出現(xiàn)肩周疼痛，我們一般要考慮常見的兩種情況，一種是頸椎神經(jīng)受壓迫導(dǎo)致的疼痛，另一種是肩關(guān)節(jié)本身的問題，只有明確了具體問題在哪里才能更好進(jìn)行治療，今天我們就來聊一聊這個(gè)問題。

頸椎誘發(fā)的問題和肩關(guān)節(jié)本身的問題還是有一定區(qū)別的，大家可以從癥狀上學(xué)會一點(diǎn)鑒別的知識。

●肩關(guān)節(jié)本身的問題，在活動肩關(guān)節(jié)的時(shí)候會有明顯的疼痛，而且肩關(guān)節(jié)活動范圍會有受限，尤其是在做梳頭等這樣的動作的時(shí)候，會誘發(fā)明顯的疼痛。如果肩痛是由于頸椎病誘發(fā)的，那么肩關(guān)節(jié)活動范圍是沒有明顯受限的。

●兩者的疼痛性質(zhì)也是有不同的，頸椎問題誘發(fā)的肩部疼痛往往都類似于針刺樣的疼痛，而且有受電擊樣的感覺。而肩關(guān)節(jié)的疼痛往往是屬于那種鈍痛，而如果做某些動作誘發(fā)的疼痛又特別的明顯，具有撕裂般的痛感。

●兩者的疼痛范圍也是不同的，頸椎誘發(fā)的疼痛通常很少局限在肩關(guān)節(jié)，一般都會越過肘關(guān)節(jié)，很多你就神經(jīng)受卡壓誘發(fā)的癥狀，往往還伴有前臂和手指的麻木疼痛。而肩關(guān)節(jié)本身問題誘發(fā)的疼痛，一般在肩關(guān)節(jié)的周圍，很少越過肘關(guān)節(jié)。

●頸椎問題誘發(fā)的疼痛通常比較持久，很難緩解！而肩痛疼痛雖然也比較持久，但是往往是活動的時(shí)候會更加劇烈，而且肩關(guān)節(jié)本身誘發(fā)的疼痛，通常有在夜間劇烈的特點(diǎn)。

當(dāng)然這些區(qū)別并不是絕對的，只是在臨床上的經(jīng)驗(yàn)所得，具體還是要根據(jù)患者的癥狀，根據(jù)癥狀所做的查體以及相關(guān)檢查，三者共同印證，才能幫助患者更好的確定問題的根源。

今天我們先不講頸椎病應(yīng)該怎么辦，我們講一講肩關(guān)節(jié)本身問題導(dǎo)致的疼痛，應(yīng)該如何治療和檢查？

導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的問題非常多，比如常見的肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥、肩袖損傷、鈣化性岡上肌腱炎，或者是其他的一些問題，那么在進(jìn)行治療之前，我們首先要最基礎(chǔ)的做一個(gè)肩關(guān)節(jié)的x線片子，明確關(guān)節(jié)內(nèi)是否有骨髓形成，是否有明顯的肩關(guān)節(jié)間隙的狹窄？是否有鈣化？是否有明顯的撞擊？（下圖就是一個(gè)典型的肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥的x線片子，大家看到白色的箭頭就是由于肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)撞擊形成的骨贅，黑色的箭頭是在肱骨大結(jié)節(jié)上形成的骨質(zhì)增生，這種情況很可能肩袖也發(fā)生了損傷）請大家記住這個(gè)圖片，因?yàn)橄旅嬷v康復(fù)鍛煉的時(shí)候也會用到這張照片。

而如果要確定肩關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱是否存在損傷，那單純的x線就無法解決我們的問題了，我們應(yīng)該進(jìn)行肩關(guān)節(jié)核磁的檢查，明確肩關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織是否存在明顯的撕裂或者是損傷？肩關(guān)節(jié)是否有積液？肌腱的位置是否正確？（下圖就是肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥導(dǎo)致肱骨大結(jié)節(jié)的囊變的，肩袖肌腱的退變核磁影像）

