不管有過多久運動習慣的人都有無數(shù)次今天不想運動的念頭，所以永遠不要因為自己堅持了幾天運動感覺堅持不下去就有挫敗感。

有時候真的是身體需要休息，每個人體適能都不同。有關身體的所有問題，別人的所有意見、情況都只是參考，一定要選擇自己開心的生活方式。

我有過很羨慕“筷子腿”，羨慕穿緊身褲大小腿一樣細的妹子，可我天生就屬于“蜜大腿”，也曾一低頭看到自己就心里不舒服想改變。但不管我多瘦多胖，這就是我，那我為什么不選擇適合我自己的衣服，選擇接受并愛上自己，穿出屬于我自己的風格呢。

相信我，變好的第一步一定是從愛上自己開始的。

我的答案是一定會！我是從疫情開始全國人民全都在家隔離的時候開始愛上運動的。疫情的時候只能在家待著，每天就是吃飯睡覺，不能出門。為了緩解吃完就睡，身上的肉瘋長節(jié)奏，我開始琢磨用什么方法可以增加活動量，克制一下體重的增長。

慢慢的我發(fā)現(xiàn)了一個免費帶大家跳健身操的直播平臺，每天兩場有專門的教練帶著大家通過手機屏幕進行學習鍛煉。剛開始一個星期真的是太難堅持了，每天兩個小時的運動下來整個人都要虛脫，后來私信老師后才知道，剛開始運動的人盡可能不要跳兩場，身體熱量消耗太大，很多人吃不消后就會放棄。其實每天能非常有質量的運動一個小時就很OK了。后來我改變了運動的時間和方法，每天晚上7點半到8點半運動一個小時，運動完之后洗個澡躺在床上美美睡一家，使身體得到了非常充足的休息時間，第二天精力會變得更加充沛。

每場跳完健身操我全身的衣服、襪子甚至頭發(fā)全部被汗水浸濕，全身的汗就像自來水管一樣嘩嘩往下淌。每一個毛孔都被打開并且把身體里的垃圾毒素通過流汗的方式排出體外。慢慢的我開始愛上了這種運動方式，喜歡在揮灑汗水的同時收獲美麗和健康。就這樣我已經(jīng)堅持了快四個月了。在這里我可以非常驕傲的告訴你我的幾個變化：1、我的皮膚變得特別細膩、光澤。2、養(yǎng)成了很好的作息習慣，不再熬夜。并且人的精神狀態(tài)比從前好很多。3、最讓我驚喜的是我竟然掉了整整十斤肉，哈哈！太開心了！

好了，我就分享這么多吧！希望你也做一個愛運動的人！

其實自覺自律的運動或者做某一件事情時間久了，變成了生活中不可缺少的一部分，慢慢地變成了習慣而不是上癮。習慣了一樣東西或者事物的存在，也就慢慢地變成了自覺自律，這兩樣是互不可缺的。

怎樣能變成自覺自律地去運動？這個因人而異，工種不同，心態(tài)不同，體型不同，生活質量不同都會影響到一個人是否能自覺自律地去健身運動。

下面分析幾種如何能自己自律地去健身運動。

一、體型肥胖

體型肥胖者分為三種：

1.消極型

這種不喜歡運動的肥胖，脂肪堆積越來越多，體型越來越難看。根本不會在意自己的身材完全變樣，生活過得沒有規(guī)律，整個人看起來很頹廢。這種沒有積極向上的心態(tài)，除非是受到什么刺激，或者威脅到了身體健康，才會激發(fā)自覺自律地去運動。

2.積極型

這類型肥胖者有可能體質是屬于易胖型的，生活也很陽光，沒有自暴自棄的情緒�？赡芤膊粫�在意自己的身材是否好看，但是比較在意身體的健康，所以也有可能會在別人的影響下，對健身運動感興趣。

從剛開始接觸運動，而后便慢慢的喜歡上運動，不用別人督促，這種運動會變成一種習慣，而且給自己身體健康帶來了很好的改變，那么久而久之，習慣變成了自覺自律，有那一天不運動還會感到全身不自在。

3.短時間內突發(fā)肥胖型

這種短時間內肥胖的，還是比較注意自己的形象。如果之前不屬于肥胖的，只是最近因為暴飲暴食不愛運動才堆積的脂肪。以前的衣服突然間不再合適，身體也跟著笨拙，形象也嚴重影響到自己的事業(yè)。

這種類型的肥胖，為了挽回自己的形象，不用別人提醒，也會給自己定個計劃，努力的恢復自己的形象。特別是正在熱戀中的男女，又或者正在處對象時期。相信這一類型的都會有動力和目標，自覺自律地去運動。

