為什么跑步會上癮？

只有親自去跑過，嘗試過堅持了，才能體驗到跑步的樂趣，上癮只是對跑步的一種熱愛。

許多人認(rèn)為跑步人人都會，無非是健身效果好，可以鍛煉身體，幫助減肥塑身，提高免疫力等等，怎么就會跑步上癮了呢？那是你沒去跑步，沒有長久堅持跑步，體會不到跑步的樂趣，跑步中心跳加速、竄氣聲、腳步聲、大汗淋漓各種各樣感覺，都會吸引者跑者繼續(xù)堅持跑下午。不跑步真理解不了，出個汗心跳加速喘不過氣怎么還有吸引力。自己給自己找難過，這多傻。

跑步心率升高血液循環(huán)加速，大腦會分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，多巴胺。它令人心情興奮，精神愉悅，很容易就激情四射。很多跑者跑到一定里程會越跑越快，跑的還很輕松。多巴胺功不可沒。

跑步是需要循序漸進(jìn)，在跑步過程中慢慢提高成績，每一次進(jìn)步都有很強(qiáng)的吸引力，挑戰(zhàn)無止境突破自己的極限，這也是跑步令人上癮的吸引力。

跑步中會產(chǎn)生大量的熱量，身體為了散熱降溫會排除汗液，大汗淋漓的感覺那叫一個爽，這也是跑步上癮魅力所在。

從跑不遠(yuǎn)到跑完5公里10公里半馬，每一次的進(jìn)步都是一種激勵，跑步的魅力會調(diào)整作息規(guī)律，保持自律督促堅持跑步。當(dāng)長久跑步養(yǎng)成習(xí)慣，不跑步的日子顯得空落落，不跑會不舒服。跑的越久越難離開跑步。跑步已成生活的一部分。

大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

因為跑一年到三年到五年，都會有很大變化！

裝備

跑步１年：各種時尚運(yùn)動品牌跑步裝備一應(yīng)俱全，跑姿先不說，起碼看起來既專業(yè)，又美美噠！

跑步３年：使用專業(yè)級別運(yùn)動品牌，姐就是有做功課的跑步界老手！

跑步５年：跑步穿上跑鞋運(yùn)動服就夠了，手機(jī)錢包？跟跑步有半毛線關(guān)系？！

（隨著身材越來越好，即使穿的沒有一開始花哨，依舊非常吸引目光哦~）

跑步過程

跑步１年：跑前仔細(xì)打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不發(fā)朋友圈求贊！

跑步３年：偶爾在跑完５公里補(bǔ)給的時候拍拍運(yùn)動飲料，低調(diào)地發(fā)個朋友圈

跑步５年：換運(yùn)動服，跑，回家洗澡，完事！

（當(dāng)運(yùn)動成為一種習(xí)慣，好的身材讓你不再從別的地方炫耀自己運(yùn)動，而是隨時隨地散發(fā)健康的氣息。）

跑步心理活動

跑步１年：只有胡思亂想才能忽略自己跑得累得像狗一樣的事實。

跑步３年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著跑步的空檔思考下人生。

跑步５年：跑步就是享受，想那么多干嘛。

（當(dāng)運(yùn)動成為一種習(xí)慣、一種生活必須，你會認(rèn)為運(yùn)動真的非常享受�。�

生活習(xí)慣

跑步１年：偶爾還會偷偷懶不跑步，但基本上和拖延癥說拜拜。

跑步３年：平時不熬夜，周末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有跑齡三年以上的妹子才能做到啊！

跑步５年：跑步五年都能堅持下來了，還有什么攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！

（讓健康的氣息感染其他人吧�。�

身材氣質(zhì)

跑步１年：細(xì)腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！

跑步３年：馬甲線、腰窩、結(jié)實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什么衣服都有范兒！

跑步５年：什么鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰(zhàn)輕松通過無壓力！身材好，心情好，自信怎么都擋不住。

