我曾經(jīng)查出脂肪肝，我想可能那段時(shí)間總是吃腌制的鴨蛋、鵝蛋和肉制食品形成的。一種疾病的形成往往與飲食習(xí)慣有關(guān)，于是我首先不吃這類食品了，另外吃飯一定要清淡飲食，原來(lái)我不愛吃水果現(xiàn)在改成多吃水果，再就是一定控制自己的飲食量。再好吃的東西一定不多吃，不好吃的東西也要適量地吃一些，每頓飯都慢吃，并且只吃七八成飽。

增加運(yùn)動(dòng)量，我是周末兩天每天下午騎自行車，每次騎上三個(gè)小時(shí)左右，速度不是很快。周一到周五堅(jiān)持每天走步，我們縣城每晚我轉(zhuǎn)半個(gè)城，走大約一個(gè)半小時(shí)。

我怕自己只有三分鐘熱度，就在日歷牌上做上記錄并讓別人監(jiān)督我。每天吃飯的量沒有超，就在日歷牌上記上不超量或吃的很少。只要當(dāng)天完成運(yùn)動(dòng)量，就記錄下運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)或超標(biāo)。每隔七天就稱量一次，看看體重的變化。每當(dāng)看到自己的體重有所下降時(shí)，就鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力。經(jīng)過(guò)半年的鍛煉，體重下降了二十多斤，再檢查時(shí)，脂肪肝消失了。

無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都行，關(guān)鍵是在堅(jiān)持，這也是對(duì)一個(gè)人意志的考驗(yàn)，只要能持之以恒地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)取得理想的效果。讓我們都行動(dòng)起來(lái)，好好鍛煉，天天健康。

脂肪肝是由于過(guò)多的脂肪積聚在肝細(xì)胞內(nèi)而引起的一種與肝臟相關(guān)的疾病，本身在肝細(xì)胞中只有少量的脂肪，但如果一個(gè)人的心臟的脂肪含量超過(guò)肝臟本身的5%，就被認(rèn)為是脂肪肝。脂肪組織替代了健康的肝臟組織，導(dǎo)致健康肝臟組織越來(lái)越少。

許多脂肪肝都是喝酒引起的，但喝酒并不是脂肪肝的唯一原因，在很多情況下，不喝酒的人也會(huì)有脂肪肝，事實(shí)上，大多數(shù)脂肪肝都被歸類為非酒精性脂肪肝（NAFLD）。NAFLD被認(rèn)為是代謝綜合征的肝臟表現(xiàn)，通常與肥胖和糖尿病有關(guān)。脂肪肝被認(rèn)為是一種可怕的疾病，因?yàn)樗�往往從一開始就無(wú)法發(fā)現(xiàn)。如果不加以控制，脂肪肝會(huì)繼續(xù)發(fā)展，直到脂肪引發(fā)更嚴(yán)重和更危險(xiǎn)的肝臟炎癥，稱為非酒精性脂肪性肝炎或NASH。炎癥對(duì)肝臟組織有損傷，經(jīng)常會(huì)造成纖維化或疤痕，影響肝臟功能，由于持續(xù)的肝細(xì)胞損傷，最后可能導(dǎo)致肝癌。

目前還沒有被批準(zhǔn)的治療NAFLD的藥物，但是生活方式的干預(yù)，如通過(guò)飲食和鍛煉減輕體重，被證明有助于改善NAFLD。研究表明，所有類型的運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，對(duì)脂肪肝都有一定的好處，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）和較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的改善最大。

• 盡管長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善脂肪肝很重要，但事實(shí)上只有不到20%的人能夠完成建議的每周150分鐘的耐力訓(xùn)練，缺乏時(shí)間是無(wú)法堅(jiān)持的主要因素。

