越來越多的研究表明：調(diào)整分娩體位能減輕分娩疼痛、加速產(chǎn)程進展、促進自然分娩。

也就是說，不要總是一個姿勢呆著，不要總躺在床上不動，躺著、坐著、站著、走著、跪著、趴著......怎么舒服就怎么來。

下面，就講講有利于自然分娩的體位。

孕晚期

孕婦在懷孕35-36周開始，可以做下面的動作：

骨盆傾斜練習(xí)：卷起背部，然后伸直。這個練習(xí)有助于放松韌帶，緩解懷孕期間的背部疼痛，還可以幫助胎兒定位，防止發(fā)生枕后位。

溫馨提示：

胎兒的臉朝外，也就是朝著孕婦的腹部，專業(yè)術(shù)語為“枕后位”，這種位置會導(dǎo)致產(chǎn)程延長，并且伴隨著更加劇烈的疼痛，難產(chǎn)的風險增加。

坐在球上，左右搖擺骨盆或者左右轉(zhuǎn)動臀部，也可以跪著趴在球上，搖動臀部。

孕晚期不建議長時間坐在沙發(fā)或者椅子上，尤其是膝蓋低于臀部的坐姿，經(jīng)常這樣坐著的孕婦臨產(chǎn)后發(fā)生枕后位的風險增加，而坐在分娩球上，臀部會下陷，膝蓋會高于臀位，有利于預(yù)防枕后位的發(fā)生。

溫馨提示：

坐在球上的時候，如果覺得不穩(wěn)，可以用手扶著前面的支撐物。

臨產(chǎn)初期（潛伏期）

從開始肚子疼到宮口開到3-4cm稱為“潛伏期”。

剛開始的時候大多數(shù)孕婦宮縮持續(xù)時間較短（30秒左右），間隔時間較長（5-6分鐘），還可以忍耐，體力也還不錯，這時候可以采取下面的體位：

上述兩種體位能有效利用重力，加速產(chǎn)程進展，減輕腰骶部疼痛。

走累了，當然要休息一下，孕婦可以采用半坐臥位，既達到休息的目的，又比躺著能更好地利用重力。

活躍期

隨著產(chǎn)程進展，宮縮的持續(xù)時間越來越長（50-60秒），間隔時間越來越短（2-3分鐘），我們稱之為“活躍期”。

這一階段，孕婦疼得厲害，也很疲勞，不太愿意下來走，那么可以：

孕婦站著，身體向前趴在丈夫或者助產(chǎn)士身上、椅子背、墻壁或者固定在墻壁的橫欄上或柜臺上。

這種姿勢除了能讓孕婦休息并有效利用重力的優(yōu)勢，還能促使枕后位的寶寶旋轉(zhuǎn)，如果加上臀部左右搖擺，還能減輕骶部疼痛。

溫馨提示：

如果條件允許，最好讓丈夫陪在身邊，趴在他身上，幸福滿滿，兒茶酚胺的分泌就會減少，疼痛也就可以減輕了。

這種姿勢有利于休息，對高血壓的孕婦還能降低血壓，還有利于枕后位的胎兒轉(zhuǎn)為正常胎位。

溫馨提示：

胎兒枕后位時，助產(chǎn)士會根據(jù)實際情況指導(dǎo)孕婦側(cè)臥位的方向（左側(cè)還是右側(cè)）以及方法（側(cè)臥還是側(cè)俯臥）。

上述體位有助于緩解背痛，協(xié)助胎兒旋轉(zhuǎn)，減輕痔瘡，加上骨盆搖動和身體前后運動更加有效。

第二產(chǎn)程

從宮口開全到寶寶生出來，就是“第二產(chǎn)程”。

這個階段宮縮會加重，1分鐘就會疼一次，一次疼1分鐘，真是痛不欲生。

孕婦可以采取蹲位：

或者坐在馬桶上：

能有效利用重力促使胎兒下降，尤其適合胎兒頭位置偏高或孕婦恥骨聯(lián)合偏低的情況。

溫馨提示：

上述各個階段的體位只是推薦體位，不是絕對，比如潛伏期也可以側(cè)臥在床上，活躍期也可以下來走一走，具體采取什么體位舒服還要根據(jù)孕婦的具體情況來決定。

待產(chǎn)過程和分娩過程的體位有很多種，一般來說，孕婦覺得舒服的體位就是最有利于產(chǎn)程進展的體位，當然，專業(yè)的醫(yī)護人員也會根據(jù)具體情況比如體力、胎方位、是否有并發(fā)癥等情況指導(dǎo)孕婦采取合適的體位。

