毫無(wú)疑問(wèn)的，請(qǐng)使用第二種方式進(jìn)行訓(xùn)練。

這一點(diǎn)其實(shí)你去健身房看看練的不錯(cuò)的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材練出點(diǎn)樣子的人

必然分化式訓(xùn)練，也就是每天強(qiáng)調(diào)1個(gè)訓(xùn)練部位。

以前也有人問(wèn)我：我目的是為了減肥，我用每天全身都練的方式有什么錯(cuò)嗎？

我說(shuō)你減肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎著倆鐵疙瘩跟自己硬剛�。�

他們認(rèn)為減肥的話，手里拿著重物消耗會(huì)更大，效率會(huì)更高。

道理是沒(méi)錯(cuò)

但是，這種練法在你減肥成功以前，就先關(guān)節(jié)炎了……

而后者每天訓(xùn)練一個(gè)部位，好處是很多的，比方說(shuō)：

1.每個(gè)肌群都有充分休息的時(shí)間

肌肉不能天天練，尤其臀腿這種位置，每天刺激就是自我毀滅

而手臂肌肉，每周訓(xùn)練兩次都是合理的

因此用每天刺激1個(gè)部位的方式，更能合理分配體力，安排計(jì)劃

2.所需的訓(xùn)練時(shí)間合適

即便你用小重量，每天訓(xùn)練全身的話

沒(méi)有2小時(shí)是做不到的

而健身的合理時(shí)間是1個(gè)小時(shí)

這樣嚴(yán)重過(guò)載，人受不了

3.小重量對(duì)肌肉的成長(zhǎng)效果有限

人體的肌肉強(qiáng)大，代謝提高

和使用的重量息息相關(guān)

大重量能夠給肌肉更大的生長(zhǎng)空間

而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，只能有階段性的進(jìn)展

基于以上三點(diǎn)，請(qǐng)采用后邊一種策略訓(xùn)練

希望有幫到你。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

首先我們需要明確，小重量訓(xùn)練全身是健身新人更加推薦的一種方式。由于重量較輕，容易把控。對(duì)于正在學(xué)習(xí)健身動(dòng)作的新人來(lái)說(shuō)，更加容易保持正確的健身姿勢(shì)。同時(shí)對(duì)于肌肉的刺激量也不是很大，更加的溫和。有助于新人在力量訓(xùn)練時(shí)的肌肉募集能力和發(fā)力感的提升，間接幫助我們能夠更好完成后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容。

? 而分化式訓(xùn)練更加推薦有一定基礎(chǔ)的健身者。

? 畢竟您的目的是提高基礎(chǔ)代謝，想要提高基礎(chǔ)代謝的話，讓肌肉增長(zhǎng)才會(huì)達(dá)到你想要的效果。

? 那么肌肉就需要受到足夠大的刺激，產(chǎn)生良性破壞，然后進(jìn)行修復(fù)。同時(shí)力量訓(xùn)練促進(jìn)睪酮的分泌，也會(huì)讓你的肌肉變得更大。

? 但是小重量訓(xùn)練全身，并不能有效的讓你的肌肉產(chǎn)生良性撕裂。肌肉都沒(méi)有撕裂，何來(lái)的恢復(fù)和增大呢？

? 所以用較大的重量進(jìn)行單獨(dú)部位肌肉的針對(duì)訓(xùn)練才會(huì)更加的有效。并且分化訓(xùn)練也是目前，很多健身者都會(huì)采用的訓(xùn)練法之一。足以看出它的好處。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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如果想提高基礎(chǔ)代謝率，個(gè)人建議中等強(qiáng)度鍛煉2—3個(gè)部位，每次一個(gè)小時(shí)左右。