• 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），是治療脂肪肝最有前途、最有效的方法之一。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過(guò)在很短的時(shí)間內(nèi)（20到90秒之間）將身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推向最大。在短暫的較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)后，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到精疲力竭無(wú)法繼續(xù)，通常持續(xù)不到30分鐘。HIIT訓(xùn)練通過(guò)交替進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和較低強(qiáng)度的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，節(jié)省了鍛煉時(shí)間，但是強(qiáng)度變大了。研究已經(jīng)證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠顯著改善成人非酒精性脂肪肝（NAFLD）患者的肝臟脂肪、心功能和代謝壓力，在一項(xiàng)針對(duì)28名2型糖尿病患者的研究中，持續(xù)12周的HIIT使肝臟脂肪顯著減少39% 。

上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院消化科徐正婕副主任醫(yī)師曾接受《肝博士》雜志的專訪，討論了關(guān)于脂肪肝的運(yùn)動(dòng)處方的問(wèn)題�？偟膩�(lái)講，每一個(gè)脂肪肝患者所采用的運(yùn)動(dòng)方案是不一樣的，必須具有個(gè)性化差異，這些包括具體采用什么運(yùn)動(dòng)方式、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。在此跟大家分享一下關(guān)鍵內(nèi)容。

區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

脂肪肝和脂代謝有關(guān)，所以一般推薦使用有氧運(yùn)動(dòng)，要持之以恒長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度及中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場(chǎng)舞等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間內(nèi)突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎唐谥�類需要消耗大量能量，�?huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，尤其是對(duì)于缺乏鍛煉的人，會(huì)對(duì)心肺功能造成極大的負(fù)擔(dān)。所以，大部分代謝紊亂的人，都無(wú)法負(fù)荷這樣的運(yùn)動(dòng)方式。

多少運(yùn)動(dòng)量比較合適？

一般情況下，運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到每分鐘最大氧耗量是衡量機(jī)體有氧代謝能力和運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。具體怎么計(jì)算耗氧量呢？可以用一個(gè)簡(jiǎn)易的指標(biāo)來(lái)衡量，即170-年齡。比如一個(gè)60歲患者，鍛煉之后心率維持在110次左右就是合適的，如果小于這個(gè)數(shù)值20次以上，比如90左右，那么就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小，如果大于這個(gè)數(shù)值，比如150左右，那么就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要多久？

脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因?yàn)檫_(dá)到這個(gè)時(shí)間機(jī)體才會(huì)在糖分消耗之后開始采用脂肪供能，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。步行慢跑不要超過(guò)60分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。

選擇合適的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

建議糖尿病患者在飯后1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，有助于控制血糖。但是對(duì)于其他脂肪肝患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自我調(diào)整，因人而異，選擇自己最方便的時(shí)間點(diǎn)。也有專家認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪和能量，推薦的時(shí)間點(diǎn)有早上7：00-9：00點(diǎn)，或者下午16:00-17:00點(diǎn)，如果是單純散步，就推薦晚飯后45分鐘，熱量消耗較大，減肥效果比較好�？傮w來(lái)說(shuō)時(shí)間點(diǎn)的控制還是因人而異，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，在你空閑的時(shí)間都是可以的。

運(yùn)動(dòng)的頻率

一般提倡一周3-5天，貴在堅(jiān)持。千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，醫(yī)生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運(yùn)動(dòng)量，而是堅(jiān)持不下來(lái)。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個(gè)月效果并不明顯，維持六周之后，效果才會(huì)慢慢顯示出來(lái)。并且，如果不能堅(jiān)持，之前運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果可能在幾周內(nèi)就會(huì)消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運(yùn)動(dòng)后又會(huì)恢復(fù)到之前的水平。

運(yùn)動(dòng)的小竅門及注意事項(xiàng)

想要長(zhǎng)期堅(jiān)持，首先運(yùn)動(dòng)方式必須是自己喜歡的，你喜歡游泳或者打乒乓球，那你就選擇喜歡的；不用刻意安排時(shí)間，盡量選擇方便的時(shí)候，比如下班后步行回家；注意不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，比如上下樓梯，關(guān)節(jié)損害較大；選用合適的運(yùn)動(dòng)裝備，好的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，有益于你的運(yùn)動(dòng)，能夠讓你持之以恒；最后就是飲食和運(yùn)動(dòng)一定要配合起來(lái)，如果你運(yùn)動(dòng)多，但是吃的也多，那么很可能就不能達(dá)到改善效果。

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參考文獻(xiàn)

[1]陳詞.徐正婕:非酒精性脂肪肝的運(yùn)動(dòng)處方[J].肝博士,2018(04):16-17.