二、保持身材

保持身體的分為三種：

1.減肥成功者

之前本身就是肥胖者。減肥成功后，本著珍惜得來不易的成果。所以不得不繼續(xù)保持健身運動，自覺自律不請自來了。不然一停下來就會反彈。身體需要一個適應的過程，等度過了這個適應期，那么健身運動也就變成了習慣。

2.身材本來就很標準

這種是“天生麗質”型的，本來身材就是非常標準的。這種身材是走在大街上的一道亮麗的風景線，賺足了人們的回頭率。引來同性者的羨慕嫉妒恨，引來異性者欣賞的目光。這些都是標準身材的驕傲，但是隨著年齡的增長，并不確保身材能夠永遠保持得如此標準。

所以為了保持這種“榮譽”必須要養(yǎng)成愛好健身的習慣，特別是這么標準愛美的心態(tài)，自覺自律地去健身運動那是必須的。

3.本來就喜歡運動，注重健康。

有一部分人，他們的健康意識很強。又或者身體上有某一部位必須要通過健身運動才能康復的。

不管是多富有，如果沒有健康的身體什么都是空談，所以現(xiàn)在很多人也領悟到了健康是多么的重要。為了健康，必須要自覺自律，必須要每天打卡運動，風雨無阻。

現(xiàn)在城市生活節(jié)奏越來越快，而珍惜自己身體健康的人也越來越多，所以要養(yǎng)成自覺自律地去健身運動并不難。

嗯，根據(jù)自己身體的情況，如果自己身體適應不了就不要去運動，如果自己的身體很棒，那就去運動。

為什么有些人會運動成癮？
先回答：運動會上癮

人們對于運動的認識往往大相徑庭，有些人還是覺得坐著不動最舒服，運動時胸悶氣喘有啥快樂可言，但對于另外一些人來說，幾天不運動，就感覺渾身難受，一定要去運動一下出身汗就舒服了。

正如本文標題，有些人無論你如何鼓勵引導，打死就是不運動，但有些人兩天不運動就難受，為什么會產(chǎn)生這種情況？

為什么有些人兩天不運動就難受得慌

01、 什么是運動成癮？

就如同不愛運動的人很難理解熱愛運動的人為何如此瘋狂，熱愛運動的人也往往鄙視不愛動的人消極懈怠。

對于很多運動愛好者來說，運動似乎是一件頗為上癮的事情，幾天不運動，心煩意亂、頭暈腦脹，只要運動一下，什么不適都沒有了，特別是運動結束之后，酣暢淋漓的感覺，就跟吸毒似的，特別爽。

運動過程中往往是辛苦的，但運動結束，人們往往感覺很爽，這種很爽的感覺是怎么引起的呢？

人類的大腦可以產(chǎn)生一種物質，被稱作內啡肽，這一物質的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調節(jié)、食欲（這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節(jié)。

因此，內啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。當然，事實上，大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運動可以促進大腦分泌內啡肽，產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài)，從而讓一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象，因此，對于改善情緒不佳，運動是明確且有效的方法之一。

通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負面情緒，特別是在抑郁癥患者中效果肯定，因此，運動是一種明確的治療抑郁癥的方法。吸食鴉片毫無疑問是一種病態(tài)的飲鴆止渴式的愉悅，而運動則是一種積極地、生理性的愉悅體驗。

當把運動養(yǎng)成習慣后，大腦已經(jīng)適應每天接受一定量運動誘導的內啡肽的刺激，而一旦沒有運動，大腦在愉悅獎勵機制作用下就會犯癮，從而讓人感覺不適，目的是誘導人自覺去運動，通過運動促進內啡肽分泌，來滿足大腦的需求。

因此，從某種意義上說，大腦是非常自私的，只不過通過運動去滿足大腦私欲的這種“自私”是積極健康的，而不像吸毒時毒癮犯了引發(fā)繼續(xù)吸食這一惡性循環(huán)。

02、與其說運動成癮，倒不如說運動已經(jīng)成為生活方式和習慣

雖然有一些證據(jù)證明內啡肽是讓運動愉悅的重要物質，但內啡肽究竟是不是運動成癮的機制，仍缺乏強有力的人體實驗依據(jù)，因為內啡肽本身很難研究。

所以，與其說運動成癮，倒不如說運動在熱愛者眼里已經(jīng)成為生活方式和習慣。也就是說，真正的運動愛好者并非出于多大目的每天要去運動，而是把運動視作是每天生活的一部分，就跟吃飯、睡覺一樣每天必須要做但又稀松平常，這就是所謂運動已經(jīng)融入一個人的血液，成為生活方式的組成，同時也是一種習慣。