跑步難度

跑步１年：在附近的公園跑跑，每周出出汗已經(jīng)很有成就感

跑步３年：升級打怪，馬拉松比賽跑起來。

跑步５年：跑遍公園無敵手怎么辦？跑山��！在山林里撒丫子開跑，感受無拘無束的自由，每一個崎嶇都是一次挑戰(zhàn)，這是城市跑里找不到的快感，怎一個爽字可以形容！

跑步，可以釋放你在日常生活中的壓力，可以讓你的生活變得簡單輕快，今天你跑步了嗎？

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

長期堅持跑步給我們帶來的好處不是一星半點，所以人們會越跑越上癮。

跑步因其不受場地以及器械的制約，方便，見效快而受到廣大體育運(yùn)動及健身愛好者的歡迎。

我們經(jīng)�？梢钥吹缴磉呌信懿綈酆谜邘啄�，十幾年甚至幾十年如一日地堅持跑步，而且還樂此不疲，感覺上癮了一般。

跑步看上去那么辛苦，為什么他們會跑上癮了呢？這里面是不是有什么秘密？

這是因為長期堅持跑步給人們帶來了許多的好處，而這些好處又促進(jìn)了跑步。在不斷的良性循環(huán)中，人們就會越跑越上癮了。

• 那么，跑步究竟能給我們帶來哪些好處呢？

1.免疫力增強(qiáng)了。

許多人一到換季就會出現(xiàn)感冒發(fā)燒咳嗽等癥狀，而堅持跑步的人基本上就和這些小毛小病絕緣了。

這是因為跑步使免疫系統(tǒng)得到了增強(qiáng)，提高了我們機(jī)體對抗病毒和細(xì)菌的能力。

2.心肺能力提高了。

跑步既鍛煉了心臟又使肺活量得到了增強(qiáng)。

別人從事體力活或者熬夜加班很快就力不從心或是萎靡不振，而我們能夠做到輕松應(yīng)對，泰然自若。

爬個樓突突突就飛上去了，而別人得爬爬歇歇，氣喘吁吁。

3.面貌年輕了。

與同齡人相比，長期堅持慢跑的人，他們的面容會顯得更加年輕一些。

同學(xué)聚會，或是幾年不見的老朋友不期而遇時，我們會發(fā)現(xiàn)跑步的人面貌會年輕許多，會讓對方羨慕不已。

因為我們新陳代謝旺盛，排汗又帶走了堵塞在毛孔里的廢物。使血液循環(huán)能夠暢通無阻地到達(dá)皮膚表面，滋潤著皮膚的同時，也使皮膚顯得紅潤，有光澤。

4.“三高”不來打擾。

“三高”就是一個隱形殺手，時時刻刻覬覦著我們的身體。而大多數(shù)的中年人都或多或少地存在著“三高”的情況，身體受累也讓家人擔(dān)心。對此，人們往往會寢食難安。

而長期慢跑的人由于血液循環(huán)的作用，很難被“三高”所打擾。不被“三高”打擾，這無論如何也是人生之一大幸事。

5.腸胃好。

長期慢跑會起到促進(jìn)消化和吸收的作用，使我們的腸胃系統(tǒng)始終處于健康的狀態(tài)。

我們可以想吃啥就吃啥，也不用刻意去控制飲食。這不能吃那不能吃的多累啊！因為我們每天的消耗擺在那呢。

6.睡眠好。

很多人睡眠不好。睡眠不好會給我們帶來精神倦怠，容易疲勞等現(xiàn)象。使我們產(chǎn)生對什么都提不起興趣，工作消極，對生活厭倦等不良情緒。

而長期跑步的人經(jīng)過適度的運(yùn)動以后，會心情愉悅。而輕微的疲勞感又會促進(jìn)我們更快地去見周公，會大大地提升我們的睡眠質(zhì)量。

長期堅持跑步除了以上好處以外，還有強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)，減脂塑型，健腦，使人變得自律，陽光等好處。