如何有效消除脂肪肝？運(yùn)動(dòng)并不是最好的方式，最有效的方式其實(shí)是控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為什么這么說(shuō)呢，我們先來(lái)看看何為脂肪肝？

脂肪肝：當(dāng)肝內(nèi)脂肪分解與合成失去平衡，或儲(chǔ)存發(fā)生障礙，脂肪就會(huì)在肝實(shí)質(zhì)細(xì)胞內(nèi)過(guò)量積聚，從而形成脂肪肝。

題主之所以會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是最好的方式，是被固有思想限制了，覺得運(yùn)動(dòng)減脂，所以想當(dāng)然認(rèn)為消除脂肪肝最好的方式是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有很多人認(rèn)為，只有肥胖的人才會(huì)得脂肪肝，殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳葉刀最新的研究發(fā)現(xiàn)，全球脂肪肝患者中約46%屬于非肥胖人數(shù)，近1/5還是瘦子，而這些人可能是因?yàn)橛刑悄虿』蚴切锞苹蚴悄承┘膊〉纫�發(fā)的脂肪肝。

脂肪肝的病因有哪些？

在我國(guó)，肥胖、糖尿病和酒精濫用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因還有營(yíng)養(yǎng)不良、快速減肥、內(nèi)分泌紊亂、藥物性肝損害、中毒性肝損害、遺傳性疾病、炎癥性腸病、胃腸外科手術(shù)以后等。

做到這些，早起脂肪肝也可逆！

1、控制總熱量攝入

對(duì)于從事輕體力勞動(dòng)者，可每日供給30-35Kcal/kg的能量；對(duì)于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。對(duì)進(jìn)食量的主觀感受保持七八分飽。

2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

蛋白質(zhì)有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，魚蝦蛋類、瘦肉、禽肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，建議每日攝入1.0-1.2g/kg。

3、補(bǔ)充充足的維生素

維生素和礦物質(zhì)可以加速肝細(xì)胞的修復(fù)，建議每天吃夠一斤蔬菜，半斤左右的水果。

4、主食粗細(xì)搭配，低糖飲食

精白米面攝入過(guò)多不利于血糖的穩(wěn)定，還會(huì)增加肝內(nèi)脂肪的堆積，適當(dāng)加入粗糧雜糧的攝入量，不僅有利于血糖穩(wěn)定，其含有的豐富B族維生素還能幫助肝臟脂肪的代謝。

5、低脂飲食

低脂飲食不用我多解釋了吧，體內(nèi)多余的脂肪代謝不掉才會(huì)在肝臟內(nèi)堆積，因此飲食上減少脂肪和膽固醇的攝入，想必大家都能理解，因此動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚、動(dòng)物腦、魚卵這些食物就少吃。

6、戒煙限酒

酒精對(duì)肝臟的危害極大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都應(yīng)該戒酒。

7、養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每天半小時(shí)以上或一周150分鐘以上中等強(qiáng)度最佳。

8、保證充足睡眠

規(guī)律充足的睡眠有助于預(yù)防脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保證充足的睡眠也有助于肝臟修復(fù)。

9、慎用藥物

是藥三分毒，肝臟作為人體最大的解毒器官，已是傷痕累累，不要再給他增添負(fù)擔(dān)

