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懷孕期間睡姿對胎兒的發(fā)育和孕媽自己的身體健康息息相關，特別是在懷孕3個月之后。

大家都知道醫(yī)學上把孕期十個月時間分為孕早期、孕中期和孕晚期，很多孕媽在懷孕期一直在糾結睡姿，人的睡姿不外乎這四種：左側臥、右側臥、平躺（面向下）、平仰（面朝上）。但懷孕期間的睡姿不可任意妄為，因為錯誤的睡姿可能會影響到胎兒的發(fā)育和影響孕媽的身體健康。

那么孕早、中、晚期我們要怎樣“睡”呢？

孕早期：懷孕前三個月

這個時候是胚胎發(fā)育期，這期間應該注意的是防止流產(chǎn)。關于睡姿的話，以上四種睡姿都行。

孕中期：4-7個月

孕中期，胎兒正在飛速發(fā)育，這個時期要保證營養(yǎng)供給。關于睡姿，我們應該保持左側臥或仰臥，保護腹部為主。

孕媽如果羊水過多、雙胞胎或者多胞胎，建議左側臥；如果孕媽感覺下肢沉重、就要采取仰臥，可以把枕頭墊到小腿位置以抬高下肢。

孕晚期：8-10月

到了孕晚期，準媽們一般都會出樣身體浮腫，腰酸腿痛等癥狀，這都是由于胎寶寶已經(jīng)到了瓜熟蒂落的時候，造成準媽媽們身體的不適。此時的睡姿還是主要以左側臥為主。

中期和后期都提到左側臥為主，可能很多人認為：左邊是心臟，左側臥會給心臟增加壓力和帶來負擔。

但事情剛好相反，孕后期左側臥可以：減輕四肢的浮腫、保證更好的供給胎兒營養(yǎng)物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生、能糾正增大子宮的右旋程度，在孕中后期時胎位不正，可以通過“左側臥”改善、有助于血液循環(huán)，增加對寶寶的供血量，更利于寶寶的身體發(fā)育、有助于腎臟有效的將廢物和廢液排除體外。

總結

懷孕期主要以左側臥睡姿為主。平仰為輔。另外，懷孕期間不僅要有正確的睡姿，還要養(yǎng)成良好的作息，睡的更有質量。

二胎寶媽，多平臺育兒領域創(chuàng)作者。熱愛生活，更愛孩子，愿與所有辣媽寶爸們分享育兒經(jīng)驗，關注我，獲取更多育兒知識

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準媽媽懷孕后，任何小事都變成大事，特別是睡姿。準媽媽的睡姿是否得當，也會影響到胎兒的健康發(fā)育。下面，我們一起看看孕期，準媽媽應該采用什么睡姿：

一、孕早期

孕早期時，胎兒還是一枚小小的胚胎，準媽媽的肚子也尚未顯懷。因此，準媽媽在這個時期可以采用除了俯臥以外的所有睡姿，準媽媽怎樣睡得舒服就哪樣睡。俯臥是最危險的睡姿，這樣相當于是壓著胎寶寶睡覺，不利于胎寶寶的健康發(fā)育，甚至有可能導致胎兒畸形或是流產(chǎn)。

二、孕中期

孕中期，準媽媽的肚子開始顯懷，可以怎樣舒服怎么睡，如果肚子不發(fā)脹、胎動不異常，準媽媽也可以仰躺睡，畢竟到了孕晚期，準媽媽就會腰酸背痛或是失眠，趁機會好好休息。平躺時，準媽媽可在大腿處墊大枕頭，也可以防止腿部和臉部水腫情況。

三、孕晚期

孕晚期，胎兒已經(jīng)發(fā)育得很好，子宮也被慢慢撐得更大，為了準媽媽和胎寶寶的身體健康，盡量避免仰躺和俯臥的睡姿。

①仰躺的危害

準媽媽仰躺時，羊水會向兩邊流去，胎兒就會暴露在中間，導致胎兒氧氣供應不足。仰躺還會導致子宮壓迫血管，導致臍帶血氧供應不足、胎盆早剝和靜脈回流受阻，準媽媽下肢水腫更嚴重。另外，仰躺也會加重子宮對膀胱的壓迫，尿頻尿急現(xiàn)象頻發(fā)。

②采用左側躺和右側躺交替的方式

孕晚期，準媽媽最適宜的睡姿是左側躺和右側躺交替的方式。準媽媽長時間保持同樣的睡姿，很容易腰酸背疼，胎寶寶也可能被壓到，活動空間受阻。

并且，如果準媽媽孕晚期長期強迫自己保持同樣睡姿，胎寶寶頭部就長期偏向一個方向，出生后很容易斜頸。因此，準媽媽孕晚期最好是采用左側躺和右側躺交替的睡姿。為了緩解側躺不適，準媽媽可購買孕婦枕頭或是在大腿處和背后夾大枕頭調整睡姿。

