對于經(jīng)常晨跑的跑友來說，早晨跑步是能提振精神的，不會因?yàn)榕懿礁杏X的整天很困。

題主提出的因?yàn)榕懿礁杏X到很困，我覺得有兩方面原因：一是還沒有形成規(guī)律訓(xùn)練的習(xí)慣。因?yàn)檫�不適應(yīng)晨跑的節(jié)奏，所以會感覺到累，以至于整天精神不振。二是雖然長期訓(xùn)練，但是突然加大了運(yùn)動量，提高了運(yùn)動強(qiáng)度。比如平時(shí)一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，這種情況也會覺得十分疲乏，感覺到困倦。

這種現(xiàn)象都是運(yùn)動中的正�，F(xiàn)象，沒什么問題，一般休息一下就會好的。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

早晨跑完步一天都感覺困，應(yīng)該是過度運(yùn)動了。

跑步是一項(xiàng)非�？简�(yàn)體能和意志力的體育運(yùn)動。如果能夠長期堅(jiān)持下來，跑步必定會給我們帶來非常多的好處。

然而，跑步畢竟是體力活，許多跑者在跑完步后會有一種深深的疲憊感，有的人甚至于跑完步后一整天都感覺非常困，精神狀態(tài)非常之糟糕。

這是過度運(yùn)動引起的現(xiàn)象。

過度運(yùn)動是由哪些原因引起的呢？

1.空腹跑步，身體能量不足。

經(jīng)過了一夜的時(shí)間，我們體內(nèi)的能量已經(jīng)被消耗的差不多了，起床后急需補(bǔ)充能量。

我們?nèi)绻�在空腹的情況下出門跑步，運(yùn)動量稍大一些，就會出現(xiàn)體內(nèi)能量跟不上的情況。反應(yīng)在身體上，就會出現(xiàn)跑后精神倦怠的現(xiàn)象。

所以，我們在跑步前最好補(bǔ)充一些碳水化合物以及糖分，比如面包片，蜂蜜水等。

2.配速過快。

跑步時(shí)配速過快，超過了自己身體能夠承受的范圍。大量的乳酸堆積在體內(nèi)，會使身體很快的進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

配速過快會使我們的心率快速上升，進(jìn)入到無氧區(qū)間。在無氧狀態(tài)下跑步時(shí)，身體會采用高效但儲備量很少的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能。待能量耗盡時(shí)，身體就會有一種被掏空的感覺。

跑完步后，身體會啟動保護(hù)機(jī)制，讓我們進(jìn)入困倦的狀態(tài)。

因此，晨跑時(shí)，我們要采用有氧慢跑的形式跑步。盡量將心率維持在有氧慢跑心率區(qū)間內(nèi)。使我們的身體一直采用低效但儲備量大的脂肪來為肌肉供能。

3.跑步時(shí)間過長。

在新手跑者和體重過大的跑者身上，容易發(fā)生跑步時(shí)間過長引起的跑后困倦現(xiàn)象。

跑步時(shí)間過長，超過了一個(gè)小時(shí)以上。往往會使我們的體能消耗太大，身體難以為繼，跑后疲憊在所難免。

我們平時(shí)晨跑40分鐘到60分鐘的時(shí)間已經(jīng)足夠達(dá)到鍛煉的效果了。超過了 60分鐘以上，體能儲備面臨著隨時(shí)耗盡的可能。比較容易發(fā)生過度運(yùn)動或運(yùn)動傷害的狀況。

4. 每天都跑步，沒有休息。

許多跑者每天跑步，很少休息，這樣做是不對的。身體沒有恢復(fù)的時(shí)間，跑起步來會很快地就進(jìn)入疲勞狀態(tài)。拖著疲憊的身體去跑步，跑完后還能好嗎？

因此，我們必須給身體一個(gè)休息調(diào)整的機(jī)會，把身體從疲勞狀態(tài)中解放出來。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成過度運(yùn)動的原因大致就有這些，題主可以參照一下，自己是在哪方面出的問題。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

早晨跑完步一天都感覺困，應(yīng)該是過度運(yùn)動了。

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！

說明你運(yùn)動量過大，或者你不適合晨跑。

一般情況下，早晨跑步回來，洗個(gè)熱水澡，一天都感覺精力充沛神清氣爽，不存在跑步回來瞌睡的情況。

我的跑步時(shí)間是早晚兩次，早上是6點(diǎn)到7點(diǎn)，慢跑一個(gè)小時(shí)；晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)，一個(gè)小時(shí)。已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。

每次跑步結(jié)束，心情感覺愉悅，不存在想瞌睡的情況。

鑒于你跑步容易困的情況，建議你把晨跑時(shí)間改為夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一個(gè)好的睡眠。