10、愉悅心情

怒傷肝，注意勞逸結(jié)合，早睡早起有利于精力充沛和情緒穩(wěn)定。

預(yù)防和預(yù)后脂肪肝的食譜范例

早餐：蒸玉米、煮雞蛋、涼拌西蘭花胡蘿卜、牛奶

加餐：櫻桃

午餐： 紅豆米飯、鹵雞腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白

加餐：無(wú)糖酸奶、紙皮核桃

晚餐：燕麥米飯、番茄龍利魚、細(xì)菜豆腐湯

食材種類可以進(jìn)行同類替換，支持食物多樣化，以補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)~

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我曾經(jīng)220斤，高血壓，重度脂肪肝，每天耳朵都是嗡嗡響。真怕一不小心就嗝屁了。

后來(lái)我慢慢的開始慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)，戒掉碳酸飲料，奶油蛋糕，大肥又，這些肝脂肪的東西，換成雞胸肉，牛肉，魚肉這些低脂高蛋白的食物。

一， 運(yùn)動(dòng)

想要消除脂肪肝，除了靠飲食，還得配合運(yùn)動(dòng)，我之前都是跑步，但是很不建議大體重去跑步，我為什么那么胖，跑步卻沒有什么事呢，是因?yàn)槲以谂懿街�前，都是做了充分的熱身，每次跑步之前，我都是熱身半個(gè)小時(shí)，你沒看錯(cuò)，就是半個(gè)小時(shí)，可能比我跑步的時(shí)間都長(zhǎng)，因?yàn)轶w重較大，如果稍微熱身就去跑步，膝蓋可能真的就受不了了。充分熱身之后，在跑四十分鐘，不論跑多遠(yuǎn)，時(shí)間夠了就可以，跑完之后，還得拉伸，拉伸在半個(gè)小時(shí)。所以每天差不多運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，最主要的是能夠堅(jiān)持下來(lái)。不管你每次運(yùn)動(dòng)多久，最主要的是你能運(yùn)動(dòng)多少天。

二，飲食

首先要戒掉高脂肪的食物，例如蛋糕，奶油，肥肉等，這些一定要戒掉，不是少吃，是一點(diǎn)都不吃。還有碳酸飲料，奶茶等高糖高熱量的飲料。

現(xiàn)在我的體重雖然還是超重，但是脂肪肝，高血壓都沒有了，脂肪肝完全沒有了，去檢查的時(shí)候，醫(yī)生都不敢相信

還有高血壓，最高的時(shí)候，高壓能達(dá)到190，現(xiàn)在需要也在正常范圍之內(nèi)，耳朵也不嗡嗡響了。

要想健康，首先要有健康的飲食，還得多運(yùn)動(dòng)。

加油！

李醫(yī)生是三級(jí)甲等醫(yī)院的消化內(nèi)科醫(yī)生，曾經(jīng)也是一名脂肪肝的患者，我用我的專業(yè)知識(shí)和個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)告訴大家如何消除脂肪肝。

李醫(yī)生剛出來(lái)醫(yī)院工作的時(shí)候，也是一位體重在120斤以內(nèi)的年輕帥氣小伙子，因?yàn)獒t(yī)院的工作比較繁忙，平時(shí)也喜歡跟朋友聚會(huì)喝酒，特別是夜宵，一周有兩三次，剛開始也覺得自己身體很棒，沒有在意太多的問(wèn)題，都是暴飲暴食，也有時(shí)因?yàn)楣ぷ鲝U寢忘食，加班工作是常事，更別提體育鍛煉了。就這樣不規(guī)律的飲食，而且又吃夜宵的情況下，一年過(guò)去了，發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)飆到140多斤，一次偶然的體檢，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是中度的脂肪肝，抽血查肝功能，還有了轉(zhuǎn)氨酶的升高。當(dāng)時(shí)李醫(yī)生悔得腸子都青了，脂肪肝性肝炎，如果再控制不住往下一部走，那便是肝硬化，想想都覺得可怕。然后便有了下一步的消除脂肪肝之旅。