分娩是女人這一生當中，身體所需要經(jīng)歷的最磨難的時刻，也是大部分女性都必經(jīng)的一條路，畢竟生兒育女是母性的一種本能。可是想要當媽媽，除了在懷孕的十個月中所需要經(jīng)歷各種各樣來自身體和心理上的壓力之外，在最終面對分娩的時候，才是終極大關(guān)卡，只有經(jīng)歷了分娩這一關(guān)，寶寶才可以出生到這個世上，女性的人生才完美。

現(xiàn)代的女性很多都喜歡選擇剖腹產(chǎn)，覺得剖腹產(chǎn)速度快，又打了麻醉針，感覺不到疼痛寶寶就出來了。但是，剖腹產(chǎn)畢竟是人為干預(yù)寶寶的出生，并不是遵循大自然的規(guī)律所進行，對于產(chǎn)婦和胎兒來說后遺癥可能會比較多。所以在沒有特殊的情況下，醫(yī)院都是會要求產(chǎn)婦進行自然分娩，不提倡進行剖腹產(chǎn)。

可是自然分娩確實是讓很多的孕媽感到望而卻步，因為自然分娩的時候，必須要宮頸口擴張至10指，才足夠容納胎兒的通過，而在開宮口的這段期間，是極其難熬的。不僅孕媽要經(jīng)歷十級的陣痛，并且耗時也是很久的。

宮口開“十指”大概要多長時間？

開宮口的時間其實是因人而異的，如胎兒的大小，產(chǎn)婦的身體狀況等都有可能影響到開宮口的時間。有的人在開宮口這段時間，感覺痛到了極致，并且時間過了很久，可是宮口卻沒有完全打開。有些產(chǎn)婦在這個過程，卻不覺得有多痛，而且宮口很快就打開，胎兒很快就可以娩出。所謂的“猶如下蛋”一樣指的就是這類產(chǎn)婦了。

初產(chǎn)婦

一般情況下，初產(chǎn)婦開宮口花費的時間會比較久，從見紅或者有其它分娩的征兆開始一直到宮口完全開放，這過程大概需要8-36個小時甚至更久。并且開宮時的疼痛會隨著宮口擴張越大，痛感越強烈。這是因為初產(chǎn)婦的骨盆在此之前從未經(jīng)歷過分娩，再加上沒有過生產(chǎn)的經(jīng)驗會比較緊張，所以開宮口耗時就會比較久。

經(jīng)產(chǎn)婦

經(jīng)產(chǎn)婦因為經(jīng)歷過分娩，身體對于分娩的過程已經(jīng)有了記憶，并且二次開宮口相比起第一次，擴張速度會快很多，一般6-8小時宮口就可以完全打開，甚至于一些產(chǎn)婦速度更快，這類一般都屬于急產(chǎn)，可能產(chǎn)婦還沒有到醫(yī)院，胎兒就迫不及待的要出來了。所以建議經(jīng)產(chǎn)婦在見紅之后，出現(xiàn)規(guī)律宮縮和腹痛就一定要去醫(yī)院了，以免發(fā)生急產(chǎn)。

那么如何加快“開十指”的速度？如何做到產(chǎn)程快，無痛苦？

當開始感到宮縮陣痛的時候，每一個產(chǎn)婦都是希望宮口可以快速的打開，而不是慢慢的折騰�？墒峭�往事與愿違，很多產(chǎn)婦真的是痛到死去活來，最后一檢查，才開了三四五指，讓人真的超級奔潰。所以，如何加快開十指，應(yīng)該是每一個產(chǎn)婦都非常期待的。

1. 懷孕期間，產(chǎn)婦可以堅持做一些有氧運動，如孕婦瑜伽，游泳等可以擴展身體的運動，長期保持肌肉和盆底肌的彈性，這樣在分娩的時候，比較有利于宮口的擴張。