如果你困，說明你真累了！需要休息！

這不是一句玩笑話！這是真的！

因?yàn)椋?strong>通常喜歡并且已經(jīng)習(xí)慣了晨練的人，跑完步后，一般都會精神飽滿神清氣爽的度過一整天。

跑步，會促使人體分泌多巴胺——一種讓你興奮非常的化學(xué)物質(zhì)，這種提取物是可以用來當(dāng)作治療抑郁癥的。一般情況下，跑完步的人會比較精神的。

如果您感覺到了困，說明，您的晨練給您造成了負(fù)擔(dān)，而不是本來想要的初衷——健康的生活習(xí)慣！

困，說明您累，身體給您的強(qiáng)烈信號，您要么訓(xùn)練超量了，要么睡眠不足了，要么身體有疾病的預(yù)兆了。

所以說，跑步，一定要認(rèn)準(zhǔn)初衷，不要背離了，不然得不償失。本來想要改善健康，想要自律自強(qiáng)，結(jié)果反而把自己搞得精神萎靡、健康堪憂，何苦呢？！

一個(gè)成熟的成年人，一定要聽從身體的信號，不要硬撐，容易出事。身體健康才是本錢，才是初衷！千萬不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯?xiàng)l君??，一個(gè)熱愛運(yùn)動健身跑步的老男孩，無腦推廣健身跑步，關(guān)住我，我們一起對抗歲月侵襲！』

這個(gè)問題我也遇到過。因?yàn)榻?jīng)�？从腥嗽诰W(wǎng)上分享，說晨跑如何如何好，不僅可以減肥，還能強(qiáng)身健體，而且跑完步整個(gè)人都很有活力，可以在一整天的工作中精神飽滿。

當(dāng)時(shí)我跑步的目的單純是為了減肥，所以每天早上定6點(diǎn)的鬧鐘，從床上掙扎著起來去跑步，每天咬牙堅(jiān)持跑夠5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神飽滿，而是像蔫了一樣，絲毫沒有力氣，連走路都是拖拉著走的。而且跑完步就開始犯困，一上午工作都沒有勁，一直處于非常疲勞的狀態(tài)。我堅(jiān)持了一周，體重也沒下降，還把自己搞得每天精神都不好，后來索性就不再跑了。

后來我才明白，跑步固然好，但不是每個(gè)人都適合跑步。正常情況下，早上跑完步肯定是神清氣爽，然后精神頭十足，這才說明跑步是真的發(fā)揮作用了。但是，如果跑完步就感覺很困很不舒服，那就別跑了，說明自己的身體根本不適合跑步，最起碼目前的身體狀況支撐不起跑步這件事。

其實(shí)，運(yùn)動方式有很多，沒有必要非要跑步。跳繩、跳操、打球什么都是很好的運(yùn)動，選擇一個(gè)自己身體最適應(yīng)的方式，適量的去運(yùn)動，最重要的是要讓身體感覺到舒適，運(yùn)動完能給自己帶來正面的影響，而不是越運(yùn)動越累。

我現(xiàn)在不跑步了，但是每天早上6點(diǎn)起床，活動一會跳跳繩，感覺整個(gè)人精神特別好，運(yùn)動完也不會犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，選擇一個(gè)最適合自己的運(yùn)動方式才是關(guān)鍵的，希望我的回答對你有所幫助。

首先晨跑是有益于身心健康的，這點(diǎn)毋庸置疑。但像題主這樣晨跑完竟然會感覺一天都很困的情況，那就說明身體在給你發(fā)出需要休息的信號了。

• 如果題主是屬于平時(shí)睡眠時(shí)間不足，然后又堅(jiān)持每天晨跑的情況，那么建議題主先把晨跑放一放，回家好好補(bǔ)個(gè)覺。補(bǔ)充精氣神才是當(dāng)務(wù)之急。修改作息時(shí)間，晚上不要熬夜。早睡早起再堅(jiān)持晨跑。保證自己的每天有足夠的睡眠時(shí)間。
• 如果題主是因?yàn)樽约罕旧眢w質(zhì)就差，而選擇晨跑來改善體質(zhì)的話。那么題主應(yīng)該注意自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，先從補(bǔ)給上改善一下自己的身體狀況。
• 如果題主是剛開始晨跑，以前沒有這種習(xí)慣，那么應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動量。不要一開始就想著要跑多遠(yuǎn)。結(jié)合第二點(diǎn)，如果自己本身身體素質(zhì)就差，應(yīng)該從散步，短跑來慢慢改善自己的身體素質(zhì)，一步一步來，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量。