如果患者的肩痛是由于肩關(guān)節(jié)撞擊或者是肩袖的損傷導(dǎo)致的，那么建議先要采取保守治療，觀察是否能幫助患者解決問題，以下是治療肩關(guān)節(jié)疼痛常見的比較有效的方法，也算是干貨了，推薦給大家：

●針灸和手法治療。對于肩痛的患者可以通過針灸來緩解患者的疼痛，而且通過手法治療可以將有活動受限的肩關(guān)節(jié)慢慢打開，同時(shí)也有幫助減輕患者疼痛的作用，真正的這種手法治療應(yīng)該叫肩關(guān)節(jié)松動術(shù)，在各大醫(yī)院的康復(fù)科或者是康復(fù)療科，可以找到專業(yè)的醫(yī)生。另外在專業(yè)的康復(fù)科還可以找到肌內(nèi)效貼治療，這是對于緩解疼痛也非常有作用的一種辦法。尤其是在肩關(guān)節(jié)疼痛的早期兩周之內(nèi)進(jìn)行肌內(nèi)效貼治療效果最好。

●外用藥物。由于肩關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)，經(jīng)常是在晚上發(fā)作，在夜間疼痛加重，那么建議患者如果白天能忍受的話，可以盡量減少用藥，而在夜間睡眠的時(shí)候，可以外用非甾體鎮(zhèn)痛藥的藥膏，因?yàn)橄鄬�來講肩關(guān)節(jié)比較淺表，外用藥物，作用會更加直接，效果也會更加持久。

●物理治療。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激是很好的一種物理治療辦法，對于身體很多部位的慢性疼痛，或者是由于無菌性炎癥誘發(fā)的疼痛，都有比較好的治療效果。

●肩關(guān)節(jié)注射治療。如果經(jīng)過物理治療以及口服或者是外用藥物，并不能幫助患者很好的緩解疼痛，那么可能進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療是最好的一種辦法吧，醫(yī)生通常會將少量的激素和麻藥注射入肩關(guān)關(guān)節(jié)腔內(nèi)，幫助患者控制住肩關(guān)節(jié)內(nèi)的問題，減輕疼痛。而且謝醫(yī)生比較推薦的是在超聲引導(dǎo)下的進(jìn)行肩關(guān)節(jié)注射治療，這樣可以做到精準(zhǔn)打擊，哪兒有問題我們將藥物注射在哪兒！這樣肩關(guān)節(jié)注射的效果將會大大提高，相比依靠經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)注射效果要好一些。

●康復(fù)鍛煉：康復(fù)鍛煉會將肩關(guān)節(jié)的粘連打開，會增加肩關(guān)節(jié)的活動度，也會幫助患者減輕疼痛，只有正確的康復(fù)鍛煉，輔助以上的一些治療才能將肩關(guān)節(jié)的治療引入正循環(huán)，否則單純依靠以上一些治療，不進(jìn)行康復(fù)鍛煉的話，很可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的粘連，這樣將會導(dǎo)致疼痛越來越重。

謝醫(yī)生把下面這張照片再次發(fā)上來，目的是為了告訴大家，在我們身邊很多人會告訴您：肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛就甩肩吧，站在那兒畫圈兒，這個(gè)動作在運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域是極度不推薦的，因?yàn)樽鲞@個(gè)動作如果一旦患者存在了肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，而且在臨床上很多肩痛都是由于肩關(guān)節(jié)撞擊中國癥導(dǎo)致的，在甩動的過程當(dāng)中會加大肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰的撞擊，會導(dǎo)致肩袖由退變變?yōu)樗毫?/span>。