體育鍛煉是消除脂肪肝最好的辦法，當(dāng)時(shí)李醫(yī)生查了大量國(guó)內(nèi)外知名的文獻(xiàn)，總結(jié)來(lái)說(shuō)，體育鍛煉主要以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，專家的建議是每周體育鍛煉大于150分鐘以上。按照這個(gè)方法，我選擇了最合適我的鍛煉方案，但原則是有氧運(yùn)動(dòng)，我當(dāng)時(shí)是選擇跑步，而且是慢跑為主，每天的運(yùn)動(dòng)量，大約是40分鐘左右，因?yàn)槲艺J(rèn)為跑步是短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里的運(yùn)動(dòng)。消除脂肪肝，李醫(yī)生用了半年多的時(shí)間，蔥140斤，又變回了120多斤。

消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎行、爬山、羽毛球等，至于哪一種方案最適合自己，那就要看個(gè)人的選擇了。

消除脂肪肝運(yùn)動(dòng)很重要，但控制飲食也是不可或缺的一步。單純依靠運(yùn)動(dòng)，如果不限制飲食，還是一樣的暴飲暴食，是沒有辦法解決問(wèn)題的。脂肪肝患者的飲食應(yīng)該葷素搭配，多進(jìn)食含糖量低的蔬菜果蔬，盡量避免油膩的食物，三餐要規(guī)律，遠(yuǎn)離夜宵。

關(guān)注李醫(yī)生告訴你，一起探討和學(xué)習(xí)健康知識(shí)，有問(wèn)題的可以在留言區(qū)評(píng)論。你的點(diǎn)贊和評(píng)論是對(duì)李醫(yī)生最大的支持和鼓勵(lì)。

近年來(lái)，脂肪肝的高發(fā)使其已經(jīng)取代了病毒性肝病，成為了肝病中的頭號(hào)殺手。而且由于年輕人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不僅工作應(yīng)酬多，日益變胖，但卻缺乏運(yùn)動(dòng)，故脂肪肝已經(jīng)悄悄盯上年輕人。

引起脂肪肝主要有兩個(gè)原因，分別是酒精導(dǎo)致的和肥胖導(dǎo)致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。

由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝臟中導(dǎo)致的，若能夠“管住嘴，邁開腿”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于改善脂肪肝的。

那么，消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

適合脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)還有中步速步行、慢跑、騎自行車、游泳等中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合自身情況，階段性的增加運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)五天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至五十分鐘為宜。

在這里小九教大家一句簡(jiǎn)單口訣，那就是“三五七”，即運(yùn)動(dòng)3km/30min，5次/周，心跳+年齡=170。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的消耗，以及加速脂肪的代謝，減少脂肪在體內(nèi)的聚集，尤其適合營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性的脂肪肝，達(dá)到良好的治療脂肪肝效果。

這里順道給大家說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可分為三個(gè)時(shí)期：

·一為熱身期，約5至8分鐘。

·二為鍛煉期，約20至30分鐘。

·三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。

前面剛說(shuō)了想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝，除了邁開腿，還需管住嘴，那么脂肪肝在飲食上有什么注意事項(xiàng)呢？

1、少油

對(duì)于脂肪肝的患者來(lái)說(shuō)人，擦很難過(guò)少吃或者不吃油炸的食物為好。油炸的食品中含有反式脂肪酸，不但會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。日常最要控制攝油量，盡量控制在25～30克為好。

2、少糖

對(duì)于脂肪肝的患者來(lái)說(shuō)，最好少吃糖類的食物。其中糖會(huì)通過(guò)代謝，并且將多余的部分轉(zhuǎn)變成為脂肪，沉積在肝臟中，從而加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

3、少辣

辛辣的食物具有刺激性的作用，會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致飯量增加。從而加大了脂肪的攝入量，從而導(dǎo)致病情加重的現(xiàn)象出現(xiàn)。

想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝，除了吃和動(dòng)，這3點(diǎn)同樣重要！

