患有抑郁癥并不可怕，可怕的是不被人理解，只有真正經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)懂得這種痛苦。

在工作中受到同事的排擠、在日常生活中與家人意見(jiàn)不合、與朋友意見(jiàn)不統(tǒng)一等等原因都會(huì)讓你產(chǎn)生抑郁情緒。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間地受到抑郁情緒影響時(shí)，就很有可能患上抑郁癥。

如果你很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)都感到悶悶不樂(lè)、情緒低落，不妨試試下面2種方法。

1. 規(guī)劃一場(chǎng)旅行

當(dāng)你感覺(jué)情緒低落時(shí)，不妨試著計(jì)劃一場(chǎng)即將到來(lái)的旅行吧。你需要計(jì)劃旅行的時(shí)間、目的地，與你同行都有哪些人，旅行的方式等等。

不僅如此，你還要找出你為什么選擇這個(gè)地方旅行的理由，并且說(shuō)服你的家人，讓他們陪你一起去旅游。當(dāng)你做完旅行計(jì)劃，并且成功說(shuō)服家人與你同行后，你的心情一定會(huì)比原來(lái)好很多。

2. 學(xué)會(huì)找他人傾訴

你要找一個(gè)你信任并且理解你的人傾訴，和他們說(shuō)說(shuō)最近發(fā)生了什么煩心事，聽(tīng)一聽(tīng)他們的建議。也要和他們聊一聊你現(xiàn)在心里最真實(shí)的感受，例如，你可以和說(shuō)他你感覺(jué)很煩躁，告訴他你煩躁的原因是什么。相信當(dāng)你傾訴后，你的抑郁情緒也會(huì)有所緩解。

如果這些方法都無(wú)法讓你擺脫抑郁情緒，甚至你已經(jīng)失去了生活的動(dòng)力，你一定要及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，因?yàn)橐钟舭Y不是“你不去想”就可以緩解的心理障礙。

抑郁癥，是一種心里疾病，必須科學(xué)對(duì)待，不能忌疾諱醫(yī)。

我有一個(gè)親屬，十多年長(zhǎng)期臥床不起，認(rèn)為是胃腸系統(tǒng)疾病。吃不下東西，身體虛弱�？戳撕芏噌t(yī)生 解決不了問(wèn)題。

后來(lái)，以為朋友是胃腸科專家，給她會(huì)診，告訴這位長(zhǎng)期臥床者，看心里門診。三個(gè)月，就解決問(wèn)題了。

抑郁癥患者不接受正規(guī)治理，靠自己擺脫不了抑郁癥的困擾，拖延下去只能加重病情，增加治療和康復(fù)的時(shí)間和困難。

抑郁癥也是病

抑郁癥屬于心理疾病，是病就必須接受正規(guī)、系統(tǒng)、徹底治理。

題主所說(shuō)的你的朋友患有抑郁癥三年多的時(shí)間了，我想應(yīng)該是經(jīng)過(guò)心理專科醫(yī)院的醫(yī)生確診了。既然是經(jīng)過(guò)了確診，為什么還有“抑郁癥患者靠自己擺脫抑郁癥”的想法呢？

抑郁癥患者被確診為抑郁癥是一件困難的事情。我有位單位的同事，她從發(fā)病到確診經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的求醫(yī)過(guò)程。

她40多歲的時(shí)候，出現(xiàn)心臟不適癥狀。發(fā)病初期癥狀可以忍受，并且，不需要去醫(yī)院就會(huì)自己恢復(fù)，發(fā)病間隔也比較長(zhǎng)，一個(gè)月、三個(gè)月發(fā)病一次。

一年后，她發(fā)病的間隔逐漸縮短，心臟不適感一次比一次加重，持續(xù)時(shí)間一次比一次長(zhǎng)。發(fā)病不分白天或者是夜晚，也沒(méi)有明顯的誘因，不得不去醫(yī)院接受治理。

后來(lái)，每次發(fā)病時(shí)都有瀕臨死亡的感覺(jué)，家人們也跟著十分擔(dān)心，不得不撥打120急救電話。120救護(hù)車?yán)�到醫(yī)院后，心電圖等檢查一切正常，住院治療多次，心臟彩超、核磁掃描均顯示正常，輸液兩周左右只能出院。

反復(fù)犯病、住院治療折磨得同事和家人身心疲憊，在朋友的建議下去北京找專家診斷。北京的專家看完她所有的檢查報(bào)告，以及聽(tīng)了她患病以及反復(fù)住院治療的經(jīng)過(guò)后，告訴她有可能患有抑郁癥，建議她到開(kāi)設(shè)有心理康復(fù)科的醫(yī)院接受進(jìn)一步的檢查。