以下是一些比較正規(guī)的肩關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉的辦法，其實(shí)原則上應(yīng)該有專業(yè)的康復(fù)師或者是康復(fù)治療師指導(dǎo)才是能達(dá)到個(gè)體化定制康復(fù)治療計(jì)劃的目的，但是可能目前很多人都沒有這個(gè)條件，那么以下就是一些比較基礎(chǔ)的康復(fù)鍛煉辦法，建議每個(gè)動作以15~20次為一組，每天堅(jiān)持1~2組，當(dāng)然每個(gè)人體質(zhì)和病情不同，可以根據(jù)自己的病情適當(dāng)?shù)脑黾踊蛘邷p少次數(shù)，沒有必要強(qiáng)求，如果某一個(gè)動作誘發(fā)劇烈的疼痛，不做就可以了：

以上這些鍛煉方式幾乎可以涵蓋了肩關(guān)節(jié)所有的活動范圍，而且都是相對來講比較科學(xué)和溫和的，需要借助的設(shè)備有可能是一個(gè)比較小的啞鈴或者是一個(gè)彈力瑜伽帶，這些都是在網(wǎng)上非�？梢再彽玫男∑餍�，而且都不貴。

●手術(shù)治療。如果經(jīng)過以上這些治療結(jié)合康復(fù)鍛煉，患者肩痛仍然不能緩解，那么建議要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療了。

總結(jié)

以上就是對于題主問題的解答，首先我們要學(xué)會區(qū)別出監(jiān)控的原因，最常見的是頸椎病和肩關(guān)節(jié)本身的問題。過時(shí)間關(guān)節(jié)本身的問題，我們需要在堅(jiān)持康復(fù)鍛煉的基礎(chǔ)上、適當(dāng)?shù)男菹�、科學(xué)的覺得用藥，必要時(shí)采取肩關(guān)節(jié)注射治療的辦法來幫助患者解決問題，如果問題過于嚴(yán)重，也可以采取肩關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)的手術(shù)辦法。如果您還有極大的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有這方面監(jiān)控的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

出現(xiàn)肩周疼痛第一個(gè)想到的就是肩周炎，其實(shí) 肩周炎的這個(gè)診斷也不是很準(zhǔn)確的，多數(shù)的肩關(guān)節(jié)疼痛的患者，都是由于肩背肌群的慢性損傷，再加上人到了50歲左右，從中年開始進(jìn)入老年，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌紊亂會使損傷后形成的隱性痛點(diǎn)變?yōu)轱@性的痛點(diǎn)。這些痛點(diǎn)會致使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛和功能障礙。

肩背肌群中尤以肩胛骨背面三肌最易損傷，他們也是肩關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙的主要原因，其他肌肉的損傷多是由于此處損傷后繼發(fā)而來，在治療時(shí)應(yīng)首先針對此處進(jìn)行，待此處的損傷治愈后，還有肩關(guān)節(jié)的遺留疼痛或功能障礙，再根據(jù)具體情況，治療其他部位。

這種問題可以請專業(yè)的疼痛科醫(yī)生進(jìn)行診治，也可以通過自我按摩的方法進(jìn)行調(diào)理，自我按摩首先針對肩胛骨背面三肌，把筋膜球放在肩胛骨背面靠在墻上滾動按摩。每天按摩三次，一周后肩背三肌的疼痛消失后，如果還存在肩周的疼痛，可根據(jù)疼痛部位再檢查其他肌肉。

肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉包括岡上肌、肩胛下肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌和胸小肌等。這些肌肉都有可能引起肩周疼痛，在以上部位查找壓痛點(diǎn)，用指尖按住痛點(diǎn)橫向撥動按摩。切記在痛點(diǎn)沒有消除前，不可進(jìn)行暴力的拉伸，否則會造成肩袖肌群的撕裂或者拉傷，致使肩痛久治不愈。

我是祿穎濤，關(guān)注我，讓你了解更多健康知識，如果對你有幫助，請點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。如有其他問題請?jiān)谠u論區(qū)留言，謝謝！

不管哪里疼痛，一定要先找到原因，肩周疼痛也不例外，建議先去就診一下，根據(jù)疼痛出現(xiàn)的條件，例如，之前有沒有損傷經(jīng)歷和職業(yè)習(xí)慣等，不同的誘因處理方式是不一樣的，否則會走很多彎路！

