你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關(guān)注我，了解更多知識(shí)！

睡覺只需閉上眼睛，看似很簡(jiǎn)單。但是，有些朋友卻入睡很困難，而且淺眠，常伴有多夢(mèng)，噩夢(mèng)的想象，即使晚上睡了10個(gè)小時(shí)，也很難神清氣爽。這多半就是睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致的，下面就教大家?guī)讉�(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法。

提高睡眠質(zhì)量的方法

NO.1按摩頭皮

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在睡前，你將十指插入頭發(fā)中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放松，消除腦疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。

NO.2泡腳

人的腳離心臟最遠(yuǎn)，容易受涼。你可以在睡前準(zhǔn)備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會(huì)兒。泡完腳后，你會(huì)感到全身放松，更容易入睡。

每晚泡腳的時(shí)間最好在九點(diǎn)鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。

NO.3靜坐

精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放松神經(jīng)，調(diào)整神經(jīng)狀態(tài)的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有困意時(shí)就立即躺下睡覺。

NO.4固定睡覺時(shí)間

我們頭部有很多穴位，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨�，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭發(fā)中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放松，消除腦疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。

晚上十點(diǎn)左右上床睡覺，睌上十時(shí)左右是最佳的睡眠時(shí)間，提前做好準(zhǔn)備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬松的睡衣，早點(diǎn)入睡。

NO.5食物

晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我們安然入睡。但是晚上不要喝濃茶、咖啡、運(yùn)動(dòng)類飲料。茶、咖啡、運(yùn)動(dòng)類飲料都有提神作用，令我們興奮，不容易讓人睡著。

NO.6心態(tài)平和

不要想得太多，心情平靜，心態(tài)平和，就能擁有一個(gè)好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自擾。得不到的就放棄，擁有的好好珍惜。給睡眠創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。

提高睡眠質(zhì)量的小竅門

1、至少在睡前兩小時(shí)吃晚飯：

這可能看起來很傻，因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽谕盹埡蠛芸炀蜕洗菜�覺了。但它真的對(duì)你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然后整夜翻來覆去？

你會(huì)感到不舒服，然后感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那么不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

2、盡量總是在同一時(shí)間上床睡覺：

要想睡得更好，另一個(gè)訣竅是：總是在同一時(shí)間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應(yīng)該根據(jù)幾分鐘而不是幾個(gè)小時(shí)來調(diào)整每晚的作息時(shí)間。

原因是人類是由習(xí)慣控制的。所以如果你讓你的身體習(xí)慣在特定的時(shí)間睡覺，它就會(huì)準(zhǔn)備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時(shí)間。養(yǎng)成一個(gè)健康的作息時(shí)間，你就會(huì)更容易起床。

3、睡覺前注意你要做什么：

你睡覺前通常做什么？

你可能會(huì)看電視。然而，這種活動(dòng)可以讓你的身體保持活躍，即使它有時(shí)會(huì)讓你昏昏欲睡。這就是為什么準(zhǔn)備睡覺不是很好的方式。

睡覺前，花點(diǎn)時(shí)間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準(zhǔn)備好衣服，點(diǎn)幾根蠟燭，洗個(gè)舒服的澡，或者冥想。

無論你做什么，這都是一段讓自己安靜下來的時(shí)間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備。

4、鍛煉：

在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因?yàn)檫@讓他們感覺很好，但晚餐前或飯后散步也很好。

它不僅能改善你的消化能力；它也會(huì)讓你的身體有點(diǎn)疲勞。因此，它會(huì)讓你放松，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉(xiāng)下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會(huì)讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準(zhǔn)備。

5、注意你的睡眠周期：

為什么有時(shí)你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠周期。這里有各種各樣的方式可以幫助你；搜索“睡眠周期”�！八鼈儠�(huì)計(jì)算你什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床最合適�！�

最好在晚上完成5個(gè)周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反，最好在它結(jié)束的時(shí)候就醒來，因?yàn)槿绻麤]有，你會(huì)感到疲倦，感覺沒有睡夠。

每個(gè)睡眠周期至少持續(xù)90分鐘。如果你完成了一個(gè)循環(huán)，在最后醒來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時(shí)候躲在被窩里的人，這是一個(gè)很好的技巧。

去貴州山區(qū)扶貧

白天走上兩萬(wàn)步，再買一百注福利彩票，再和愛人洗個(gè)澡，好好做個(gè)花樣翻覆的愛??！然后就能提高睡眠質(zhì)量??

餓那么幾天，也就暈了，只能用睡覺來緩解饑餓感

拼死的睡