相比較下肢練習(xí)，上肢練習(xí)顯得更為普遍和方便，比如通過(guò)舉啞鈴來(lái)鍛煉上肢力量，用不同重量的啞鈴較重的啞鈴做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練。還有平時(shí)方便做的引體向上，俯臥撐，打球都可以達(dá)到鍛煉上肢的效果。但對(duì)于下肢鍛煉來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方式與上肢鍛煉不大相同，難度也更大一點(diǎn)。但是人體有70%的肌肉量位于下肢，下肢幾乎是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是全身力量的源泉，健壯的下肢會(huì)讓整體更加強(qiáng)壯，如何鍛煉下肢也顯得尤為重要。以下有幾種方法可以來(lái)鍛煉下肢。

1. 杠鈴深蹲，毫無(wú)疑問(wèn)，深蹲是一個(gè)黃金動(dòng)作來(lái)鍛煉出強(qiáng)壯的下肢。髖、膝蓋和腳踝的三關(guān)節(jié)屈曲和伸展在整個(gè)下肢力量的增強(qiáng)上提升了活動(dòng)度。2.羅馬尼亞硬拉，相比深蹲更注重大腿前側(cè)，羅馬利亞硬拉可以幫助強(qiáng)化你的腿后鏈（腘繩肌群和臀�。�，讓下肢肌群全面發(fā)展。3. 單腿動(dòng)作，單腿訓(xùn)練提升下肢肌力的同時(shí)還能強(qiáng)化核心穩(wěn)定性，平衡性，同時(shí)改善雙邊失衡的現(xiàn)象。鍛煉時(shí)可以選擇單腿的深蹲，單腿的硬拉，單腿的臀橋。

練腿難受，練腿真的非常難受，具體難受在哪，我給你好好講講：

一、練腿晚上睡不著、睡不踏實(shí)，比起其它肌群訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，練腿帶給人的影響最大的就是這個(gè)，明明困的要死，卻老是被一陣踏空感驚醒。

而且練完腿睡眠很淺，渾身熱的難受，翻來(lái)覆去的睡不著，折磨死你。

二、腿部屬于大肌群，那自然需要的負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度都是蠻高的，進(jìn)而訓(xùn)練難度也很高。

訓(xùn)練消耗也非常大，往往練腿前吃的都比其它時(shí)候要多，不然根本支撐不下來(lái)。

三、練腿疼，腿部屬于常用區(qū)域，結(jié)果練完腿連樓梯都不敢下，這個(gè)都有體會(huì)吧？

四、練腿傷膝蓋，下肢訓(xùn)練真的很難，動(dòng)不動(dòng)膝蓋就廢了，腰椎就廢了，所以對(duì)訓(xùn)練時(shí)要求比較精密。

直到現(xiàn)在，我說(shuō)做深蹲什么的，哪怕沒(méi)練過(guò)的人都說(shuō)傷膝蓋，這也說(shuō)明練腿風(fēng)險(xiǎn)真的蠻高的。

五、練腿不能穿牛仔褲，尤其那種修身的貼身的牛仔褲，穿起來(lái)就跟雞腿一樣大腿鼓一大包，相當(dāng)不好看。

練了腿之后，哪怕你就是小有所成，你也基本上告別修身小腳牛仔褲了。

所以說(shuō)，練腿重不重要我不知道，反正以上五種理由是我堅(jiān)持不練腿的主要原因，你們看著笑笑就行了。

如果在訓(xùn)練中有不認(rèn)同或者不理解的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)和我互相討論學(xué)習(xí)。

強(qiáng)硬健身，

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這個(gè)問(wèn)題其實(shí)有點(diǎn)兒片面，并不是國(guó)內(nèi)健身就是上肢發(fā)達(dá)下肢不協(xié)調(diào)，歐美也有很多這樣的列子，所以這個(gè)問(wèn)題當(dāng)做喜不喜歡練腿來(lái)理解可能更好。

沒(méi)有身體哪一個(gè)部位的訓(xùn)練有像練腿這樣兩級(jí)分化嚴(yán)重的，喜歡的特別喜歡，不喜歡的總是找各種借口逃避練腿日。要說(shuō)到練腿，自然也就躲不過(guò)深蹲了，這個(gè)全身肌肉參與最多的項(xiàng)目，讓很多人相愛(ài)相殺。以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始訓(xùn)練前兩年，也不愛(ài)練腿，現(xiàn)在回想起來(lái)，可能有這么幾個(gè)原因:

1 錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。在作為新手的時(shí)候，就覺(jué)得腿已經(jīng)很粗了，不想練得更粗，將來(lái)褲子都不好買(mǎi)。后面隨著訓(xùn)練年限的延長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的累積，也漸漸明白增肌有多難，并不是說(shuō)，你想把腿練粗，就能練粗的。

2 進(jìn)步速度。相比于上半身，練腿的進(jìn)步可能說(shuō)是非常的緩慢，上半身的很多動(dòng)作，上手也更容易一些，更容易給肌肉超負(fù)荷的刺激，今進(jìn)步速度也就更快，而腿部作為全身體積最大的肌肉群，有著強(qiáng)大的肌肉力量和肌耐力，如果不能給與腿部足夠的刺激，進(jìn)步會(huì)相當(dāng)緩慢，久而久之心態(tài)就會(huì)受到影響。

3 痛苦。前面也提到了，腿部訓(xùn)練因?yàn)樾枰�較大的抗阻力訓(xùn)練才能更好的成長(zhǎng)，所以每次練完腿，很多人特別是新手，可能第二天行動(dòng)都會(huì)受阻，影響日常生活，而且這種延遲性肌肉疼痛可能還會(huì)要持續(xù)好幾天。這種痛并不是所有人都能夠堅(jiān)持下去。