1.肩周炎

肩關(guān)節(jié)疼痛，多方向受限，起病不急，曾有過肩關(guān)節(jié)疼痛病史等，都可以是肩周炎可能性，一般來講會隨著疼痛，活動范圍越來越小，多個(gè)方向都受限制，痛點(diǎn)也很多，手法處理要細(xì)致，不同方向處理痛點(diǎn)不一樣。

2.肩袖損傷

如果是在做一件事情的時(shí)候，突然外傷導(dǎo)致肩部疼痛，應(yīng)該優(yōu)先考慮肩袖損傷的可能，疼痛較劇烈，一定別急著按摩，應(yīng)該上冷敷，讓損傷部位盡快消腫，超過48小時(shí)后才可以熱敷或者輕手法按摩，有必要可以做一個(gè)核磁。

3.其他誘因

如果是上舉困難，例如，梳頭的時(shí)候胳膊舉不上去，其他方向沒事，要考慮肱二頭肌長頭腱粘連的可能性，外展扛肩，這個(gè)要考慮岡上肌或者三角肌損傷可能性，還有肩峰撞擊綜合征、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等其他誘因可導(dǎo)致肩周疼痛。

及時(shí)就診

在這里喊痛，能給你提示的就這么多，缺乏當(dāng)面的診斷，僅供參考，如果長期疼痛，癥狀也沒有減輕，應(yīng)該及時(shí)的去就診，讓醫(yī)生找到原因，做相應(yīng)的處理，肌肉痛點(diǎn)可以按摩，其他的問題采取相應(yīng)手段處理！

我在50歲左右就開始了肩周疼痛，我這些年經(jīng)過自己的各種折騰基本上也好的差不多了，我說說我在肩周炎疼痛中所用的方法吧！

我的常用的第一種方法就是拔罐，我的拔罐不是找醫(yī)生拔罐，你去看看鳳凰衛(wèi)視的有個(gè)人說：中醫(yī)是什么中醫(yī)就是你自己就是你的醫(yī)生。

拔罐如果你去找醫(yī)生他們只能按照他們的套路來，我不是說醫(yī)生治療方法不對，他們有他們的專業(yè)方法但是我有我的土辦法。

我就用網(wǎng)上買的簡易真空罐，那里疼痛用真空罐拔那里就得，這個(gè)就是中醫(yī)講的阿是穴的道理。

我發(fā)現(xiàn)我那里痛就拔罐那里的方法對于我很是起作用，對別人我沒有體驗(yàn)過，我的另一個(gè)方法就是去買發(fā)熱膏或者姜油，用來按摩也可以，把你的疼痛部位用發(fā)熱膏或者姜油按摩熱了效果也行。

我體驗(yàn)過肩周的疼痛簡直就是要命的疼，后來我無意中發(fā)現(xiàn)清涼油也能止疼建議你也試試看看有沒有用，我在我的腰間盤文章里也講過清涼油那里痛你涂抹那里，也能當(dāng)時(shí)止痛。

現(xiàn)在我不管是肩周炎或者腰脫痛，我都是用姜油或者清涼油涂抹上，然后用筋膜槍打一會，最后再用真空罐拔一下增強(qiáng)治療。

如果你不太疼的時(shí)候我建議注意不要著涼了，我一般都是春秋冬季發(fā)病，如果你也是沒事去洗浴中心泡泡或者來個(gè)桑拿也能緩解一下，有條件最好去洗溫泉那玩意不錯(cuò)。

您好!一般受風(fēng),肩周炎,勞累等都可以造成你的癥狀,建議您還是中醫(yī)物理療法（針灸拔罐,神燈照射,按摩等）較好,在家用抽氣式拔罐器也可以!!不過還是火罐療效更好些!!平時(shí)可以考慮做一些肩周部的鍛煉（不行再聯(lián)系,或到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查一下）:

