感謝邀請，其實(shí)題主所說的這些都是作為一個初學(xué)者的通病，初學(xué)者在剛開始學(xué)習(xí)蛙泳時，由于身體本身就比較緊張，肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，協(xié)調(diào)性比較差，平時缺少鍛煉，身體柔韌性也達(dá)不到，所以在做蛙泳動作時就會比較生硬，而且不易產(chǎn)生效果。

一、能游起來但是游不快，這個問題其實(shí)主要在于一個初學(xué)者的蹬腿動作規(guī)范性，一般來講蹬腿有兩個難點(diǎn)，一個是蹬腿時翻腳的動作，如果你的腳翻不到位，就會影響對水效果。其次是蹬腿的發(fā)力，很多初學(xué)者在蹬腿時會有翹屁股的現(xiàn)象，其實(shí)這就是大腿收的過多的原因，可以站立體會收大腿和收小腿的區(qū)別。還有就是蹬腿時身體晃動比較嚴(yán)重，這其實(shí)是一種不放松的表現(xiàn)，蹬腿時軀干適當(dāng)放松，大腿發(fā)力蹬夾水。而且蹬夾水的動作要連貫。最后就是身體漂浮狀態(tài)，身體如果保持直立，那么，你無論如何都快不起來的，因?yàn)橛斡咀钪匾�的就是減阻，所以一個好的流線型就是游得快的基礎(chǔ)。

二、抬頭呼吸困難，其實(shí)抬頭這個動作可能對于大家來說都是比較簡單的，但是還是要建議初學(xué)者盡量讓你抬頭的動作略微先于你的劃臂動作，這樣可以讓你的頭部抬離水面更長時間，同時讓頭部有一個力量支撐，不至于抬頭過后直接掉入水中。換氣困難這個問題一般通過降低動作頻率來完成。本來呼和吸的節(jié)奏就掌握不好，如果按照正常的動作頻率很多人根本就跟不上，所以盡量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。比方說在蹬腿時可以蹬腿以及蹬腿完成時頭沒入水中呼氣，抬頭時吸氣。

三，抬頭換氣時，身體加速下沉，這個其實(shí)應(yīng)該有些類似于物理問題，一個圓柱體漂浮于水面，如果抬高一頭，那么另一頭就會進(jìn)一步下沉。還有一種可能就是抬頭換氣動作過猛，這也會造成身體加速下沉，所以剛開始學(xué)游泳時盡量保持動作舒緩。

四，抬頭吸氣和蹬腿動作不協(xié)調(diào)，這個無非就是拆分和配合練習(xí)了，沒有其他辦法，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習(xí)，你就會逐漸掌握。

蛙泳應(yīng)該算是最容易學(xué)會，但要游好最難的泳姿了！一般短期培訓(xùn)班學(xué)的蛙泳，除非比較有天賦的，不然或多或少會有一些技術(shù)上的問題！

像題主列舉的四種情況，實(shí)際上在初學(xué)者里是比較常見的問題，隨著水性的不斷增長，也會逐漸解決！這里說一下我個人對這幾個問題的看法！

一，游不快的問題:首先你要解決你蹬夾腿是否標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)怎么練也白搭，在標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，保持身體平衡以及身體的流線型，蹬完腿后盡可能的多漂一會兒，增加單次蹬腿距離！同時，可適當(dāng)鍛煉下肢力量，以確保蹬腿力度！

二，抬頭呼吸困難:這又包含兩個方面，換氣時間不夠和時間夠但換不到氣,我們分開說！首先換氣時間不夠，說明你抬頭不夠高，頭一出水就下沉，解決辦法還是要手臂動作標(biāo)準(zhǔn)，可嘗試手臂下壓抬頭，找一下?lián)Q氣的感覺，一般手臂動作標(biāo)準(zhǔn)的話，換氣時間是不會不夠的；另一個情況是換不到氣，這個要求你放松，換氣前把肺里的廢氣全部吐干凈才可以一大口換夠足夠的氧氣，不然很難換到氣！關(guān)于游泳的呼吸換氣，最后單獨(dú)練習(xí)一下水下吐氣水上呼吸，把這個東西練成條件反射，水一過鼻子就慢慢吐氣，嘴一出水就大口吸氣！

三，換氣時腿下沉，這個是正常的，特別是成年男士，會更明顯，這里你可以把人的身體想象成一條木棍，換氣時，頭抬起來相當(dāng)于木棍的一端浮出水面，另一端肯定是沉到水里去了，人也是這樣的，頭抬起來，腿自然會沉，沉不可怕，遇到了不用緊張，身體保持平直，換完氣頭部使勁下潛，自然就浮起來了！

四，不協(xié)調(diào)的問題，這個孰能生巧，多練自然就可以解決！剛開始可以手臂動作做完，漂一下，再腿部動作，然后再漂一下再手臂動作，不用著急，只要你身體平直，放松，動作慢一些也還是會漂在水上的，只是會游的慢一點(diǎn)而已，所以新人剛開始時不要急，慢慢來，動作慢點(diǎn)沒什么，越快越容易亂！亂則不協(xié)調(diào)！

