我家倆孩子都是吃母乳長(zhǎng)大的，在哺乳期媽媽們的飲食，對(duì)乳汁分泌以及寶寶的大腦發(fā)育還是很重要的。嬰兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期在出生后的頭三年，而母乳喂養(yǎng)則貫穿其兩年甚至更多的時(shí)間內(nèi)。

哺乳期可以吃哪些食物？

寶寶出生后到12個(gè)月，奶類(lèi)（包括母乳）是他們主要的食物和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期（1歲內(nèi)寶寶的大腦重量平均每天增長(zhǎng)1000mg，6個(gè)月每分鐘腦細(xì)胞增加20萬(wàn)個(gè)，頭三個(gè)月是腦細(xì)胞生長(zhǎng)的第二個(gè)高峰期）。因此，這段時(shí)間母乳的質(zhì)量，對(duì)寶寶是非常重要的。

母乳是由媽媽吃下去的食物所分泌，因此，想要保證乳汁分泌的優(yōu)質(zhì)，就要對(duì)日常飲食進(jìn)行嚴(yán)格管控。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素以及水份的攝入，幫助提升乳汁的質(zhì)量。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量攝入不理想，會(huì)影響乳汁的分泌量，且對(duì)母乳中蛋白質(zhì)的氨基酸組成有較大影響，不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。蛋白質(zhì)也是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，其主要成分為多種氨基酸，對(duì)寶寶的腦細(xì)胞發(fā)育、增殖和成熟有很大幫助，在嬰兒大腦發(fā)育過(guò)程中，占據(jù)著重要地位。

建議哺乳期媽媽每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)量達(dá)到85g左右，且有充足的脂肪、鈣元素、維生素的供給，才能保證乳汁分泌的數(shù)量和質(zhì)量，達(dá)到寶寶的正常需求。

Tips：富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、豆類(lèi)、芝麻、核桃、松子等，相比較來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性蛋白比植物性蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

2、糖類(lèi)和維生素

糖分并非大腦所需營(yíng)養(yǎng)的重要組成部分，但卻是唯一的能量供給。腦細(xì)胞活動(dòng)需要消耗大量的能量，而來(lái)源則是糖類(lèi)。

而維生素則是大腦發(fā)育必不可少的重要營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是蔬菜、水果中的維生素種類(lèi)、含量高，不僅容易被吸收，且能很好的促進(jìn)大腦大魚(yú)，被稱(chēng)為嬰兒大腦的“智慧能源”，合理的搭配和攝入，才能為寶寶的健康成長(zhǎng)護(hù)航。

Tips：富含糖類(lèi)的食物有米飯、面條、玉米、紅薯、土豆、香蕉、葡萄等；富含維生素的食物，則是各種深綠色蔬菜、水果，哺乳期媽媽都可以食用。

3、足夠量的水份

水份也是哺乳期所必須的，有些媽媽吃的食物多、喝的下奶湯多，導(dǎo)致自身體重直線上升、身材走樣。三餐中湯水可以讓乳汁更充沛，但也別忽視了白開(kāi)水的飲用。

哺乳期媽媽每天保證2000ml左右的白開(kāi)水?dāng)z入，也就是500ml的水杯，四大杯就夠了。喝水時(shí)盡量小口飲用，不大口喝，能讓身體細(xì)胞更好的吸收和利用，不造成水份滯留體內(nèi)，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象的發(fā)生。

哺乳期缺水、水份攝入過(guò)多，都是不好的現(xiàn)象，水份攝入量的多少，會(huì)直接影響乳汁分泌量。值得注意的是，不建議用果汁、飲料等替代白開(kāi)水的飲用，它們只會(huì)讓你越來(lái)越胖，且可能埋下高血糖的健康隱患。

哺乳期哪些食物要少吃？

有些媽媽喜歡喝酒，忍過(guò)了一個(gè)孕期，生完寶寶終于解放了，吃喝無(wú)度不管不顧了。但這對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，是非常不負(fù)責(zé)任的。

還有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷飲、辣椒、胡椒粉等，這些都不建議哺乳期媽媽們食用，它們通過(guò)乳汁傳遞，可能給寶寶帶來(lái)腹瀉、上火等風(fēng)險(xiǎn)，也不利于乳汁的分泌。

油膩的下奶湯，哺乳期也要少喝點(diǎn)。避免堵塞乳腺，導(dǎo)致乳汁分泌困難。喝過(guò)下奶湯后，記得喝點(diǎn)白開(kāi)水，沖淡油膩食物帶來(lái)的不適感。

哺乳期媽媽們習(xí)慣喝催奶湯，但過(guò)于油膩的下奶湯，可能會(huì)堵塞乳腺，導(dǎo)致很難有母乳。所以媽媽們?cè)诤攘诉^(guò)多下奶湯后，建議多喝白開(kāi)水，沖淡油膩食物帶來(lái)不不適感。我當(dāng)時(shí)還有個(gè)小竅門(mén)，就是喝下奶湯的時(shí)候用吸管，把油膩、油脂多的上層留在碗底，也是不錯(cuò)的方法。