不同的孕期，準媽媽采用的睡姿是不同的。為了保證胎兒的健康發(fā)育，準媽媽在孕期一定要保證飲食結構均衡，不要挑食或是過度節(jié)食，孕晚期后一定要堅持數(shù)胎動和產(chǎn)檢哦。

劃重點，孕晚期七個月開始以左側臥姿勢為主，但是也別太軸，偶爾可以變換姿勢改右側臥，因為經(jīng)常睡一邊，很容易壓迫到血管導致血液循環(huán)不暢，一邊身體變的更腫，不過右側臥的時間不宜太久，半個小時就可以了。

那么七個月之前建議使用什么睡姿呢？除了趴著睡，其它姿勢您隨意，意思就是怎么睡覺舒服，就用什么姿勢，當然如果雙胞胎或者胎寶寶過大，盡量以左側臥姿勢為主，其它姿勢為輔。

孕期睡覺沒有這么多的教條主義，不能這樣，也不能那樣，最終導致孕媽媽一個好覺都沒有，有些孕媽一聽說孕期左側臥睡覺最好，于是夸張到整日里都在左側臥，最終左邊胳膊發(fā)麻酸痛，甚至提前腱鞘炎，仔細發(fā)現(xiàn)連左臉都會偏腫一點。

其實睡覺姿勢對胎兒的影響有多深我不知道，但是睡眠質量是肯定會影響胎兒健康的：

1、睡眠不足會誘發(fā)人體的壓力反應，分泌大量腎上腺素，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長腺素，讓孩子長不高。

2、要知道胎寶寶大部分的休息時間是與準媽媽保持一致的，所以媽媽睡不好，寶寶也會感覺到疲倦，人其實很奇怪，越疲倦，情緒反而越亢奮，血壓、呼吸、心跳也會加速，要知道長時間的精神亢奮，容易引起心血管疾病哦。

所以，媽媽的睡眠質量變差，連帶著胎寶寶的身體也會受到影響，因此，孕媽盡量選擇舒適的睡覺姿勢來幫助睡眠，或者選擇一些合適的道具，例如：備多一點枕頭、孕婦抱枕等，夜晚起床也可以尋求丈夫的幫助。

懷孕期間孕婦如何選擇睡姿？

孕期的不同階段，需要用不同的睡姿，這樣才不會壓迫到胎兒。

孕早期適合臥位或側臥位，忌趴睡

懷孕早期，因為胎兒還在子宮內(nèi)部發(fā)育，而且因為月份小，體重輕，不會被外力所擠壓。所以孕早期，媽媽可以選擇舒適的睡姿，臥位或側臥位都可以。

但是要避免趴著睡，這樣容易壓到腹部，時間長了會對胎兒造成傷害。

孕中晚期適合左臥，忌右臥

孕中晚期為什么不能右臥呢？

因為孕中晚期，媽媽的子宮不斷增大，擠滿了整個腹腔。

如果媽媽用右側臥的睡姿，會擠壓到附近的組織器官，使得子宮不同程度地向右旋轉，韌帶和系膜處被牽制，這樣會產(chǎn)生供氧不足，導致胎兒發(fā)生窒息的危險。

左臥的好處

1.右旋子宮會轉向直位，這樣就減輕了子宮對主動脈的壓迫，從而最大程度地避免胎位異常。

2.左臥可以避免下肢水腫和靜脈曲張的出現(xiàn)。同時還可以減少早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不良。

讓胎兒可以順利地發(fā)育和成長。

孕期怎么睡比較舒服？

1.選擇合適的睡姿。

隨著孕媽月份的增大，孕媽會覺得肚子越來越沉重。臥位是最難受的睡姿，因為肚子的重量會全部壓到孕媽的腰部，長時間會讓腰部受到損害。

懷小寶的時候，不管我是左睡還是右睡，寶寶都是在肚子里面踢我。只有仰臥他才會安靜，我只能是在左側和臥位中變換。

但是孕媽最適合的還是左臥。

2.選擇適合的孕婦枕。

因為肚子越來越大，孕媽的睡眠也會受到影響。最好的方法就是選擇適合的孕婦枕，這樣可以托住沉重的孕肚，減少對腰部和腿部的受力，緩解疼痛。

懷孕是一件比較辛苦的事情，所以睡眠方面，一定要根據(jù)不同階段，選擇適合的睡姿。這樣孕期睡眠才會更有質量。

記得每次產(chǎn)檢后醫(yī)生都會叮囑自己，盡量用左側臥位睡覺，但具體為什么用左側臥位睡覺就沒有多說，我其實也是盡量按醫(yī)生要求做的，只不過固定姿勢躺久了，對任何人來說都是有難度的，也是會不舒服的。所以，在整個孕期的睡覺姿勢，我是怎么方便就怎么睡，但多數(shù)還是左側臥睡覺。