既然跑步能收獲這么多的好處，大家當(dāng)然會越跑越上癮啦，真的是誰跑誰知道！

所以，就這個問題，我的回答是:

長期堅持跑步給我們帶來的好處不是一星半點，所以人們會越跑越上癮。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

打麻將為什么會上癮？因為有意思；打游戲為什么會上癮，因為好玩。跑步為什么會上癮？因為……因為，只有堅持跑步，才能保持身體的健康，跑完后的那種痛快淋漓的感覺，不跑步的人，是完全感受不到的。

比方我，2015年跑步之前，工作壓力比較大，身體處于亞健康狀態(tài)，還很嚴(yán)重，經(jīng)過3年的跑步鍛煉，現(xiàn)在，已經(jīng)從亞健康中走出。想要保持身體的健康，跑步是一味良藥。因為，只有堅持跑步，才能取得更好的成績。在跑步上，想要取得好成績，沒有捷徑，“跑不欺人”，沒有足夠的跑量累積，想要獲得好成績，幾乎是不可能。凡是取得好成績的跑步大神，沒有一個，不是刻苦、自律的典范。

因為，只有堅持跑步，才能排遣掉生活的煩心事�，F(xiàn)代社會，節(jié)奏很快，每個人，都需要面對各式各樣的工作和生活的壓力，而跑步，可以讓人釋放壓力、排解壓力。沒有什么煩惱和憂愁，是一次跑步解決不了的，如果有，那就跑兩次。因為，只有堅持跑步，才能感受到跑步帶來的快感。跑步的過程也許很枯燥，很痛苦，但是，大汗淋漓的跑完之后，你會無比輕松、無比享受，滿心期待著下一次跑步的到來。這樣的體驗，是身體對你的獎賞，你讓它保持健康，它讓你體驗愉悅。

愛上跑步吧，你對跑步盡管付出吧，它會給你應(yīng)有的回報，而且，絕不會背叛你。

堅持跑步，在他人看來，也就是上了癮。

首先要澄清的是，不僅僅是跑步會上癮，像騎行、徒步、瑜伽、跳繩等運(yùn)動也可以愛好者有癮!

是什么原因讓人樂于持續(xù)某種運(yùn)動的呢?

首先是人類在從事某項運(yùn)動時，運(yùn)動達(dá)到一定程度，身體會分泌一種天然物質(zhì)一一內(nèi)朌肽，這種物質(zhì)分泌后會有一種興奮、喜悅的快感，讓人感覺如醉如癡!這種分泌物會讓人喜歡上這種運(yùn)動，并主動愿意去從事這項運(yùn)動而樂此不疲。如果中斷運(yùn)動，身體會有一段時間表現(xiàn)出不安焦躁丶渾身不爽的狀態(tài)。這是運(yùn)動成癮的生理原因!

其次，每個人在運(yùn)動之前都是有一定的功利性!要么是為了體形好，要么是為了減肥，要么是為了擺脫亞健康、脂肪肝、失眠、便秘等身體的不適癥狀!因為只要運(yùn)動并堅持，身體會有所改善，這種逐步增強(qiáng)正能量使人們會不斷強(qiáng)化這項運(yùn)動帶來的優(yōu)越性。另外還有一部分人，為了社交需求、社會歸屬感而參加各種運(yùn)動團(tuán)體或俱樂部，達(dá)到一種心理的滿足感。這也使人樂于在這項運(yùn)動上去追求更高的挑戰(zhàn)和超越。

這種心理需求得到滿足之后，在實現(xiàn)過程中就會想辦法不斷克服困難，進(jìn)而產(chǎn)生成就感!所以，人一但走上跑步運(yùn)動這條路就會在心理上去克服難關(guān)，\"有意后注意\"，并形成堅不可摧的習(xí)慣!