總結

不愛運動的人總有各種理由，而熱愛運動的人其實是最沒有理由的，因為運動已經(jīng)融入了生活方式，成為日常習慣之一。希望熱愛運動的人越來越多，希望越來越多人把運動當做重要且緊急的事情來做，當人群中大多數(shù)人都能夠把運動視作習慣，那么健康中國距離我們還會遠嗎？

我跑步，兩年了，4000公里。以我的經(jīng)驗來講，運動一定會上癮的，自律是一件很容易的事。

堅持運動，三個月是一個重要的里程碑：

1、堅持三個月以上，你就不需要自律了，因為已經(jīng)成了習慣。

2、堅持三個月以上，你就會上癮了，因為你在不斷收獲更好的自己。

3、堅持三個月以上，不運動你就會難受，遇上下雨天你就會難受。

4、堅持三個月以上，你的體重就會掉下來一大截。我最初跑步的三個月，體重掉了6公斤，從88公斤到82公斤。

5、堅持一年以上，很多慢性疾病就會離你遠去。

如果想知道堅持的秘密，請看我的原創(chuàng)文章：

《跑步，是什么力量讓我堅持下來了？》

https://www.toutiao.com/i6824682233530417676/

運動會上癮，因為其中的樂趣、團隊精神、競爭以及揮汗如雨的釋放。我的運動主要是三大球以及騎行和龍舟。

規(guī)律適度的運動不僅可以讓身心健康，還可以結識很多朋友。

我想我有資格回答這個問題，因為我之前就是一個大胖子。曾經(jīng)因為疏于運動，沒有身材管理意識，大學畢業(yè)后任其發(fā)展長到將近190斤（174cm）。后來自己實在不想繼續(xù)胖下去，開始了健身生涯，16年3月開始走進健身房。至今已經(jīng)4個年頭，已經(jīng)迷戀上健身，一天不動感覺生活就缺了點東西，這種應該是屬于上癮了吧[笑哭]～通過健身，你會發(fā)掘出更好的你，你就更加有信心跟毅力去堅持。你想變成怎樣的身材，那么你就必須付出相應的努力。

減肥期間如何做到自律？

我想說那是你還沒有嘗到減肥成功后的喜悅，你還沒有嘗到減肥成功后別人看你羨慕的眼光。

減肥是會上癮的，而且一旦剛開始體重下降后，你那種驚喜那種成功是不會讓你有吃的欲望的。你自然會抑制住自己對吃的欲望。只要你瘦下來，你就會越自律，因為你不想再胖回去

除非你是通過節(jié)食讓自己瘦下來。因為長期讓胃保持饑餓狀態(tài)，你有了胃病，

這是你就會報復性飲食，你的體重就會再漲回來。所以當你某天想和肥胖為戰(zhàn)的話，第一步做的不是節(jié)食，也不是馬上去運動，而是：盡可能的戒掉高碳水的食物，盡可能得吃低碳水的食物，之后配合一些簡單的運動，你的體重就會持續(xù)的掉下去。

再家貼一張你最喜歡的身材照片，每天看著他（她）告訴自己，我身材一定會比他（她）還好。

買一件你喜歡的衣服，小一號，每天督促自己試穿一次，告訴自己夏天來臨時我一定能穿上。

減肥期間沒有自律，真的是你沒有感受到瘦下來你的生活是多美好。走在路上那是走路帶風的。朋友同學聚會你就是耀眼的那個。走到哪里都會有人向你請教你瘦下來的的方式，儼然你就是生活的主角。

再在房間里放一個大鏡子，每天洗完澡，早起時，在鏡中看到自己你肯定都會在睡夢中笑醒。衣服順便買，不考慮尺碼的問題。衣服隨便穿，不用考慮那塊肉不能露出了。自信從來沒在你身上這么體顯過。你會充分感受減肥后給你帶來的生活上的變化

你好、我是依瀾幽蘭，很高興來回答你的問題。首先我是一個自侓性非常差的人、2019年因為工作調動讓我的工作一下子就輕松了許多、使得我的時間也很多、我有更多的時間來逛街找好吃的、這就使得我的體重越來越重了！直到2019年去海邊度假時才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)越來越變形的身材后回來就給自己立下了appoint！堅持了三個月后有點效果后這個時候就開始動搖了、就這樣斷斷續(xù)續(xù)的一直到了春節(jié)期間天天在家里無聊的時候天天都想著做好吃的東西、這時候就再也沒有毅力堅持了[捂臉][捂臉][捂臉] 運動是會讓人上癮的！只要是想讓自己變得更好的人都會堅持下去的、我也在夏天來臨的時候繼續(xù)開始了新一輪的運動！讓我們一起堅持吧[玫瑰][玫瑰][玫瑰]