一天之計(jì)在于晨，好的晨跑可以讓鍛煉著一整天保持精神飽滿的狀態(tài)。無論你是想改善自己的體質(zhì)還是想改善自己的身材，晨跑需要適當(dāng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況安排鍛煉。如果身體都已經(jīng)給你發(fā)出不適的信號了，你卻沒有及時(shí)的調(diào)整，那將對你的身體和生活帶來嚴(yán)重的影響

很高興回答你的問題～

如題，我剛開始跑步時(shí)，都是選擇晨練，練完以后確實(shí)影響一天的精神狀態(tài)，所以有段時(shí)間，我減重就再沒有跑步了。若干年后，當(dāng)我通過各類減肥方法無效時(shí)，就又把跑步安排到日程上來，所以我的經(jīng)歷就可以回答你的問題。

首先，你的身體還沒有適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，我第二階段選擇開始跑步后，前期都是在跑步機(jī)上完成的，一次大概是50分鐘左右，因?yàn)楫?dāng)時(shí)時(shí)間比較充裕，所以會在跑步前后有休整，一般會睡覺20分鐘，然后醒了再去操練，這段時(shí)間過渡的很好，大概在三個(gè)月左右，我就開始練Hiit啦。

第二，你選擇的跑步方式不正確。剛開始健身小白常犯的錯(cuò)誤，就是特別容易跑過量，或者過快，因?yàn)榭倳�覺得多跑一些減重效果好，或者跑得快消耗多，其實(shí)這完全是不必要的，健身效果確實(shí)是長期堅(jiān)持?的結(jié)果，和短時(shí)的鍛煉方式?jīng)]有任何關(guān)系。試想一下，一個(gè)人每天跑步3公里，和一個(gè)人一天跑步10公里，然后再休息個(gè)八九天，結(jié)果肯定不同。

最后一點(diǎn)，就是不重視跑步前后的熱身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，卻又是非常重要的一環(huán)，減輕肌肉酸痛和避免運(yùn)動中的受傷，拉伸是最好的解決方法。很多去過健身房的人，都會特別強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)的。

希望我的回答可以幫助你，也歡迎你能關(guān)注我，一起努力加油，遇見更好的自己！

1.機(jī)體運(yùn)動后，肌肉組織需要大量養(yǎng)分供應(yīng)，血液分布于骨骼肌組織增多。2.神經(jīng)系統(tǒng)感受到機(jī)體勞累后會自行調(diào)節(jié)休息，從而出現(xiàn)疲乏感。這個(gè)屬于正�，F(xiàn)象，鍛煉之后的恢復(fù)原則，簡而言之就是:吃好(營養(yǎng)均衡)，睡好(保證充足睡眠)。隨著身體素質(zhì)逐漸提高，以后會慢慢適應(yīng)目前的運(yùn)動量，困倦感也就改善了。

為什么早晨跑完步一天都感覺到很困。以我個(gè)人的跑步經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)來回答一下你這個(gè)問題。

我也是一個(gè)患有多種疾病的人，今年已經(jīng)60歲跑步，堅(jiān)持了快20年了。通過跑步鍛煉，強(qiáng)健了身體，恢復(fù)了健康，感覺到跑步給自己帶來的好處還是非常的多。如果有一天不跑步，沒有精神，干什么事情都提不起興趣來。

我一般跑步是早上跑一次，晚飯后半小時(shí)跑一次。每次跑步的距離在3~5公里。采取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿勢，小步碎步來進(jìn)行。感覺到不氣喘，心跳稍微加速，身體微微出汗為宜。速度不太快，強(qiáng)度不要太大。基本上屬于有氧運(yùn)動的范疇。

跑步前做一些熱身的拉伸活動，跑步后再做一些放松運(yùn)動，大概時(shí)間在40分鐘到一小時(shí)之間。

另外就是跑步時(shí)，要注意選一個(gè)空氣清新，環(huán)境好，地面平坦的地方去跑，不要在馬路邊，車來車往，空氣污濁的地方來進(jìn)行。

根據(jù)你說的這種情況，跑完步后一天感覺到很困，很大的原因可能是你跑的強(qiáng)度有點(diǎn)大。前度大的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是速度過快，時(shí)間也有點(diǎn)長，跑步的距離也可能有點(diǎn)長。再就是跑前跑后沒有做一些熱身和放松的活動。

建議你把跑的強(qiáng)度降下來，跑步時(shí)間控制在半小時(shí)左右距離控制在5公里左右。跑后適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西，增加點(diǎn)營養(yǎng)，多喝點(diǎn)開水，補(bǔ)充身體的能量和水分，情況可能就會變得好一點(diǎn)了。

世界上最好的運(yùn)動就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力堅(jiān)持下去，跑步會給你帶來身體意想不到的效果。

• 關(guān)注@丹霞老頭天天樂 ，共享健康快樂正能量！

1.頭晚沒休息好

2.跑量過大（半馬）

3.身體不好