同事和她的家人聽(tīng)了北京專家的診斷和建議后，不但不接受專家的診斷和建議，還憤憤不平地埋怨這位專家是“一派胡言”，對(duì)專家的建議嗤之以鼻，不予理睬。

回到包頭時(shí)間不長(zhǎng)，她再次犯病，再次被120救護(hù)車?yán)�進(jìn)北方醫(yī)院的心內(nèi)科病房。這一次，大夫建議她到該院的心理康復(fù)科檢查，她聽(tīng)從了大夫的建議，拿著會(huì)診單去了心理康復(fù)科。經(jīng)過(guò)心理康復(fù)科大夫的相關(guān)檢查，被確診為抑郁癥。隨即她從心內(nèi)科轉(zhuǎn)到心理康復(fù)科住院接受治療。

在心理康復(fù)科住院治療20多天后出院，按照遺囑，堅(jiān)持服藥至今有三年多的時(shí)間了，基本上沒(méi)有再犯過(guò)病。

患有抑郁癥疾病靠自我康復(fù)太過(guò)天真

題主的這位朋友被確診為抑郁癥三年多了，我不明白的是，既然確診了，為什么還不接受治療，還咨詢大家“能不能靠自己擺脫抑郁癥”。

我想問(wèn)題主的是，你既然提出來(lái)這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明你對(duì)靠自己擺脫抑郁癥的把握也不是很有信心，你要是覺(jué)得靠自己能夠擺脫抑郁癥，也不會(huì)再問(wèn)別人了對(duì)吧。

我還想問(wèn)題主，你所說(shuō)的靠自己擺脫抑郁癥，那么，自己用方式方法去擺脫呢？！

抑郁癥屬于慢性病，即使接受了正規(guī)治療，在很短的時(shí)間內(nèi)也不可能康復(fù)，就別說(shuō)“靠自己擺脫”了。

抑郁癥患者是十分痛苦的，患者的痛苦也只有本人和家人能夠體會(huì)和理解。為了能夠盡快擺脫抑郁癥的折磨，我還是奉勸題主盡快讓你的朋友接受正規(guī)的治療。

抑郁癥的危害和后果眾所周知，得了抑郁癥不是一件什么丟人的事情，這種病和普通的疾病一樣，患者和家人要勇敢地面對(duì)，光明正大的接受治療是最好的選擇。

抑郁癥患者能靠自己擺脫抑郁嗎？怎么做？

現(xiàn)在抑郁癥患者越來(lái)越多，部分抑郁癥癥狀越來(lái)越重，并且呈現(xiàn)低齡化特點(diǎn)，研究抑郁癥的形成原理，高效解決抑郁癥的癥狀，讓抑郁癥患者盡快恢復(fù)社會(huì)功能，能正常的工作學(xué)習(xí)，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，是一件非常重要迫切的工作。

抑郁癥的形成原理，抑郁癥患者首先是性格敏感多疑沒(méi)有安全感，害怕失敗，不敢面對(duì)困難，遇事容易焦慮，這是從小的經(jīng)歷形成的，抑郁癥患者在學(xué)生時(shí)代往往表現(xiàn)的很優(yōu)秀，是別人眼里的好孩子。成績(jī)好，父母希望更好，哪里錯(cuò)一點(diǎn)就指出來(lái)，希望總得滿分，慢慢的就形成了害怕失敗，不敢面對(duì)的性格特點(diǎn)。

這種性格特點(diǎn)，在學(xué)習(xí)，工作遇到困難麻煩之后，不能理性分析原理，尋找解決問(wèn)題的方法，而是盲目自責(zé)，覺(jué)得自己不行，覺(jué)得別人都比自己強(qiáng)，自己的將來(lái)沒(méi)有希望，甚至是絕望，越想越焦慮，長(zhǎng)期對(duì)自己能力和將來(lái)的焦慮，逐漸形成了抑郁，或者抑郁癥。

比如一個(gè)優(yōu)秀的初中生，考上了縣里，或市里的重點(diǎn)中學(xué)，進(jìn)入實(shí)驗(yàn)班，到了實(shí)驗(yàn)班，發(fā)現(xiàn)同學(xué)都太厲害，自己初中的時(shí)候總是第一名，最次也是前三名，可以怎么努力在這個(gè)班名詞也很差，甚至墊底，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力學(xué)習(xí)，沒(méi)有改變，再有回答問(wèn)題不對(duì)，同學(xué)嘲笑，換座位等事件，就出現(xiàn)了想學(xué)學(xué)不進(jìn)的厭學(xué)情緒，成績(jī)繼續(xù)下降，覺(jué)得自己完了，前途沒(méi)有希望，形成了抑郁癥。