4 技巧不足。很多人可能都有這個(gè)毛病，為了在健身房不掉臉面，每次深蹲不在兩邊掛兩個(gè)最大的杠片，就會(huì)覺(jué)得自己很丟人。而作為新手，這種負(fù)荷并不能讓自己順利的完成一個(gè)全程的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，很多人下蹲都沒(méi)有到位，時(shí)間長(zhǎng)了就養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣。特別是腿舉，我就見(jiàn)過(guò)不少人在健身房練腿舉時(shí)，恨不得把整個(gè)健身房的杠鈴片都掛上去，以顯得自己很厲害，其實(shí)這樣做才是真正的丟人。

當(dāng)然，除開(kāi)這四點(diǎn)，可能還有其他的原因?qū)е乱恍┤瞬幌矚g練腿，逃避練腿，但是不論如何，練腿都是健身一個(gè)必不可少項(xiàng)目，如果你的訓(xùn)練計(jì)劃沒(méi)有練腿日，那根本就不能算一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。試想你一個(gè)碩大的身軀，卻用兩根麻桿腿支撐著，想想自己是不是都會(huì)覺(jué)得很別扭呢？

不僅在國(guó)內(nèi)，其實(shí)很多外國(guó)的肌友也不練腿，只是你看到一般都是練的不錯(cuò)的。這種情況在我身邊也比較常見(jiàn)，我所在的健身房會(huì)員越來(lái)越多，器械也越來(lái)越難搶。有時(shí)還沒(méi)練就有理由問(wèn)我：哥們今天練哪？我說(shuō)腿�；貜�(fù)一般都是：練腿行，沒(méi)人搶?zhuān)∵@就可見(jiàn)一斑了。

為什么大家不喜歡練腿？

練腿應(yīng)該是所有訓(xùn)練中最辛苦的部位了，在運(yùn)動(dòng)中血液流向雙腿，頭部發(fā)暈。有時(shí)候可能重量過(guò)大，鍛煉飲食沒(méi)跟上，導(dǎo)致鍛煉中不舒服產(chǎn)生抗拒行心理。

每次腿部鍛煉后，腿步疼痛，走路困難上不了樓也是人們害怕的原因之一。

我個(gè)人認(rèn)為最主要的原因還是大多數(shù)人認(rèn)為上半身的可以更多的示人，而腿部可以隱藏起來(lái)。到了夏天，穿上短袖體恤和長(zhǎng)褲，足可以展示身材了。

健身圈有句話(huà)：健身不練腿，遲早得后悔。事實(shí)確實(shí)如此。練腿可以增加身體協(xié)調(diào)性、提高新陳代謝、增加力量支撐、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)等好處，不練腿等于你放棄了健身一半的好處。

建議所有健身愛(ài)好者不要偏科，上粗下細(xì)的身體早晚要出事的。

中國(guó)健身發(fā)展較晚，而且不是科班學(xué)習(xí)，多數(shù)人都是自己想練肌肉了，就去廣場(chǎng)練單杠雙杠，或者去健身房健身，自己一點(diǎn)一點(diǎn)摸索著練，就算問(wèn)問(wèn)其他人，也不一定就是正確答案，都是自己練時(shí)間長(zhǎng)了，有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)就教別人，健身是一門(mén)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需要了解肌肉機(jī)構(gòu)，人體骨骼，脂肪保護(hù)肌肉，肌肉保護(hù)骨骼，為什么外國(guó)人看著就比較勻稱(chēng)，國(guó)人只有練到一定程度，才會(huì)著重練腿，因?yàn)槲覀兛吹降亩鄶?shù)是國(guó)外專(zhuān)業(yè)人士，以健身健美為職業(yè)，有專(zhuān)業(yè)教練，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，專(zhuān)業(yè)按摩師，有大的補(bǔ)劑贊助公司贊助運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員為補(bǔ)劑公司代言，所以我們看見(jiàn)的多數(shù)是健美專(zhuān)業(yè)人士，要是去國(guó)外的健身房，健身效果也是參差不齊。

這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)的好，目前很多人喜歡上身強(qiáng)壯，下身瘦，我不知道這種人是不是有病的。

健身房有很多人都是練上身運(yùn)動(dòng)，但是下身又不練，而且上身一練就是兩個(gè)小時(shí)，練完就走，而且經(jīng)常曬麒麟臂。

我覺(jué)得原因有二，第一是練上身容易，見(jiàn)效快，下身難練，而且難度系數(shù)高

第二就是練上身器材多，下身器材少。

第三最重要，練上身看的到吧，練下身哪里看的到啊，當(dāng)然練大家都看的到的地方了，哈哈

國(guó)人健身就喜歡練胸肌和脹二頭肌。其實(shí)都不練。

還有一個(gè)是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不管練什么動(dòng)作，一發(fā)力，先用力伸脖子，導(dǎo)致斜方肌得到訓(xùn)練較多，吸收營(yíng)養(yǎng)較多，從而較發(fā)達(dá)，駝背彎腰。

上肢的鍛煉和肺有關(guān)，走肺經(jīng)。下肢鍛煉走腎經(jīng)，腎經(jīng)有關(guān)的練習(xí)不能太猛，要循序漸進(jìn)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出成績(jī)的。但這種肌肉好看的運(yùn)動(dòng)實(shí)在不值得提倡，骨骼肌練得腫脹有啥值得驕傲的呢，肌肉快大的人行動(dòng)也不便，像個(gè)木頭一樣。