手爬墻療法　　

動作:患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度.功效:每天這樣訓(xùn)練若干次,就會天天有進(jìn)步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助.拉毛巾療法　　

動作:拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它.剛開始活動時(shí).患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好.功效:每天堅(jiān)持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善.上肢繞脖子　　

動作:將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作.別看這是一種很簡單的辦法,但對肩關(guān)節(jié)也有一定的鍛煉作用.希望上述回答可以幫助到您，歡迎評論留言

患者應(yīng)該是肩部疼痛，懷疑自身患有肩周炎，但沒有確診，所以才會這么詢問。

醫(yī)療水平越低的地區(qū)，肩周炎也就越常見！

這是因?yàn)榧缰苎椎亩�義過于籠統(tǒng)所致，肩部周圍有肌肉、骨骼、神經(jīng)、血管等多個(gè)系統(tǒng)，任何系統(tǒng)出現(xiàn)損傷、異常，都可能出現(xiàn)劇烈的疼痛感，根據(jù)病因的不同，采取的措施也有所區(qū)別，肩周炎其實(shí)很不準(zhǔn)確，同樣是肩周炎患者，很可能出現(xiàn)兩種以上的治療方案，甚至是互相矛盾的，這是因?yàn)樗鼈兊闹旅�因素不同，但造成的癥狀卻極其相似，很多年輕醫(yī)生很可能會被欺騙，出現(xiàn)錯(cuò)誤的診斷。

比如我們常說的保守鍛煉法“甩胳膊”，很多患者出現(xiàn)肩部疼痛，第一想法就是甩胳膊，很多患者因此而受益，所以自發(fā)性宣傳告訴周圍的親戚朋友，但有些患者越甩胳膊越疼，痛苦不堪，再去醫(yī)院依然被告知：繼續(xù)甩。

這種情況并非個(gè)例，起碼我就接診過此類患者，當(dāng)時(shí)是患者患病后第三個(gè)月，在地方醫(yī)院被確診為肩周炎，讓回家鍛煉，結(jié)果疼痛不僅沒有得到緩解，最后越演越烈，沒辦法了才前往我院進(jìn)行檢查，最終被確診為肩袖損傷，患者的疼痛是因?yàn)榧缧浣M織的撕裂造成的，這個(gè)時(shí)候患者嚴(yán)禁劇烈活動，因?yàn)檫@樣會使撕裂處越來越大，癥狀逐漸加重。

建議患者先找到肩部疼痛的原因，再談如何治療！

除了我上述所說的肩袖損傷以外，還有很多種可能導(dǎo)致肩部疼痛的可能。

肩峰撞擊癥；這在臨床上也非常常見，患者往往伴有其他問題，比如我上面說的肩袖組織損傷等，此類患者多為先天性的肩峰形狀異常，這樣隨著年齡的增長，會因?yàn)榕c肱骨頭碰撞、摩擦而形成骨刺增生，就會出現(xiàn)劇烈的疼痛。

頸椎�。�這是現(xiàn)代知名度就高的慢性疾病，患病人群無數(shù)，頸肩疼痛是最基礎(chǔ)的癥狀，別說刺激神經(jīng)、壓迫脊髓了，哪怕只是最輕的頸型頸椎病，也可能會導(dǎo)致頸部疼痛的出現(xiàn)。

我一直強(qiáng)調(diào)對因治療，人體不是機(jī)器，不能光看表面，更不應(yīng)該有“因?yàn)椴皇�，所以就是”這種想法，連病因都不知道的人，給了你一堆辦法，你真的相信嗎？

