哺乳期的女性對于能量的需求較高，所以平均消耗量相對也要高出許多，只要不是飲食特別不合理的情況下，至少保持著不繼續(xù)發(fā)胖是完全可以的，而稍微進行針對性的規(guī)劃飲食，就可以利用哺乳期進行相對快速的瘦身。

怎樣才算不合理的飲食？

1、高碳水，比如各種甜食面點、多量的高糖分水果、奶茶飲料等；

2、高脂肪，脂肪的熱量密度和很高，如果是優(yōu)質(zhì)的脂肪對心血管健康還有利處，比如深海魚、原味堅果等，如果是反式脂肪酸，那么除了為你制造多余的熱量之外，就是會增加身體內(nèi)壞膽固醇、制造健康隱患了；

3、找借口，很多食物并不是寶寶所需要的，而是嘴巴想吃的，寶寶需要的只是充足的水和豐富、均衡的營養(yǎng)，并非營養(yǎng)密度低、熱量又高的“美味”食品，填飽肚子有不計其數(shù)的選擇，而選擇了最尊崇嘴巴欲望的那一種，就要接受它們帶來的低營養(yǎng)和高熱量。

怎樣利用飲食和哺乳期的優(yōu)勢瘦身？

減肥是要制造熱量赤字，包括哺乳期的媽媽想要減肥，也要遵循這一原則。

消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動代謝+食物生熱效應(yīng)

攝入熱量：所吃的所有的食物

使攝入熱量小于消耗熱量，并持續(xù)性進行，就可以減重減脂。但是這個“攝入的熱量”就成了很多人會誤解的方面，很多媽媽會擔心影響哺乳而不敢減肥、同時也為自己制造了一個可以隨心所欲吃的借口。事實上，即使非哺乳期，要制造熱量差值，也必須要要滿足基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上才可以，不是一味的節(jié)食。

成年女性的基礎(chǔ)代謝率在1300-1600大卡之間，其中碳水化合物的供能比在40-50%之間，既不會造成酮癥，不會快速的損耗肌肉、降低代謝、不會造成快速反彈，也不會因為過高的碳水化合物、過低的蛋白質(zhì)而影響瘦身效果。但是在哺乳期時，這個熱量要再增加10%-15%的熱量，日均熱量在1700-1900大卡比較合適。

這個熱量足夠吃飽，并且還能吃得很好，熱量固然是重要的，但是食物的選擇更加重要。

比如，一段時間的生酮和一段時間相同熱量但是大量碳水的飲食，體重波動會不一樣；

再比如，面包和同樣熱量的燕麥片，體重波動也不一樣。

• 所以飲食中要注意的點，第一便是碳水化合物：

除了保持每日40-50%的比例之外，還要選擇營養(yǎng)更加豐富、飽腹感更加強烈、以及升糖指數(shù)中低值的碳水化合物，比如粗糧、淀粉類的蔬菜；

一定要盡量的避免升糖指數(shù)特別高的、精細的、加工食物，以及過量的面食和水果。

• 第二點是蛋白質(zhì)：

在傳統(tǒng)的飲食之中，大多是由于蛋白質(zhì)不足、碳水化合物，特別是高碳水過量導致的營養(yǎng)不合理、熱量過高，人體每天對蛋白質(zhì)的正常需求量為每公斤體重攝入1g，在有規(guī)律性的鍛煉中還要再增加至1.2-1.5g，這些蛋白質(zhì)主要來源于奶制品、瘦肉海鮮類、蛋類、豆制品（大豆），但是要注意肉類中的脂肪含量以及奶、豆?jié){中的糖，避免額外的過多熱量攝入。

如果想要給自己和寶寶補充營養(yǎng)，第一最好考慮蛋白質(zhì)，而非零食或者面食等高碳水。

• 最后一點是纖維和烹飪方式：

纖維包括谷類和蔬果，蛋白質(zhì)同纖維的組合，一方面會更有利于蛋白質(zhì)的吸收，另一方面可以幫助腸道排出毒素，由于纖維也屬于碳水化合物，但是纖維并不被人體所吸收，這也是選擇一部分粗糧作為主食的一方面原因。蔬菜中的淀粉類要算作在主食里面，而一些菌茹類、綠葉菜、裙帶菜等可以多量的吃；水果中由于含大量的果糖，一天不要超過300g。