2. 分娩開宮口期間，只要不是羊水先破，那么產(chǎn)婦就可以多下床走動走動，或爬爬樓梯，或坐坐瑜伽球等，這些都是可以輔助宮口擴張的，加速產(chǎn)程的進展。

3. 自然分娩的產(chǎn)婦，需要保存足夠的體力，所以在開宮口的時候，無論多疼都盡量避免大喊大叫。因為那樣會迅速的消耗體力，使得精神狀況變得很差，不利于第二產(chǎn)程的發(fā)揮。產(chǎn)婦可以在宮縮間歇多吃點補充能量的食物，并且聽從醫(yī)生的指揮，該用力時用力，不該用力時就趕緊休息。

4. 分娩時想要完全無痛苦那是不可能的，但是可以利用一些手段減輕產(chǎn)婦的痛苦，在宮口開到3-4指的時候，產(chǎn)婦可以要求打無痛分娩針。還可以通過練習(xí)拉梅茲呼吸法，這些都是可以有效減輕產(chǎn)程中產(chǎn)婦的痛苦。

綜上，自然分娩時開宮口的速度和產(chǎn)程的快慢，都是根據(jù)產(chǎn)婦自身的條件決定的。一些產(chǎn)婦因為分娩的時候感覺疼痛，就極其不配合，鬧著想要剖腹產(chǎn)，那么只會拖慢產(chǎn)程的進展，反之則是會加速產(chǎn)程的進度。所以孕媽們，既然選擇了自然分娩，那么就要給自己的做好充分的心理準備，多了解下分娩的知識，那么就可以讓分娩事半功倍。

兩個寶寶都是順產(chǎn)，都沒有打無痛速度生下來的。

1、孕期控制體重，別讓寶寶過大。

2、開三指前，會有明顯的疼痛感，只能強忍著，嘗試在助產(chǎn)師指導(dǎo)下坐瑜伽球，或者在家人的攙扶下緩緩走動，越躺會痛越久越不開指，運動會加速開指。

3、開了三指可以打無痛了，聽說感覺是直接升入天堂。如果不想打無痛，比較粗暴的辦法，用力扯乳暈，會加速開指(我生二寶上了產(chǎn)床護士這么干的，那酸爽比開指還難受)

4、開指到了一定程度，護士會手破羊水，也會加速開指。

5、最重要的是，產(chǎn)前學(xué)學(xué)怎么用力，生的時候就會快很多，而且保持體力別亂喊，心態(tài)也很重要，就想想，孩子比你還痛，為了出生頭都變形了，何況生產(chǎn)時媽媽身體自動分泌一種激素能降低疼痛感的，孩子那可是裸奔的疼。

感謝邀請，給大家說說我的生產(chǎn)經(jīng)歷！

38+6半夜12點上廁所發(fā)現(xiàn)有點點淺淺的粉色血絲，當時沒在意，又過了40分鐘上一次廁所，發(fā)現(xiàn)沒有血絲了，然后就準備睡覺，結(jié)果才睡了不到一個小時，突然感覺下身一股東西流出來，瞬間清醒了，起來跑廁所一看，發(fā)現(xiàn)是羊水破了，當時褲子都濕了，換了一條褲子，墊上衛(wèi)生巾。 然后馬上叫醒公公婆婆，當時老公不在家，馬上打電話聯(lián)系醫(yī)院熟人，拿了一點東西就往醫(yī)院趕。

半夜兩點半到醫(yī)院，然后就是各種材料簽字，然后內(nèi)檢宮口沒開，做了胎心監(jiān)護，剛開始胎心有在掉，然后換了個醫(yī)生過來繼續(xù)做，然后又內(nèi)檢一次，宮頸口有點軟了，期間羊水估計都流的差不多了。胎心監(jiān)護寶寶情況良好，然后就回病房躺著不能再下床，醫(yī)生隔一段時間過來查下胎心，我也不敢睡，邊和老公說明情況邊在注意寶寶胎動情況。期間羊水都流完了。