第三，當(dāng)今社會運(yùn)動氛圍濃厚，使跑步運(yùn)動愛好者處于這種社會潮流中順勢而為。在圈子文化、社交網(wǎng)絡(luò)中，擁有運(yùn)動特長和習(xí)慣也是現(xiàn)代人生活方式的標(biāo)志之一，也是社會發(fā)展的必然結(jié)果，因此某項運(yùn)動又被冠以健康、時尚的標(biāo)簽，使大家趨之若鶩!例如馬拉松民間賽事!

總之，隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，對人們的精神生活和身體健康水平提出了新的要求，跑步成為了許多人不易害舍的運(yùn)動習(xí)慣。

因為，跑步這種簡單，易操作的運(yùn)動讓人非常容易獲得“正反饋”，而且從各個元素都非常符合“上癮”機(jī)制，不過，這種上癮是好的，如果你跑步上癮，真的應(yīng)該慶幸，跑步幾乎是百利無一害的運(yùn)動，大多人需要處理的問題是：為什么我跑步上不了癮？

那么，今天就先來解釋下，為什么跑步會上癮，然后在聊聊，為什么你還沒上癮。

首先，上癮的機(jī)制和人沉迷游戲非常相似。

讓人欲罷不能的游戲有幾個重要的因素：

• 明確的目標(biāo)：升級或者打怪
  

• 清晰的規(guī)則：就是打或者闖關(guān)
  

• 及時的反饋：闖關(guān)通過或者打敗敵人就可以獲得升級或者金幣。
  

• 獎勵：升級成功或者增加各種游戲財富
  

這是一個有魔力的循環(huán)，正是這個循環(huán)，讓數(shù)以千計的青少年和成年人沉迷游戲不能自拔，現(xiàn)在，我們用這三個要素來對照一下跑步：

• 明確的目標(biāo)：減肥，參加全馬，鍛煉身體等，每個人都有目標(biāo)
  

• 清晰的規(guī)則：就是出門就跑，誰還不會跑個步呢？
  

• 及時的反饋：如果你跑的慢，基本二十分鐘就能感受到身體發(fā)熱，呼吸急促，加上身體各種分泌物質(zhì)的作用，你會感到特殊的暢快感，這就是一種獎賞了。
  

• 獎賞：變瘦，PB，身材變好也是更大的獎賞。
  

你看到了么，跑步因為本身的特點，非常容易讓人進(jìn)入正循環(huán)，從而無法停下來，它簡單易行，穿上鞋出門就能跑，跑的慢一點誰都會，而且也就二三十分鐘，就能嘗到跑步的好處：洗滌情緒，鍛煉身體，塑身減脂，所以很多人跑步停不下來，上癮，就是非常好理解了。

現(xiàn)在，再聊聊更重要的問題，為啥你上不了癮呢？

這涉及到對上癮機(jī)制的運(yùn)用，對心理學(xué)的了解以及對自身的了解，改天我們詳細(xì)闡述這種機(jī)制背后的遠(yuǎn)離，就直接給大家一個易操作，易上手的上癮養(yǎng)成方法：

• 制定跑步的時間點和場合：你可以每天規(guī)定自己晚上八點鐘就開始換衣服換鞋，下樓，這樣的明確具體的計劃，會讓你直接到點就行動
  

• 開始一定要跑得慢一點。你是個小白，一開始跑那么快干什么呢？即便你要參加比賽，也不是一蹴而就的，一開始跑太快，那種辛苦會消磨你對跑步的熱情。

• 給自己獎勵。每次跑完，可以用一頓好吃的，一個好玩兒的小東西獎勵自己，人需要獎勵，為了獎勵你下次都會跑的更起勁，試試你就知道了！

OK，按照以上三個操作建議，希望大家回去減刑后把結(jié)果告訴我們，希望能聽到你高興的聲音。

跑步上癮不合適！

跑步雖然是很多人的首選運(yùn)動之一，但是跑步并不能用上癮才說，上癮是戒不掉的感覺，跑步是可以輕易放棄的！

1，跑步很累，需要很大的毅力才能不斷堅持！

很多人都是喜歡舒服的，如果可以很舒服，誰也不想過的很難受，而跑步就是一項過程很難受的運(yùn)動，即使長期跑步的朋友們，每次跑步也會感覺到累，所以每天跑步并堅持很久的跑者也可能因為生活舒適導(dǎo)致自己放棄跑步，所以跑步并不是上癮！

