不良情緒須克制，學(xué)會(huì)克制非易事。

事到臨頭怒火起，怒火中燒失理智。

說話不再過大腦，傷人傷己壞正事。

三思后行別沖動(dòng)，控制控制再控制。

我們小時(shí)候都拍過皮球，當(dāng)你想讓皮球停下來的時(shí)候該怎么做呢？使勁拍它，還是松開手等它慢慢停下來？

情緒可以分為積極情緒和消極情緒�？赡苣阏f的不好的情緒在這里是指就是消極情緒吧，比如難過，焦慮，害怕，煩躁等等。

如何才能克制自己的不好的情緒？

首先，需要理性分析，要知道，無論是積極情緒還是消極情緒都有它好的或不好的一面。說到這你可能會(huì)疑問，消極情緒還會(huì)有好處？是的，消極情緒的好處之一就是可以起到保護(hù)作用。

比如有一只老虎追你，你很害怕，這是因?yàn)槟阒�道危險(xiǎn)來了，要快跑快逃了，害怕在這里就起到了預(yù)警作用。

再比如在疫情期間，我們很多人都出現(xiàn)了不同程度的焦慮，恐慌，這其實(shí)也是消極情緒的保護(hù)作用，再提示我們要重視疫情，保護(hù)好自己呢。

其次，冷靜下來，看看你的這個(gè)不好的情緒是想告訴你什么呢？

工作太忙引起的煩悶，那煩悶是不是告訴你，你太累了需要休息休息；勸說家人朋友出門戴口罩他們不聽引起的憤怒，那憤怒是不是再告訴你，你很在乎你的家人和朋友……

讓我們靜下心來和你的那個(gè)不好的情緒對話，“不好的情緒，你是怎么出現(xiàn)的？你是想告訴我什么呢”

最后，和不好的情緒和解，讓它呆一會(huì)自行離開。想想一開始我談到的那個(gè)皮球，你越拍它它會(huì)彈的越高，就像你的不好的情緒，你越想克制它，它可能出現(xiàn)的越頻繁。

所以不如，松開手，讓它調(diào)皮一陣子，它會(huì)慢慢停下來。

“你好，不好的情緒，你又來找我了，我知道你是想告訴我……，好的那你在我這呆一會(huì)吧……”

\"克制\"這個(gè)詞能看出你想盡自己的努力去管理自己的情緒，那么你說的好與不好的情緒又是什么呢？其實(shí)，情緒是個(gè)中性詞，我們在不同的情境下都會(huì)有不同的情緒，\"克制\"背后的意義是什么，做到了或者做不到對你的影響又是什么，這是可以思考的，期待您的反饋。

情緒是人們生活的底層操作系統(tǒng)，可以說情緒好壞決定命運(yùn)，要好好對待，生活中發(fā)生不好情緒需要好好梳理。

下面是情緒梳理七步法：

1:自我關(guān)懷，理解自己的，和解自己，不要刻意壓制自己，要對事不對人。

2:探尋自己的需求是什么？別人的需求是什么？盡可能做好溝通。

3：情緒管理ABC,即A事件，B認(rèn)知，C結(jié)果，不同的認(rèn)知決定了不同的結(jié)果，而認(rèn)知是存在多角度的，不可以偏概全。

4:找智者或成熟的長輩溝通，對話，通過他人學(xué)習(xí)借鑒經(jīng)驗(yàn)與方法。

5:重新核對情況，梳理從頭到尾的變化，需要尊重對方，利人利己。

6:制定再次發(fā)生的行動(dòng)計(jì)劃，做到具體明確，可操作，可量化，可執(zhí)行。

7:不斷收獲總結(jié)，提升對自我的認(rèn)知和知識(shí)水平。

堵不如疏！

首先要知其然知其所以然，然后才能借巧發(fā)力一舉獲得勝利！

制怒不是不發(fā)怒，而是對憤怒要有所控制，不是為了斗勇斗狠，合理宣泄才是王道！

怎樣才能更好的克制自己的不好的情緒？

明代大儒王陽明說，情緒不好是因?yàn)橹腔鄄粔颉Ｈ祟愂飞�，有很多能調(diào)控自己情緒的人知進(jìn)知退，取得了巨大的成就，而一些脾氣暴躁的人，即便有很大的本事，也很難有所作為。