最后，烹飪方式對于食物的營養(yǎng)保留和熱量攝入有著直接的關(guān)系，一般特別美味的食物都是高熱量的烹飪方式，比如油炸、糖醋、爆炒等等，但是為了避免過于油膩給寶寶帶來健康問題以及控制攝入的熱量，最好選擇蒸、煮、烤、燉、少油烹炒的方式。

感謝邀請，先說說我的生產(chǎn)經(jīng)歷，從生產(chǎn)到現(xiàn)在都覺得剖很舒服啊

后期檢查是臀位就鐵了心要剖，38周時就和醫(yī)生說39周那天剖。住院那天，浩浩湯湯的和老公，媽媽帶著東西到醫(yī)院辦住院。緊接著一堆檢查，最有心理陰影的是一個一生猝不及防問了一大堆問題之后讓我脫褲子，把手伸進去了。我后知后覺的知道這就是傳說中的內(nèi)檢，來了一句宮口沒開，真是廢話。。。后來備皮消毒什么的都進行了。

中午吃完飯才安排上病房，特意選的醫(yī)院都是單間的，安靜。吃完晚飯睡了，第二天公婆爸媽都來了，到八點多醫(yī)生說要手術(shù)了有什么要求，我只說美容線。醫(yī)生牽著我的手進去產(chǎn)房，進去我沒有絲毫緊張。麻藥下去之后熱熱的，麻麻的。聽主任說這么好的產(chǎn)道可惜了，我覺得無所謂剖好點。

只覺得肚子被扯著，晃著，孩子出來了，比B超預估多了六兩，是個女兒。其實本身也不是那么喜歡孩子，醫(yī)生讓我看了我也無感。后來我老公說當時哭才是正常人的反正。孩子抱出去了，我縫完刀口送到觀察室六小時。中途老公過來看了我一下，這六小時太難熬。本來一天沒吃飯，不吃不喝肚子叫，一生就給了一小口水。按肚子的時候讓我小便，放松還能尿出來，都是血。

回到病房，我閨蜜來看我了。我當時動不了，從一個床挪到病床好費勁。腿因為自己活動的緣故好了點，真不喜歡麻藥的感覺。第二天拔尿管下地，有一點胸悶氣短，傷口疼能忍受。

第三天，家人照顧不了孩子就讓月嫂提前過來了。那幾天還是很開心的，月子餐好吃，老公照顧的好，唯一的都在一間房寶寶一哭我睡不好。第二個心理陰影是堵奶按摩胸，胸多大硬塊被故事按摩的疼，眼淚都流下來了。故事每天都來讓孩子嘬乳頭，不然得乳腺炎！我都快抑郁了，真的難熬。

最后一天出院回家，裹得嚴嚴實實，大夏天的快中暑了�；氐郊以律┟刻旖o我做飯，洗衣服，帶孩子。我就是不想熬夜，晚上沒奶也不喂奶。一家人圍著孩子轉(zhuǎn)，尤其我老公事必躬親，女兒奴，我就不用干什么了。整整一個月，睡得好，吃的湊合。一共洗了三次頭，沒洗澡，今天要洗個澡去蒸汗。

生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復經(jīng)歷， 很多寶媽認為，產(chǎn)后肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了�。�！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

最后給大家說說想要一邊哺乳一邊瘦身，該怎么做？

事實上，想要母乳有營養(yǎng)的辦法有很多種，并不是非得喝各種燉湯才行。湯里面大都是肉燉出來的脂肪和熱量而已，真正的營養(yǎng)還是在肉里面。所以月子里的產(chǎn)婦飲食方面要營養(yǎng)均衡，而不是一個勁的補充某單一的營養(yǎng)元素，比如大量吃雞蛋、高蛋白、燉湯等。出了月子，產(chǎn)婦身體恢復好后飲食可以慢慢恢復到孕前狀態(tài)，哺乳期的媽媽可以稍微加強一點營養(yǎng)，比如瘦肉、水果等。

月子期間之所以越來越胖，運動少、消耗少也是一方面的原因。所以產(chǎn)婦在月子期間一邊補充卻一邊不消耗，大量的脂肪和熱量儲存在身體里，才有了越哺乳越胖的現(xiàn)象。所以坐月子的時候適當運動也是必須，比如產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后保健操等。等出月子后，傷口也恢復，便可進行一些健身、針對性瘦身的運動項目。再加上一直在哺乳消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，這樣瘦身就更容易了。