2，上癮是一個貶義詞，指的是人沾上什么不好的事物并一直沉迷其中無法自拔，這種事物讓沉迷者感到舒服快樂！

這是和跑步相反的，每次跑步的開始是痛苦的，特別是冬季，所以不能說跑步上癮！

3，跑步結(jié)束是快樂的，開心的，跑步是因為很多人想要變的更好，無論是身體或者心理上，所以身體或者心理變的更好，跑步的結(jié)束之后身心是開心快樂的，許多人都能夠一直堅持，而跑步很久之后，突然不跑會感覺到非常不適！

跑步上癮，或者是專業(yè)領(lǐng)域所說的“鍛煉迷癮”，是對規(guī)律的鍛煉生活的一種心理生理依賴。廣義地說，鍛煉迷癮可以分為積極的和消極的兩種。積極鍛煉迷癮的標(biāo)準(zhǔn)是指：①活動是非競爭性的和個人自己選擇的，每天從事1個小時。②活動只需很少的技能和精神努力。③活動不依賴于他人，可最大限度的獨立進(jìn)行。④參加者相信活動具有價值。⑤參加者相信堅持活動會導(dǎo)致某種提高。⑥活動后不會帶來妄自菲薄。而消極迷癮發(fā)展的高峰是鍛煉依賴性，指鍛煉著對身體活動產(chǎn)生了類似于對酒精、藥物和賭博的精神依賴并難以擺脫。診斷鍛煉依賴的標(biāo)準(zhǔn)是：①活動單一導(dǎo)致每日身體活動的刻板模式和固定的時間表。②個體為保證鍛煉活動，日益把其放在優(yōu)先于其他活動的突出地位。③日益表現(xiàn)出對大運(yùn)動量承受能力的增加。④有規(guī)律的鍛煉活動一旦停止，就表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂。⑤一旦恢復(fù)運(yùn)動，紊亂現(xiàn)象便減輕或消失。⑥主觀意識到自己非要運(yùn)動不可。⑦不顧醫(yī)務(wù)人員、家人、朋友、同事告誡，運(yùn)動會引起、加重或拖延身體的不良狀況而繼續(xù)從事鍛煉活動。⑧為提高運(yùn)動成績而減體重，并不惜節(jié)食。

進(jìn)行身體活動會為參與者提供一個體驗“尖峰時刻”的機(jī)會，這種體驗可以提高人們的生活質(zhì)量。尖峰時刻包括了最佳表現(xiàn)、流暢體驗、跑步者或鍛煉高潮以及高峰體驗等良好的情緒體驗，它們往往是獎勵性的、難忘的和強(qiáng)有力的個人體驗。所以跑者在跑步中除了能獲得健康益處外也能擁有良好的情緒體驗，使得“跑步上癮”并不奇怪，但我們需要注意的是我們是否對跑步產(chǎn)生了依賴，使得鍛煉這件好事往消極的方向發(fā)展。

首先，跑步會上癮，是因為長時間堅持跑步，身體會本能地分泌內(nèi)啡肽，之前看過一個院刊報告，而真正的跑步讓人上癮的原因是人體會產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素。具體造成跑步上癮的原因有以下幾種情況。

第一，跑步之所以會上癮，是因為一個人堅持跑步下來，久而久之，身體也會形成條件反射，停止運(yùn)動就會感覺不舒服，不自在。因為身體已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動所帶來的愉悅感受。