總之，產(chǎn)后媽媽們的乳房，是寶寶的糧倉(cāng)，也是其營(yíng)養(yǎng)的主要獲取處。哺乳期飲食的合理性，關(guān)系到媽媽身體健康和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。如果能科學(xué)的膳食，不僅對(duì)寶寶大腦、生長(zhǎng)發(fā)育有幫助，還能幫助自己的身材恢復(fù)，媽媽們可別大意了哦！

高級(jí)育嬰師，一位兒童心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的二胎媽媽?zhuān)瑢?zhuān)注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

現(xiàn)在的孩子個(gè)個(gè)都很聰明，你不會(huì)的他都會(huì)，但仍然有很多寶媽擔(dān)心自己的孩子不夠聰明，發(fā)育不夠好，尤其是大腦。所以但凡想到的，寶媽都不會(huì)放過(guò)機(jī)會(huì)。比如哺乳期吃什么蔬菜，有利于寶寶大腦發(fā)育呢？

其實(shí)，要想寶寶大腦發(fā)育好，除了先天的因素，我們先得知道，寶寶腦部發(fā)育需要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？蛋白質(zhì)、脂肪、 DHA、維生素A、鈣、糖、維生素E、維生素C等營(yíng)養(yǎng)是寶寶大腦發(fā)育的重要物質(zhì)。根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們就來(lái)挑選食物。

首先是蛋白質(zhì)。無(wú)論是在孕期，還是哺乳期，蛋白質(zhì)都占有非常重要的位置，寶寶一切發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，尤其是大腦。但含蛋白質(zhì)的食物有很多種，建議寶媽首選動(dòng)物蛋白的食物。比如，魚(yú)、蛋、牛奶、再來(lái)就是家禽畜類(lèi)的雞肉，豬肉，牛肉等。

其次是脂肪、DHA。DHA大家都不陌生，在孕期有的寶媽可能都補(bǔ)過(guò)。它對(duì)胎兒、嬰幼兒時(shí)期的大腦發(fā)育過(guò)程中占有重要的位置。一般深海魚(yú)富含DHA，寶媽可以一周吃1~2次魚(yú)，而且魚(yú)也含有不飽和脂肪，脂肪對(duì)腦部組織發(fā)育也非常重要。腦部組織就像一張網(wǎng)一樣，它的形成需要脂肪的參與。除此之外，堅(jiān)果類(lèi)的食物也含有不包含脂肪，比如，核桃、松子等。

再次是各類(lèi)維生素，比如，維生素A、維生素C、維生素E等。像這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)果蔬含量較高，而且果蔬中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如：西紅柿、獼猴桃、橙子、草莓等，這些也都適合哺乳媽媽吃。另外，蔬菜中也含有維生素C，比如，西紅柿、白菜、卷心菜、馬鈴薯等。維生素A、E的蔬菜中，黃瓜、南瓜、胡蘿卜、芹菜等都有，尤其是胡蘿卜含有豐富的維生素A。多吃胡蘿卜更有利于寶寶的視力發(fā)育。人們都說(shuō)耳聰目明，所以，如果寶寶眼睛亮，一般都很聰明。

最后是鈣質(zhì)、糖類(lèi)。鈣質(zhì)，寶媽們都知道補(bǔ)，寶寶的骨骼發(fā)育也離不開(kāi)鈣，所以哺乳期寶媽也要堅(jiān)持喝牛奶。在平時(shí)的飲食當(dāng)中，多吃豆腐，蝦皮，海帶等食物。我月子期間喝了很多海帶湯，感覺(jué)不錯(cuò)。糖類(lèi)，很簡(jiǎn)單，我們平時(shí)吃的米飯，面條、面包等食物都能轉(zhuǎn)化為糖，因此，富含有碳水化合的食物都能轉(zhuǎn)化為糖。這個(gè)比較容易攝取。

總之，哺乳期間，只要注意回奶的、太涼的不要吃之外，其他的都可以吃。比如，韭菜，西瓜，苦瓜等，平時(shí)多注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多抓緊時(shí)機(jī)休息，就能產(chǎn)出最優(yōu)質(zhì)的乳汁。這樣，寶寶喝了后非常有利于大腦發(fā)育。

除此之外，寶媽也不要放過(guò)其他讓寶寶大腦發(fā)育的機(jī)會(huì)，比如，識(shí)別黑白卡，發(fā)展孩子的大運(yùn)動(dòng)，精細(xì)動(dòng)作等。

最后，愿所有寶媽都能抓住孩子3歲前大腦發(fā)育的黃金時(shí)間。