為什么孕婦要左側臥位睡覺？

隨著胎兒的成長，子宮會越來越重，孕媽的睡姿也就顯得越來越重要了，不良的睡姿不僅會壓迫子宮，造成子宮移位，還會增加子宮對周圍組織器官的破壞，所以醫(yī)生都提倡孕婦要左側臥睡覺。

左側臥的好處

1.可以避免日益增大的子宮壓迫孕婦主動脈和骼動脈，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質。

2.可以避免孕媽腦部供血不足，有利于避免妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

3.可以減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，避免胎兒因為供血不足而缺氧，有利于胎兒生長發(fā)育。

4.可以減輕子宮對下肢靜脈的壓迫，加快血液回流，避免孕媽靜脈曲張。

當然了，不管是誰，在睡眠中都是會不停的變換睡姿，如果孕媽覺得左側臥睡覺特別不舒服時，甚至還加重胃酸反流，那么也可以偶爾用右側臥睡覺。而且在懷孕早期和中期，對于左側臥睡覺的要求沒那么嚴格，只要不是趴著睡覺就可以了。

總結:

習慣仰睡和一直右側睡的孕媽，還是要盡可能改變一下睡覺習慣，因為長期保持這兩種睡姿會使子宮壓迫脊椎右側的大血管，影響胎盤血液循環(huán)。

我是兩個寶寶的媽媽，用我的實際經(jīng)驗為您帶來專業(yè)的孕產(chǎn)和育兒知識。

懷孕期間的睡姿應該是因人而異吧，有的醫(yī)生說只要自己睡的舒服，什么睡姿都可以。有的醫(yī)生說左側臥是最好的，也可以適當右側臥，平躺是最不好的。但是，實際生活中這些睡姿都會有，采用平躺睡姿的不在少數(shù)。

左側臥睡姿

我在懷孕期間都是左側臥睡覺的，感覺只有左側臥，肚子才不會壓的難受，我才能睡的踏實。右側臥的時候，總感覺五臟六腑有下墜感。平躺的時候喘不動氣，起身也很困難。我睡覺的時候還會腰疼，就特意準備了一個孕婦枕支撐腰部，當然我也經(jīng)常用抱枕或枕頭來支撐，這樣一晚上就能睡的踏實了。

右側臥睡姿

據(jù)研究，孕中后期，因為子宮右旋增大，會壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流，還會影響子宮供血。如果右側臥，會影響到胎兒供血，造成缺氧，不利胎兒生長。當然不是長期的右側臥，偶爾調整一下姿勢也是可以的。

平躺睡姿

到孕后期，子宮增大也會壓迫心臟，影響血液回流，對胎兒不利。但是，我回答過一個《孕期能平躺著睡嗎，有什么危害嗎？》這個問題，有10多個朋友紛紛表示喜歡平躺睡，只有平躺睡才能睡著，胎兒各項檢查也沒有問題。

看來平躺睡姿最不好這個說法也不完全正確，只要覺得舒服，按時產(chǎn)檢，胎兒發(fā)育良好，也沒什么大問題。

總之，理論研究左側臥最好，其他睡姿根據(jù)個人感覺，只要睡的舒服、有利胎兒，都不會太錯。

您在孕期是怎么睡的呢？歡迎評論區(qū)留言交流。

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孕期有三件非常重要的事情，應該是吃好，睡好，心情好。睡覺是懷孕養(yǎng)胎非常重要的一項注意事項，那么睡覺到底需要注意些什么呢。

孕婦睡覺的注意事項。

1.首先要保證充足的睡眠時間。

孕婦最好在每天晚上10點之前上床休息。因為夜里還要起夜，歲月賦幾乎在晚上是沒有一個整晚的睡眠的，只能靠時間來彌補。白天如果條件允許，一定要午睡。

2.其次要注意睡覺的姿勢。

在還沒有顯懷的時候，孕婦的睡眠姿勢不是很重要，以自己舒服的方式來，但是如果在顯懷之后，最好是左側臥。這樣可以緩解子宮右旋。不至于讓下肢靜脈血管回流受到阻礙，而造成子宮內(nèi)胎兒缺氧。

3.有的孕婦在孕期睡眠會出現(xiàn)一些奇特的習慣，比如怕光，孕婦可以戴上眼罩，千萬不要為自己特殊習慣的出現(xiàn)而有疑惑的心理。

我是J媽，曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達人，現(xiàn)在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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懷孕期間孕婦用什么睡覺姿勢有助于胎兒發(fā)育？