宗上，游泳都是個熟練過程，多看多練，不要指望短期班學(xué)完，會游的非常非常標(biāo)準(zhǔn)，所謂師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人用來說游泳一點(diǎn)不為過！祝大家都能游的越來越好！身體健康！

蛙泳的好處就是比其它泳姿省力、好學(xué)！它的完整口訣就是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會！

分開來講就是！首先，你先飄出去，飄出去之后，你要開始劃手，記住，向下往兩邊劃水，再抱到胸口！這時你就需要抬頭換氣！這個動作的時候，你的腿是不動的！

手臂收回的時候，你再慢慢去收腿！身體一定要放松，身體太緊張，怎么都學(xué)不好，而且游泳的姿勢不會優(yōu)雅！簡單地說就是丑！

當(dāng)手臂要回到開始伸直的時候，你就可以蹬腿了！蹬腿的口訣就是收翻、蹬夾！收翻要慢，蹬夾要快速有力，腳掌外翻，你才能蹬到水，才能游得又快又好！

最后就是在蹬夾之后，放松讓身體往前飄一會！

這就是完整的蛙泳姿勢，看完，你學(xué)到了嗎？掌握了這個姿勢，那你就能解決吸氣不足，下肢下沉的情況！

我想這個問題歸結(jié)為蛙泳動作不標(biāo)準(zhǔn)，游泳不會換氣2個原因造成。

蛙泳是最容易學(xué)會的泳姿，它的完整口訣是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會！

1、我想下肢下沉主要是初學(xué)者的蹬腿動作不規(guī)范，蹬腿時要有翻腳的動作，如果腳翻不到位，就會影響對水效果。

2、抬頭呼吸困難，可能就是抬頭換氣動作過猛，造成身體加速下沉，使人產(chǎn)生緊張感，導(dǎo)致呼吸動作沒有完成就將頭買進(jìn)水里。

解決辦法：

1、抬頭吸氣和蹬腿動作不協(xié)調(diào)，進(jìn)行拆分和配合練習(xí)，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習(xí)，切記，手臂收回時，再慢慢去收腿。

2、換氣困難可以通過降低動作頻率來完成，如果按照正常的動作頻率吸氣困難就盡量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。

最后提醒大家，在游泳時一定要保持身體的放松，越放松，動作越舒展，游得越快。

如果喜歡，歡迎評論點(diǎn)贊。

大家經(jīng)常碰到問題是，為什么，我一換完氣之后，身體就往水里面沉了，然后越游就覺得水面離我越來越遠(yuǎn)，最主要的原因也是大家最常犯的錯誤，就是為了怕吸不到氣，所以就很用力的把上半身，頭抬得很高，這時候你的身體跟水面的角度會變得比較大，重心呢，會從胸部到肩膀左右，移到你的屁股的位置，就會造成你非常容易下沉. 再加上如果你換氣的動作比較慢，停留的比較久，這個問題就會變得更加嚴(yán)重.

如何改善換氣下沉的問題？

1..背部不要用太多的力氣抬起身體，身體應(yīng)保持直線，肚子內(nèi)縮，利用抓水抱水時產(chǎn)生的力量，將身體帶出水面，然后趁這個時候換氣吸氣，吸完氣之后呢，就順勢把身體往前壓手往前伸，整個動作應(yīng)該是連續(xù)的，沒有停頓，而且重心在你胸口的位置.

2.我們在劃手的時候，手盡量不要劃得太后面，大概是我們的上臂盡量不要超過你的身體，當(dāng)你的手如果劃超過你的身體的時候呢，會發(fā)生一個問題，會讓你的胸廓打開，會讓重心跑到你的身體的下半部，讓你變得更容易地下沉。尤其是有些人劃水抱水的時候會停頓一下，這樣子你下沉的情況會更嚴(yán)重。

3.是換氣盡量不要換太久，怎樣加快換氣速度呢？可以試著在水里面的時候，就把肺部里面空氣盡量的吐完，當(dāng)你的嘴巴離開水面的時候，就是需要做吸氣的動作作，就不需要在水面上停留很久了。

正確的換氣動作：手臂彎曲抓水＞胸前抱水＞順勢吸氣＞手前伸入水

如果你覺的對你有幫助，請點(diǎn)點(diǎn)贊關(guān)注，謝謝

個人認(rèn)為首先不要嚴(yán)格姿勢...先會飄起來，放松的游起來即使姿勢不雅，逐步找水感，慢慢就協(xié)調(diào)了，不協(xié)調(diào)會很累的。身體水平的持水向前漂浮輕松了就會很放松……

這是教練來調(diào)查問卷啊[捂臉]這些問題都有，咋整嘞