心理咨詢主要是研究怎么調(diào)整心理問題的，心理學(xué)家在研究心理疾病的形成原理和發(fā)作規(guī)律的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，在人的大腦中，情緒和認(rèn)知是密不可分的。

美國心理學(xué)家佛拉威爾提出了元認(rèn)知的概念，他認(rèn)為，人通過對自己的一些知識(shí)的管理，調(diào)控，讓正確的知識(shí)在大腦運(yùn)行，就可以調(diào)控人的思維情緒，讓人處在穩(wěn)定的狀態(tài)下。

心理疾病患者，最大的問題，就是不會(huì)調(diào)控自己的情緒，這個(gè)情緒主要是焦慮，焦慮運(yùn)行的還有出現(xiàn)很多癥狀，教會(huì)來訪者怎么認(rèn)識(shí)情緒，調(diào)控情緒，是心理咨詢師的主要工作。

消極的人，是錯(cuò)誤認(rèn)知和焦慮情緒互相推動(dòng)，積極的人，是正確認(rèn)知和積極情緒互相推動(dòng)。

相對于克制不良情緒，我更寧愿說管理不良情緒。因?yàn)槿擞衅咔榱�欲、喜怒哀樂，有不良情緒很正常，面對不良情緒，更主要的是學(xué)會(huì)管理它，而不是克制它壓抑它。壓抑不良情緒，對身心健康影響很大，很多心理疾病都是因?yàn)閴阂植涣记榫w導(dǎo)致的。管理好不良情緒，核心有三步：

首先，是學(xué)會(huì)感知自己的情緒

管理不良情緒的前提是，要能夠感知到自己的不良情緒。只有感知于萌發(fā)，才能遏制于未燃。要善于關(guān)注自己的情緒變化，在不良情緒萌芽時(shí)，能夠迅速抽離出來，敏銳的感知到自己的身體和心理的變化，知道自己不良情緒要爆發(fā)了。

其次，要學(xué)會(huì)控制不良情緒

在感知到不良情緒萌芽時(shí)，可迅速采取一些放松技術(shù)，最簡單的就是深呼吸，通過深吸氣和深呼氣，讓自己的身體慢慢放松下來。同時(shí)告訴自己要冷靜下來，不要?jiǎng)託�，不要著急，不要發(fā)怒，把不良情緒逐漸控制住，不至于演繹變壞，走向極端。

最后，要學(xué)會(huì)宣泄不良情緒

面對不良情緒，要學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄出去，不能自我壓抑，這樣的方法有很多，這里推薦幾種我自感很有效的方法：一是運(yùn)動(dòng)，可慢跑，可游泳，讓身體動(dòng)起來，分泌更多的多巴胺快樂因子；二是聽音樂，可聽一些比較舒緩的音樂，隨著音樂一起冥想，讓心靈放飛自我；三是找人傾訴，把內(nèi)心的委屈、憤怒、不滿、痛苦、焦慮等心情垃圾統(tǒng)統(tǒng)倒出來，很多不快樂，其實(shí)講出來就好了。

希望能對你有用，希望我們都做情緒的主任，希望我們都能天天開心！

其實(shí)情緒沒有好和不好的區(qū)分，情緒就像一個(gè)信使，他只是給你帶來了一些你的身體信息，也在調(diào)節(jié)你的身體和心理健康。通常我們提倡去合理地疏導(dǎo)自己的情緒，而不是克制，某種層面講，克制也等于壓抑，那些被壓抑下來的情緒不會(huì)憑空消失，最后都會(huì)以別的形式發(fā)泄在別的地方，比如，暴飲暴食，酗酒，愛賭博......或者變成攻擊的利器去傷害到你的身體，如果是有了憤怒的情緒，可以去到一個(gè)安全的環(huán)境，比如沒有人的房間，如果在自己的臥室就更好，可以對著枕頭捶打，可以哭，可以罵，將自己心中的憤怒發(fā)泄出來，這樣的發(fā)泄是被允許的，因?yàn)檫@樣不會(huì)傷害到別人，也不會(huì)傷害到自己......如果您有更多的需求，建議尋找專業(yè)的心理咨詢師陪伴您一起成長，祝福您！