疼痛只是一種癥狀，它無法反映病情，更不能確診疾病。

在臨床上，肩周炎是一種比較常見的疾病。主要是由于勞累、勞損、著涼或者是外傷導(dǎo)致肩部肌肉粘連，出現(xiàn)無菌性的炎癥，從而產(chǎn)生疼痛。

肩周炎疼痛在治療上如何處理？

1、首選給予局部進(jìn)行封閉處理或者行小針刀松解以緩解疼痛，還可以外涂扶他林或者是活血化瘀類藥物。

2、在肩部還可以行針刺、穴位透入和艾灸等物理辦法，以改善局部的血液循環(huán)，同時(shí)能夠起到緩解疼痛的作用。

3、可以口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如說塞來昔布等。

4、在肩部還可以進(jìn)行熱敷處理，可以進(jìn)行理療加速血液循環(huán)。

5、出現(xiàn)肩周炎后患者一定要避免著涼等不利因素，并加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動的鍛煉。

肩周炎的疼痛有什么特點(diǎn)？

肩周炎引發(fā)的疼痛主要是在肩膀的位置，有些肩周炎患者的脖子、手肘也會跟著疼痛。因?yàn)樘弁吹脑�因，患者肩部三角肌的活動變少，會有萎縮的表現(xiàn)。

肩周炎引發(fā)的疼痛，具有起病初期陣發(fā)性疼痛，然后慢慢地疼痛加劇，肩膀開始感到酸脹疼痛，甚至刀割樣疼痛。并且疼痛有“晝輕夜重”的特點(diǎn)，在晚上的時(shí)候，疼痛會更明顯。

此外，活動受限也是肩周炎疼痛的一個(gè)重要癥狀。肩周炎帶來的肩膀局部受限與肩袖損傷不同，是“主動、被動活動均受限”，即無論是自己想要抬手臂，還是別人幫你把手臂抬高，抬的時(shí)候肩膀都會痛。

肩周炎能夠治好嗎？

肩周炎是可以治好的，在接受恰當(dāng)?shù)闹委熤�后，大�?年，大部分肩周炎患者的肩功能是能恢復(fù)的。

肩周炎的治療，以保守治療為主，除非是患病很久，又或者合并有肩袖損傷等等其他疾病時(shí)，才需要考慮手術(shù)，保守治療包括：

1、藥物

包括口服藥物和外用藥物，口服非甾體抗炎藥，外搽一些能夠改善組織循環(huán)、緩解疼痛的藥物。

2、理療

最常用的理療方法莫過于熱敷了，紅外線理療儀、暖水袋、暖貼，能讓肩膀感覺舒坦的理療方法都可以。

3、康復(fù)鍛煉

甩手、爬墻、畫圈、拉毛巾，這些動作對預(yù)防關(guān)節(jié)粘連有好處。

此外，平時(shí)還要多注意避免過于勞累和讓肩膀受涼。

肩周炎注意事項(xiàng)

早期預(yù)防很重要，疾病初期肩負(fù)開始有不適感或活動輕度受限時(shí)，就應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，鼓勵(lì)患者多做肩關(guān)節(jié)活動，特別是多作大幅度的活動，以預(yù)防關(guān)節(jié)粘連和肩部軟組織的粘連、攣縮，尤其要注意預(yù)防。

后期治療要緩，本病是慢性疾病。如果肩關(guān)節(jié)活動已經(jīng)受限，進(jìn)入發(fā)展期或凍結(jié)期，治療宜緩不宜急，可以內(nèi)服藥和外用藥相結(jié)合，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能鍛煉為主。

恢復(fù)期重于練習(xí)，這里所說的練一是指患者的自我鍛煉，二是指手法搖動，也就是由醫(yī)師幫助做被動的功能活動，活動和功能鍛煉在早期可以預(yù)防關(guān)節(jié)粘連，在進(jìn)展期可以預(yù)防關(guān)節(jié)的凍結(jié)，在后期又可以解除凍結(jié)，而使關(guān)節(jié)復(fù)活。

首先找到一下病因肩周疼痛是什么原因？

二、如果是肩周炎其實(shí)就是你不運(yùn)動而引起的粘連打開就可以了，去做瑜伽的動作來緩解。

三、如果你的肩膀因?yàn)橥鈧�引起的那建議你休息等好了以后再去做修復(fù)的運(yùn)動。

四、肩膀一定要活動，并不是只單單能舉手就可以，肩膀是可以旋轉(zhuǎn)的，所以要四周壓壓，連舉起來的都費(fèi)勁，那你就真的就得了炎癥了，瑜伽是一個(gè)很好的這個(gè)緩解肩周炎的方法，我不知道你的哪個(gè)點(diǎn)痛，所以說我們大家可以是一開始就先壓壓肩，看看是不是可以能緩解。