抑郁癥的核心是對(duì)自己極低的消極評(píng)價(jià)，看不到自己一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，即便是以前很優(yōu)秀的人，看到的都是缺點(diǎn)，因?yàn)槿私箲]的時(shí)候看到的就是缺點(diǎn)�？傁胱约翰恍�，形成了一個(gè)自動(dòng)化思維，就是一學(xué)習(xí)就會(huì)控制不住的焦慮，注意力不集中，大腦一片空白，思維遲鈍。調(diào)整抑郁癥的關(guān)鍵，就是讓患者看到自身優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并通過(guò)實(shí)踐，體驗(yàn)，再把這些優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處的思維模式，成為自動(dòng)化思維。

真正的抑郁癥患者，就如同掉進(jìn)了泥潭，走進(jìn)了迷宮，靠自己走出來(lái)的概率極低，在迷宮里不知道方向，越轉(zhuǎn)越迷糊，真正就是加重的過(guò)程。正確的方法就是專業(yè)的心理咨詢師，通過(guò)專業(yè)心理輔導(dǎo)，帶著患者一點(diǎn)點(diǎn)從迷宮里出來(lái)。

現(xiàn)在調(diào)整抑郁癥的方法普遍低效，所以徹底康復(fù)，短時(shí)間康復(fù)的并不多。關(guān)于抑郁癥的錯(cuò)誤理論也不好，比如遺傳說(shuō)，實(shí)際抑郁癥是后天形成的性格和經(jīng)歷造成的，和基因沒(méi)有關(guān)系。神經(jīng)遞質(zhì)減少的減少形成抑郁癥，實(shí)際是人長(zhǎng)期焦慮，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)以后，神經(jīng)遞質(zhì)就會(huì)減少，包括五羥色胺，多巴胺等。鍛煉對(duì)于康復(fù)也是起到輔助作用，關(guān)鍵是改變自我評(píng)價(jià)的思維模式。

現(xiàn)在推廣科學(xué)高效的調(diào)整方法是最關(guān)鍵的，好的方法推廣開(kāi)，會(huì)使很多抑郁癥患者在短時(shí)間康復(fù)，恢復(fù)社會(huì)功能，回歸到正常的工作學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

還有就是預(yù)防，社會(huì)發(fā)展太快，壓力大，是一個(gè)事實(shí)，但是社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)是任何人也改變不了的，只能適應(yīng)，預(yù)防的關(guān)鍵是搞好家庭教育，想讓父母合格，父母合格了，有了正確的教育理念，責(zé)任心強(qiáng)，懂感恩，意志品質(zhì)好，不怕吃苦，敢于擔(dān)當(dāng)?shù)暮⒆泳投嗔�，這樣的孩子抗打擊能力強(qiáng)，遇到困難能理性處理。

現(xiàn)在的家庭教育問(wèn)題很多，孩子從小溺愛(ài)比較嚴(yán)重，孩子普遍的沒(méi)有責(zé)任心，不能吃苦，家長(zhǎng)的功利心，虛榮心又很強(qiáng)，天天就是盯著孩子分?jǐn)?shù)。家庭教育有問(wèn)題，發(fā)生的悲劇就多，所以改變家庭教育觀念是從根本上解決問(wèn)題。

如果確診是抑郁癥，光靠自己是很難擺脫的，還需要通過(guò)正規(guī)的治療，不過(guò)自己的心態(tài)也很重要，通過(guò)改變自己的生活狀態(tài)和一些不良的習(xí)慣來(lái)可以延緩抑郁癥的發(fā)展，可以做以下幾點(diǎn)：

1、預(yù)防抑郁，盡量避免受刺激，受干擾

如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

2、設(shè)法睡好覺(jué) 只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、做到“三個(gè)不”來(lái)預(yù)防抑郁癥

即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

4、日常生活中安排一些娛樂(lè)活動(dòng)預(yù)防抑郁癥。

5、多到戶外活動(dòng)。

適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

除了這些，還可以做心理治療，需要指出的是，心理治療方法對(duì)于一般性抑郁和輕度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)療效較為明顯，如若是中重度抑郁癥患者，為了盡早控制病情進(jìn)一步加深，治療時(shí)還應(yīng)以抗抑郁藥物治療方式為首選。