5:30開始宮縮出現(xiàn)脹痛，然后是不規(guī)律宮縮，到7點肚子疼痛開始明顯，也比較有規(guī)律，大概10分鐘一次，8點查房內(nèi)檢宮口開了一指，然后去做個胎監(jiān)，期間7/8分鐘一次宮縮，中間有次長宮縮，特別疼，胎心也很不穩(wěn)定，從正常的140+一直降到70多，然后又飆到200多，醫(yī)生來了又重新做一次，正常，由于破水了宮縮不夠明顯，醫(yī)生讓掛催產(chǎn)素，10點半開始掛上催產(chǎn)素，剛掛上就趕緊吃了兩根香蕉，11點開始宮縮特別強烈，大概一分多鐘一次，然后越來越痛，宮縮越來越明顯，痛的我忍不住大哭大叫，后面聽說外面家屬都聽到了，醫(yī)生都說我這么叫下去等會怎么有力氣生！

可是我實在忍不住啊，期間還要求打無痛，醫(yī)生說要到產(chǎn)房才能打，我只能忍，到后面痛就想拉大便，但又拉不出來，到11:30多醫(yī)生給我內(nèi)檢，手伸進去一點發(fā)現(xiàn)摸到胎頭了，宮口全開，馬上架去產(chǎn)房，到產(chǎn)房我說我要打無痛，醫(yī)生說你都要生出來了，不用打了，當時我那個絕望！醫(yī)生讓我躺好，說有痛就用力，也不管我了，然后就又是我的大喊大叫。

后面12點多進來一個也是要生的、 媽呀，進來才10分鐘左右孩子就生出來了，我在旁邊那個羨慕，一直問醫(yī)生我還要多久，醫(yī)生也不怎么理我，就讓我有痛就用力拉大便，到后面我說我沒有力氣了，一直都拉不出來，中間不痛的時候有好幾次我都要睡著了，期間也不知道用了多少次力，感覺快出來了，就又沒有痛了，休息的時候感覺寶寶頭又縮進去了，我那個難過啊，感覺力氣都白費了，到后面醫(yī)生看到胎頭了就過來幫我，最后撕裂了，下午一點半寶寶出來的那一刻簡直爽��！后來就是打麻藥縫針。

住了四天院就回家開始了我的月子生活。坐月子，是不應(yīng)吃得過于油膩，以免影響胃口。寶媽喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導(dǎo)致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質(zhì)量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現(xiàn)脂肪腹瀉的情況。很多生了寶寶的媽媽都知道，產(chǎn)前無論皮膚多么緊致，一旦生產(chǎn)結(jié)束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養(yǎng)猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

不管從體質(zhì)恢復(fù)還是體型恢復(fù)任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。但要使用專業(yè)透氣性好的，如果材質(zhì)不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至于會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。 我用的是醫(yī)生推薦的分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，越早穿恢復(fù)的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。我老公和婆婆都說，你的肚子真的小了好多啊，當時別提有多高興了。 堅持了二個多月就完全恢復(fù)了。幸虧我及時的穿了，不然我現(xiàn)在肯定也像好多產(chǎn)后媽媽一樣，擁有一副臃腫的身材和大肚子。其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

加快開指的方法

1.爬樓梯、多走動 一般入院待產(chǎn)的時候，在開指的過程中，醫(yī)生都會要求產(chǎn)婦多走路和爬樓梯。因為在爬樓梯和走路的過程中，腿部和臀部的肌肉有利于幫助開指。不過需要孕媽們注意的是，在爬樓梯和走路的過程中，一定要有家屬陪同，以免發(fā)生意外情況。

2.使用分娩球 我們可能大多在電視劇中看到過，類似瑜伽球那樣。產(chǎn)婦坐上去會感到非常舒適，分娩球具有幫助產(chǎn)婦放松全身肌肉和骨盆的，還能緩和背部不適的情況，因此能夠加快產(chǎn)婦宮頸口打開的速度。

