shù)十載，為何不向前看呢。

其次，當找到抑郁癥的根本原因后，或是自我調(diào)整，勇敢的面對世界，或是暫且無法調(diào)整時，那就建議先放下身邊的工作，去你最想去的地方旅旅游，去你不知道的地方體驗一番，感受一下不一樣的風土人情，路上聆聽喜歡或沒聽過的動感音樂，與一路的車友聊聊天，見一見外面的世界，會使你放松自己的內(nèi)心，不再去糾結某些抑郁的問題。

另外，想要更好的自我調(diào)節(jié)，還需要主觀性的自我意識，要主觀地面對當下的抑郁困境，往長遠想，往樂觀的方面構思。要記得，無論什么時，你面部面對它都發(fā)生了，無論何時，你抑不抑郁時間都在流轉。所以，放開自己的內(nèi)心，給自己一次更加了解自我和世界的機會，敞開胸懷，去欣賞一下除此之前沒見過的美好世界，明天，肯定是一個美好的明天。

最后，建議：抑郁癥者一定要認識到人生的價值和正確的世界觀，不要將自己鎖在牢籠里，同樣和別人一樣的生命和時間，沒必要委屈自己。

還有，如果是朋友親人得了抑郁癥，還請參考上述建議加以勸慰，安撫，相信抑郁癥患者有能力自己重新站起來，希望他們快些迎接新一天晨光燦爛。

想開心事，多跟好朋友交流！

抑郁癥在積極心理學的研究中，其根源是經(jīng)歷了無數(shù)次的無助感，因此就形成了悲觀的人生態(tài)度和消極的思維模式。因此建議：

第一、在生活當中去更多地做自我覺察，就是結合生活當中的細節(jié)，然后去覺察自己的消極思維模式，要盡量還原事情的客觀真相，舉個例子，比如說。有一天一個人給朋友打了一個電話，朋友沒有接，但是也沒有回，然后這個人就會想很多很多，他就在想，哎，是不是他很討厭我，為什么不接我的電話？難道不愿意跟我來往了嗎？我到底做錯了什么？為什么會這樣呢？就是他會想很多很多，這個時候盡量再次打電話聯(lián)系，去證實去澄清朋友到底有沒有在怨你、指責你、不想跟你來往等，還原事情本身的真相。也許他是遇到了什么問題，他家里邊忙或者說靜音沒聽到，都是有可能的。如果沒有核實的情況下，然后自己在那生氣傷感悲傷痛苦，把矛頭再次指向自己，那么我們就加大了對自己的失望和無能為力感！所以說我們不管遇到什么事情，不要猜測，盡量客觀，盡量去覺察、去找到我們的消極思維模式，就是找到證據(jù)來駁倒過去消極的自動思維。

第二、在積極心理學對抑郁癥的研究當中，感恩行動，是可緩解抑郁情緒的，這是有研究數(shù)據(jù)證明的。比如：1.可以去幫助別人，去做助人的行動，不要求回報，只是去幫助別人。2是寫感恩日記，每天晚上睡覺之前，寫下三件值得感恩的事情，比如說我特別感謝我的愛人陪伴我，他今天又給我做了一頓特別愛吃的飯，他對我的照顧讓我很舒服，就是在這個感恩的行動當中，既要寫出感恩的具體對象，同時又要寫出原因，這樣的行動，如果你能堅持一周或者幾個月的時間，那么感恩產(chǎn)生的積極情緒就替代了抑郁情緒。第二個行動，就是要開懷的大笑，就是你要找到一個自己開心的點，比如說我們可以看相聲、小品，或者說去找一個身邊的人去跟他逗樂，無論什么方法，只要能讓自己開懷大笑就能有效果。

只要努力，只要是下定決心堅持，相信自己一定會走出來的！

作者：趙玉梅（國家二級心理咨詢師、韋志中心理學網(wǎng)校系主任）

謝謝邀請，我是學醫(yī)的，也是重度抑郁癥患者，我實話實說，我沒去醫(yī)院也沒有吃一次抑郁癥的藥，我是用我老公的愛情+親情的方法來治療的，用了八年抗戰(zhàn)終于可以走出來了，書我是一點也看不進去的，抑郁癥之后沒看過書，沒有寫過文章，沒有再唱過歌！