1、【瑜伽的趴式】

四角形跪到墊子上，讓你的雙膝分開和髖部同寬

呼氣手臂向前往下趴

讓胸腔去找地面，保持八個(gè)呼吸

【注意事項(xiàng)】

這個(gè)動作腿一定要直角，不能讓髖向前，感受胸椎向下沉

2、【手臂90℃壓肩膀】

這個(gè)呢，我們趴到墊子上，讓你的右手向外側(cè)伸直，然后小臂彎曲到90度

左腿向右側(cè)倒，讓你的左手去推左胸外側(cè)地面，讓身體向右側(cè)倒過來去。

保持正常呼吸，伸展腋下淋巴的位置，可以緩解肩膀酸痛的感覺

【注意事項(xiàng)】

大小臂必須90℃，否則壓不到腋下的位置

【我的觀點(diǎn)】

所有的體式都需要堅(jiān)持，否則只有疼得份兒，你不要以為鍛煉疼，你有病了上醫(yī)院治療不但你肉疼，你花的錢??你心疼不？

【喜歡我關(guān)注我@邵梅瑜伽小課堂每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法】

說到肩痛，大部分人都會下意識聯(lián)想到肩周炎。

在這里，特工要跟大家解釋一下：不是所有的肩痛，都叫肩周炎，它們的癥狀不一樣，治療方式也完全不同！

一、首先我們來說一下，什么是肩周炎？肩周炎如何緩解疼痛？

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。

肩周炎從肩部開始逐漸產(chǎn)生疼痛，晚上發(fā)作嚴(yán)重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重。達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至完全復(fù)原，最后主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。

如果得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動，出現(xiàn)廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射。

那么得了肩周炎怎么辦？特工下面分享幾個(gè)小動作幫助緩解疼痛：

1、爬墻動作

• 面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，同時(shí)在墻上作一記號。然后緩緩將上肢下降至原處，反復(fù)做多次，逐漸增加高度。

• 10-15次為1組，重復(fù)2-3組。

2、摸背動作

• 直立，雙手置于身后，抓住棍子，健側(cè)手在上，患側(cè)在下，健側(cè)帶動患側(cè)往上拉，循序漸進(jìn)，注意此為動作難度較大，初期不用勉強(qiáng)。

• 10-15次為1組，重復(fù)2-3組。

3、肩胛縮回

• 彈力帶兩端繞在雙手，屈肘貼緊身體，掌心向上，拇指向外。背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

• 呼氣，肩部后側(cè)肌肉用力，雙手向外打開。吸氣，緩慢回到開始姿勢。

• 10-15次為1組，重復(fù)2-3組。

4、肩胛斜上拉

• 弓步，左腳前，右腳后，將彈力帶固定在后腳的位置，背部挺直，收縮腹部，肩膀往后往下，患側(cè)握緊彈力帶，直臂于左側(cè)骨盆位置。

• 呼氣，向右轉(zhuǎn)動軀干，同時(shí)患側(cè)向右側(cè)前上方拉。保持骨盆穩(wěn)定，吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。

• 10-15次為1組，重復(fù)2-3組。

5、彈力帶下拉

• 雙手往后握緊彈力帶，雙手往上舉，寬于肩。背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

• 呼氣，雙手向外打開同時(shí)向下，至肘與肩平行。同時(shí)，肩膀盡量往內(nèi)收。吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。

• 10-15次為1組，重復(fù)2-3組。

溫馨提示：治療肩周炎是需要忍受一定的“皮肉之苦”的，因?yàn)橹挥邪鸭珀P(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”，疼痛才能有所緩解。（以上訓(xùn)練最好在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行）