很難，因?yàn)檫^(guò)程很辛苦。但可以嘗試。

從生理角度來(lái)說(shuō)，抑郁癥和我們的胃和腎有一定的關(guān)系。

抑郁癥患者的特點(diǎn)就是，情緒低落、思維緩慢，語(yǔ)言動(dòng)作減少和遲緩。而當(dāng)我們有情緒時(shí)首先影響的就是我們的胃。

腎藏精，為先天之本，腎精不足則精不生髓，不能充養(yǎng)腦竅，故神疲乏力，健忘癡呆，反應(yīng)遲鈍，行為退縮，興趣減退，沒(méi)有精神。

所以對(duì)于抑郁癥患者而言，首先我們要調(diào)理好我們的身體，只有我們的身體好了，心理才不會(huì)出問(wèn)題。

其次，可以嘗試這幾種方法！

1、有自己可以喜歡的，可以傾訴的好朋友，可以傾訴自己的煩惱，保持心情的愉快；

2、積極參加一些社會(huì)活動(dòng)，或讀書(shū)會(huì)之類的活動(dòng)，尋找精神的寄托；

3、保持好的生活習(xí)慣，早睡早起；

4、接受挫折教育，不要太逞強(qiáng)，接受發(fā)生的一切，生活本來(lái)就是不完美的；

5、保持良好的心態(tài)，簡(jiǎn)單快樂(lè)，當(dāng)你簡(jiǎn)單了，一些事就會(huì)變得簡(jiǎn)單。

可以嘗試，通過(guò)身體和行為方式的改變，去改善抑郁癥。

不建議自己死扛！

一定要求助專業(yè)人士，尋求支持和指導(dǎo)。

如何走出抑郁癥？

（一）袁潔瑩

關(guān)于她抑郁癥，說(shuō)法挺多，有說(shuō)她被香港富商劉鑾雄包養(yǎng)，然后分手，情緒崩潰（據(jù)說(shuō)跟后面與顏福偉交往也有關(guān)系，徹底轉(zhuǎn)變性取向，被拋棄途中，得到同性友人關(guān)愛(ài)，而顏是雙性戀者，記者就說(shuō)她扭轉(zhuǎn)了性取向。），然后患上抑郁癥，不僅如此，后面還交往了一個(gè)同性戀女友阮嘉欣，但她們?cè)?012年因?yàn)樾愿癫缓隙�分手�?/p>

（到底是中學(xué)同學(xué)是阮嘉欣，還是怎么回事，這點(diǎn)說(shuō)法太多，我就沒(méi)清楚了。）

另外一種說(shuō)法是因?yàn)楫?dāng)時(shí)袁潔瑩身體不好，一說(shuō)是袁潔瑩嫌棄《倚天屠龍記》里面趙敏的角色不好，所以放棄，然后原來(lái)扮演周芷若的黎姿去扮演趙敏，結(jié)果一炮而紅，于是袁潔瑩大受打擊……后面還去拍了三級(jí)片什么的……反正有抑郁癥了。

說(shuō)法挺多的，要么為了感情，要么為了事業(yè)，總之都是遭到打擊之后，精神崩潰。

那么袁潔瑩怎么好的呢？

據(jù)說(shuō)是信佛了。

（二）李綺紅

古天樂(lè)版《神雕俠侶》里面的郭襄扮演者，李綺紅，據(jù)說(shuō)她也得了一年抑郁癥（據(jù)說(shuō)是家族遺傳……），但后面經(jīng)過(guò)藥物治療和自身努力，也好了。

據(jù)說(shuō)李綺紅后面成為一名護(hù)士。

這樣結(jié)果也挺好，當(dāng)護(hù)士同時(shí)，也可以料理自己的心情。

（三）陳松伶

不知道為什么，這姑娘總是讓我很心疼，我以為看她和鄭伊健演的《蜀山奇?zhèn)b之仙侶奇緣》，里面鄭伊健是血魔，兩人飾演一對(duì)情侶，鄭伊健亦正亦邪，陳松伶楚楚動(dòng)人，真讓人看得好揪心啊~

但我沒(méi)想到，當(dāng)我看到現(xiàn)實(shí)里她的照片，依然忍不住心疼這姑娘！

據(jù)說(shuō)她在2005年被“阿寶”（經(jīng)紀(jì)人）還有“阿Han”騙走了所有身家，2006年，陳松伶父親離世，她再也承受不了打擊，患上了抑郁癥。

她沒(méi)有走上絕路，尋找精神科醫(yī)生求助，但問(wèn)題是，服用藥物后，會(huì)發(fā)生整天無(wú)力，思維變慢等等，然后她1個(gè)月后就停用了，不出家門，自暴自棄，因此也失去了很多朋友和工作的機(jī)會(huì)，據(jù)說(shuō)最嚴(yán)重的時(shí)候連人都不想見(jiàn)。