我有時聽聽舒緩的音樂像鄧麗君和鳳飛飛的歌，有的時候想一些不愉快地事多了的時候，汪峰的帶搖滾音樂的歌《怒放的生命》、《春天里》等歌曲讓怒吼的聲音把腦子里的裝的東西都沖出來，如果只是悶得發(fā)慌，聽聽霍尊的歌和英文愛情歌曲，其他的就是和老公去散步，頭兩年還去爬山玩，開車去郊游，一起去看海，大山和大海都是是釋放自己壓抑情緒的好地方，有時和網(wǎng)友聊聊天，玩玩打夠級的游戲，網(wǎng)上看看電視劇尤其是反映國民黨軍統(tǒng)特務的片子，這樣緊張的劇情一牽扯精力，當時就沒這么煩了，其次是戰(zhàn)爭片和家庭倫理片，香港警匪和廉政片。在生活上我老公對我是只關心不干涉，想吃什么，想穿什么我自己說了算，辦了錯事只安慰不抱怨，下班回家偶爾也會浪漫一下，摟摟抱抱，親親愛撫一下頭發(fā)和后背，這時我的心里會很平靜、很踏實、很開心，老公除了給我講些單位和社會上的事情外，還經(jīng)常為我唱歌聽，每個節(jié)假日送我禮物，讓我驚喜，老公是名濟南交警，工作繁忙和勞累，但是他在我面前一直都是耐心細致的呵護我，可是偶爾抑郁的時候我還沖他發(fā)脾氣，事后我又很后悔！我有時問我老公我都這樣了，你不煩嗎？

他說我是你老公我們即使沒有愛情了還有親情，我不能放棄你，我愛你就要一輩子把你捧在手心里，我每次有自殺的念頭時，我就想到深深愛我的老公，我就放棄了這個念頭，時間長了，自殺的念頭也消失了，所以說家人的耐心細致陪伴和照顧是最好良藥，加上自己要有信心，有毅力就一定治愈抑郁癥的。

十多年前患上的“抑郁癥”讓我現(xiàn)在仍記憶猶新，在堅持住院治療的基礎上，通過上網(wǎng)和看書不斷試驗自我調(diào)整的方法，總結起來對我有效的共9種，特別是在服藥控制病情后自我調(diào)整效果更佳。認知法、日記法能消除恐懼樹立信心，松弛法、觀息法、冥想法能靜心助眠（最好平躺練習），音樂法、興趣法能轉移注意陶冶情操，運動法能改善心情，食療法能補充營養(yǎng)。

認知法。我把認知法又叫“心靈雞湯法”。抑郁狀態(tài)很自卑沒自信心，自尊心下降，自我貶低，自我評價過低，否定自己的優(yōu)點，看到的只是自己的缺點不足，心里充滿了負面情緒，時時刻刻冒出不理智狀態(tài)的不理智想法。需要自己反復用正確的觀念，不斷恢復正常情緒減少恐懼。

比如：抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病，與感冒沒有任何區(qū)別，千萬不要感到見不得人或低人一等，你抑郁說明你優(yōu)秀，天才總是要抑郁的。抑郁癥是可以治好的，患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望，這是不理性狀態(tài)下的不理性想法。抑郁癥對你的發(fā)展可能是件好事，讓你在反思和內(nèi)省中提升境界層次，塞翁失馬，焉知非福。這一點在我百家號推出的《堅持“怎么患上就怎么還回去”，徹底走出抑郁》一文中分享過。

日記法。堅持記錄每天的心理感受，或是各種比較陰暗的吐槽和抱怨，也可以寫自我激勵、抑郁康復經(jīng)驗、自己的變化、稀奇古怪的靈感等等，偶爾翻看還蠻有意思的，經(jīng)過比較發(fā)現(xiàn)自己的情緒在波動，也有較好的時候，會增添不少信心。寫日記有著自我剖析的作用，可以識破不必要的恐懼。日記還是一種發(fā)泄的出口，可以緩解壓抑的心情。

松弛法。在我住院時醫(yī)生教習的松弛法，屬行為治療的一種，又稱“肌肉松弛法”，最被臨床學家所肯定。醫(yī)生解釋，這種肌肉松弛的技巧非常簡單，甚至可以借著錄音帶在家練習，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，并減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在刺激，以達到身心放松的目的。