如何有效地控制自己的情緒，從而保持積極樂觀的情緒呢？這里簡單地介紹幾種方法。

1.情緒轉(zhuǎn)移法

暫時(shí)避開不良刺激，把注意力和興趣轉(zhuǎn)移到另一件事物上去，從而減輕不良情緒對自己的沖擊力。盡量將情緒轉(zhuǎn)移到你所感興趣的事情上來，以減少心理創(chuàng)傷，同時(shí)，有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。

2.合理的發(fā)泄情緒

這是排解不良情緒的一種積極的方式。它要求在適當(dāng)?shù)膱龊�、用恰�?dāng)?shù)姆绞絹斫獬�心中消極的情緒。你可以找個(gè)合適的地方大哭一場，使自己極度悲痛的情緒得到釋放；也可以向親戚、朋友訴說自己的委屈；還可以高聲叫喊、放歌……方法不一而足，其目的只有一個(gè)：使郁積已久的怒氣和其他不愉快的情緒得到充分的發(fā)泄，從而改變內(nèi)心消極的情緒狀態(tài)。

3.積極的自我暗示和激勵(lì)

這些都是通過理智來控制不良情緒的方法。自我暗示就是當(dāng)消極情緒即將出現(xiàn)的時(shí)候，反復(fù)提醒自己，用“冷靜些”、“別緊張”等語句來告誡和約束自己。自我激勵(lì)是一種調(diào)動(dòng)積極性的方法，是一種積極的心理狀態(tài)，它可以激發(fā)人的內(nèi)在潛力，開發(fā)人的智力，可以用“失敗是成功之母”、“退一步海闊天空”等警句來激勵(lì)和鞭笞自己，使自己從不良的情緒中走出來。

4.進(jìn)行心理換位

心理換位就是，在心理上與他人互換角色、位置，站到對方的角度去思考和認(rèn)識(shí)問題，也就是俗話說的“將心比心”。通過心理換位，有利于解開自己思想上的疙瘩，防止不良情緒的產(chǎn)生，以及可以消除已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒。

亂發(fā)脾氣是懦弱無能的最好詮釋。如果無法很好地控制自己的情緒，不妨試試以上四種方法。能夠控制自己情緒的人，才是真正的內(nèi)心強(qiáng)大！

如何更好的克制自己的情緒，在這里可以分享情緒管理5步法。 但但在說之前我想要表明一下情緒永遠(yuǎn)不是克制的，而是管理的。

情緒管理5步法：

1.消極情緒不見人

2.見人不說話

3.說話不議論

4.議論不決定

5.決定不行動(dòng)

上面所說的就是讓我們不要因?yàn)樽约旱那榫w不好，而做出讓自己后悔的一些事情。但是一個(gè)人沒有情緒是不可能的，所以當(dāng)人有情緒的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)發(fā)泄自己的情緒。

所以你可以找一個(gè)你相信的人進(jìn)行傾訴，也可以找到一個(gè)沒人的地方大聲的喊叫，先把自己的情緒宣泄出來，不過情緒不能夠宣泄起來，逼的時(shí)間久的話對身體和心理其實(shí)都有影響的，所以我建議和推薦你，要學(xué)會(huì)發(fā)泄自己的情緒。

當(dāng)你能夠把自己的情緒發(fā)泄出來，心情能夠感受到有一些舒適的時(shí)候，你可以內(nèi)心的思考，下次遇到這樣的事情，我該如何的去表達(dá)才是最好的�；蛘哒f我怎樣做才不會(huì)再次出現(xiàn)類似的事情。

任何一種情緒的背后，其實(shí)都有需求，合理的表達(dá)情緒宣泄情緒，這才能夠更好的有利于我們自己。