第二，跑步會上癮，還因為長期運(yùn)動，身體已經(jīng)習(xí)慣了一種經(jīng)常運(yùn)動的生活，喜歡這種運(yùn)動后的全身心放松，喜歡那種飄飄然的感覺，喜歡越跑越輕松的滿足感快樂感。因為身體知道，只有長期堅持，才可以時刻保持心情愉悅，精神抖擻。

第三，跑步會上癮，這是很多人夢寐以求喜歡達(dá)到的境界。這不是病，這是身體本能的反應(yīng)。相信還沒愛上跑步的人，也想通過跑步運(yùn)動的方式來改變自己懶散、死氣沉沉的狀態(tài)。有些人偏偏堅持不下去，可以說是鍛煉得不夠，或者說沒有確切的目標(biāo)，缺乏一定的毅力、意志力造成。

了解了以上三種情況，還在疑惑為什么跑步會上癮嗎？如果你還沒有愛上跑步，那就要加油改變自己，努力達(dá)到這種好的境界，才算愛上跑步啦，愿跑步能成為你生活中的一部分。

謝謝大家關(guān)注我愛小跑，一個90后愛運(yùn)動、愛跑步的女孩，關(guān)注跑步，關(guān)注健康，大家可以一起來分享更多的運(yùn)動知識。

如果有其它要咨詢的問題請在評論區(qū)留言，更歡迎朋友們在評論中發(fā)表自己不同的觀點，大家互相交流學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。

其實許多東西都會讓我們上癮，但是對于運(yùn)動，我相信沒有幾個人聽過跑步還能上癮，其實這是真實存在的，跑步真的會讓我們上癮！

我身邊就有許多人愛跑步的朋友，他們其中有的人就是跑步上癮，他們每天堅持跑一個小時，風(fēng)雨無阻，這是對跑步一種持久的熱愛之情！

這種癮是一種好癮，它能夠?qū)⑦\(yùn)動變成我們生活中的一種生活方式，它能讓我們愛上運(yùn)動同時讓運(yùn)動更好地服務(wù)于我們的健康！

但是上癮過度也是不好的，任何事物都有兩面性，如果我們做的過頭了，往往不僅不能達(dá)到目標(biāo)，反而會損傷我們的身體！

上癮過頭有什么害處呢？

1. 體力透支

人的體力是有限的，做任何事情都是需要精力的，跑步也不例外！如果我們每天跑步的時間過長過多，那么很有可能導(dǎo)致我們精力下降，沒有心思再去做別的事情！

2. 體質(zhì)變?nèi)?/p>

適度運(yùn)動可以讓我們的身體越來越強(qiáng)，但是過度運(yùn)動會讓我們的身體越來越弱！他會讓我們的免疫力下降，讓病毒更加容易入侵我們的身體！對我們的健康非常的不利！

3. 精神不佳

如果我們的精神出現(xiàn)了萎靡不振的情況，做什么事情都沒有熱情，激情，那么很可能就是因為我們過度運(yùn)動導(dǎo)致的！

為了控制癮，我們又該怎么做呢？

1. 轉(zhuǎn)移注意力

其實我們可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，我們每天都要跑步，但是我們也應(yīng)該把更多的精力花在別的事情上，這樣就可以減少跑步的時間，從而幫助我們戒掉這種癮！

2. 合理的計劃

我們應(yīng)該給自己制定一份嚴(yán)格的跑步計劃表，每天跑多長時間都要嚴(yán)格的限制！熱身的時間，拉伸的時間，這些我們都要進(jìn)行科學(xué)的安排，這樣也能讓我們越跑越科學(xué)，避免上癮！

3. 朋友相伴

每一個熱愛跑步的人身邊肯定有許多同樣熱愛跑步的朋友，我們可以讓他們跟我們一起跑，這樣我們就可以互相監(jiān)督，避免因為越跑越興奮而造成的過度運(yùn)動，跑步上癮！