身體肌肉可分成四大區(qū)域：手掌、手腕、手臂的肌肉；頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。練習時，只需以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，可以閉上雙眼，很自然的練習繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺，在練習時不要過分強調(diào)成績表現(xiàn)，應該當作是一種常態(tài)練習，初練時常常質(zhì)疑此法的效果，也常想放棄練習，因此一定要堅持不懈。其實，許多研究報告均顯示肌肉放松訓練是有助于失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數(shù)頻繁者，更能帶來很大的幫助。

觀息法。觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。隨時都可以練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，需要做的就只是純?nèi)坏挠眯挠^察（就是感知）一呼一吸。練習一段時間后內(nèi)心就有以前沒有的愉悅感，情緒會得到明顯改善。

冥想法。冥想是身軀、心靈修習的一種很好行為，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想有助于抑郁癥患者獲得啟迪。我閉上眼睛，就重復想象一朵蓮花的花瓣一片一片地慢慢張開又一片一片地慢慢閉合，練習一段時間后，在這一張一合中總會感受到以前沒有的愉悅，而且練著練著就睡著了。

音樂法。優(yōu)美動聽的音樂往往讓人心情愉悅。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統(tǒng)等，實驗發(fā)現(xiàn)，音樂不像語言那樣間接影響人的思維，而是能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)，對人的情緒進行雙向調(diào)節(jié)，能使人放松、消退緊張。在住院期間很偶然的機會，我聽到藏歌《高原紅》，就有了放松、愉悅、很投入的感覺，聽著聽著就面對眾人哭了起來，心中的很多不良情緒都被宣泄了，于是就在網(wǎng)上先后下載了好幾百首，其中有一首桑吉平措演唱的倉央加措情歌《佛說》整整聽了幾年，還有降央卓瑪唱的很多歌、澤爾丹的《我的九寨》、央吉拉的《夢中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悅著我的內(nèi)心。在我百家號已推出的《我的體會：抑郁癥的治療重在治本》一文中分享過。選什么音樂因人而異，關鍵是要選擇能讓自己放松、愉快、很投入的音樂來聽。

興趣法。重拾或培養(yǎng)興趣并專注于此，能起到很好的靜心轉移注意的作用。我堅持練習毛筆字，在軟毛一筆一畫中性情平和多了，字也有了質(zhì)的飛躍，能享受到人生的價值和生命的意義。學寫一些小詩來抒發(fā)感情效果也不錯，我的百家號里有推出。

運動法。按照醫(yī)囑堅持有氧運動，哪怕抑郁狀態(tài)下再沒有活力。堅持一定強度、持續(xù)時間和頻率的有氧運動，特別是長跑最能調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據(jù)醫(yī)學專家介紹長跑最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，還能磨煉克服困難的頑強意志。

食療法。神經(jīng)細胞傳遞介質(zhì)是由組成蛋白質(zhì)的氨基酸制造的，因此補充蛋白質(zhì)可維持智力活動。除吃鮮魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆制品、蝦皮、海產(chǎn)品等補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗，還要多吃富含維生素B類食物�？茖W家認為，人的神經(jīng)系統(tǒng)對維生素B類缺乏尤其敏感，缺乏維生素B1會導致神經(jīng)細胞功能衰退，間接引發(fā)抑郁癥。香蕉中含有一種生物堿的物質(zhì)可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和維生素b6的來源，可以幫助大腦制造血清素，櫻桃中有一種叫花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂，我吃的香蕉也多。

這些方法都很有效，但一定要選擇適合自己的。開始時不要苛求全練習，可以由少到多循序漸進。尤為重要的是：貴在堅持切忌急于求成、貴在堅持切忌急于求成、貴在堅持切忌急于求成（重要的事說三遍），做任何事只有堅持下去才會有回報的。

#砍柴微頭條# 感謝邀請。抑郁癥是抑郁情緒長期壓抑而致，屬于神經(jīng)癥，建議去醫(yī)院進行治療的同時，輔助心理咨詢。

從心理學角度來講，抑郁癥是早年的某種創(chuàng)傷留下的陰影形成的情結得不到及時療愈或化解，一直跟隨其成長歷程，并影響其社會功能，專業(yè)的心理咨詢師可以幫助你找到那個深層的“結”，讓你看清其形成的原因和發(fā)展的過程，幫你理出來龍去脈，使其浮出水面，抑郁癥就會減輕多一半。