1、找出病因

運(yùn)動(dòng)、飲食對(duì)于脂肪肝的治療是十分重要的，對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的脂肪肝是合適，但這不代表所有的脂肪肝病患者都是適合運(yùn)動(dòng)的。如長(zhǎng)期大量飲酒者應(yīng)戒酒。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，使體重恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖尿病患者應(yīng)積極有效地控制血糖。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入。總之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

2、適當(dāng)補(bǔ)硒

硒能修復(fù)脂肪肝受損肝臟細(xì)胞，從而抑制脂肪肝向肝硬化等方面發(fā)展。能讓肝臟中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性達(dá)到正常水平，對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝起到良好作用。硒是一種抗氧化劑，它能有效清除自由基，組織胃粘膜壞死，促進(jìn)粘膜的修復(fù)和潰瘍的愈合，預(yù)防肝癌變。

產(chǎn)自紫陽(yáng)蒿坪富硒地區(qū)的蒿坪毛尖，其含硒量是其他食物的3倍之多，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2倍，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素，從而對(duì)逆轉(zhuǎn)脂肪肝起到輔助作用。

3、按時(shí)體檢

脂肪肝早期，一般沒有任何癥狀，很多人直到發(fā)生肝硬化，才出現(xiàn)食欲不佳、疲乏等癥狀，但此時(shí)病情往往已難以控制。而早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝主要靠定期體檢，B超是最基本的檢查方法，建議一年檢查一次。

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變，是一種常見的肝臟病變。顯而易見，脂肪肝發(fā)病的主要原因就是脂肪堆積，而早期脂肪肝是完全可以逆轉(zhuǎn)的。想要實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，就得消除肝臟的脂肪。

消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是減肥最有效的方式之一，而脂肪肝其實(shí)就是“肝胖”，想要遠(yuǎn)離脂肪肝，就得減輕肝臟上的脂肪，所以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的，這對(duì)于脂肪肝的防治來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。合理的運(yùn)動(dòng)可有效減少肝內(nèi)脂肪沉積，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅起不到治療效果，還有可能加重病情。那么，脂肪肝患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)量一定要適度，太大太小都不好！

我們都知道，想要減肥，運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，不能是三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能是隨意的走路，運(yùn)動(dòng)量要滿足消耗脂肪的要求，但也不能過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致體重減輕過(guò)快，使得患者體內(nèi)脂肪被分解成大量脂肪酸，反而會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷，使得病情加重。另外節(jié)食減肥所致的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)導(dǎo)致脂蛋白的合成減少，使得運(yùn)輸脂肪的蛋白質(zhì)減少，也會(huì)引起肝細(xì)胞里的脂肪堆積，加重脂肪肝。所以說(shuō)，凡事過(guò)猶不及，想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食控制，都要有個(gè)度。

運(yùn)動(dòng)方案適合自己最重要！

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方案，才能最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥效果。適合脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具體方案要體現(xiàn)個(gè)性化，就是要因人而異，以個(gè)人興趣為主。

運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的原則是要求每次不能少于30min，每周至少5次，而且是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，堅(jiān)持到底最關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩、太極拳、廣場(chǎng)舞、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，可選擇一些強(qiáng)度高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、波比跳、游泳等，年老者可選擇太極拳、廣場(chǎng)舞等，肥胖者初始運(yùn)動(dòng)可以從走路開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，總之就是要因人而異。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-年齡）的60%-75%，沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的患者可保持在最大心率的60%-65%。比如，40歲的最大心率為220-40=180次/分，那么有氧減肥運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率就應(yīng)該是180X(60%-75%)=108-135次/分，心率過(guò)低會(huì)影響減肥效果，過(guò)高不僅會(huì)影響減肥效果，還可能加重病情。