1. 為什么要一個(gè)小時(shí)左右呢？因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以內(nèi)時(shí)糖原是大部分的功能者，30分鐘后糖原被消耗大半脂肪開(kāi)始消耗。當(dāng)你進(jìn)行30分鐘以上的中強(qiáng)度訓(xùn)練后，未來(lái)的一天即使你不運(yùn)動(dòng)你也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
2. 為什么要2—3個(gè)部位呢？因?yàn)槿松眢w的適應(yīng)性還是比較強(qiáng)的，如果你每天鍛煉相同部位用相同的重量，一周后身體將會(huì)適應(yīng)。到時(shí)候起不到提高的作用，不如每天交叉著練習(xí)不同位置。
3. 為什么要中等強(qiáng)度呢？因?yàn)樘�重的重量�?huì)比較難做多組達(dá)到刺激肌肉的效果，而小強(qiáng)度對(duì)肌肉的刺激不夠。建議隔一天進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，控制良好飲食不要訓(xùn)練過(guò)度！

個(gè)人建議，小白的話，先做前面的小組全身部位的鍛煉，激活下身體，讓身體有個(gè)適應(yīng)緩沖期。

一段時(shí)間后（具有一定基礎(chǔ)）針對(duì)性的對(duì)某個(gè)部位去練習(xí)。

個(gè)人的建議是肩和背分開(kāi)練，而且手臂的肱二頭肌和肱三頭肌也需要去安排一次訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練必須中高強(qiáng)度去訓(xùn)練，每次小肌肉可以兩個(gè)部位，大肌肉安排一個(gè)部位就可以。

力量是身體素質(zhì)的核心，而身體素質(zhì)是籃球水平能否有質(zhì)的提高的關(guān)鍵，之前文章已經(jīng)講的很明白，就不再重復(fù)。直接進(jìn)入主題，關(guān)于力量訓(xùn)練你必須知道的基礎(chǔ)練習(xí)方法�。ú幌肟次淖值耐瑢W(xué)直接看圖哦！也可以看懂）①等長(zhǎng)練習(xí)又稱(chēng)靜力練習(xí)法，肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變對(duì)抗阻力的方法。等長(zhǎng)練習(xí)是增強(qiáng)肌肉力量和耐力的一種體育訓(xùn)練形式。我們常見(jiàn)的蹲馬步，扳手腕就是典型的等長(zhǎng)練習(xí)。優(yōu)點(diǎn)：可以有效鍛煉肌肉耐受力，在籃球控球訓(xùn)練中，前臂的耐受力就可以用等長(zhǎng)練習(xí)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。缺點(diǎn)：具有明顯的“關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)”效應(yīng)（字面意思就可以理解）。②等張練習(xí)肌肉長(zhǎng)度縮短，張力不變的收縮訓(xùn)練。屬于動(dòng)力性訓(xùn)練方法，肌肉收縮時(shí)縮短與放松交替進(jìn)行。通俗解釋?zhuān)杭∪庀瓤s短再伸長(zhǎng)。典型的肱二頭肌的啞鈴集中彎舉，俯臥撐。優(yōu)點(diǎn)：可以提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。③超等長(zhǎng)練習(xí)與等張練習(xí)相反，它是肌肉離心收縮后再接著進(jìn)行向心收縮方法。通俗解釋?zhuān)杭∪庀壬煺乖偈湛s。典型如：坐姿蹬腿④等速練習(xí)又稱(chēng)等動(dòng)練習(xí)，利用專(zhuān)門(mén)等速力量器械進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練的方法。動(dòng)作速度不變。器械的阻力與練習(xí)者用的力量成正比，保證動(dòng)作過(guò)程中肌肉始終受到最大的負(fù)荷刺激。最典型的器械就是龍門(mén)架飛鳥(niǎo)：腿彎舉：等張練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)是：可以最大化刺激肌肉，鍛煉效果最佳，這里尤其要重視。最后總結(jié)：這4種方法是力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的方法，所有力量訓(xùn)練動(dòng)作都是以這4種基礎(chǔ)動(dòng)作為出發(fā)點(diǎn)制定。針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的需要，結(jié)合這4大訓(xùn)練方法制定屬于自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃。文章來(lái)源于微信公眾號(hào):NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）