因為每個孕婦的情況都不同，可能喜歡左側臥位或者右側臥位以及平躺等姿勢，都是可以選擇的，只要適合自己的就是最好的姿勢。

為什么左側臥位是最佳姿勢？

1. 懷孕后由于子宮會逐漸增大，會一定程度上出現(xiàn)子宮右旋狀態(tài)，而左側臥位會改善子宮右旋。
2. 很多孕婦在平躺的時候都會有上不來氣的感覺，由于心臟的回心血量減少，會導致孕婦出現(xiàn)呼吸不暢以及胎兒缺氧情況等。
3. 左側臥位能增大孕婦的心臟供血量，同時增加胎盤的供氧輸送等。
4. 左側臥位可以一定程度上改善胎兒缺氧的情況，所以臨床上推薦左側臥位為最佳睡姿。

孕期如何選擇睡姿？

其實還是要根據(jù)自己的情況來選擇合適自己的體位，雖然臨床上最佳睡姿是左側臥位，但如果自己感覺不舒服，就不要完全在意最佳睡姿了，怎么舒服怎么來就可以了，這樣才是對自己和胎兒更好的情況。

孕期不僅要注意自己的睡姿，同時還要注意補充營養(yǎng)，保證營養(yǎng)的供應，才能確定胎兒更好的生長發(fā)育。

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從懷孕的那一刻開始，孕媽媽的衣食住行居都格外的小心謹慎，就怕自己稍微的一個不注意影響到胎寶寶。

懷胎十月，一切以胎寶寶的健康發(fā)育為重。孕期的睡覺睡姿，對孕媽媽來說是非常重要的。孕媽媽的睡眠質量不僅影響著自身的健康與免疫力，更會影響胎兒的健康發(fā)育。

我們睡覺，是覺得怎么舒服怎么來，但是孕媽媽在孕期的每個階段，睡姿對胎兒的發(fā)育是有影響的。那孕媽媽用怎樣的睡姿睡覺才有助于胎寶寶的成長呢？

孕早期（前三個月）孕媽媽可以用自己覺得舒服的姿態(tài)來睡覺，以保證睡眠質量。

因為孕早期胎兒雖然在逐漸發(fā)育，但仍居于孕媽媽的盆腔內(nèi)，外力的直接壓迫和自身壓迫都不會很重，也不會有太大的影響。因此孕媽媽的睡姿可以很隨意，仰臥、側臥都可以，只要孕媽媽覺得舒服就可以啦。

不過，孕媽媽可以從這個時候開始調整自己的不良睡姿，如趴著睡覺、抱著東西睡覺等，都需要慢慢去改正啦。不然后面改正睡姿會很辛苦的。

孕中期（孕14—28周）

胎寶寶的逐漸長大，孕媽媽的腹部微微隆起，這個時候孕媽媽不能為所欲為了，要去習慣左側臥位入睡。左側臥位有助于右旋的子宮轉到正常的位置，緩解逐漸增大的子宮對孕媽媽血液循環(huán)的影響，保證血液的全身供給，更加保證對胎兒的血液供應。

如果孕媽媽感覺下肢沉重，也可是當采取仰臥位，用松軟的枕頭稍微抬高下肢。

孕晚期（最后3個月），左側臥位睡姿為宜，不能仰臥哦。

胎兒逐漸長大，子宮也隨著增大而逐漸占據(jù)整個腹腔，子宮出現(xiàn)不同程度的右旋轉，這時子宮韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。左側臥位睡姿，可糾正子宮右旋，減少壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的發(fā)育。

孕晚期不能仰臥位睡覺是因為子宮壓迫下腔靜脈，可能會導致孕媽媽出現(xiàn)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢、心慌等情況。

左側臥位正確睡姿：在后背放一個靠枕，向左側傾斜30—45度即可。

懷孕后，所有的孕媽都會擔心不正確的睡姿會影響寶寶的發(fā)育，因此正確的睡眠姿勢尤為重要。

孕早期：這個時候還是個受精卵，如何睡覺都不會影響。

孕中期：最好不要仰臥，左右側臥的睡姿都可以。
孕晚期：最好采用左側睡姿。

孕晚期由于子宮的增大，腹部突出明顯，子宮一般呈右旋狀態(tài)，左側臥位減少子宮的右旋位置，并能減少對下腔靜脈的壓迫和對子宮血管的牽拉，緩解子宮供血不足，減輕小腿浮腫的可能。

由于孕晚期發(fā)生的抽筋，浮腫，腰酸背痛等各種的身體不適會讓孕媽的睡眠質量嚴重下降，孕媽可以使用一些輔助抱枕促進睡眠。