然后這時(shí)候她接了一部電視劇《血未冷》，遇到了張鐸，她比他大8歲，但在抑郁癥面前，陳松伶不知道如何面對(duì)生活，他為她打點(diǎn)一切，在他的細(xì)心呵護(hù)與陪伴下，她慢慢的好起來(lái)了。

2011年他們結(jié)婚，因?yàn)殛愃闪嬖�患卵巢腫瘤，曾試過(guò)多次雪卵和人工受孕也不成功，張鐸寧愿領(lǐng)養(yǎng)小孩子也不愿意她受苦。

（相關(guān)資料來(lái)自：TVB劇評(píng)社，《結(jié)婚8年！TVB女星生瘤患抑郁癥 感謝老公陪伴在旁》）

實(shí)話說(shuō)，這是女大男小婚姻當(dāng)中，除了蔡少芬、張晉那一對(duì)外，陳松伶、張鐸真的讓我非常喜歡。

（蔡少芬、張晉夫婦。）

因此，從上面敘述可以看出：

走出抑郁癥，關(guān)鍵在哪里？

1，具備信仰，比如袁潔瑩年輕時(shí)候據(jù)說(shuō)脾氣暴躁？……這個(gè)我不肯定，但看其人面相其實(shí)是有些高傲，清高的類型。

可能因?yàn)檫@樣，受挫之后，打擊更大。

然而佛教信仰讓她走了出來(lái)，大概找到了生命的意義了。

2，找一份自己喜歡的或者是讓自己舒心的工作或者事業(yè)（然后感覺(jué)沒(méi)什么壓力的那種）……

比如李綺紅找的護(hù)士工作，往往在很大程度上提醒她自己，要照顧好自己。

（當(dāng)然，這是她抑郁癥后選擇的工作，也是不希望自己后面繼續(xù)這樣，再說(shuō)護(hù)士工作，如果不是壓力特別大，特別辛苦，其實(shí)對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，心情比較舒緩。）

3，有一個(gè)呵護(hù)你的人，女人會(huì)因?yàn)槭�戀而抑郁癥，受不了打擊，但同樣的，女人也會(huì)因?yàn)槟腥说暮亲o(hù)而走向健康。

因此有人珍愛(ài)你，重視你，保護(hù)你，那么這個(gè)抑郁癥患者的情況，也很容易得到好轉(zhuǎn)，直到痊愈。

話說(shuō)，我沒(méi)有陳松伶小姐姐那么優(yōu)雅的美貌怎么辦！

你可以愛(ài)別人，如果沒(méi)人愛(ài)，那就愛(ài)別人，那是廣義的愛(ài)，人一旦學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)他人，很多毛病都會(huì)消失，但不要濫情啊，我說(shuō)的是廣義的愛(ài)，但也要有選擇的奉獻(xiàn)，否則就成冤大頭了。

靠自已有難度

我認(rèn)為如果是輕度的抑郁是可以靠自己的，首先需要糾正自己對(duì)于抑郁癥的理解，加強(qiáng)對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)，增加運(yùn)動(dòng)，提升情緒，認(rèn)識(shí)到對(duì)自我的評(píng)價(jià)過(guò)低，提升自信心，疏解心中的壓力，相信可以戰(zhàn)勝抑郁。

但你的朋友抑郁了三年，甚至有跳樓的想法這就不是輕度的抑郁了，需要接受專業(yè)的心理治療和藥物治療。

抑郁癥主要表現(xiàn)以情緒低落，興趣缺乏為主要表現(xiàn)，伴隨著悲觀自責(zé)，自我評(píng)價(jià)低，睡眠障礙，入睡困難，早醒，軀體不適，活動(dòng)減少，思維速度減慢，嚴(yán)重時(shí)有自殺觀念或幻覺(jué)妄想。

你的朋友抑郁了三年，就需要考慮的更多了，抑郁癥一般存在自限性，一年多半會(huì)自愈，你的朋友持續(xù)了三年，可能一直存在一個(gè)讓他情緒低落的應(yīng)激事件或者應(yīng)激源，所以不能單純采用藥物治療，需要輔助一定的心理治療，且有可能以心理治療為主，目前根據(jù)你的描述，這是我能給你的建議。

建議盡早勸他前往專業(yè)的精神科醫(yī)院就診，三年時(shí)間，別再耽誤了，盡早就診，能更快的，更早的回歸生活！

祝你的朋友早日康復(fù)