3.喝蜂蜜水 產(chǎn)婦在分娩前可以喝一杯濃度高的蜂蜜水，因為蜂蜜水可以刺激子宮，讓宮縮變得更頻繁，這樣就能加速宮頸口打開了。

謝謝邀請，我是一個二胎寶媽，兩個寶貝都是順產(chǎn)的，并且產(chǎn)程很快。

如果你怕痛的話，可以考慮打無痛針，現(xiàn)在一般醫(yī)院都可以打的，不過這個無痛針是要自費的。

如果你還沒有上產(chǎn)床，身體各方面都還好的情況下，可以讓一位家屬陪著爬爬樓梯，也是對生產(chǎn)有幫助的。

如果你不想爬樓梯，那么可以讓家屬給你沖一包蜂蜜水喝，聽別人說臨產(chǎn)時喝蜂蜜水可以減少至少4個小時的痛程，我兩個寶貝生時都喝了蜂蜜水的，不知道是不是跟這個有關(guān)系。我順產(chǎn)，很快。

如果你是想順產(chǎn)，孕期時可以每天早晚散步，半個小時就可以了。也可以適量做點寶務(wù)，只有不是很累，做點輕松點的家務(wù)也是可以的。

最后祝你一切都順利。

這里我來分享下我生兩個小孩的經(jīng)歷：頭胎時半夜兩點多開始陣痛，十幾分鐘一次的那種又伴有見紅，馬上去醫(yī)院，到醫(yī)院先是觀察，中間醫(yī)生來看過一次，開兩指，之后就離開了，讓兩三分鐘痛一次了再叫她，期間痛的老是想往下蹲，想上廁所，家人怕出意外老是攔著。在漫長的等待過程中我不停的在走動，痛的受不了了就使勁抓著床頭，一直到早上七點實在受不了了叫醫(yī)生，一看開七指，瞬間要崩潰了，不想在忍了，要求破腹[捂臉]，醫(yī)生忽悠我說去準備，后過了一個小時一看說讓我進產(chǎn)房，準備生產(chǎn)，終于可以生了。手向上抓住產(chǎn)床把手，疼了就使勁，因為沒有經(jīng)驗，力氣用不到正處，醫(yī)生氣的想罵人，終于漏頭了，說實話那時肚子老是不會感覺疼了，可能是疼麻木了也可能是注意力轉(zhuǎn)移了，接下來好長時間沒有出來，醫(yī)生來壓肚子頭有出來一點，但效果可能不是很好要側(cè)切，但剛打完麻藥準備側(cè)切一個使勁寶寶出來了[捂臉]，一胎歷時9小時，有撕裂。介于一胎的經(jīng)歷，二胎孕后期有練習(xí)呼吸法，每天堅持下蹲鍛煉（要扶好，避免摔跤）預(yù)產(chǎn)期前幾天開始每天喝一杯蜂蜜水，二胎從有感覺到生2個小時，到醫(yī)院就開10指(忍不住要使勁)直接進產(chǎn)房，生產(chǎn)時助產(chǎn)護士教吸氣使力，不要使勁的時候就不要使勁，那時是可以忍的。所以說進了產(chǎn)房就是已經(jīng)開了10指的，至于如何快速開宮口，這個是因人而異的，平時要多注意鍛煉，適當?shù)脑�馬步，起來蹲下那樣來回做，爬樓梯散步都可以。想要產(chǎn)程快接生醫(yī)生的話一定要聽，還有選擇自己合適好使力的體位來生產(chǎn)(很重要，怎么好使勁怎么來，要跟醫(yī)生商量一下)，練習(xí)呼氣吸氣，平時一定要練習(xí)，生產(chǎn)前一定要吃東西，補充體力。生產(chǎn)中疼痛是難免的，開指的時候如果怕疼可以在開到三指的時候打無痛分娩針，可以緩解。以上希望可以幫到你[微笑]

有些產(chǎn)婦說二胎分娩快，一胎都會很慢，雖然疼痛無法避免，但是我們還是可以做一些措施加快產(chǎn)程，以下5點，做好產(chǎn)程加快！

1.分娩時睜眼，別閉眼

很多孕媽上了產(chǎn)床總是管不住自己，閉著眼睛大喊大叫，其實這是非常不明智的，花光了力氣不說，醫(yī)生還會吼你，為什么說不能閉著眼睛呢，因為閉眼不容易集中注意力，很難保持冷靜，緊張反而會減緩產(chǎn)程。