一般建議，體質(zhì)較好者有氧心率可控制在120-180次/分，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120-140次/分，中運(yùn)動(dòng)量141-160次/分，大運(yùn)動(dòng)量161-180次/分，具體因人而異。需注意，運(yùn)動(dòng)量大小也要根據(jù)環(huán)境、情緒、健康狀態(tài)等進(jìn)行調(diào)整，不做統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

正常情況下，心率隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)加快，而且保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)半小時(shí)以上，疲勞感在運(yùn)動(dòng)后20min內(nèi)消失，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是有效的。注意減肥速度不能過(guò)快，建議脂肪肝患者在一個(gè)月內(nèi)減重不要超過(guò)4kg。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在脂肪肝運(yùn)動(dòng)相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

感謝邀請(qǐng)，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，減肥是治療脂肪肝的主要手段，而跑步是減肥的主要方法。

開始長(zhǎng)期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。

開始持續(xù)跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅(jiān)持了不到一年，體重達(dá)到了150斤左右。堅(jiān)持一年以后，體重達(dá)到最低140斤，此時(shí)跟換了一個(gè)人似的，脂肪肝什么的都消失了，體檢除了血壓有點(diǎn)高以外都正常。下圖為近照

跑步還可以增強(qiáng)個(gè)人意志力和自制力，培養(yǎng)自律的性格。

另外，其實(shí)出現(xiàn)脂肪肝的主要原因是攝入過(guò)多，所以也需要節(jié)食的，所謂的節(jié)食不過(guò)是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過(guò)了，更不能暴飲暴食。也不能采用饑餓的節(jié)食法。在節(jié)食過(guò)程中，盡量在餐間感覺饑餓的時(shí)候以喝水和吃水果來(lái)緩解饑餓感！

哪些可以消除脂肪肝？這是很多手機(jī)前面朋友的共同問(wèn)題。其實(shí)，這種問(wèn)題具有代表性的背后是現(xiàn)在脂肪肝的人越來(lái)越多的社會(huì)現(xiàn)實(shí)。而對(duì)于脂肪肝這么多患者會(huì)發(fā)生，主要原因就是人們的生活方式有了巨大的轉(zhuǎn)變，好吃的吃的多了，運(yùn)動(dòng)少了，體重大了，這都是其主要原因。

那么，既然這是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，那我們應(yīng)該如何治療這些患者的脂肪肝呢？應(yīng)該說(shuō)，解鈴還須系鈴人，很多人是因?yàn)槌缘亩嗔�，運(yùn)動(dòng)少，體重大造成的脂肪肝，那就爭(zhēng)取通過(guò)少吃，尤其是高能量的食物要少吃，增加運(yùn)動(dòng)量和控制體重來(lái)降低脂肪肝的發(fā)生。很多人做好了上面幾點(diǎn)后，的確自己的脂肪肝逐步的就消失或者減輕了。具體到某種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)沒有特定的明確規(guī)定，其實(shí)只要是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，持續(xù)時(shí)間也達(dá)標(biāo)了，堅(jiān)持下去一定有好處，脂肪肝消失也并不難。所以說(shuō)，具體哪種運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)定，只要是動(dòng)起來(lái)，就比不動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)的規(guī)范，比如說(shuō)每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周5次，那一定會(huì)有收益，也許脂肪肝就會(huì)好轉(zhuǎn)。

而對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，他們的脂肪肝產(chǎn)生原因不是以上幾點(diǎn)，可能還有其他原因，比如說(shuō)藥物性脂肪肝或者酒精性脂肪肝等等。這種情況下，想要改善脂肪肝的情況，就要針對(duì)脂肪肝產(chǎn)生的具體病因，針對(duì)性的給予對(duì)癥處理，甚至專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)治療。

總而言之，脂肪肝在當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下比較常見，同時(shí)也指出對(duì)于脂肪肝的治療要特別注意改善生活方式，尤其是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，很多人這方面做得好，脂肪肝就消失和改善了。同時(shí)需要提醒大家的是有些人的確有其他病因參與，這就需要進(jìn)一步專業(yè)治療了。