二、肩痛不一定就是肩周炎！更常見的是這4種損傷

肩痛就是肩周炎？這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。事實(shí)是，只有5~10%肩痛是因?yàn)榧缰苎住?/strong>

日常生活中，肩痛更常見的是這4類損傷：

1、肩袖損傷

晚上疼痛加重?zé)o法側(cè)臥可能是肩袖損傷。肩袖是肩膀的一組肌肉，肩袖損傷是最常見的肩部損傷之一，常見于健身與運(yùn)動愛好者。

如何區(qū)分：雖然肩周炎和肩袖損傷都會有非常劇烈的疼痛感，肩周炎患者的肩疼主要是為夜間疼痛；而肩袖損傷不分時(shí)間，只要不小心碰到了疼痛的部位，就會加重痛感。

2、肩峰撞擊

曾經(jīng)跌倒手撐地引發(fā)的肩痛可能是肩峰撞擊。肩峰與肱骨頭撞擊導(dǎo)致兩者之間的軟組織損傷，常見于中老年或健身愛好者。

如何區(qū)分：肩周炎患者會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)粘連，癥狀就是肩關(guān)節(jié)活動范圍受限，而且是主動、被動活動都受限；而肩峰撞擊綜合征并沒有出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的粘連。

3、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)

外傷后，恐懼舉起上臂可能是肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。不穩(wěn)是指肱骨頭出現(xiàn)異常過度活動、疼痛，甚至脫位，常見于25歲左右的年輕人。

如何區(qū)分：肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)人群或常有關(guān)節(jié)掉落的感覺，甚至可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)反復(fù)脫位，有些動作無法做到，會有比較強(qiáng)烈的痛感。

4、SLAP損傷

有摩擦感或者會卡住可能是SLAP損傷。SLAP指肩胛盂唇上緣撕裂，累及肱二頭肌腱，常見于運(yùn)動達(dá)人或投擲運(yùn)動員。

如何區(qū)分：SLAP損傷的主要癥狀是疼痛和彈響，但是具體要判斷是不是SLAP損傷，需要結(jié)合醫(yī)生的查體，還有影像學(xué)的檢查。

脊柱特工提醒：肩痛，不一定就是肩周炎。不同疾病治療方法都不一樣，千萬不要盲目處理。只有找到醫(yī)院或正規(guī)的康復(fù)治療機(jī)構(gòu)，明確病癥，及早治療，才能早日康復(fù)。

我是這樣認(rèn)為的。

很有可能是肩周炎，那么是不是需要去醫(yī)院或者正規(guī)診所類似的地方確診。如果是按照醫(yī)生的囑托就行。很多專業(yè)的知識告訴你是沒有意義的，你也聽不懂。我就說通俗一點(diǎn)。長期做趴著，低頭工作的人很多都有這種疾病。這很正常。特別是人到五十左右身體機(jī)能開始退化。特別是這種生活節(jié)奏很快的現(xiàn)在，平時(shí)缺少運(yùn)動的情況。

還有一種是肩受過傷，年輕的時(shí)候沒什么感覺，到一定年級就會顯現(xiàn)出來，這也很常見。那么我推薦一種方法。肩膀酸痛如果是風(fēng)熱不勻，風(fēng)寒侵入肌肉，引起肌纖維運(yùn)動功能受，肌纖維伸張性受阻，肩部肌肉堅(jiān)硬，向上抬胳膊困難，可以到按摩師處進(jìn)行按摩，走個(gè)火罐，貼個(gè)活血類的膏藥。盡量活動雙臂，時(shí)間要長，達(dá)到肌肉發(fā)熱，堅(jiān)持三天必有顯著效果。

如果還有其他情況，建議要去醫(yī)院做個(gè)檢查。也有可能是其他病變引起的。說白了有病不能紙上談兵，需要去檢查，去治療，才能康復(fù)。單純的痛不用太擔(dān)心，先檢查原因。希望你能康復(fù)