2.收縮下巴，集中用力

由于陣痛，產(chǎn)婦的上身會往后仰，這是本能反應(yīng)，但是這樣一來，就沒辦法使勁，產(chǎn)程也會延長，所以我們要使勁收縮下巴，舌頭抵住壓床，配合醫(yī)生，保持冷靜，身體跟著宮縮使勁，這樣用力就會比較有效率。

3.背部緊貼產(chǎn)床，不要亂動

由于產(chǎn)床的設(shè)計是根據(jù)產(chǎn)婦省力方式設(shè)計的，我們分娩時腰腹部用力，所以一定要背部緊貼產(chǎn)床，用最科學(xué)最省力的方式分娩。

4.拉住握把，雙腳用力，臀部向斜上方浮高

緊緊抓住握把可以給下身一個支撐力，而且抓住東西能讓產(chǎn)婦產(chǎn)生安全感和依托感，這個時候配合雙腳用力，臀部向斜上方浮高，可以給寶寶一個非常有力的推力，對縮短產(chǎn)程很管用。

5.膝蓋盡可能張開

有些麻麻怕太使勁把大便拉出來，或者說腿張?zhí)�開不好看，導(dǎo)致產(chǎn)程很長，我們分娩時正確的做法是讓膝蓋向兩側(cè)翻開，盡可能讓大腿肌肉放松，寶寶會很快出生！

您好，歡迎邀約～[玫瑰][玫瑰]

首先無疼痛的話，沒有外在的輔助是不可能的，要不就把痛覺神經(jīng)給斷掉[捂臉][捂臉]還有比較靠譜的就是無痛分娩～無痛分娩可以讓準媽媽不再經(jīng)歷分娩疼痛的折磨，減少準媽媽對分娩疼痛的恐懼。增加陰道順娩的幾率。

產(chǎn)婦自臨產(chǎn)至第二產(chǎn)程均可使用分娩鎮(zhèn)痛。分娩鎮(zhèn)痛的基本原則為對產(chǎn)程影響小、安全、對產(chǎn)婦及胎兒不良作用小。

常用的分娩鎮(zhèn)痛為椎管內(nèi)麻醉鎮(zhèn)痛，由麻醉醫(yī)師全程監(jiān)護，藥物起效快，能有效減輕分娩時的疼痛。

其次，對于產(chǎn)程快就建議產(chǎn)前要多做運動，瑜伽球我覺得不錯，我生大寶就是有做瑜伽球，生的很快，像有些說什么喝蒲公英茶什么的會減短產(chǎn)程，反正我后面查了感覺都不靠譜，就是靠適當?shù)倪\動，當然有些說胯大也好生，哈哈哈哈哈～[大笑][大笑][大笑]其次就是要多配合助產(chǎn)護士的口令，會更順利一些～

好了，最后，祝順利～

一:學(xué)會用力 當你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。

二:性格爽快的媽媽生得快，在懷孕期間也可以進行自我調(diào)節(jié)，保持愉快的心情。

三:正常的胎位 正常的胎位應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。

四:學(xué)習(xí)如何呼吸 正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛。

胸式呼吸法： 5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發(fā)出“呼--”慢慢地，時間長一點。

腹式呼吸法： 當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

五:直立體態(tài) 活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。

六:愛上運動生得快 平時喜歡運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，分娩也比較快。

七:營養(yǎng)均衡、鋅量充足 準媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關(guān)。

八:進行自我暗示 有研究發(fā)現(xiàn)自我暗示，可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

九:選擇讓你安心的分娩陪伴 可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，這樣分娩陪伴能讓您安心。

您好！我是月子寶盒娜姐，我來自中國臺灣，我從事母嬰護理30多年，很榮幸回答您的這個問題。

[玫瑰]第一胎的產(chǎn)程較長!建議怕痛的孕媽可以考慮做無痛分娩喔! 以今日產(chǎn)科麻醉學(xué)的進步，麻醉醫(yī)師可利用無痛分娩來緩解產(chǎn)婦分娩的疼痛與焦慮不安，讓分娩不再是可怕的經(jīng)驗，也讓產(chǎn)房中待產(chǎn)的每一位準媽媽懷著歡欣喜悅的心情，快快樂樂的待產(chǎn)。